متى كانت آخر مرة حددت فيها موعدًا في راحة في التقويم الخاص بك؟ إذا كانت الإجابة "أبدًا" ، فأنت على الأرجح لست وحدك. في ثقافة اليوم سريعة الخطى والمليئة بالصخب ، من السهل أن ننسى مدى أهمية ببساطة اتركه واسترخِ واسترخِ جسمك وعقلك. في الواقع ، إنه ليس مهمًا فحسب - بل يمكن أن يكون أيضًا فعلًا جذريًا في مواجهة المجتمع الذي غالبًا ما يعطي الأولوية "للطحن" فوق كل شيء آخر.
دراسة مارس 2021 وجدت من إنديد أن نضوب العمال آخذ في الازدياد منذ ظهور جائحة الفيروس التاجي العام الماضي ، مع أكثر من نصف أفاد المستجيبون بأنهم يشعرون بالإرهاق والإرهاق - وأشار أكثر من الثلثين إلى أن الشعور قد ازداد سوءًا في الماضي عام. وخلصت الدراسة أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعملون فعليًا هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الإرهاق ، قد يكون من الصعب فصل الكهرباء والحفاظ على التوازن بين العمل والحياة عندما يكون منزلك هو مكتبك أيضًا.
كارولين دونر، مؤلف كتاب "The F * ck It Diet" ، يعرف أن الإرهاق لديه طريقة صعبة للتسلل إلينا قبل أن نعرف حتى أنه موجود. "أعتقد أن الكثير منا منهك ولا حتى تدرك لقد انهكتنا "، كما تخبر Apartment Therapy. "الراحة المتعمدة وغير المشروطة هي حقًا العلاج الوحيد للإرهاق."
ولكن ، كما يلاحظ دونر ، يحاول الناس عادة مكافحة الإرهاق بأي شيء لكن راحة قديمة الطراز. "نعتقد عادة أن هناك نوعًا من الاختراق في الحياة لنشعر بقدر أقل من الإرهاق: المزيد من التمارين ، أو طعام مختلف ، أو كتاب للمساعدة الذاتية ، أو قوة الإرادة ، أو تحميل أنفسنا المسؤولية". كل هذه الاستراتيجيات هي أفكار رائعة ، ولكن بدون راحة مشبعة ومستمرة ، فإن الأعراض الجسدية للإرهاق - الشعور بالارتباك والتعب والتشتت ، على سبيل المثال لا الحصر - لن تستمر في أى مكان.
الحقيقة هي أن كلمة "الراحة" سيكون لها تعريف مختلف للجميع ، ولا بأس بذلك. ل جانيس جسام أساري، دكتوراه ، مستشار معهد DEI وأستاذ وكاتب [الإفصاح الكامل: الدكتور جاسام أساري هو DEI من Apartment Therapy Media مستشار] ، تعني الراحة أحيانًا "عدم القيام بأي شيء" - ولكن يمكن أيضًا أن تكون المشاركة في نشاط يجلب مرح. يوضح جاسام أساري: "عندما أفكر في الراحة ، أتخيل التخلي عن الرغبة في أن أكون دائمًا في ما يمكن أن أسميه وضع الأداء". في كثير من الأحيان ، هناك حرب بين ما نحب القيام به وما يتعين علينا القيام به للبقاء على قيد الحياة. انا احب احب احب الكتابة احب الكلام. لكن في بعض الأحيان لا أشعر بالرغبة في فعل أي منهما. الراحة بالنسبة لي تعني عدم الشعور بالحاجة إلى الأداء والإنتاج من أجل الأداء والإنتاج ".
ومن المهم ملاحظة أن الراحة يمكن أن تكون ذهنية بقدر ما هي جسدية. لا يعني الأمر مجرد الاستلقاء أو النوم - خاصة إذا كنت تشعر بالذنب لفعل ذلك. كما يوضح دونر ، فإن جزءًا أساسيًا من الراحة هو ببساطة السماح لنفسك بالقيام بذلك.
"إذا تعهدنا بقضاء المزيد من الوقت في عدم العمل ، لكننا ما زلنا نشعر بالذنب والتوتر أثناء توقفنا عن العمل ، فذلك ليست راحة! " يقول دونر ، مشيرًا إلى أننا يجب أن نسعى جاهدين للسماح بلحظات سلام متكررة في حياتنا اليومية الأرواح. "هذا التوتر والشعور بالذنب سوف يتدفقان على أجسادنا أيضًا!"
