نحن نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
إذا كنت من بين ملايين البشر الذي استثمر في الأوزان وغيرها من معدات التمرين بالمنزل منذ آذار (مارس) 2020 ، فمن المحتمل أنك أنفقت جزءًا من السنة والنصف الماضية لتقييم عاداتك القديمة وخلق عادات جديدة - وقد تحب فعلاً الروتين الذي تتبعه مبني. ناهيك عن، صالات رياضية واستوديوهات ليست خالية من المخاطر لـ COVID-19 والجراثيم الأخرى ، بغض النظر عن مدى شدة جداول التنظيف الخاصة بهم.
في مسح ربيع 2021 بواسطة Run Repeat ، قال 53.33 في المائة من المشاركين الذين كانوا من رواد الصالة الرياضية قبل الوباء إنهم من المحتمل أن يعودوا إلى صالة الألعاب الرياضية عند إعادة فتحها. لذلك ، في حين أن بعض الناس يقضمون بصوت عالي قليلاً للتعرق الجماعي مرة أخرى ، تعلم آخرون أنهم يقدرون الراحة (والدولارات المحتملة التي يتم توفيرها) للتمرين المنزلي.
في كلتا الحالتين ، حان الوقت الآن لإعادة تقييم معدات اللياقة البدنية ، والروتين ، وإعدادات الصالة الرياضية المنزلية للتأكد من أنها تخدمك بأفضل شكل ممكن. سواء كنت قد عدت بالفعل إلى فصولك الأسبوعية في الاستوديو أو تحب تدفق اليوغا في غرفة المعيشة ، فإليك أربعة أسئلة لطرحها على نفسك حول جلسات التعرق قبل أن تستمر في صالة الألعاب الرياضية المنزلية أو ترميها أو ترقيها معدات.
حسب المؤلف والمتحدث التحفيزي جيمس كلير، من أجل نجاح العادة ، يجب أن تكون "واضحة وجذابة وسهلة ومرضية". بناء روتين للياقة البدنية هو في الأساس بناء عادة جديدة. لا يهم مدى فخامة معدات الصالة الرياضية المنزلية الخاصة بك إذا لم تجدها مرضية أو بسيطة بما يكفي للاستخدام.
باستخدام صيغة Clear المكونة من أربعة محاور ، ما العادات التي ترى نفسك متمسكًا بها؟ هل تفضل أن يكون التمرين في متناول يدك في المنزل ، والذي قد يقع ضمن فئة "واضح"؟ هل تتوق إلى الصداقة الحميمة في بيئة استوديو اللياقة البدنية الجماعية ، والتي قد تندرج ضمن فئة "الجاذبية"؟ (وفقًا لـ Clear ، هذا هو أي شيء يعالج الرغبة - وليس مجرد شيء يبدو جميلًا.) في النهاية ، فإن أفضل روتين للياقة هو واحدًا ستفعله بالفعل - لذا احصل على فكرة جيدة عما سيجعلك ترتدي حذائك الرياضي أو تطرح سجادتك أسبوعًا بعد أسبوع ، في المنزل أو غير ذلك.
تمامًا مثل تزيين شقة صغيرة ، غالبًا ما يتعلق تجهيز صالة الألعاب الرياضية المنزلية بالحصول على الكثير من القليل. يقول: "تعد معدات اللياقة البدنية في المنزل متعددة الاستخدامات أمرًا أساسيًا تمامًا" آابتيف مدرب محترف جون ثورنهيل. إذا كانت المساحة لديك منخفضة ، فسيكون من المهم التأكد من أن أجهزتك يمكنها القيام بمهام متعددة - فكر في تلك الدمبل القابلة للتعديل ، أو سجادة اليوجا التي يمكن أن تخدم واجبًا مزدوجًا لجلسات القوة. يمكن استخدام معدات مثل الأوزان اليدوية وأحزمة المقاومة والطائرات الشراعية في أنشطة لا حصر لها. Thornhill هو معجب كبير بأجراس الشاي ، والتي تشغل مساحة صغيرة نسبيًا ويمكن استخدامها بطرق مختلفة للحصول على تمرين لكامل الجسم.
المعدات متعددة الاستخدامات ليست رائعة فقط لتوفير المساحة ؛ كما أنها صديقة للبيئة. "من المرجح أن تخدم قطعة معدات متعددة الوظائف ، مثل أي شيء في منزلك ، غرضًا أكبر ولها فائدة أطول مع تغير حياتك وتطورها ،" أشلي بايبر، وهو خبير في الاستدامة ومؤلف كتاب "أعطِ Sh * t: افعل الخير. عش حياة أفضل. انقاذ الكوكب."
