نحن نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
عندما انتقلت أنا وزوجي إلى شقتنا الحالية منذ عام ونصف ، أدركت بسرعة أنه ببساطة لا يوجد مكان لقهوة في مطبخنا الصغير. بدلاً من استخدام مساحة العداد الثمينة ، قررت أن يعيش حبيبي Keurig على الجانب على مكتب مائل. مع هذه الضرورة جاء الوحي: لقد قمت بإنشاء محطة قهوة مخصصة ، مع رفوف للديكور فوقها.
ألهمني التحول الصغير لإنشاء طقوس جديدة كاملة لتناول القهوة في الصباح. لقد أتيحت لي الفرصة لأكون مقصودًا حقًا فيما أضعه على تلك الأرفف ، وقررت أن هذه المساحة الجديدة ستكون محورًا من أجل الإيجابية والجمال ، شيئان أرغب دائمًا في بدء يومي بهما ولكني أميل إلى تقليل الأولوية أثناء التسرع في صباح.
أينما كان وعاء القهوة الخاص بك ، يمكن أن يساعدك التعمد مع ما لديك في مساحتك في الحصول على الطاقة والتركيز لليوم المقبل ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط أثناء تحضير القهوة. إن إنشاء محطة قهوة متعمدة يدعمني في وضع أساس قوي ليومي وطالما أنا تذكر أن تظل حاضرًا في تلك اللحظات القليلة الأولى أثناء تحضير قهوتي ، وأنا أعلم أنني أجهز نفسي ليوم رائع امام. إليك ما تتكون منه طقوس القهوة الجديدة والمحسّنة ، والعناصر الأساسية التي أستخدمها في روتيني.
بالنسبة لي ، التواجد يعني ببساطة الانتباه إلى مكاني وكيف أشعر في الوقت الحالي. إن امتلاك محطة قهوة جميلة المظهر يساعدني في الحصول على حاضر ، ولكن بالطبع ، قضاء بعض الوقت في التواجد هنا والآن ليس من الضروري أن تبدو بطريقة معينة على الإطلاق.
خلال طقوسي الصباحية الجديدة ، أنتبه إلى الرائحة أثناء تخمير قهوتي وأستمع إليها بينما تصب القهوة في فنجان. أشعر بدفء الكوب على يدي (أو البرودة إذا كنت أسكب كمية من المشروب البارد!) وأعبر عن بعض الامتنان الصامت بينما آخذ الرشفة الأولى.
كما أنه يساعد في الحصول على أكواب أحبها. بالتأكيد ، ليس من الضروري أن يكون لأكوابك أي أهمية شخصية ، لكني أحب امتلاك أكواب أجدها جميلة ، أو تحتوي على كلمات مشجعة عليها ، أو تستحضر الذكريات. كان أحد أكوابي المفضلة هدية من صديق وأنا أبتسم دائمًا عندما أراها. إنها تدعوني إلى التوقف للحظة وإضفاء لحظة صغيرة من الفرح على صباحي.
توفر الرفوف على مكتبي المائل مكانًا مثاليًا لعرض الأشياء الجميلة التي أريد أن أراها أول شيء في الصباح. بالإضافة إلى الصور والفن ، أحب أن أضع كلمات التأكيد في إطار ، لذلك أعرض حاليًا نسخة مطبوعة التي تقول "استمر في العمل" ، وهذا تذكير كبير لي لاتخاذ خطوات صغيرة نحو أهدافي كل يوم يوم.
يمكن أن تكون كلماتك أبسط من الطباعة الفاخرة. لقد قمت أيضًا بتأطير الملاحظات وبطاقات "الشكر" من أحبائهم الذين شاركوا المشاعر الجميلة بشكل خاص والتي أريد أن أعتز بها. الملاحظات اللاصقة المكتوبة بخط اليد تؤدي الغرض أيضًا. أكرر كلمات التأكيد في ذهني بينما يسخن كيوريج وعندما تصب القهوة ، وأحيانًا أقولها بصوت عالٍ إذا كنت أريد حقًا أن أشعر بها.
بالنسبة الى دراسة نشرت في بروسيديا، الحديث التحفيزي يعمل! أظهرت الدراسة أن لاعبي كرة السلة الذين تحدثوا كلمات تأكيدات لأنفسهم بصوت عالٍ كان أداؤهم أفضل من أقرانهم الذين ظلوا صامتين. لذلك خاصةً في يوم يوجد فيه الكثير لأفعله ، بقول عبارات مثل ، "يمكنني فعل هذا!" قد يساعدك على دفعك إلى ما هو أمامك.
لقد أضفت مصغرة مكبر الصوت إلى محطة القهوة الخاصة بي ، وإذا كنت أشعر بالكسل بشكل خاص ، فسأقوم بتشغيل أغنية لتحريكي هناك العشرات من قوائم التشغيل المعدة مسبقًا للاختيار من بينها على معظم منصات الموسيقى ، ويمكنك تحديد نوع المظهر الذي تريده ، اعتمادًا على ما تحتاجه في ذلك اليوم.
في الأيام التي أحتاج فيها إلى ركلة في البنطال ، سأستخدم Cardi B ، وفي الأيام الأخرى التي أشعر فيها بمزيد من الانضغاط والتركيز ، سأختار قائمة تشغيل من الأغلفة الصوتية. يمكن للموسيقى ضبط نغمة يومك ، وإثارة طاقة جديدة ، وتغذية المشاعر التي تريد إنشاءها ، لذا اختر بحكمة!
ساعدني اتخاذ قرار بشأن الطاقة التي أرغب في احتضانها لهذا اليوم على البقاء إيجابيًا وتركيزًا أثناء قيامي بمهماتي. بالنسبة لممارستي ، أحاول تقليل النوايا حول الأشياء الموجودة في قائمة المهام الخاصة بي ، ولكن بدلاً من ذلك حول كيفية الظهور في العالم في أي يوم معين. قد أعتزم التركيز على كل الأشياء الجيدة في حياتي ، والسماح لنفسي بالنعمة أثناء التنقل في يومي ، أو العثور على الجمال في أكبر عدد ممكن من الأشياء في اليوم التالي. أحب أن أفكر في نيتي وأنا أرتشف قهوتي - بينما أستمر في الشرب طوال الصباح ، أتخيل أنها تملأني بكل الطاقة الإيجابية التي قررت صنعها.
يقترح برنشتاين تدوين إجاباتك ، لذا احتفظ بمجلة قريبة إذا كان ذلك مفيدًا لك. كتب بيرنشتاين: "تجمع هذه الطريقة بين التصور الإبداعي وتحديد النية الواضحة والشعور بالرضا". "أثناء تصميمك ليومك ، اسمح لنفسك بالشعور بالرضا حقًا بشأن ما تكتبه وركوب تلك الموجة من الزخم الإيجابي!"
الحفاظ على نيتك إيجابية سيحافظ على طاقتك ، لذا بدلاً من قول "سأتوقف عن التعامل بقوة مع نفسي" ، جرب تأكيدًا مثل "اليوم أظهر لنفسي التعاطف".