هناك شيء واحد تعلمه الكثير من الناس من قضاء الكثير من الوقت في المنزل على مدار الـ 16 شهرًا الماضية وهو أن إنشاء مساحات منفصلة لوظائف مختلفة يساعد بدوره أنت تعمل بشكل أفضل. أنت بحاجة إلى أماكن في منزلنا للنوم ولإعداد الطعام وتناوله وللعمل - لعدد أكبر من الأشخاص من أي وقت مضى. لكنك أيضًا تتوق إلى أماكن للاسترخاء وتشعر أنك في أفضل حالاتك.
بالطبع ، ليس كل شخص لديه مساحة لواحد من هؤلاء غرف تأمل جاهزة للإنستغرام. (بعد كل شيء ، إذا كنت تعيش في أ الاستوديو أو منزل صغير ، قد لا يكون لديك حتى مساحة لأريكة كاملة الحجم!) لحسن الحظ ، لا يجب أن تكون مساحة الرعاية الذاتية الخاصة بك "مساحة كبيرة مثالية" ، وفقًا لعالم النفس أندريا بونيور ، دكتوراه. "إن ما تشعر به حيال الفضاء من الناحية النفسية سيكون مهمًا ، طالما أنه مساحة أنت يمكن أن يطور ارتباطًا إيجابيًا وأن يشعر بالراحة الجسدية فيه ، أعتقد أن هذا أمر جيد حقًا بداية."
مصمم داخلي مورين ستيفنز يقول إن ركن الرعاية الذاتية يجب أن يكون ببساطة منطقة يمكنك من خلالها حجب العالم. “سواء كان لديك غرفة احتياطية مخصصة للاسترخاء فقط أو مجرد ركن صغير في معيشتك أو مساحة غرفة نوم ، "وجود منطقة مخصصة لك فقط يمكنك" إبقاء نفسك العقلية والعاطفية تحت السيطرة " يقول.
يقول الدكتور بونيور إنه من الناحية المثالية ، يجب أن تختار مكانًا بدرجة حرارة مريحة وبعيدًا عن الأجهزة الصاخبة وحركة المرور الكثيفة. وبالمثل ، ابتعد عن الإعداد في مكتبك أو غرفة ألعاب طفلك ، فكلا المكانين يمكن أن يغريكان بتنظيم شيء ما أو تذكيرك بقائمة مهامك المتزايدة. يشرح الدكتور بونيور أن العمل من المنزل قد أزال حدودنا ، لذا شكّل البعض لهذه المساحة. "لا توجد طريقة حقيقية للحصول على هذا النوع من الوضوح الذهني والعاطفي والمساحة التي نلاحقها إذا تم تذكيرك باستمرار بإشارات العمل" ، كما تقول.
عالم نفس بيئي لي تشامبرز توصي باختيار مكان يواجه الهواء الطلق أو ، إذا سمح الطقس بذلك ، تعيين مكان بالخارج. يقول: "بالنسبة لأولئك الذين لديهم شرفة أو صندوق نافذة ، يخلقون مساحة صغيرة من الصفاء إما بالخارج أو بجوار يسمح الباب أو النافذة للقوة الأرضية للطبيعة أن تضيف إلى تأثيرات الشعور بالارتباط بشيء أكبر ".
قرر كيف تخطط لممارسة الرعاية الذاتية في الزاوية المخصصة لك حديثًا. (قراءة؟ هل تمارس اليوجا؟ يوميات؟ قضاء خمس دقائق فقط بمفردك ، من فضلك جميلة؟) "بمجرد أن تعرف ما هي الرعاية الذاتية التي ستستخدمها لأنك ستتمكن من تقييم المساحة المتوفرة لديك وتحديد ما تحتاجه وإنشائه بطريقتك الخاصة ، " يقول.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب على وجه التحديد في استخدام المكان للتأمل ، فإن Ray Jolicoeur ، وهو دليل تأمل مقره بروكلين ومؤسس شركة سلع التأمل رينو، يوصي بإضافة وسائد أرضية لإعطاء التمثيل المرئي الضروري لتشجيع التأمل في تلك المساحة. ويضيف أن العناصر التي تجلب لك السلام والراحة - على سبيل المثال ، صورة أحد الأجداد أو كتاب مفضل - يمكن أن تجد أيضًا منزلًا هنا.
ومع ذلك ، لا يتعين عليك ربط هذه المساحة كمنطقة ذات وظيفة واحدة. يقترح الدكتور بونيور ببساطة أن تملأه بما يجلب لك السعادة أو السلام ، سواء كان ذلك ألغازًا لممارسة اليقظة أو بساط اليوجا أو أريكة مريحة للاسترخاء.
كما توصي أيضًا بالتفكير في العناصر الحسية ، مثل بكرات التدليك أو بطانية ثقيلة ، بينما تقترح تشامبرز استخدامها النباتات المنزلية والمواد الطبيعية لبث الطبيعة في الفضاء ، والشموع والناشرات لإشراك إحساسك يشم. يقول الدكتور بونيور إنه إذا لم يكن هناك باب ، فقد يكون من المفيد استخدام فاصل للغرفة ، مثل شاشة قابلة للطي أو ستارة يمكن سحبها.
قيل كل هذا ، ليس عليك إضافة الكثير إلى هذه المنطقة ، وتريد بالتأكيد تجنب الشعور بالفوضى. "يمكن للفوضى أن تؤثر على مزاج المرء كثيرًا!" يقول ستيفنز. "إذا كان عالمك الخارجي في حالة من الفوضى ، فإنه يرتد وينعكس عليك ويزيد من التوتر والقلق."
طريقة واحدة للتأثير على إحساس المنطقة دون أن تشغل مساحة كبيرة هي من خلال اللون والضوء. يقول ستيفنز: "يمكن أن يكون أي لون مكتوم هادئًا ، طالما أنه متماسك مع العناصر الأخرى في الغرفة" ، مضيفًا أن الأزرق والأخضر مثل الأزرق الفرنسي ، والمريمية ، والنعناع "تذكرنا بالأرض والسماء - الطبيعة ، وهي أقوى مساحة عندما يتعلق الأمر بتخفيف التوتر." للحصول على إضاءة هادئة بنفس القدر ، اختر عدة مصادر ، بدلاً من مصدر واحد ساطع خفيفة. يقول ستيفنز: "الأشخاص الذين يخلقون مزاجًا تأمليًا هم أولئك الذين لديهم بياض دافئ ، وقوة كهربائية منخفضة ، وربما بظل ، لذا فهو ليس ضوءًا مباشرًا". إذا كان لا بد من استخدام الإضاءة العلوية ، ففكر في إضافة باهتة.
تذكر أن هذه هي مساحتك الشخصية ، كما تقول جوليكور ، "يجب أن تلهمك للتواصل مع نفسك الحقيقية".