إذا وجدت نفسك تتحقق بشكل إلزامي من بريدك الإلكتروني للعمل أثناء إجازتك أو "مجرد تسجيل الوصول" في الليل ، ربما تكون على دراية بالحدود غير الواضحة بين وقت العمل والوقت الشخصي - ويعرف أيضًا باسم البحث عن العمل / الحياة الرصيد. إنها ظاهرة طبيعية ، خاصة مع أشياء مثل Slack و Teams التي تحافظ على تواصل الأشخاص على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
فقط لأنك قد يكون لديك المزيد من الوقت في المنزل لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك قضاء هذا الوقت المفتوح في العمل. يمكن أن يؤدي الحفاظ على توازن صحي بين وقت عملك ووقتك الشخصي إلى تقليل الإرهاق ودعم صحتك العقلية ومنحك مزيدًا من الوقت لمتابعة شغفك الشخصي. دراسة حديثة بواسطة إنديد كشفت أن أكثر من نصف المشاركين فيها يتعاملون مع الإرهاق. يعاني كل من جيل الألفية وجيل Z من مستويات عالية بشكل خاص. يجب أن يكون التوازن بين العمل والحياة دائمًا أولوية ، لذا ضع هذه النصائح المفيدة في العمل (يقصد التورية) في حياتك المهنية وحياتك.
إحدى الطرق الأولى لمقاربة التوازن بين العمل والحياة ، خاصة إذا كنت تعمل من المنزل ، تكمن في كيفية تأطيرها ، كما يقول مدرب الحياة والمهنة
فيبي جافين. تشرح قائلة: "تتمثل المهمة الأساسية لمنزلك في تلبية احتياجاتك الشخصية - صحتك العاطفية ، والصحة البدنية ، والصحة العقلية". "محاولة التفكير في مساحتك أولاً كمساحة شخصية ثم كمساحة عمل هي طريقة جيدة لإعطاء الأولوية ذهنيًا لذلك إنه ليس توازنًا بين العمل والحياة ، إنه التوازن بين الحياة والعمل ". لا تعني حقيقة أنك على الأرجح تعمل من منزلك أن العمل يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع مكتب.إذا انتقلت إلى نموذج العمل من المنزل في الأيام الأولى للوباء ، فمن المحتمل أنك تعلمت الكثير - ليس فقط عن السعادة الرقمية ساعات ، ولكن كيف يتعايش العمل والحياة المنزلية ، مع مراعاة الأشخاص الذين تشارك مساحتك معهم وكيف توازن جميع المهام والمهام في الصفحة الرئيسية.
يوصي Gavin بالتفكير في العام الماضي ، وسؤال نفسك عما كنت ستفعله بشكل مختلف إذا كنت قد عرفت ما تعرفه اليوم في مارس 2020. "خذ ثانية لإجراء محادثة [مع زملائك في المنزل أو أفراد الأسرة] واسأل ،" ماذا عن إجراء إعادة تعيين؟ إذا كنا سنصمم الموقف من الصفر ، فماذا سنفعل؟ " إذا علمت أنك تواجه مشكلة في وضع حدود لساعات العمل أو كنت بحاجة إلى مساحة هادئة لإنجاز عملك ، فحاول إعادة ضبط مساحتك ويومك ليعكس ذلك. (الدفع الفيديو الخاص بها للحصول على نصائح حول بدء هذه المحادثة.)
قد لا يكون الجلوس على طاولة المطبخ أو العمل من سريرك 40 ساعة في الأسبوع هو أفضل بيئة لك ، وإذا إذا كنت تواجه مشكلة في التمييز بين وقت العمل والوقت الشخصي ، ففكر في كيفية العمل بأمان في مكان آخر.
يوضح غافن: "الأمر يتعلق حقًا بالتوافق مع احتياجاتك الخاصة". "كن موسعًا بشأن الطرق التي قد تعالج بها بعض المشكلات."
ربما يكون هذا العمل من مكان آمن ، مثل فناء المقهى ، لتخرج نفسك من منزلك عندما تواجه صعوبة في التركيز. إذا كان لدى مكتبك سياسة مرنة فيما يتعلق بالعمل الشخصي ، فاذهب مرة أو مرتين في الأسبوع وعندما تغادر لهذا اليوم ، تكون قد انتهيت من العمل. وتقول: "إن تحديد الأماكن التي يكون من الآمن القيام فيها بذلك يساعدك على بناء روتين أقرب إلى حد ما إلى العمل في مرحلة ما قبل Covid". "الأمر أشبه بالعمل في بيئة موزعة أو العمل" من أي مكان ".
