كل شيء قديم أصبح جديدًا مرة أخرى ، وهذا ينطبق على التدريبات أيضًا. إذا فاتتك أول جولة (أو مجرد عادي افقدها) ، هناك الكثير من الأسباب لإعادة التفكير في برنامج التمرين الخاص بك ليشمل التمارين الرياضية في المدرسة القديمة.
تم تسميته في الأصل باسم مصطلح بيولوجي لاستخدام الأكسجين، كانت كلمة "التمارين الرياضية" مرادفة لمشاهير مثل ريتشارد سيمونز وسلسلة أشرطة VHS الشهيرة "Sweating to the Oldies". ولكن قبل أن تقرر أن التمارين الرياضية أصبحت قديمة ، ضع في اعتبارك نصيحة الخبراء هذه حول سبب استمرار ممارسة التمارين الرياضية في المدرسة القديمة شكلاً رائعًا من أشكال التمارين الرياضية. تمرين في المنزل - وكيفية تحقيق ذلك.
كانت الثمانينيات وقتًا رائعًا للموسيقى - والأزياء التي لا تُنسى. على الرغم من أنك لست بحاجة إلى رش شعرك باستخدام Aqua Net وتثبيت الانفجارات (على الرغم من استخدام كل شيء إذا كنت ترغب في ذلك!) ، ففكر في الاستمتاع بملابسك.
تتذكر جينيفر سوبيل ، المالكة والمبدعة في حل الرقص الشرقي و المؤنث النار في سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا. "جين فوندا كانت بطلي. شغفي بهذه التدريبات الهوائية في المنزل ألهمني في النهاية للحصول على شهادة كمدرب لياقة بدنية جماعي ". مكافأة: الاستثمار في ملابس التمرين الممتعة يمكن أن يكون بمثابة دافع بحد ذاته. لذا قم بتنظيف Etsy و Ebay بحثًا عن الملابس القديمة التي لم ترتديها أبدًا ، أو اطلب عصابة رأس من النيون ، وقم بتنظيف جواربك ، واستعد لقهر تمريناتك الصباحية.
استفد مما يعرفه الراقصون المحترفون بالفعل: الرقص هو شكل من أشكال الحركة فعالة بشكل لا يصدق (وممتع). بينما يعد الخروج لقضاء ليلة من الرقص ممتعًا ، إلا أنه قد يكون مخيفًا أيضًا. لكن التنقل في خصوصية منزلك يعد ضغطًا منخفضًا. يمكنك أن تشعر بالحرية في رقص قلبك بحركات موجهة قد تكون أو لا تكون قادرًا على التكيف مع حلبة الرقص. اما الطريقة، استمتع أثناء رفع معدل ضربات قلبك.
"في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون جلسة الرقص الجيدة هي التكييف الهوائي" ، كما تقول هولي فيلدز ، مالكة الرقص اللياقة البدنية من هولي في نيو كاسل ، فيرجينيا ، الذي بدأ في أخذ دروس Hi / Lo و step أثناء وجوده في الكلية. "كانت لدينا غرفة هوائية كبيرة في Peters Hall في جامعة Radford ، وكان أحد زملائي من أصدقائي الرئيسيين في مجال اللياقة البدنية مدربًا. احببته!" في الوقت الحاضر ، تضيف تكييف القلب والأوعية الدموية ، والذي يتضمن التمارين الرياضية ، إلى روتين التمارين لعملائها.
نصف معركة العثور على روتين تمارين منتظم يتم الالتزام به مع مرور الوقت. يقول فيلدز: "يكون مفيدًا تمامًا إذا كان نشاطًا يحبون القيام به". "لن تكون متسقًا مع أي شيء إذا كنت تخشى ذلك."
لورا فلين إندريس ، المؤسس والمدرب الرئيسي في احصل على Fit Done في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا ، يردد هذا الشعور. "ممتع جدا! وعندما تكون مستمتعًا ، فمن المرجح أن تتمسك به ". "الأمر يشبه الحصول على جميع فوائد التمرين دون الشعور حقًا أنك تعاني من التدريبات." باختصار ، التمارين الرياضية ممتعة ، مما يعني أن الوقت سيمر بشكل أسرع ، وقد تتطلع إلى ممارسة الرياضة.
مع التمارين الرياضية ، تحتاج فقط إلى روح الإرادة وطريقة للمشاهدة أشرطة فيديو يوتيوبأو قم بتشغيل قرص DVD أو تمرن على شريط VHS عتيق. جيد زوج أحذية ستلبي احتياجاتك ، مما يعني أنه يمكنك البدء بسرعة في برنامج تمارين الأيروبيك. "يمكن القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان. تقول سارة لويز ريكتور ، المؤسس وخبير اللياقة البدنية في الشركة: "ليست هناك حاجة إلى معدات" حياة SLR، والذي يقدم فصول لياقة بدنية افتراضية.
