أنا أبحث دائمًا عن بدايات الطاقة القصيرة والسريعة لأبدأ يومي ومساعدته على الظهور بسهولة. تساعدني هذه العادات اليومية الصغيرة ولكن القوية في الشعور بالتمركز والتركيز ، على الرغم من جدول عملي أو المهام أو المهام غير المتوقعة. وإفساح المجال لهم كل يوم يجعلني أشعر بالنشاط الكافي لتحمل هذا الزخم في حياتي المهنية والشخصية.
يمكن أن يكون لممارسة هذه العادات الصغيرة على أساس ثابت آثار طويلة المدى على يومك بأكمله. وماذا عن الخبر السار؟ تستغرق هذه العادات الصغيرة أقل من خمس دقائق ، لكنها يمكن أن تؤثر على يومك بطرق جيدة غير متوقعة. إليك 10 عادات صغيرة يمكن أن تغير حياتك صباح من أجل الافضل.
لقد اعتدت دائمًا على ذلك رتب لي سريري بعد أن استيقظت في الصباح. يستغرق الأمر عادةً أقل من دقيقتين لإكماله ، ويساعد هذا العمل في إنشاء بداية مثمرة ليومي.
تقول Diane Quintana ، وهي منظم محترف معتمد ومؤسس مشارك لـ الافراج عن إعادة التنظيم. "وسريرك يرحب بك عندما تكون مستعدًا لانتهاء يومك."
لجعل العملية أسهل قليلاً ، يمكنك دمج الاختراقات المناسبة لترتيب السرير بسهولة. أحتفظ فقط بملاءة مريحة وملاءة لسريري. في الصباح ، لا يتعين عليّ سوى أن أضع المعزي وأرتب الوسائد.
قبل أن تصطدم قدميك بالأرض ، كوري حلبي، مدرس التأمل اليقظ المعتمد ، يوصي باتباع روتين للتنفس. "التنفس المتعمد والواعي ، أول شيء في الصباح ، يمنحك لحظة لإزالة أي شيء غير تقليدي "المشاعر التي تستيقظ معها ، وتتذكر نيتك في قضاء يوم جيد ،" قالت لشقة علاج نفسي.
إذا كنت مبتدئًا في تقنيات التنفس ، توصي حلبي بصيغة بسيطة للبدء: استنشق لثلاث مرات ، توقف مؤقتًا ، استنشق لثلاث مرات أخرى ، توقف مؤقتًا ، زفر لست مرات. كرر هذا النمط من ثلاث إلى خمس مرات.
قبل الوباء ، كنت أتدرب التنفس اليقظ وقد دفعني للتوقف والتفكير ولحظة واحدة من السكون. وجدت نفسي أعود إلى هذا الشعور عندما شعرت بالقلق أو القلق. إنه يخلق إحساسًا بالتأريض الذي يمكنك الوصول إليه بغض النظر عما يحدث خلال عملك وحياتك المنزلية.
أحيانًا ما أصل إليه هاتفي أول شيء في الصباح وتدفق الرسائل الفائتة ورسائل البريد الإلكتروني التي لم يتم الرد عليها والإشعارات تسبب قلقًا فوريًا. خلال عطلة نهاية الأسبوع ، أوقف هاتفي عن قصد في الصباح ولاحظت اختلافًا في نظرتي.
مدرب الحياة لي كامبر يشجع الناس على قول لا للهاتف أول شيء في الصباح إذا لم يضطروا إلى ذلك. "لا تنظر إليه. لا تلتقطها. لا تلمسها ". "تندرج هذه الإشعارات دائمًا تقريبًا ضمن فئة" عاجلة ولكنها غير مهمة ". في الواقع ، نصيحة هنا: ضع شيئًا ما فوقه قبل الذهاب للنوم كتذكير بسيط ليس التقطها."
بعض الاستراتيجيات التي تناسبني هي إبقاء هاتفي في وضع الطائرة أو الاحتفاظ بجهازي الرقمي في غرفة أخرى. أحاول أيضًا قضاء ما لا يقل عن 30 دقيقة إلى ساعة في الصباح لتناول الإفطار أو ممارسة الرياضة أو كتابة المذكرات قبل الوصول إلى هاتفي.
هل تبحث عن معزز فوري للمزاج؟ ابحث في مرآة وابتسم. تظهر الأبحاث أن الابتسامات معدية. حتى خاصتك ، "يضيف كامبر. "لكن عليك أن تبذل جهدًا واعيًا للقيام بذلك وأن تنتبه إلى قيامك بذلك. بل من الأفضل أن تجعل نفسك تضحك ". وفق أ فبراير 2016 قرudy نشرت في الاتجاهات في العلوم المعرفية درس الطريقة التي "يحاول بها" الناس أو يقلدون ابتسامات الأشخاص من حولهم ؛ تمتد فوائد هذا الانعكاس عندما تنظر فعليًا في المرآة.
أجد نفسي أحيانًا أبتسم في المرآة عندما أكون في حالة مزاجية جيدة جدًا. إنها دفعة فورية وعلى الرغم من أنه قد يشعر أحيانًا بغرابة بعض الشيء للانخراط في هذا النوع من حب الذات ، إلا أن طاقة تلك اللحظة يمكن أن تحملني خلال بقية يومي.
