في "الأوقات السابقة" كانت عطلات نهاية الأسبوع الأفضل. غالبًا ما تبدأ المشاعر الجيدة قبل أيام قليلة من أيام إجازتك الرسمية - سواء كان ذلك هو نموذج يومي السبت والأحد التقليدي ، أو مجموعة أخرى من الأيام. يمكنك أن تتطلع إلى الكثير ، من الحفلات إلى العشاء إلى وجبات الفطور المتأخرة طوال اليوم إلى زيارات المتحف... أو ببساطة بعض أوقات التوقف التي تشتد الحاجة إليها. مهما كانت الأعمال والالتزامات التي لا تزال بحاجة إلى التعامل معها في أيام إجازتك ، فلا يزال كل شيء يميل إلى الشعور بالبهجة والأمل.
ثم بدأ الوباء ، وأصبحت الحياة حلقة تشابه لا نهاية لها على ما يبدو. عطلات نهاية الأسبوع - كلما حدثت تقنيًا كل أسبوع من أجلك - فقدت سحرها ، وبدلاً من التطلع إليها لهم ، ربما تكون قد شعرت بنفس الرهبة في يوم الجمعة الذي كنت تشعر به في مساء الأحد - مخاوف نهاية الأسبوع ، نتصل هم. كيف تملأ الوقت الذي لا يمكنك فيه التسكع مع الأصدقاء أو الذهاب إلى مطاعمك المفضلة أو القفز على متن طائرة لقضاء إجازة سريعة؟
إذا وجدت نفسك مبتلى بمخاوف نهاية الأسبوع خلال العام الماضي ، فأنت لست وحدك. "عطلات نهاية الأسبوع ببساطة لا تشعر بالطريقة التي اعتادوا عليها. وإذا كنت شخصًا منفتحًا على الجوانب الاجتماعية في عطلة نهاية الأسبوع ، فأنت تشعر بهذا الرهبة أكثر ، لا يمكنك التواصل مع العائلة والأصدقاء بنفس الطريقة "، كما تقول أخصائية الصحة العقلية بيج لوف من مينيابوليس ، مينيسوتا. "أسبوع العمل يبقينا مشغولين ويعطينا شيئًا لنفعله ، ولكن إذا كنت شخصًا ازدهر من وجودك مع الآخرين وبعيدًا عن منزلك قبل الوباء ، فهذا غير ممكن بالطريقة التي كان عليها. هذا شيء نحزن عليه - ليس فقط الوقت الذي نقضيه مع أحبائنا ، ولكن حتى المعارف الذين أحاطنا بهم في الحفلات الموسيقية والبارات والمطاعم ".
ومع ذلك ، لا تحتاج إلى قضاء ساعات نهاية الأسبوع الثمينة في محاربة مشاعر الفزع والحزن. من خلال تحديد النوايا ، وإدراك عواطفك ، ونعم ، وضع خطط مسؤولة وصديقة لـ COVID للتواصل مع أحبائك ، يمكن أن تكون مخاوف عطلة نهاية الأسبوع شيئًا من الماضي.
للمساعدة في التخفيف من بعض المشاعر الحزينة والسلبية التي قد تبحر بها خلال عطلة نهاية الأسبوع ، يوصي الحب بصنعها الخطط - حتى لو كانت مختلفة بعض الشيء عن التسكع في الحانة المجاورة أو الذهاب لمشاهدة فيلم أو تناول العشاء حفل.
"ابحث عن شيء تتطلع إليه. يمكننا القيام بذلك من خلال التخطيط المسبق واتخاذ خطوات ملموسة لملء عطلات نهاية الأسبوع بالأحداث ". يمكنك إيجاد طرق للتجمع بأمان والاستمتاع بالأشياء التي تحبها ؛ يستغرق الأمر المزيد من الجهد (وقناع!) هذه الأيام. فكر في النزهات في الهواء الطلق مع تناول الطعام في الخارج من مطاعمك المفضلة أو مشاعل الفناء الخلفي. يمكنك حتى تحديد موعد للتسوق مع صديق أو تحديد موعد لزيارة أحد المتاحف ، وإذا كنت قد تلقيت التطعيم ، قد تكون قادرة على التجمع في الداخل مع أشخاص آخرين تم تطعيمهم بالكامل أيضًا. فقط تأكد من اتباع إرشادات CDC والقواعد المحلية ، مهما قررت القيام به.
قهر مخاوف عطلة نهاية الأسبوع هو كل شيء عن عقليتك. يقول لوف: "إذا وجدت نفسك تؤطر عطلات نهاية الأسبوع على أنها يومين من الأسبوع تشعر فيهما بالملل والعجز ، فسوف تشعر بالملل والالتفاف". "العثور على المعنى الذي ترغب في استخدامه لعطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يكون مفيدًا في منحنا إحساسًا أكثر بالهدف."
ينصح الحب أيضًا باكتشاف ما تريد أن تعنيه لك عطلة نهاية الأسبوع وتحديد بعض الأهداف ليومي السبت والأحد ، سواء كان ذلك يتعلق بمواكبة مشاريع الأعمال المنزلية أو التركيز على الرعاية الذاتية أو قضاء الوقت في التواصل الاجتماعي رقميًا أو بأمان IRL.
دوغ مارشاليقول المؤلف ومدرب الحياة ، أن تضع خططًا إذا استطعت ، ولكن أيضًا لتجد السحر في عدم القيام بأي شيء على الإطلاق كطريقة أخرى للاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع أكثر. "احتضان ما يسميه الإيطاليون"دولتشي نينت بعيدًا"- حلاوة عدم القيام بأي شيء" ، كما يقول. "إنها طريقة رائعة لإعادة صياغة ما أنت فيه الآن."