إذا كنت تعمل من المنزل لفترة من الوقت ولم تفعل ذلك بالفعل ، فقد حان الوقت للبدء! امنح نفسك نهاية ملموسة لهذا اليوم ؛ إذا كنت تعمل من مكتب منزلي ، اترك الغرفة وأغلق الباب كما تفعل في مكان عملك في نهاية اليوم. إذا كنت تعمل من طاولة المطبخ أو غرفة المعيشة ، فاحزم أدواتك وأغلق الكمبيوتر وضعه في غرفة مختلفة (أو حتى خزانة!) طوال الليل.
علاوة على ذلك ، سيكون من غير المرجح أن تستمر في انتظار رسالة بريد إلكتروني أو بدء مهمة جديدة إذا كانت لديك خطط ثابتة لهذا المساء. اذهب إلى فصل تدريبي إذا كنت تشعر بالأمان ، أو قابل صديقًا لتناول العشاء ، أو خطط لجلسة FaceTime مع أحد أفراد العائلة بعيدًا.
تحب غافن أن تمشي كلابها مباشرة بعد العمل كإشارة على انتهاء اليوم. "العثور على مساحة أو تكوين مخصص للمساعدة في تحويلك عقليًا من عقلية العمل إلى عقلية الوقت الشخصي يمكن أن يكون مفيدًا" ، كما تقول. "أنشئ نوعًا من العمل من المنزل" أثناء التنقل "إذا كان هذا شيئًا تحتاجه." ربما هذا هو العنوان في الخارج للتمشية بنفسك ، أو تشغيل بودكاست ، أو التوجه إلى المتجر للحصول على الإمدادات من أجله وجبة عشاء.
قد يكون من المغري الاستمرار في تناول الطعام أثناء تناول الطعام أو تناول الغداء على مكتبك ، ولكن يجب أن تبذل جهدًا للاستمتاع بوجبتك والتركيز على طعامك وإعادة شحن طاقتك. هافينغتون بوست تحدث إلى عدد قليل من الخبراء حول أهمية استراحة الغداء وتأثيرها على كل شيء من مستويات الإبداع لديك إلى تناول الطعام الواعي. حتى 15 دقيقة مهمة ، لكن امنح نفسك وقتًا لأخذ قسط من الراحة وتغذية جسمك.
إذا كنت قد أخذت إجازة من العمل ، فعليك قطع الاتصال قدر المستطاع ؛ قم بإزالة الوصول إلى البريد الإلكتروني للعمل أو تطبيق Slack إذا كنت تستخدم هاتفك الشخصي لأغراض العمل ، وإذا كنت تستخدم هاتفًا منفصلاً ، فاخذه معك مع إبقاءه مغلقًا. إذا احتاج الناس إلى الحصول عليك لأغراض عاجلة ، فإنهم سيفعلون ذلك ، لكنهم سيفحصون بريدك الإلكتروني بقلق شديد أثناء ذلك من المفترض أن تسترخي وأن تستمتع بوقتك ليس إجازة - وأنت تستحق الوقت والمساحة نفسك.
إذا كان عبء العمل الخاص بك لا يمكن إدارته أو كنت تتعامل مع وابل من رسائل البريد الإلكتروني الليلية أو مجموعات المشاريع من زملاء العمل أو رئيسك ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث. تحدث إلى مديرك حول مخاوفك ، وإذا أمكن ، ضع حدودًا حول وقت العمل والتوقعات حتى تتمكن من إنجاز مهامك والاستمتاع بوقتك الشخصي.
كارا نيسفيج
مساهم
نشأت كارا نيسفيج في مزرعة بنجر السكر في ريف نورث داكوتا وأجرت أول مقابلة مهنية لها مع ستيفن تايلر في سن 14. كتبت لمنشورات منها Teen Vogue و Allure و Wit & Delight. تعيش في منزل رائع يعود تاريخه إلى عشرينيات القرن الماضي في سانت بول مع زوجها ، فارس الملك تشارلز سبانيال الهندباء والعديد والعديد من أزواج الأحذية. كارا هي قارئة شرهة ، وكاتبة الإعلانات بريتني سبيرز الخارقة - بهذا الترتيب.