من الواضح أن المشهد الطبيعي لمكان العمل يتغير. قضى أرباب العمل والموظفون العام ونصف العام الماضيين في محاولة العثور على الإعداد الصحيح ، من الانتقال إلى تكبير للاجتماعات، لاعتمادها بشكل عام العمل الاختياري عن بعد. ولكن كيف يمكن للموظفين عن بعد أن يوقفوا العمل عن التعدي على الحياة المنزلية؟ يعد تجنب الإرهاق والتوتر أمرًا صعبًا - وغالبًا ما يتطلب القليل من الجهد للعثور على الصيغة التي تحتاجها في ذلك الأسبوع أو اليوم أو اللحظة.
إذا كنت تعمل من المنزل - سواء في العام الماضي أو حتى قبل ذلك! - من المحتمل أنك جربت وعدلت واحدًا أو أكثر من الإعدادات والجداول لإيجاد التوازن بين العمل والحياة. إذا لم تجد الصيغة الصحيحة بعد ، فلا تخف أبدًا: فهناك طرق عملية للحفاظ على موقف صحي تجاه العمل أثناء التنقل في حدود بين حياتك الشخصية والمهنية. فيما يلي ست طرق لجعل العمل من المنزل عملًا لك ، وفقًا للمعالجين.
إذا كان العمل من المنزل هو طبيعتك الجديدة ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى العمل طوال الوقت. أخصائي علم النفس العيادي إميلي جوارنوتا هو من محبي إنشاء جدول ومتابعته بالطريقة التي تريدها إذا كان عليك التنقل كل يوم. "حدد وقتًا منتظمًا للاستيقاظ وروتين الصباح لبدء يومك ،" كما تخبر Apartment Therapy. "عندما يكون ذلك ممكنًا ، حاول تحديد موعد غداء وإجازات أخرى في يومك. يمكن أن يضمن وجود هذه الأحداث في جدولك الزمني أن لديك وقتًا لإعادة الشحن ، مع الحفاظ على فترات الراحة من التمدد لفترة طويلة جدًا والتعارض مع عملك ".
باعتباري شخصًا عمل من المنزل لسنوات عديدة ، أحاول أن أكتب يومياتي وأمارس الرياضة وأخصص وقتًا لي ممارسة الامتنان قبل الغوص في العمل كل صباح. أنا أيضا أصنع ملف عمل قائمة بالليل من أجل مسؤولياتي المهنية والشخصية حتى أعرف ما هو متوقع مني في اليوم التالي.
يمكن أن يساعدك وضع جدول زمني أيضًا في معرفة وقت التوقف عن العمل ، إذا كنت تتحكم في جدولك الخاص. يقول جوارنوتا: "حافظ على ساعات عمل محددة عند العمل عن بُعد". عندما يحين ذلك الوقت ، اشعر بالتمكين لتسجيل الخروج أو إعطاء فريقك معلومات الاتصال الشخصية الخاصة بك في حالة حدوث مشكلة على مستوى الأزمة خارج ساعات العمل. وتضيف قائلة: "ابذل جهدًا لتجنب الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات الهاتفية أو القيام بمهام أخرى متعلقة بالعمل ، بمجرد أن تكون في ساعتك الشخصية".
إذا بدأت في الشعور بالإرهاق ، فقد يكون من الجيد التحدث إلى رئيسك في العمل أو ممثل الموارد البشرية للمساعدة في إدارة عبء العمل. يقول Guarnotta: "إذا بدأت تشعر بالإرهاق ، فقد تستفيد من مشاركة تجربتك مع رئيسك أو مشرفك". "بمجرد تقديم المشكلة ، يمكنك طرح أي أفكار أو حلول لديك. تأكد من أن تكون منفتحًا أيضًا على ملاحظاتهم واقتراحاتهم. اشرح أنك تريد العمل بأكبر قدر ممكن من الفعالية ، ولكنك ترغب في وضع خطة لمساعدتك ".
قد لا يؤدي هذا إلى حل المشكلة على الفور ، ولكن من الجيد التعبير عن مخاوفك ، لذلك على الأقل يدرك رئيسك مشكلاتك. يمكن أن يؤثر الصمت على عملك ويؤدي أيضًا إلى عواقب غير مقصودة في المنزل.
وكما يلاحظ Guarnotta ، قد يساعد التحدث أيضًا الآخرين في الشركة إذا قررت التحدث. "قد تطرح مشكلة يواجهها الموظفون الآخرون ، وفي هذه الحالة يمكن للشركة الاستفادة من ملاحظاتك" ، كما تقول.
قد يكون من الصعب معرفة ما يجب فعله بمجرد إغلاق الكمبيوتر المحمول ولكنك تقنيًا في نفس الغرفة التي كنت فيها طوال اليوم. يمكن أن يساعدك وجود طقوس أو طريقة للاحتفال بنهاية يوم عملك وبدء حياتك المنزلية في إنشاء حدود عقلية عندما تكون الحدود الجسدية غير واضحة. إذا كان لديك مكتب منزلي منفصل ، تدرب على إطفاء الضوء ، وإغلاق الباب ، ومقاومة الرغبة في التسلل مرة أخرى إلى مكتبك للحصول على بريد إلكتروني "أخير". إذا كان لديك جهاز كمبيوتر مزود للعمل وجهاز شخصي ، فضع قواعد للمس كمبيوتر العمل المحمول فقط أثناء ساعات العمل ، و احفظ بريدك الإلكتروني الشخصي ومهامك لساعاتك في وضع عدم الاتصال.
