في حين أنه قد يبدو من غير المنطقي التفكير في السعادة كعلم ، فمن المحتمل أنك شاهدتها في جميع المجلات وفي مكتبتك المحلية. إليك باختصار: يقر العديد من الباحثين أن هناك العديد من العوامل البيولوجية والاجتماعية والنفسية التي تخلق السعادة أو تردعها. يتجاوز تسخير المشاعر مجرد تقرير أنك ستكون سعيدًا ، بغض النظر عما قد يقوله شخص ما لك حديث حماسي حسن النية.
في أعقاب الوباء والعودة غير المتكافئة إلى الحياة اليومية ، أخذت مؤخرًا دورة في العلوم وراء السعادة من أجل تعلم النصائح العملية للمساعدة في تحسين علاقتي مع العاطفة.
خلال صفي ، طُلب مني إكمال "ممارسة السعادة" واحدة في الأسبوع. بدا ذلك أحيانًا وكأنه يعكس مشاعري أو يفحص العلاقات الشخصية. في هذه العملية ، تعلمت الكثير عن كيفية تعاملي مع السعادة ، وكيف يمكنني زراعتها في حياتي اليومية. فيما يلي ستة أنشطة يسهل تجربتها والتي تعتبر بداية رائعة لتعزيز السعادة على أساس منتظم.
بينما أقدر الطرق التي يمكن من خلالها للمنصات الافتراضية مثل Zoom و FaceTime أن تبقي الناس على اتصال ، وجدت نفسي كثيرًا ما أترك عقلي يتجول أثناء الاجتماعات. في أسوأ أيام "تسجيل المغادرة" ، أكون مذنبًا بتصفح الويب أثناء المكالمات ، وبالكاد أنتبه.
لقد تمكنت مؤخرًا من أن أكون أفضل بفضل الاستماع الفعال، والتي تتضمن الانخراط حقًا في المحادثة دون الاستيلاء عليها. بصفتها إميليانا سيمون توماس ، دكتوراه ، واحدة من المدرسين المشاركين للدورة ومديرة مركز العلوم الجيدة الكبرى بجامعة كاليفورنيا بيركلي ، أوضح أن الهدف الرئيسي من الاستماع الفعال هو "تعميق الاتصال والتواصل و... محاولة الوصول إلى حقيقة ما يحاولون إخبارك به". خلال الدورة ، أشارت إلى "مدى أهمية العلاقات الشخصية لسعادتك." وبالتالي ، فإن أي طريقة يمكنك من خلالها رعاية هذه الروابط ستساعد بشكل عام سعادة.
لغة الجسد هي مكون ضخم من الاستماع النشط. إذا كنت تجري محادثة على الشاشة ، ضع نفسك بطريقة تسمح للمتحدث بمعرفة أنك منتبه حقًا ، سواء كان ذلك يتجه نحوه أو يهز رأسك أمام الكاميرا. اطرح أسئلة بدون مقاطعة واستخدم "أنا" صياغات بدلاً من العبارات الشاملة أو افتراض أن الشخص الآخر يوافق أو لديه نفس الرأي. وما لم يُطلب منك ذلك صراحةً ، توقف عن النصيحة - فأنت موجود للاستماع والتأكيد ، وليس إخبار المتحدث بما يجب فعله.
كانت هذه واحدة من أكثر التمارين مكافأة (لكنها أصعب) للقيام بها ، خاصة خلال أيام الإغلاق الصارم. الفكرة هي القيام ببعض الأشياء اللطيفة كل يوم للآخرين ، مثل قول "شكرًا" لموظف البقالة أو التحقق من صديق.
قد تتساءل كيف سيكون كل هذا أنت أشعر بتحسن ، لكن الطريقة التي استخلصت منها من الدورة التدريبية التي أخذتها هي كيف الامتنان المركزي هو السعادة الشاملة. كلما كنت أكثر امتنانًا - وكلما عبّرت عن ذلك - كان مزاجك العام أفضل. إن أداء الأعمال اللطيفة العشوائية هو مجرد طريقة واحدة لممارسة الامتنان ، ولكن هناك العديد من الطرق للقيام بذلك لذلك ، من شكر شريك على دعمك ، لإخبار زميل في العمل عن مدى تقديرك له الدعم.
اليقظة هي شيء آخر كلمة طنانة التي سلطت الكثير من الضوء في السنوات الأخيرة. خلال الدورة ، وصفها الأستاذ المشارك داتشر كيلتر ، دكتوراه ، بأنها "ممارسات تنمي هذه الحالة من الوعي غير القضائي [... التي] تميل إلى تعزيز المشاعر الإيجابية وتقليل التوتر والمشاعر السلبية وتقوية التأقلم ". يمكنك التدرب عليها من خلال أداء فحص الجسم (الاستلقاء والتركيز على ما يشعر به كل جزء منك في الوقت الحالي) أو أ التأمل المحبة والطيبة، حيث تركز على المشاعر تجاه شخص معين.