في مكان ما على طول الطريق ، بدأ الناس في إعطاء الأولوية "للإنتاجية" على الراحة ، متناسين تلك الراحة هو منتجة أيضًا. وفي مجتمع رأسمالي يركز على الإنتاج الملموس ، من الشائع جدًا أن يتم خداعك التفكير في أن قضاء بعض الوقت لنفسك هو كسول أو غير منتج ، في حين أنه في الواقع هو بالضبط عكس.
"يشعر الكثير منا بهذا الضغط المستمر ليكون دائمًا في وضع الطحن ، لكن من المهم بالنسبة لنا تغيير هذا المنظور وإعادة تخيل عالم لا يساوي قيمتنا مع كيفية كثيرًا ما نقوم به أو ننتجه "، يشرح جاسام أساري ، مضيفًا أن الوباء وضع ضغطًا إضافيًا على الصحة العقلية للعديد من الأشخاص ، مما يجعل الراحة أكثر أهمية من عادي. "نحن نعيش أكبر حدث غير مسبوق في جيلنا. أعتقد أن الإنتاجية تعني أيضًا تخصيص وقت للراحة والاسترخاء ".
جيسي جولددكتوراه في الطب ، ماجستير ، أستاذ مساعد في قسم الطب النفسي في جامعة واشنطن في سانت لويس ، يشير إلى أن هذا النوع من الذنب "الإنتاجية" شائع بين مقدمي الرعاية وأولياء الأمور. تشرح قائلة: "نتحدث أحيانًا بشكل مروع مع أنفسنا عندما نشعر بالذنب". "سنقول أشياء مثل" أنا أم سيئة "أو" أنا شخص سيء ". قد يكون من المفيد أن تتوقف مؤقتًا وتسمع هذا الحديث وتفكر في كيفية إعادة صياغته ، أو ما قد تقوله شخص اخر. بعد كل شيء ، أنت جزء من المعادلة ، ولا يمكنك أن تكون راعية جيدة ، أو أمًا جيدة إلا إذا كنت تعتني بنفسك أيضًا ".
ثقافة الصخب موجودة في كل مكان ، وغالبًا ما تتنكر في شكل إلهام أو دافع. لكن الفكرة القائلة بأننا بحاجة إلى العمل باستمرار أو السعي وراء نوع من المثالية هي فكرة سامة ، كما توضح بريان باتريس ، المدير التنفيذي لـ نادي البنات الحزينة، وهي منظمة غير ربحية تعمل على إزالة وصمة العار عن المحادثة حول الصحة العقلية. "لقد تعلمنا أنه إذا لم نقم بتسجيل 16-18 ساعة يوميًا ، أو نلتقي بالأشياء بهذا الشعور الفوري بالإلحاح إذن فنحن لا "نعمل بجد بما فيه الكفاية" أو أننا لا نريد ذلك "بشكل سيئ بما فيه الكفاية" وهذا ليس صحيحًا "، باتريس يضيف. "الراحة جزء لا يتجزأ من العمل الحدودي."
ولكن ليس من السهل دائمًا وضعه موضع التنفيذ. ككاتب ومهندس نيكول تينج عبارات تقول ، "أنا أعاني من أجل إيقاف ذهني" ، مضيفة أن العمل عن بُعد جعل من الصعب للغاية الحفاظ على الحدود بين حياتها المهنية وحياتها الشخصية. تتمثل الإستراتيجية التي وجدتها مفيدة في التأكد من أنها لا تتحقق من البريد الإلكتروني للعمل بعد تسجيل الخروج ، جنبًا إلى جنب مع الجدولة المتعمدة للأنشطة الممتعة في التقويم الخاص بها. "لقد كنت أتخلص من العار الذي أشعر به كثيرًا عندما أتوقف لأتراجع خطوة إلى الوراء وأتنفس."
كورتني بونيلا، محررة في Vox Creative / NY Mag ، بذلت أيضًا جهودًا لتقسيم الحدود بين عملها وحياتها الشخصية من أجل إسكات ضغوط ثقافة الصخب. تبقي هاتفها صامتًا بعد وقت معين في المساء ، حيث تتطلب حياتها المهنية أن تكون "متصلة بالإنترنت" طوال اليوم. "يمكن للوظائف أن تجعلك تشعر وكأنك آلة محتوى ، وهي ليست مستدامة. أنت لا تكتب بشكل جيد أو تقوم بعمل تفتخر به في حالة جنون ". بالإضافة إلى إلغاء التوصيل ، يعطي Bonilla الأولوية للتمرين "لأن ذلك كيف أعتز بنفسي لهذا اليوم "، مضيفة أنها ستخصص يومًا ما في عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء ، والأعمال الخفيفة ، وشرب اللاتيه.
