نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
إذا مللت من الذهاب إلى الفراش بخطط قوية لليوم التالي... فقط لتستيقظ مرهقًا وتشعر بالفعل أنك "متأخر" ، فأنت لست وحدك.
لقد انتشر الوباء تعطل دورات نوم كثير من الناس ولديه قوة الإرادة المتأثرة نتيجة لذلك ، مما يجعل من الصعب أداء حتى أبسط المهام. إنه وقت مرهق أن تكون شخصًا في العالم ، وعندما تكون الأمور مرهقة ، يمكن أن تكون الروتين الصباحي الفعال أول من يخرج من النافذة.
ومع ذلك ، إذا سئمت من الشعور بالتعب ، فقد يكون الوقت قد حان للتدقيق وربما تجديد عادات نومك وصباحك. لا ، لا أعني نصيحة "الحصول على ثماني ساعات من النوم" ، لأن الناس سيعملون جميعًا بشكل مختلف في ساعات مختلفة من النوم الجيد. بدلاً من ذلك ، قد يكون الوقت قد حان لتحسين بعض عناصر روتينك الصباحي حتى تشعر بمزيد من اليقظة والإنتاجية.
فيما يلي خمس عادات صباحية محبطة قد تحاول التخلص منها ، وكيفية تعديل روتينك للأفضل. ابدأ صغيرًا ، واختر ربما عادات واحدة أو عادات في كل مرة حتى لا تشعر بالإرهاق من التغييرات. وإذا وجدت نفسك تعود إلى العادات القديمة ، أظهر لنفسك النعمة. بدلًا من أن تقهر نفسك وتتخلى عن أهدافك ، امنح نفسك الإذن بالمحاولة مرة أخرى.
هل تضبط خمسة (أو أكثر) منبهات على فترات من خمس إلى 10 دقائق لأنك تعلم أنك ستؤجل المنبه الأول؟ هل يتميز نظام الاستيقاظ لديك بتنبيهات الساعة 5:00 صباحًا ، و 5:10 صباحًا ، و 5:20 صباحًا ، و 5:25 صباحًا ، وما إلى ذلك؟
قد يكون الاستيقاظ عند الحلقة الأولى أمرًا صعبًا ، خاصة لمن ينامون بكثرة والذين يغفون في طريقهم إلى التأخير. هذا هو السبب في أن بعض المنبهات ، مثل سونيك بومب بيد شاكرسوف يهزك مستيقظًا حرفياً ستضيء أيضًا إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التحفيز - على الرغم من أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق المعرضة للزلازل قد لا يقدرون الاستيقاظ الوقح بشكل واضح.
إذا كنت تفضل تدريب نفسك بلطف على الاستيقاظ في الحلقة الأولى ، فقم بمعالج النوم هيذر داروال سميث توصي بإعادة صياغة الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك حول النوم والاستيقاظ كل ليلة قبل أن تدخل الفراش. تقترح: "ضع عبارة إيجابية حول كيفية استفادة حياتك من الاستيقاظ مبكرًا ، وقم بتدوينها على بطاقة يمكنك وضعها بالقرب من سريرك". (إذا كنت تعاني من الأرق المزمن أو عدم القدرة على الاستيقاظ كل صباح ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك).
قد يكون من المغري التحقق من رسائلك النصية والإشعارات الأخرى أول شيء في الصباح ، ولكن القيام بذلك قد يصيبك بمساعدة كبيرة من ضوء أزرق، والتي قد تكون وصفة ليوم أقل إنتاجية على المدى الطويل ، كما يقول داروال سميث.
تشرح قائلة: "يبطئ الضوء الأزرق من إنتاج الجسم للميلاتونين ، الهرمون المسؤول عن التحكم في دورة النوم والاستيقاظ". "هذا يمكن أن يعطل نومك ويتركك تشعر بالتعب وسرعة الانفعال طوال اليوم."
لتجنب ذلك ، حاول استخدام أضواء الاستيقاظ التي تحاكي شروق الشمس دون تقديم ذروة مغرية لأي إخطارات. غالبًا ما تتضمن هذه الأصوات الطبيعة الهادئة بأضواء قابلة للتخصيص ، حتى تتمكن من بدء صباحك بضوء صحي مطروحًا منه أصوات التنبيه الصاخبة. هذا الخيار من Philips يتضاعف كمنبه وراديو وضوء ليلي حتى تتمكن من تفكيك طاولة السرير في هذه العملية.
ربما الاستيقاظ ليس مشكلتك الأكبر. ربما ، مثلي ، أنت تتعهد بالتحقق من بريد إلكتروني مهم واحد فقط بمجرد استيقاظك ، ولكن ينتهي بك الأمر بالتمرير عبر TikTok أو موجز Twitter الخاص بك لفترة أطول مما كنت تقصده.
قد يكون الخروج من سريرك الدافئ أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت تشعر بالإرهاق. إذا وجدت نفسك بانتظام التمريريقترح تعيين مؤقت على هاتفك سارة ويلر، مدرب عقلية معتمد. وتوصي "باستخدام إعدادات الهاتف لمراقبة استخدامك وإنشاء قائمة بديلة بالأشياء التي يجب القيام بها عند نفاد الوقت".
مثل يقترح جيمس كلير خبير العادات المشهود، فإن إضافة عادة جديدة إلى روتين موجود يمكن أن يسهل الحفاظ عليها. لأخذ هذه خطوة إلى الأمام ، ليزا فيليبس، مدرب مدى الحياة ومؤلف مدرب الثقة، يقترح: "يمكنك زيادة قوة [نيتك] من خلال مطابقة كلماتك بمشاعر عالية." قد لا تكون قادرًا على التحكم أو توقع كل ما يحدث كل يوم ، ولكن من خلال التركيز على ما تشعر به فيما يتعلق بيومك ، فإنك تركز على نفسك أكثر بكثير في يتحكم.
"إستخدم زجاجة تحفيز ملونة لمساعدتك على التذكر ، "يقول فيليبس. محرر أسلوب الحياة في Apartment Therapy من محبي هذه الحيلة، لكنه وجد أنه يعمل بشكل أفضل إذا احتفظت بالزجاجة حولك في جميع الأوقات - بعد كل شيء ، يمكن للحاوية الملونة أن تلفت انتباهك فقط إذا رأيتها أمامك.