لقد احتفظت بـ مجلة الامتنان لعدة سنوات. كل صباح ، أكتب خمسة أشياء تجعلني أشعر بالامتنان في دفتر يومياتي. يمكن أن تكون أي شيء - فرصة للذهاب في جولة الصباح ، أو الاستماع إلى ابنتي تضحك مع أصدقائها. يركز على يشكر يعني الاعتراف باللحظات الصغيرة والكبيرة. كانت هذه الممارسة مفيدة أثناء الوباء.
سارة ماكين ، معالج مرخص ومؤسس العافية ماكين، يقترح "كتابة ثلاثة أشياء جيدة تتطلع إليها في ذلك اليوم. وهذا يساعدنا على الاستمرار في التركيز على الإيجابي بدلاً من السلبي خلال اليوم ".
بعد النوم لعدة ساعات ، قد يحتاج جسمك إلى دقيقتين للانتقال إلى روتين. أحيانًا أجد نفسي تمتد ساقي والذراعين للتخلص من بعض تلك الصلابة في منتصف العمر. يمكنك التمدد أثناء وجودك في السرير أو الوقوف للقيام ببعض الوضعيات السريعة.
يقول كوينتانا: "ارفع يديك لأعلى (كما لو كنت تلمس النجوم) ، خذ شهيقًا كبيرًا ، وقم بغوص البجعة للأمام ، [و] قم بالزفير وأنت تنحني ، وتصل إلى أصابع قدميك". "افعل هذا ثلاث مرات. سوف يرسم ابتسامة على وجهك ". يمكنك استخدام معدات مثل بكرات الرغوة لمساعدتك على التمدد. لا يجب أن تكون عمليات التمدد معقدة - تحقق هذا الدليل من نيويورك تايمز للمساعدة في التمدد السهل.
لقد وجدت إيقاعًا في روتين الصباح يتضمن التنفس وتدوين اليوميات وممارسة الامتنان. إذا فاتني لسبب ما فرصة لإكمال هذه الطقوس ، فأنا بالتأكيد أشعر بإيقاع يومي أشعر بالاختلاف.
"إذا كان لديك روتين صباحي يناسبك ، فتذكر تذوق الأجزاء التي تستمتع بها حقًا: أول رشفة من القهوة ، الدش الدافئ ، تحاضن الحيوانات الأليفة ، قائمة التشغيل الرائعة أو بودكاست لتنقلاتك (إذا كان لديك واحد) ، " حلبي. "انغمس في جميع حواسك لتذوق كل أوقية من المتعة المتاحة. ابق مع الشعور بالمتعة للحصول على نفس إضافي أو اثنين ".
على مدار السنوات القليلة الماضية ، كنت دائمًا أؤلف عمل قائمة في المساء. إنها تساعدني في الاستعداد لليوم التالي لغرض ما. إذا حدث شيء غير متوقع ، فما زلت أتمكن من إكمال المهام في قائمتي ، ووجدت ذلك "البدء" في صباحي في الليلة السابقة يمكن أن يساعد في تشغيل يومي بسلاسة أكبر من الأيام التي لم أكن أخطط لها تقدم.
يقترح Cambre إعداد بعض الأشياء في الليل حتى لا تضطر إلى القيام بذلك في الصباح. تقول: "إذا كنت تمارس الرياضة أول شيء ، فقم بإعداد حقيبة الجيم في الليلة السابقة". ”اسحب الملابس. املأ زجاجة الماء الخاصة بك. املأ الكيس. المكافأة: سوف يشكرك شريكك على تقليل ضوضاء الصباح ".
"يمكنك أن تبدأ يومك بالجلوس والتأمل لمدة خمس دقائق ،" كاتي زيسكيند ، معالج عائلي، يقول Apartment Therapy. "يمكنك الاستماع إلى التأمل الموجه الذي يقدم لك تصورًا أو مسحًا للجسم على YouTube. يمكنك [أيضًا] الجلوس في صمت ووضع مؤقت على هاتفك الخلوي ليهتز بعد خمس دقائق ". هي يضيف أنه يمكنك إنشاء جيب من الهدوء تحمله معك بغض النظر عن التحديات التي تواجهك طريق.
يقول زيسكيند: "إن تخصيص خمس دقائق لنفسك كل صباح للتأمل يمكن أن يكون طريقة رائعة لتغيير صباحك وبدء يومك بالقدم الصحيحة".
هل تريد دفعة فائقة سريعة في الصباح؟ هيدرات. بحث يوضح أن النوم أقل من ست ساعات يمكن أن يسبب الجفاف. يمكن أن يسبب لك الليل المتأخر وانقطاع نومك الشعور بالعطش في الصباح. معالج الأسرة توصي ميغان هاريسون بشرب الماء الممزوج بقليل من الحمضيات للحصول على لمسة لطيفة.
تقول: "كوب من ماء الشرب مع شريحة من الليمون الطازج يمكن أن يفعل المعجزات لتحسين صحتك وحيويتك في الصباح". يمكنك وضع إبريق من الماء البارد أو زجاجة ماء صغيرة في الثلاجة قبل النوم حتى لا تقلق بشأن سكبه في الصباح. إنه بارد ويسهل الوصول إليه وهذا يمنعك من اختلاق الأعذار.
رودري بهات باتل
مساهم
رودري بهات باتيل محامٍ سابق تحول إلى كاتب ومحرر. ظهرت أعمالها في الواشنطن بوست ، وسافيور ، وبزنس إنسايدر ، وسيفل إيتس ، وأماكن أخرى. تعيش في فينيكس مع عائلتها.