من ناحية أخرى ، إذا اكتشفت حبًا جديدًا لنوع معين من التمارين خلال العام الماضي ، فقد يكون ذلك ممكنًا الآن يكون الوقت المناسب للاستثمار في قطع المعدات التي كنت تحتجزها عندما لم تكن متأكدًا من ذلك طريقة. على سبيل المثال ، وجدت صديقة لي أن جلسات Zoom Pilates الأسبوعية هي بمثابة شريان الحياة الذي استثمرته منذ شهرين في أحد المصلحين لتعميق ممارستها.
يقترح بايبر الاستيلاء على هذه المعدات المستعملة عبر مجموعات Buy Nothing و Craigslist و Facebook Marketplace و NextDoor و LetGo ؛ من جانبها ، سجلت بيلوتون مستعملة على لوحة رسائل محلية في Marketplace. "لقد توقفت العديد من الصالات الرياضية عن العمل أثناء الوباء ، لسوء الحظ ، لذلك غالبًا ما أرى مؤسسات تفرغ أطنانًا من الأوزان الحرة ، والعصابات ، والحصير ، والآلات ، إلخ. على بيع المواقع ". "هناك أيضًا شركات رائعة مثل Play It Again Sports وما شابه ذلك من الشركات التي تبيع معدات رياضية وتمارين رياضية مُجددة يدويًا."
لا يعني مجرد بدء افتتاح الصالات الرياضية أنه سيتعين عليك الاختيار بين IRL وفي المنزل إذا كان الروتين الذي يتضمن كلا الخيارين هو ما يحفزك. عندما يتعلق الأمر بمعداتك المنزلية ، هل هي قابلة للمقارنة - أو مفضلة - لما ستحصل عليه في صالة الألعاب الرياضية أو بيئة استوديو اللياقة البدنية؟ ربما ستستمر في تسجيل الأميال على بيلوتون ولكن قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية للحصول على جلسات تدريب القوة. أو ربما تكون قد حصلت على جميع معدات رفع الأثقال في المنزل ولكنك تفتقد الشعور الشخصي بفصل اللياقة البدنية الجماعية.
مهما كانت تفضيلاتك ، تأكد من أن معدات التمرين التي تحتفظ بها هي أشياء ستستخدمها بالفعل. تنصح بايبر "التخلص من هذه المعدات قد يكون أحيانًا عملاً روتينيًا ، لذا كن حذرًا قبل إحضار عنصر جديد إلى حياتك". "هل حقا في حاجة إليها؟ هل ستجعل روتين لياقتك أفضل؟ هل ستستخدمه لسنوات قادمة؟ هل سيوفر لك المال مع الاستخدام؟ إذا كانت الإجابات لا ، فمن المحتمل أنك لست بحاجة إليها ".
بغض النظر عن احتياطات السلامة التي تتخذها صالات الألعاب الرياضية ، فإن زيارة الصالة الرياضية أو عدمها تنخفض في النهاية إلى مستوى راحتك. بعد أكثر من عام من عدم التمرين وجهًا لوجه ، من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالتردد حيال كيفية القيام بذلك ومتى تطأ قدمك في صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى - أو تفعل أي شيء آخر شعرت أنه مألوف من قبل ، من أجل ذلك موضوع.
سواء كنت تشعر بالثقة أو الحذر ، لا أحد يجيب - صالة الألعاب الرياضية أو المنزل؟ - حق للجميع. ويؤكد ثورنهيل على أهمية لقاء نفسك في المكان الذي أنت فيه الآن ، وليس حيث كان مستوى لياقتك قبل عام ونصف. يقول: "ابدأ صغيرًا ، وعامل نفسك بلطف". "اسمح لثقتك بنفسك واتساقك بالبناء بمرور الوقت."
كاتي هورويتش
مساهم
كاتي هورويتش هي مدربة عقلية وكاتبة ومتحدثة ومؤسسة WANT: Women Against Negative Talk ، وهي منصة تمنحك النصائح والأدوات الدافع والإلهام لتغيير حديثك الذاتي - ذلك السرد الداخلي الذي لديك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع والذي يخبرك من أنت ومن يجب عليك يكون. هي مضيفة WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast ، وقد ظهر عملها على CNN و The CUT و mindbodygreen والمزيد. تعيش كاتي حاليًا في مدينة نيويورك مع زوجها وابنتها ، وتنفق طاقتها في تغيير الثقافة نموذج الحديث الذاتي ، وإنتاج محتوى جديد جذاب للنساء سواء عبر الإنترنت أو خارجه ، والغناء بصوت عالٍ أثناء أشواط. اسمها الأوسط جوي. حرفيا.
