نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
ننفق 90 في المائة من حياتنا في المنزل وثلثيها في منزلنا ، لكن قلة منا تدرس تأثيرها على صحتنا. يقول مصمم البيئة أوليفر هيث إن مجرد تغييرات قليلة يمكن أن تحسن من مزاجنا وصحتنا وحتى علاقاتنا
1. الحصول على في المنطقة
والمثير للدهشة أن الأسر البريطانية تقضي 58 دقيقة فقط في التواصل الاجتماعي كل يوم *. ومع ذلك ، وفقًا لدراسة المنح الدراسية بجامعة هارفارد - دراسة استمرت 75 عامًا حول نمو البالغين أجريت بين الرجال في الولايات المتحدة - مفتاح السعادة الإنسانية هو تشكيل روابط قوية مع الأصدقاء و عائلة. لذلك من المهم إنشاء مساحات اجتماعية داخل منزلك.
من الأمور الأساسية في هذا الأمر التعرف على الاتصال الإنساني بأن استخدام طاولة الطعام ، مهما كانت صغيرة ، يمكن أن يجلب لك كل يوم. إنها طريقة رائعة لمشاركة الوجبة العادية والمحادثة والاتصال بالعين.
أصبحت الحمامات أكثر اجتماعيًا لذا ففكر في دمج كرسي أو كرسي حتى تتمكن من الجلوس والدردشة بينما ينقع شريك حياتك في الحمام. أو إذا كانت لديك حديقة ، فعليك بتضمين أماكن يمكن الوصول إليها للجلوس ، مثل طاولة القهوة أو طاولة الطعام أو حفرة النار.
على النقيض من ذلك ، قد يؤدي الكثير من المساحة الاجتماعية إلى المواجهة والحجج ، لذلك أيضًا توجد أماكن في المنزل يمكنك أن تكون فيها. قد يعني هذا وضع كرسي بذراعين في زاوية هادئة مع إطلالة على الحديقة ، أو ببساطة وضع قفل على باب الحمام!
2. خطوة تصل مساحة العمل
مارك سكوت
تخبرنا الأبحاث أن 48 في المائة منا يعملون الآن من المنزل ، لكن 89 في المائة منهم لا يملكون مساحة عمل مخصصة *. في حين أن تكنولوجيا الهاتف المحمول تعني أننا لسنا مرتبطين بالذهاب إلى مكتب ، إلا أن العمل يمكن بسهولة أن يتسلل إلى كل غرفة في المنزل والتأثير على الحياة الأسرية والاجتماعية.
إذا كنت تعمل من المنزل ، فإن وجود منطقة منفصلة تسمح لك بإغلاق الأبواب على أوراقك وملفاتك في نهاية اليوم سيخلق توازن حياة / عمل أكثر صحة. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يكون لهذا الضوء الطبيعي الجيد ، ويطل على الحديقة ، النباتات أو المساحات الخضراء، مزيج من خيارات التخزين وأسطح العمل والأثاث والأبواب القابلة للضبط والتي يمكنك إغلاقها للخصوصية.
ولكن إذا لم يكن لديك مكان في منزلك ، ففكر في مكتب حديقة قائم بذاته معزول جيدًا ولديه طاقة رئيسية. أو إذا كانت المساحة محدودة ، فقم بإنشاء منطقة مخصصة للدراسة أسفل الدرج أو داخل مداخن بجانب المداخن أو حتى في خزانة عميقة يمكن أن تضم مكتبًا ورفوف قابلة للانزلاق.
3. دعونا الضوء الطبيعي في
شركة هيرست - مجلة الوطنية
التعرض الجيد للضوء الطبيعي خلال اليوم يمكن أن يخلق إيقاع الساعة البيولوجية المتوازن يمكن أن يؤثر على مزاجنا وسلوكنا ومستويات الهرمونات - خاصة أنه يمكن أن يؤثر على نومنا / استيقاظنا دورات.
يمكن أن يكون جلب مزيد من الإضاءة إلى منازلنا أمرًا بسيطًا نسبيًا - تنظيف النوافذ بانتظام ، مما يؤدي إلى تقليص حجمها أوراق الشجر ، وسحب الستائر إلى الوراء ، أو حتى كذاب الضوء الطبيعي قبالة الجدران المطلية وعاكس السطوح. إذا كنت بحاجة إلى حل أكثر تشددًا ، فاستبدل أبواب الأخشاب الصلبة بأبواب ألواح زجاجية - ربما تكون محفورة للخصوصية - للسماح بتصفية الضوء من مساحة إلى أخرى. في الممرات المظلمة ، عليك التفكير في تركيب أنبوب للشمس لإلقاء الضوء من خلال مساحة علوية أو حتى مصباح سقف حيثما أمكن ذلك.