بالنظر إلى مدى صعوبة العام الماضي ، وجدت أن فحص الجسم مفيد بشكل خاص ، خاصة عند النوم. "لكي يستفيد الأشخاص من نشاط إيجابي (أو أي سلوك لتحسين الذات ، في هذا الشأن) عليهم الانخراط فيه بجهد ، سونيا ليوبوميرسكي دكتوراه ، مؤلفة كتاب "كيف السعادة" كلمات ، من أجل الحصول على فرصة جيدة لأي تمرين ذهني للعمل من أجلك ، اختر واحدة تكون متحمسًا لها بصدق وتأمل حقًا سوف يساعد.
بالتأكيد ، من المحتمل أنك سمعت النكات حول تلقي "القليل من المشي سخيفة"لصحتك العقلية ، وخاصة في العام الماضي. كيف يختلف هذا؟ حسنًا ، يأخذ في الاعتبار رهبة، عاطفة تشد تركيزك بعيدًا عن نفسك وإلى العالم الأكبر. يتيح لك هذا الشعور بالتساؤل والتقدير للعالم الذي ربما تكون قد استغلت منه.
في المرة القادمة التي تمشي فيها ، أبطئ وتوقف لتقدير أشياء مثل مدى جمال الشمس على وجهك أو المنظر الجميل للجبال من منزلك. إذا كنت لا تزال حذرًا من قضاء الكثير من الوقت في الأماكن العامة وتفضل شيئًا أكثر انفراديًا وأقل خطورة ، فهذا خيار سهل ويمكن الوصول إليه - ولا يكلف سنتًا!
ممكن اكون صادق؟ عندما تم تكليفي بكتابة رسالة إلى نفسي مليئة بالرحمة ، كان الأمر غير مريح إلى حد ما. تتطلب هذه الممارسة التركيز على سمة لا تعجبك بالضرورة ، بالإضافة إلى مسامحة نفسك عليها. وفقًا لإيما سيبالا ، دكتوراه ، مديرة العلوم بمركز جامعة ستانفورد لأبحاث وتعليم التعاطف والإيثار ، هناك الكثير من الفوائد الشفقة بالذات، بما في ذلك تحسين الصحة الجسدية ، وزيادة مستويات التأقلم مع التوتر ، وانخفاض معدلات السعي إلى الكمال والقلق والاكتئاب.
عندما كتبت رسالتي ، سامحت نفسي لشعوري بالقلق خلال وقت غير مؤكد للغاية في العالم. ربما تشعر دائمًا بالتوتر قبل العروض التقديمية في العمل أو تجد صعوبة في التحفيز على ممارسة الرياضة في بعض الأيام. يُظهر العلم أنه من خلال قبول هذه الأشياء كجزء من نفسك ، وعدم الاقتراب منها على أنها شيء يحتاج إلى "إصلاح" ، ستكون في طريقك إلى حياة أكثر سعادة وصحة.
السرد الشخصي ، بما في ذلك كيف تفكر في الأشياء الصغيرة في حياتك اليومية ، بالإضافة إلى ضغوطك وانتصاراتك ، هي عوامل ضخمة في سعادتك العامة. الخبر السار هو أنه إذا كان السرد الخاص بك أقل من مشمس حاليًا ، فيمكن إعادة كتابته.
إحدى الطرق الجيدة لإعادة التفكير في واقعك هي "أفضل ممارسة ذاتية ممكنة" ، التي طورتها لورا كينج ، دكتوراه من جامعة ميسوري. قد كان يظهر للزراعة سعادة. خذ بضع دقائق لتخيل عيش حياتك بشكل أفضل في وقت ما في المستقبل. اكتب كيف تشعر وتتصرف. ما الذي حققته؟ أين تعيش؟ ما هو شعورك تجاه العمل وعلاقاتك؟
يتطلب التمرين منك التفكير فيما تريده حقًا في الحياة وكيف ستشعر عندما تحقق أهدافك يمكن أن يساعد في إبقاء الأمور في نصابها خلال الأوقات المضطربة. لقد وجدت هذا التمرين مفيدًا للغاية في التعامل مع ضغوطي خلال ذروة الوباء ، وأقدر التركيز على "كيف" ستشعر في أفضل حالاتك. لا يوجد أحد على الإطلاق بنسبة 100 في المائة طوال الوقت ، ولكن وجود نوع من خطة اللعب أبقى قلقي تحت السيطرة ، وقلل من استجابات التوتر ، وجعلني أشعر براحة أكبر.