وهذا يعني أنه من السهل تكييف الحركات وفقًا لاحتياجاتك وقدراتك ومستويات لياقتك. يقول ريكتور ، الذي يقترح ذلك: "إن التعبير عن التمارين الرياضية هو كل شيء عن حركات الذراع وتصميمها" الأشخاص الذين يحتاجون إلى تجنب القفز لأي سبب من الأسباب يبقون على الأرض ويركزون على تحريك الجزء العلوي جثث. الأمر نفسه ينطبق على مناطق أخرى من الجسم.
لكل شخص أسبابه لممارسة الرياضة ، وغالبًا ما يتضمن ذلك الحفاظ على عمل جسمك بسعادة. يقول إندريس ، الذي بدأ تعليم التمارين الرياضية في ماديسون ، ويسكونسن ، في عام 1991: "إن التمارين الرياضية هي شكل ممتاز من تمارين القلب والأوعية الدموية". "إنه يرفع معدل ضربات قلبك حقًا ، لذا فهو مثالي لتحسين صحة القلب والرئتين."
يوافق سوبل. "القيام بالتمارين الرياضية سيحسن من قدراتك صحة القلب والأوعية الدموية، قم بزيادة الدوران، تعزز مناعتك وتساعدك على أن تكون لائقًا وظيفيًا "، كما تقول. كما تنصح الأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة بتحريك قلبهم وأجزاء الجسم الأخرى لإشراك العضلات والحفاظ على تدفق الدورة الدموية. (استشر الطبيب دائمًا للتأكد من أن نوعًا جديدًا من الحركة مناسب لك قبل أن تبدأ!)
يقول ريكتور: "إن الخطوات السهلة الاتباع لا تعمل فقط على جسمك بل على عقلك أيضًا". لذلك سواء كنت تنضم إلى فصل دراسي في المجتمع أو تنطلق بمفردك في البيت، يمكنك ضبط الحركات وفقًا لمستوى لياقتك.
من خلال عملها كمدربة شخصية ، تعدل إندريس التدريبات وفقًا لاحتياجات عملائها. وتقول: "من السهل تكييف التمارين الرياضية لتكون أسهل أو أصعب ، مما يجعلها في متناول معظم الناس". للحصول على روتين أكثر قابلية للإدارة ، قم بتضمين حركات منخفضة التأثير ، وجدول فترات راحة متكررة ، واستمتع بالموسيقى بوتيرة معتدلة. أولئك الذين يرغبون في تدريب عالي التأثير يمكنهم دمج مقابس القفز وتضمين أقسام محترقة ، مثل تثبيت القرفصاء أو دمج حركات متكررة للغاية.
بالنسبة للكثيرين ، تعتبر التمارين الرياضية بمثابة ارتداد ممتع إلى الثمانينيات أو التسعينيات ، بينما ربما لم يجربها آخرون من قبل. يقول سوبيل: "أعتقد أننا بحاجة إلى تغيير الطريقة التي ننظر بها إلى التمارين والتمارين الرياضية وتوسيعها لتشمل أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويحافظ عليه لفترة من الوقت".
في الواقع ، قد تكون تمارس التمارين الرياضية بالفعل ولا تدرك ذلك. هذا لأن العديد من برامج التمرين الحديثة تتضمن حركات هادفة معدة للموسيقى ، والتي تدور حول التمارين الرياضية. غالبًا ما تندرج إجراءات التمارين الهوائية تحت مسميات مختلفة ، مثل تمارين القلب والرقص ، ويمكن أيضًا أن توفر الطرائق المختلفة مثل فصول Barre و HIIT تعديلات على وزن الجسم فقط.
بغض النظر عما يطلق عليه اليوم ، فإن التمارين الرياضية في المدرسة القديمة مفيدة وتشهد عودة الظهور. يقول إندريس: "كل شيء قديم أصبح جديدًا مرة أخرى ، وهذا ينطبق على اللياقة". "هناك طرق جديدة ولامعة طوال الوقت ، ولكن عندما لا تصبح جديدة ولامعة بعد الآن ، فإننا نتوق غالبًا إلى الأيام الخوالي ممارسه الرياضه." لذلك إذا كنت تتوق إلى ذكريات الماضي أو ترغب في تبديل روتين التمرين ، فقد تقدم التمارين الرياضية ما يناسب عقلك وجسمك على وجه التحديد يحتاج.
