أثناء الوباء ، ربما تكون قد قمت بتنظيف خزاناتك وتطهير العناصر منتهية الصلاحية والتصفية الأوراق مكدسة على مكتبك. فعلت الشيء نفسه وخلال الشهر الماضي ، كنت نظرت من خلال خزانة ملابسي وتبرعوا بدلات لا تناسبهم ، الأوراق المنظمة يعود تاريخها إلى سنوات سابقة ، والكتب التي تم تفريغها لم أخطط لإعادة زيارتها أبدًا. لقد كان بمثابة إعادة تعيين ضرورية: لقد لاحظت أنه عندما يكون مكتبي مكدسًا بالأوراق وهناك فوضى في زاوية خزانة ملابسي ، أشعر بالقلق الذي يزعجني. عندما لا أستطيع تحديد المعنى الكامن وراء هذه الأكوام ، أعلم أن الوقت قد حان للتخفيف.
لقد تبنت هذا النهج لعدة سنوات ، وقمت بإلغاء تشويش مساحتي بشكل نشط لجعلها بسيطة قدر الإمكان كلما شعرت بالاهتزاز بشكل خاص. أثر هذا التطهير النشط على صحتي العقلية بطريقة إيجابية - لدرجة أن تطوير هذا النهج البسيط قد تحول إلى أسلوب حياة.
من خلال تقليص البيئة الخاصة بك إلى الأساسيات ، فإنك تقلل من احتمالية أن تغمرك الخيارات المتعددة. يقول: "كلما زاد عدد الأشياء التي نمتلكها ، زادت صغر حجم القرارات التي يتعين علينا اتخاذها نتيجة لذلك" ريسا ويليامز، معالج نفسي ومدرب إداري في لوس أنجلوس. "إذا كنت تتلاعب بالفعل بجدول زمني مزدحم ومسؤوليات متعددة ، فإن مقدار القرارات عليك أن تجعل كل يوم مرتبطًا "بالأشياء" في منزلك ، قد يتسبب في مستويات التوتر لديك يعلو."
وفقًا لـ Williams ، تحدث إحدى أكثر الطرق فعالية لتقليل الأشياء قبل أن تشتري عنصرًا جديدًا: إنها توصي يفكر الناس في المكان الذي سيعيش فيه شيء ما في منازلهم بشكل دائم قبل شرائه ، ومقدار الطاقة الذي سيتطلبه الحفاظ. "اتخاذ خطوة صغيرة للقيام بذلك قبل أن تشتري شيئًا سيشغل مساحة في منزل ، يمكن أن يمنحك الوقت للتفكير فيما إذا كنت تحتاج حقًا إلى الأشياء الجديدة أم لا ، "قالت لشقة معالجة.
عندما أكون في المتجر وأميل إلى شراء شيء ما ، أسأل ما إذا كان هذا العنصر يمثل رغبة أو حاجة. لقد أوضحت نقطة لأدور حول المتجر عدة مرات ثم أقرر ما إذا كان شيئًا أحتاجه وكيف يمكن أن يفسد مساحتي. في كثير من الأحيان ، يمر الدافع لشراء هذا الشيء الآخر - ويكون كل من محفظتي وبيتي أكثر سعادة لذلك.
في عالم مليء بخلاصات الوسائط الاجتماعية والهواتف وأجهزة الكمبيوتر ، من السهل أن تشعر بأنك مضطر لشراء أشياء لا تحتاجها لكن هذا الدافع ، بالإضافة إلى "امتلاك الكثير من الأشياء أو محاولة" العيش بشكل كبير "هو تحفيز مفرط للعقل بشكل لا يصدق ،" تانيا ج. بيترسون، مستشار معتمد ودبلوماسي رسمي في المعهد الأمريكي للتوتر. "ينجذب الدماغ البشري بشكل طبيعي إلى بيئة طبيعية وتهدئه الطبيعة. تتعارض المادية مع هذا الميل الطبيعي وتساهم في الشعور بالقلق والتوتر ".
وفقًا لبيترسون ، فإن السحب بين حاجة الدماغ إلى الهدوء والقيادة لشراء المزيد من الأشياء يمثل تعارضًا. ويمكن أن يساهم ذلك في الشعور بالقلق. يحتاج الدماغ إلى استراحة من معالجة المعلومات بين الحين والآخر. التخلّص من الفوضى "يخلق بيئة هادئة وهادئة للدماغ ليكون ببساطة. ونتيجة لذلك ، نشعر بمزيد من التحكم في أنفسنا وعالمنا.
