لطالما أحببت القراءة ، ولا يمكنني التفكير في شيء أفضل من الضياع في قصة جيدة. ومع ذلك، فعلا لطالما كان دفع نفسي للقراءة متقطعًا. شعرت وكأنني نادراً ما كان لدي وقت لذلك إلا إذا كنت أتنقل إلى العمل ، أو على متن طائرة ، أو مستلقياً على الشاطئ.
لذلك عندما ضرب الوباء العام الماضي ، استغرق وقت قراءتي في الواقع انخفاضًا حادًا: لم أعد أتنقل أو أسافر ، لذا متى سيكون لدي وقت لفتح كتاب؟ ولكن مع وجود الكثير من الوقت المكتشف حديثًا بين يدي ، شعرت أنه كان لدي وقت أخيرًا لذلك اقرأ أكثر باستمرار. في حوالي شهر أبريل من العام الماضي ، قررت إنشاء روتين ليلي جديد. مع وجود عدد كبير من الكتب غير المقروءة جالسًا في جهاز Kindle الخاص بي ، شرعت في القراءة قبل ساعة من النوم يوميًا للحصول على القليل من الروتين.
بعد الانتهاء من بلدي روتين العناية بالبشرة، كنت أستلقي في السرير حوالي الساعة 10 مساءً. وتصفح صفحات كل شيء من فيلم "The Giver of Stars" لجوجو مويس إلى "اعرف اسمي" لشانيل ميللر. بصرف النظر عن بعض الالتزامات الاجتماعية أو المواعيد ، وجدت نفسي القراءة في هذا الوقت، كل ليلة - حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
كانت هناك أوقات كنت أقرأ فيها شيئًا ثقيلًا ، أو شعرت بالفعل بالتعب الشديد ولم أرغب في شيء أكثر من عدم القراءة في تلك الليلة. في الحالة الأخيرة ، ذهبت إلى الفراش مبكرًا دون الشعور بالذنب ، وإلا فإنني سأعد نفسي بأنني كنت بحاجة فقط لقراءة فصل واحد للحفاظ على التزامي. في أغلب الأحيان ، يتحول فصل إلى آخر ويمكنني أن أقرأ للساعة التي خصصتها قبل النوم. (إذا لم أتمكن حقًا من الدخول في كتاب بعد بضعة فصول ، فسأمنح نفسي الإذن للانتقال إلى شيء آخر.)
مع روتيني الليلي الجديد ، قرأت 75 كتابًا ضخمًا العام الماضي ، وهو رقم قياسي قد لا أحققه أبدًا. بصرف النظر عن التباهي لأصدقائي الكتاب بإنجازاتي ، فقد لاحظت العديد من الفوائد التي جعلتني أقرأ قبل النوم لأكثر من عام الآن.
بصفتي شخصًا يعمل في مجال الأخبار ، لم أشعر مطلقًا بالقدرة على "إيقاف" التحديثات حول جائحة فيروس كورونا المستجد العام الماضي. ونتيجة لذلك ، شعرت أنني لا أستطيع الهروب من التحديثات الدقيقة التي كانت ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، حالة الحياة والموت - ولكنها أيضًا عبارة عن كمية زائدة من المعلومات المرهقة لأسباب مفهومة.
نتيجة لذلك ، كانت هذه الأفكار تطاردني عندما كنت أحاول النوم. أنا لست وحدي أيضًا: دراسة واحدة على الأقل قام بتوثيق ارتفاع أعراض الأرق أثناء الوباء - وكان العاملون في الرعاية الصحية أكثر عرضة للإصابة به من أقرانهم الذين عملوا في مجالات أخرى. كانت القراءة عادة صغيرة ، لكنني أدركت أنها ساعدتني: لقد مرت ساعة عندما استخدمت قوتي العقلية للتركيز على أي امرأة كانت تحاول حل جريمة قتل في أحدث فيلم إثارة كنت أقرأه.
وفقا للدكتور روي ريمان ، دكتوراه ، عالم النوم ومؤسس القيصر النوم، هذا منطقي لأن نشاطًا مثل القراءة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء ، حتى لو كنت غارقًا في الإثارة.
قال لـ Apartment Therapy: "يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تهدأ من النشاط واليقظة إلى أن تكون أكثر استرخاءً وراحة". "يمكن أن تكون قراءة كتاب جزءًا أساسيًا من فترة التهدئة وقد تسهل بدء نومك بسهولة."
بصرف النظر عن النوم في وقت أقرب مما كنت عليه من قبل ، فقد ساعدتني القراءة أيضًا على النوم بالفعل طوال الليل. من حين لآخر ، ولكن بشكل خاص أثناء الوباء ، أجد نفسي أستيقظ في منتصف ليلاً وغير قادر على العودة إلى النوم - وغالبًا ما يلعب على هاتفي ويزيد من تشتيت نايم.
لكن مبادلة جلسات نيتفليكس بنهم قبل النوم ساعدت في صحة نومي. الدكتور ألون ي. يوضح Avidan MD ، MPH ، مدير مركز UCLA لاضطرابات النوم ، أنه يوصي مرضاه بذلك تجنب استخدام الإلكترونيات لمدة ساعتين قبل النوم ، لأن القيام بذلك قد يعطل موجات الدماغ التي تساعدك على النوم.