يمكنك أيضًا ممارسة هواية إبداعية ، مثل الرقص على الموسيقى أو الرسم أو الرسم. "يمكن أن يساعدنا هذا في تنشيط دماغنا الأيمن والانتقال من الدماغ الأيسر / الطاقة التحليلية واللفظية التي نشارك فيها طوال يوم العمل ،" يقول د. كريستي كديريان، معالج مرخص وطبيب نفس تنظيمي.
إذا قدمت عرضًا على تنقلاتك اليومية من وإلى مكتب الوداع ، فمن المحتمل أنك تقضي وقتًا أقل بالخارج مما كنت تقضي من قبل. وإذا لم تقم بجدولة "في الخارج" الوقت ، فمن السهل جدًا قضاء معظم أيامك في الداخل. إن إنشاء جيوب في يومك للمغامرة بالخارج في نزهة سريعة - أو إذا لم تتمكن من الخروج ، للتنقل في أرجاء منزلك لفترة وجيزة - يمكن أن يساعد عقلك على البقاء منتعشًا. إذا كان يومك مزدحمًا ، فحاول القيام بمهام متعددة من خلال عقد اجتماع على هاتفك أثناء المشي في منطقتك.
"عندما لا تغادر منزلك للذهاب إلى العمل ، قد تجد أنك في الواقع لا تغادر منزلك أبدًا ،" دانيكا كوب، عاملة اجتماعية مرخصة. "كبشر ، نحتاج إلى ضوء الشمس وخارج الوقت. حدد موعدًا للمشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة في يومك أو اعقد اجتماعًا على سطح السفينة الخلفي أو الفناء لتغيير المشهد والاستفادة من المساحة الخارجية ".
العمل حصريًا من المنزل يمكن أن يكون منعزلاً ، ويمكن أن يكون التراخي مع زميل العمل الذي يمكن أن تتعاطف معه مفيدًا ، لكن قد لا يتناسب مع نفاد الوقت معًا لتناول طعام الغداء في الأيام العصيبة. على الرغم من أنه لا يمكن بالضرورة تكرار التفاعلات الشخصية من المنزل ، لا يزال بإمكانك تعزيز شبكة اجتماعية صحية.
"ابدأ بجدولة الأحداث الاجتماعية الأسبوعية ، سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت" ، كما ينصح جوارنوتا ، مضيفًا أن هذا قد يكون الوقت المثالي للتفرع خارج وتوسيع نطاق شبكتك الاجتماعية خارج نطاق العمل. "يمكنك أيضًا التفكير في الانضمام إلى فريق رياضي ، أو بدء هواية تتضمن التواصل الاجتماعي ، أو إذا لديك أطفال صغار ، تنضم إلى فصل الأم وأنا حيث يمكنك التواصل مع الآباء الآخرين أثناء تعليم أطفالك مهارات جديدة ، " وتقترح. "يمكن أن يساعد الحفاظ على الاتصال المنتظم مع الآخرين في تقليل الشعور بالوحدة وتخفيف التوتر."
مع اقتراب المواعيد النهائية للعمل والمسؤوليات المنزلية ، قد يكون من السهل التنازل العناية بالنفس كمهمة لإكمال "لاحقًا". ومع ذلك ، يمكن أن يأتي هذا بنتائج عكسية: عدم قضاء الوقت في القيام بأشياء تستمتع بها يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق. قد تعتقد أنه "ليس لديك الوقت" لمصالحك ومساعيك الخاصة ، ولكن من الأهمية بمكان تخصيص الوقت للأنشطة والاهتمامات التي ترضيك.
"الحقيقة هي أنه من أجل أن تكون منتجًا في العمل وأداء أفضل ما لديك ، فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لإعادة الشحن ،" قال جوارنوتا لـ Apartment Therapy. "إذا لم تقم بذلك ، فستكون أكثر عرضة للإرهاق ، مما سيؤدي فقط إلى أن تكون أقل إنتاجية وفعالية في عملك. إن تخصيص الوقت لنفسك هو أداة قيمة للمساعدة في منع الإجهاد والتعامل معه ".
يمكن أن تختلف الرعاية الذاتية بشكل كبير من شخص لآخر - فقد تعني ممارسة الرياضة أو التأمل أو القراءة أو قضاء الوقت مع أحبائهم. بدلاً من البحث عن علاج واحد للجميع ، ركز على عدد المرات التي تصل فيها إلى أي من اختياراتك. يقول Guarnotta: "ابذل جهدًا للانخراط في نشاط إيجابي واحد على الأقل كل يوم". يمكن أن يساعدك القيام بذلك على التخلص من التوتر وفك الضغط والاستعداد لليوم التالي.
رودري بهات باتل
مساهم
رودري بهات باتيل محامٍ سابق تحول إلى كاتب ومحرر. ظهرت أعمالها في الواشنطن بوست ، وسافيور ، وبزنس إنسايدر ، وسيفل إيتس ، وأماكن أخرى. تعيش في فينيكس مع عائلتها.