أثناء انتقالك لتبسيط مساحة منزلك وعملك ، حاول الانتباه إلى ما يهم حقًا حياتك وروتينك. "من خلال ممارسة البساطة ، تبدأ في ملاحظة مواد الحشو في جدولك الزمني ، أو في منزلك ، أو في قائمة مهامك التي يجب القيام بها لإلهاءك عما تحتاج حقًا إلى مواجهته ،" معالج مرخص بريسيلا تشين ملاحظات. "قد تلاحظ أن هناك أشياء معينة تحتفظ بها في حياتك من أجل ملء الفراغ ، والحفاظ على الشعور بقيمة الذات ، أو إلهاء نفسك عن السعي وراء ما تحب لأن ذلك قد يكون محفوفًا بالمخاطر مخيف. "
يلاحظ تشين أنه أثناء قيامك بالتخلص من الفوضى ، قد تواجه بعض الأسئلة الصعبة: من أنا بدون هذه الأشياء؟ ما هي القيمة الخاصة بي إذا لم أكن أقوم بتعبئة الجدول الزمني الخاص بي بالأنشطة الاجتماعية؟ ماذا أفعل بنفسي ووقتي الآن؟ "المشاعر غير المريحة التي تحميك منها هذه الفوضى قد تكون أكثر وضوحًا الآن ، لكنك الآن لديك الفرصة والوقت والمساحة لمعرفة ومعالجة ما هو مهم بالنسبة لك " ذقن.
لا يعني التخلص من الفوضى دائمًا التخلص من المشاعر المتطرفة ، إذا كان هذا هو أسلوب الديكور الخاص بك. ولكن إذا كان لديك مزيج ضخم من الكتب ، فإن مجرد النظر إليها يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق. ربما كنت تقصد قراءتها جميعًا ولا تعرف الآن من أين تبدأ ، أو كنت قلقًا من احتمال سقوطها عندما لا تبحث.
"تشعر أدمغتنا بالإرهاق من معالجة كل شيء في بيئتنا. وفقًا لنظرية تعدد الرؤوس ، ينخرط نظامنا العصبي في شيء يسمى الحس العصبي ، وهو الاكتشاف دون وعي للبحث عن الأمان في بيئاتنا ، " مولي زيف يقول Apartment Therapy. "إذا كانت بيئاتنا مليئة بالفوضى ، أو تفتقر إلى التماسك ، أو تشتت انتباهنا ، فقد لا نشعر بالأمان ولا ندرك نقص المعالجة في نظامنا العصبي."
إذا كنت من المتطرفين في قلبك ، فلن تحتاج إلى تغيير كل شيء - أو استخدام لوحة أحادية اللون. ولكن من خلال اختيار ما تحضره بالضبط إلى منزلك ، يمكنك أيضًا خلق شعور بالأمان والمعرفة. يقول Zive: "إن تقليص حجم الأشياء يخلق توازنًا مقصودًا حيث قد تشعر أنه من الأسهل التنفس والعمل والعيش بشكل أصيل".
لا يتعلق تبني البساطة دائمًا بالأشياء المادية - أحيانًا يعني العيش حياة أكثر انسيابية أخذ قسط من الراحة بدلاً من إغراق نفسك بالمهام. "بمجرد أن يحدد الأفراد كيف تكون الحياة أكثر بساطة وجمالًا مع بساطتها ، وعقليتها ، وفترات من الصمت والتأمل ، يمكن أن يخلق نمطًا من السلوك الصحي ، بفضل المرونة العصبية وإعادة توصيلات الدماغ ، " يقول د. ليلا ر. ماغافي ، المدير الطبي للطب النفسي المجتمعي في نيوبورت بيتش ، كاليفورنيا. وتضيف أن تقليص قائمة المهام الخاصة بك "يساعد الأفراد على ممارسة التعاطف مع الذات وتجربة التنفيس من خلال اليقظة والتنفس" ، كما أخبر د. تبحث أيضًا عن أنشطة تعطي الأولوية للحظة ، مثل اليوجا والمشي والتأمل.
سواء كنت تسأل نفسك ما إذا كان هذا العنصر الجديد "حاجة" أو "رغبة" قبل نقله إلى السجل ، أو قم ببيع أغراضك التي تم تفكيكها حديثًا في بيع المرآب ، حيث يمكن أن تكون مدركًا لممتلكاتك أمرًا لطيفًا مع محفظة جيب. يقول بيترسون لـ Apartment Therapy: "من الواضح أنه كلما قل الإنفاق ، زاد الأمن المالي الذي تكسبه ، مما يساعد على تقليل مخاوف المال". لكنها تحذر أيضًا من دافع البحث عن "القناعة خارج أنفسنا" ، والتي غالبًا ما تكون القوة الدافعة وراء دافع التسوق.
بدلاً من ذلك ، توصي بالتركيز على السعادة التي يجب صنعها "داخل أنفسنا وبكل بساطة ، بدلاً من ذلك من محاولة شراء السعادة بشكل محموم ". هي احتمالات ، حسابك المصرفي - وراحة بالك - سوف يشكرك.
رودري بهات باتل
مساهم
رودري بهات باتيل محامٍ سابق تحول إلى كاتب ومحرر. ظهرت أعمالها في الواشنطن بوست ، وسافيور ، وبزنس إنسايدر ، وسيفل إيتس ، وأماكن أخرى. تعيش في فينيكس مع عائلتها.