بالنسبة لمارشال ، نشأت فرصة إعادة التأطير في الأيام الأولى للوباء ، عندما تم إلغاء الأشياء التي نتطلع إليها عادةً (حفلات الزفاف ، الحفلات ، الرحلات) فجأة. "بدأت أفكر ، احتضن الأقل. فليكن كافيا. يدربنا المجتمع على معرفة المرحلة التالية والتحدث عنها ، سواء كانت رحلة أو رحلة ليلة خاصة بالخارج - هذا نوع من ما نتحدث عنه ". يقول مارشال أن تفكر في وقتك في المنزل على أنه مميز.
يسأل: "هل من الممكن أن نستمتع أكثر" بعدم القيام بأي شيء "أكثر مما نعتقد؟" "أقول للناس أن ينظروا إلى الأمر بهذه الطريقة: قد لا تحصل أبدًا على فرصة للخضار بالقدر الذي قد تحصل عليه في عطلات نهاية الأسبوع في العام الماضي ، لذا احتضنها. عندما تسقط سلسلة جديدة من Netflix ، أشعر بالحماس بقدر ما أشعر به في رحلة إلى ميامي. لقد اعتدت على الاحتفال بالانتصارات الصغيرة ".
يوصي مارشال بالأنشطة الصغيرة لإضفاء معنى أكبر على عطلة نهاية الأسبوع ، بدءًا من لعب أغنية "Highs and Lows" (تسمى أحيانًا "الورود والأشواك") مع أسرتك لمشاركة أفضل وأسوأ أجزاء من يومك ، والاستمتاع بليلة طعام أسبوعية ، لمجرد إرسال صورة لصديق من الأوقات السعيدة والمشي في حارة الذاكرة معًا.
يقول: "الأشخاص الذين يتذكرون الذكريات السعيدة من الماضي ثبت أنهم أكثر سعادة". "إنهم يرون المزيد من الاحتمالات وتلك الطاقة تخلق المزيد لنتطلع إليه. في النهاية ، ستصنع ذكريات رائعة جديدة ". ابق على اتصال وأظهر لأصدقائك أنك مهتم بكتابتهم رسالة أو ملاحظة حلوة ، أو إرسال الزهور ، أو القيام بحفلة على Netflix ومشاهدة فيلم معًا ، عمليا.
قد يكون من المفيد أيضًا وضع حدود أكثر واقعية بين حياتك في WFH وعطلة نهاية الأسبوع ، حيث يمكن أن يمتزج الاثنان معًا في كثير من الأحيان ويخلقان وهم التشابه. "الأساسيات مهمة وتعتمد على معايير وظيفتك ، لكن تضع الحدود من خلال الإغلاق من هاتف العمل ، أو تسجيل الخروج من بريدك الإلكتروني ، أو إرسال رد خارج المكتب يمكن أن يكون سهلاً ، "Love يقول. توصي بإنشاء طقوس للدلالة على نهاية أسبوع العمل ، من المشي إلى الإغلاق باب المكتب (إذا كان لديك واحد) للقيام بتأمل لمدة خمس دقائق لتحديد نيتك لـ عطلة نهاية الاسبوع.
بالطبع ، لا يمتلك كل شخص أجهزة كمبيوتر متعددة للتبديل بينها ، لذا قد يكون من المفيد أيضًا استخدامها حظر التطبيقات أو الإضافات لتعيين مواقع ويب معينة ، مثل البريد الإلكتروني للعمل ، على أنها محظورة خلال أوقات معينة. لن يعمل هذا مع الأشخاص "تحت الطلب" أو الذين قد يحتاجون إلى إخماد حريق ، لذا تأكد من أن فريقك لديه طريقة أخرى للوصول إليك في حالة الطوارئ ، مثل هاتفك الخلوي.
بعد كل ما قيل ، من الجيد ألا تشعر بأشعة الشمس والورود في عطلة نهاية الأسبوع هذه الأيام ؛ الشعور بالضيق أمر طبيعي. "اعترف لنفسك أنه إذا كنت شخصًا يجد نفسه يخاف عطلة نهاية الأسبوع ، فلا بأس أن تشعر بهذه الطريقة. إنه إنسان! " يقول الحب. "تفتقد ما كنت تمتلكه من قبل. عندما نتحدث عن الحزن الموجود في الوباء ، هذا هو. أنت حزين على ما كانت عليه عطلات نهاية الأسبوع. ارفع لنفسك بعض التعاطف واعترف بأن مشاعر التوتر والقلق والرهبة لديك صحيحة. عندما نعترف بالعواطف التي نمتلكها ، فإننا نأخذ بعض القوة منها ".
يوافق مارشال. يقول: "إن التعاطف الذي تبنيه أثناء حدوث جائحة عالمي يعزز قدرتك على الصمود". "أعتقد أن الكثير منا سيخرج من هذا التغيير بطريقة جيدة ، أقوى مما نعتقد. تذكر أنك تصبح ما يجب أن تكون عليه عندما ينتهي كل هذا. هذا ليس بالشيء الهين ".
كارا نيسفيج
مساهم
نشأت كارا نيسفيج في مزرعة بنجر السكر في ريف نورث داكوتا وأجرت أول مقابلة مهنية لها مع ستيفن تايلر في سن 14 عامًا. كتبت لمنشورات منها Teen Vogue و Allure و Wit & Delight. تعيش في منزل رائع يعود تاريخه إلى عشرينيات القرن الماضي في سانت بول مع زوجها ، فارس الملك تشارلز سبانيال الهندباء والعديد والعديد من أزواج الأحذية. كارا هي قارئة شرهة ، وكاتبة الإعلانات بريتني سبيرز الخارقة - بهذا الترتيب.