ل كيا براونكصحفي ومؤلف وكاتب سيناريو ، تعتبر الحدود أداة أساسية للحفاظ على علاقة صحية مع الراحة. قالت لـ Apartment Therapy: "لقد أصبت بالإرهاق عدة مرات وأجبرني جسدي على الاستقرار في كل مرة". "إنني أعمل على تعلم أنه ليس كل شيء مُلحًا كما يبدو بحيث يمكن للناس الانتظار الردود ولا يجعلني أقل احترافًا إذا اضطروا إلى الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين بينما أرتاح العظام. "
مع تزايد التطعيمات، قد تشعر بالضغط للخروج والتواصل الاجتماعي ، أو للتعويض عن الوقت الضائع. ولكن من المهم أن تتذكر أن العام الماضي قد تسبب في خسائر عاطفية لكثير من الأشخاص ، ومن الأهمية بمكان إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية تمامًا مثل اللحاق بالأصدقاء. يقول دونر: "نفترض أنه لمجرد أننا كنا عالقين في المنزل ، يجب أن نخرج من هذا العام مرتاحين تمامًا" ، مشيرًا إلى أنه ، على العكس من ذلك ، كان هذا العام بشكل فريد مرهق. "لقد تعرضنا للتوتر ، كنا منعزلين ، كان علينا تغيير الطريقة التي نعمل بها وأسرنا ونسوقنا واجتمعنا ، وربما نحتاج إلى طرق للشفاء من ذلك."
يشير الذهب إلى أن الناس ينسقون أنفسهم بالتجمعات الاجتماعية ، ربما يبدأون بالتزامات منخفضة القلق أو منخفضة التوتر. تشرح قائلة: "الشيء الرئيسي الذي أود قوله في كل هذا هو الاستماع إلى نفسك حقًا".
يوافق باتريس ، مشيرًا إلى أن الأشخاص ليسوا ملزمين بحضور الأحداث مقابل كل دعوة يتلقونها. "لا تسمح لأي شخص أن يذنبك لفعل أي شيء ، ولا حتى نفسك" ، كما تقول ، مشددة على أنه لا بأس من رفض بعض وجبات الفطور والغداء واللقاءات. "كن مدركًا لما تشعر بالراحة معه وما هي قدرتك. التزم بحدودك. دع رقمك يكون رقمك ونعمك تكون نعم ".
لا يعني أي من هذا أنه لا توجد دروس يمكن تعلمها من العام الماضي. كما يلاحظ جاسام أساري ، فقد وضع الوباء الكثير من الأشياء في نصابها للعديد من الناس ، وأظهر أهمية إبطاء الصحة وإعطاء الأولوية للصحة. تقول: "الطريقة القديمة لفعل الأشياء لم تكن تعمل على الإطلاق". "كان العالم ، وخاصة الناس في الولايات المتحدة ، مرهقين للغاية ، ومحرومين من النوم ، ومرهقين بشكل عام. أفتقد النزهات الاجتماعية ولا أضطر إلى ارتداء الأقنعة ، ولكن ليس بقدر رغبتي في احتضان جديدنا طبيعي حيث نعتاد أنفسنا على أخذ فترات راحة وتوقف مؤقتًا مقابل الشعور دائمًا بأننا مضطرون لذلك 'على.'"
وتضيف أنه بينما كان هناك الكثير من حسرة القلب في العام الماضي ، كان هناك الكثير لنتعلمه أيضًا. "إنني أدرك النعم وأشجعنا على الاستمرار في وضع الحدود وفهم كيف يبدو الأمر وكأننا نحصل على فرصة ثانية."
دي اليزابيث
مساهم
دي كاتبة ومحرر متخصص في الصحة العقلية والأمومة ونمط الحياة والثقافة الشعبية. إنها مهووسة بالحنين إلى كل الأشياء في التسعينيات والعقد الأول من القرن الماضي (ولديها حتى رسالة إخبارية تحمل اسم أفضل صوت على AIM).