"توفير كل من المناطق الاجتماعية والخاصة في منزلك أمر مهم"
4. استخدام المواد الصحية
على مدار الثلاثين عامًا الماضية ، رحبنا عن غير قصد بمجموعة كاملة من المواد والسموم الاصطناعية في حياتنا المساحات من خلال الدهانات والمفروشات والأرضيات ، بينما تغلق المنزل مع الزجاج المزدوج ومشروع excluders. علاوة على ذلك ، غالبًا ما نتجاهل الحاجة إلى تهوية جيدة للسماح للهواء المنعش والهواء القديم والرطوبة الزائدة بالهروب ، مما قد يؤدي إلى تراكم الرطوبة والعفن. مستويات الغبار والسموم في المنزل ، يمكن أن تخلق صعوبة في التنفس والحساسية. سوف يقلل المكنسة الكهربائية بانتظام من الغبار والسموم ، بينما يؤدي فتح النوافذ أو فتحات التهوية إلى تحسين التهوية. يتمثل الحل الأكثر دواما في احتواء مراوح التشغيل المستمرة أو مراوح استرداد الحرارة - انظر Dyson أو Vent-Axia للحصول على أفكار - في المناطق التي توجد بها رطوبة ، على سبيل المثال المطبخ أو الحمام ، أو مساحة المرافق الخاصة بك حيث تجفيف الغسيل أو حديد.
إذا كنت تقوم بإعادة تزيين ، فاختر مواد الطلاء التي لا تحتوي على مركبات عضوية متطايرة ، والتي تنبعث منها الغازات يجف الطلاء ويصلب مع مرور الوقت ، والأثاث الذي لا يحتوي على الفورمالديهايد أو النار المبرومة مثبطات.
للحصول على حل أكثر طبيعية ، استلهم من دراسة Clean Air التي أجرتها ناسا ، والتي بحثت في تحسينات نوعية الهواء لإدخال النباتات في البيئات. لقد اكتشف أن العديد من النباتات المحلية مثل السرخس ، اللبلاب ، الزنابق والنخيل يمكن أن تحقق فوائد مثل إزالة ثاني أكسيد الكربون والسموم ، وإطلاق الأكسجين. علاوة على ذلك ، هناك العديد من الدراسات حول الفوائد النفسية لإنشاء الداخلية الخضراء المورقة البيئات لمساعدة الناس على التعافي من الإجهاد ، والتعافي من المرض وأولئك الذين يريدون إعادة تنشيط.
emmaduckworthصور غيتي
5. الحصول على حق التدفئة
يمكن أن يكون للصفات الحرارية لمنزلك تأثير كبير على صحتك العقلية والجسدية ، وكذلك على رصيد حسابك المصرفي. غير معزول ، رطبسيكون من الصعب تسخين المنزل الباهت وتكلفك أكثر ويمكن أن يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي.
قبل تثبيت نظام التدفئة ، عزل منزلك - تحت الأرضيات ، في أو على الجدران وفي العلية. سيؤدي ذلك إلى إبقاء الحرارة في المنزل ويساعد على البقاء في درجة حرارة أكثر توازناً طوال اليوم ، مما يعني أن الغلاية لا تضطر إلى التعامل مع درجات الحرارة المتقلبة بشكل دائم طوال الوقت.
قد تكون المشعات هي الطريقة الأكثر شيوعًا وأسهل لتسخين الفضاء ، لكن يمكن أن يكون ناتجها غير فعال ومتغير للغاية عبر المسافات. يوفر التسخين السفلي مزيدًا من الحرارة المعتدلة والمريحة. للحصول على أفضل النتائج ، عزل تحت الأرضية عند تركيبه.
تم تزويدنا بالنيران الهادئة بالدفء والراحة والأمان على مدار التاريخ ، لذا فكر في إضافتها إلى حياتك غرفة مع موقد يحترق الخشب أو ، إذا لم يكن لديك حريق حقيقي ، فاختر واحدًا يخلق نفس الجو مع لهيب مزيف.