"الضوء الأزرق قبل النوم يمنع إطلاق الميلاتونين من الدماغ" ، كما أخبر Apartment Therapy. "الميلاتونين ، كونه هرمون الظلام ، يسمح للدماغ بالتوقف عن العمل ويجهزنا للنوم."
بينما يمكن أن تساعد القراءة شخصًا ما على تجنب الضوء الأزرق ، يقول الدكتور أفيدان إن القراءة على قارئ إلكتروني أو جهاز لوحي به ضوء ساطع قد تأتي بنتائج عكسية في وقت متأخر من الليل. تستخدم بعض الأجهزة ، مثل Kindles ، الضوء الباهت والحبر الإلكتروني ، بينما يستخدم البعض الآخر الوضع الليلي للمساعدة في الحد من جرعة الضوء الأزرق. وعندما يفشل كل شيء آخر ، هناك دائمًا كتاب جيد قديم بالحبر والورق.
يطلق الكثير من الكتاب المشهورين على أنفسهم القراء أولاً ، ولسبب وجيه: ليس فقط أنك تعرض نفسك للاختلاف أنماط الكتابة التي يمكنك دمجها أثناء القراءة ، لكنك تفكر دون وعي في بنية الجملة الجيدة و نثر. حتى إذا كنت لا تخطط لكتابة رواية في أي وقت قريب ، يمكنك التعلم من الوصف الوصفي للخيال لتضمينه في كتاباتك ، سواء كان ذلك مقالًا أو حتى بريدًا إلكترونيًا للعمل.
ربما يكون أن تصبح كاتبًا أقوى هو السبب الأكبر وراء تشجيعي على الحفاظ على روتين النوم الجديد. لقد لاحظت أنني كنت أكثر تفكيرًا في صياغتي وقمت بتوسيع نطاق اختيار الكلمات لدي أثناء قراءتي. بالإضافة إلى ذلك ، أنا أكثر وعيًا بكيفية تحسين بنية الجملة وجعل الأمور أكثر وضوحًا للشخص الذي يقرأ عملي الخاص.
قبل الشروع في رحلتي الجديدة المتسقة في القراءة ، قرأت كتب الإثارة بشكل حصري تقريبًا - لدرجة أنني بدأت في تخمين القاتل في الصفحة 50 ، مما جعل هذا النوع أقل إثارة.
مع تخصيص المزيد من الوقت للقراءة وبالتالي قراءة المزيد من الكتب ، اخترت توسيع ذوقي. قرأت قصص الخيال العلمي مثل "المريخ" لأندي وير. روايات الشباب مثل "The Hate U Give" بقلم أنجي توماس ؛ فيلم رعب مثل "المكسيكي القوطي" للمخرج سيلفيا مورينو جارسيا ؛ كوميديا رومانسية مثل "الأحمر والأبيض والأزرق الملكي" لكيسي ماكويستون ؛ روايات تاريخية مثل "العندليب" لكريستين حنا ؛ ومذكرات مثل "Just Mercy" بقلم بريان ستيفنسون.
لقد تعلمت أنني أحب قراءة أي شيء وكل شيء. قراءة الكتب من مختلف الأنواع توسع منظورك ، وهذا هو السبب أيضًا في أنني حاولت تنويع المؤلفين الذين قرأتهم. أيضًا ، تتطلب الحالة المزاجية المختلفة أنواعًا مختلفة ، لذلك من المهم التفكير في شعورك قبل الغوص في نوع جديد. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فربما لا يكون من الجيد قراءة أي رواية تاريخية ثقيلة. كما أنني أحب التناوب بين الأدب الخيالي والواقعي ، لذلك يظل عقلي حادًا ويمكنك الانغماس في ما تعلمته من غير الروايات قبل الغوص في تجربة أخرى. وبعد أخذ قسط من الراحة ، لم أعد أخمن نهايات أفلام الإثارة - في معظم الأوقات ، على الأقل.
للحصول على مساعدة النوم المثلى ، يقول الدكتور أفيدان أنك بحاجة إلى النوم الكافي والنوم المنتظم. يتضمن ذلك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت - نعم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يمكن أن يؤثر الانحراف بعيدًا عن الروتين على إيقاعك اليومي ، مما قد يضعف قدرتك على النوم على المدى الطويل.
ساعدتني القراءة قبل النوم بساعة على ترسيخ روتيني ، لدرجة أنني الآن أذهب باستمرار للنوم الساعة 11 مساءً. أميل أيضًا إلى الاستيقاظ بشكل طبيعي في حوالي الساعة 7 صباحًا (على الرغم من أنني ما زلت أضبط المنبه فقط قضية).
يقول الدكتور رايمان: "من خلال القراءة باستمرار قبل وقت النوم ، ستنشئ تلقائيًا ارتباطًا بين القراءة والنوم القادم". "نتيجة لذلك ، بمرور الوقت ، ستحفز القراءة على التكيف مع حالة أكثر تساهلاً للنوم بسهولة أكبر."