6. تقليل الضوضاء
يمثل إيجاد السلام والهدوء تحديا في هذا العالم من تكنولوجيا الأجهزة المحمولة ، وتدفق الموسيقى من غرفة إلى أخرى ، وأنظمة الترفيه ، والحياة الأسرية ، ومستويات الضوضاء الخارجية. من السهل أن تنسى مشكلات الصحة البدنية والعقلية التي تنشأ عن التلوث الضوضائي ، مثل تقليل قدرتنا على التعافي من الأيام المجهدة ، والقيام بالمهام بشكل جيد والحصول على ليلة سعيدة ينام.
يمكن أن يكون تقليل الضوضاء المتسربة بين المسافات عملية صعبة لتحديدها ومعالجتها ، ويمكن أن تشمل أعمالًا رئيسية مثل الأرضيات العازلة للصوت والجدران والسقوف. ولكن تركيب الأبواب الصوتية ، وختم الشقوق في الجدران ، وتركيب أدوات سحب الأبواب ، والنوافذ المستديرة سوف يساعد. يمكن تحسين الصوتيات غير السارة في غرف echoey عن طريق إضافة الأثاث والمفروشات الناعمة والستائر المصنوعة من القماش والسجاد والستائر. يمكنك تقليل مقدار الضوضاء في الخلفية من المراوح والثلاجات وأجهزة الطهي وأجهزة الكمبيوتر من خلال شراء الطرز المصممة لتكون أكثر هدوءًا. الموقع quietmark.com لديه قائمة من المنتجات الموصى بها.
7. قطع أسفل فوضى
امتلاك ما تحتاج إليه وأين ومتى تحتاج إليه يعد طريقة رائعة لتقليل الإجهاد وتوفير الوقت. مثال جيد على ذلك هو أن الأسرة العادية تستغرق 52 دقيقة لتخرج من المنزل في يوم مدرسي * ، وهذه العملية ، في تجربتي ، هي أصل الكثير من الكلمات الساخنة. إضافة بسيطة من معطف السنانير ، ورفوف الأحذية ، وربما بعض التخزين تحت الدرج سوف سلاسة هذا النشاط.
كقاعدة عامة ، ينبغي تخصيص 20 في المائة من مساحة الأرضية للغرفة للتخزين ، سواء كان ذلك التخزين المدمج ، أو الخزانات القائمة بذاتها ، أو الخزائن الجانبية أو الأرفف المفتوحة. سيكون لكل غرفة احتياجات التخزين الخاصة بها للعناصر التي تحتاج إلى أن تبقى بعيدة عن الأنظار ، وخلق شعور بصري أكبر الهدوء ، بالإضافة إلى مساحة لك لعرض العناصر التي تعني أكثر بالنسبة لك مثل اللوحات والصور الفوتوغرافية والكائنات أو تذكارات.
8. نم جيدا
صور رائد فضاءصور غيتي
تشير الإحصاءات الحديثة إلى أن 7.6 مليون شخص في المملكة المتحدة يحصلون على أقل من خمس ساعات من النوم في الليلة *. لكن النوم جيدًا أمر أساسي لاستمرار صحتنا ورفاهنا ، مما يؤثر على علاقاتنا وقدرتنا على التركيز. تبدأ عملية الحصول على ليلة نوم جيدة قبل وقت طويل من إصابة رأسك بالوسادة.
يلعب الضوء دوراً هاماً في ذلك - حيث تساعد كمية جيدة من الضوء الطبيعي خلال النهار في تحقيق التوازن بين إطلاق الهرمونات وتحسين دورة النوم / الاستيقاظ. ولكن ليس كل الضوء مرحبًا به وقد ترغب في إخفاء الضوء الطبيعي غير المرغوب فيه باستخدام ستائر معتمة وستائر سميكة.
في الليل ، يجدر استخدام المصابيح المتغيرة اللون مثل فيليبس هيو لتقليد النغمات الدافئة الناعمة لغروب الشمس لتهدئة العقل. يعمل الضوء الأزرق النشط المنبعث من المصابيح التقليدية والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية على تحفيز الدماغ ، لذلك حاول تقليل استخدامه إلى ساعتين على الأقل قبل أن ترغب في النوم.
* بحث مأخوذ من The Home Harmonious Home Report من Homebase ، 2016. تم أخذ عينة المسح التي شملت 2600 من البالغين في المملكة المتحدة بين 12/02/2016 و 15/02/2016.
من عند: مجلة البيت الجميل
