نحن نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
بالعودة إلى شهر مارس من العام الماضي ، عندما بدأت أوامر البقاء في المنزل ، تعامل أولئك الذين يعانون من هذا الواقع الجديد بطريقتهم الخاصة. بالنسبة لي ، انغمست في عالم دروس التمارين الافتراضية لإبقاء جسدي وعقلي مشغولين ، ولم أنظر إلى الوراء منذ ذلك الحين.
قبل تفشي الوباء ، كنت أتحرك أسبوعيًا من خلال الفصول الدراسية الشخصية وأجري في الخارج (عندما لم يكن الشتاء) ، مع عرض فيديو YouTube أو DVD P90X (نعم ، DVD) في المزيج. ولكن عندما توقفت الدروس الشخصية بشكل صارخ ، وكان الجو باردًا جدًا بحيث لا يمكنني الركض في الخارج بالنسبة لي ، سرعان ما سقطت أ على نفس المنوال لممارسة التمارين في المنزل عبر Instagram والتي كانت بمثابة بوابة إلى كل التطبيقات والتكبيرات التي كانت تتدفق بسرعة كما كنت أجدها.
بدأ كل شيء مع مؤسس Rumble ، وهو استوديو لياقة بدنية مستوحى من الملاكمة ، والذي نشر IG Live تجريب في 18 مارس يقولون إنهم سينشرون تدريبات افتراضية لمدة أسبوع. تحول هذا الأسبوع إلى أشهر ، وتحول إلى عام ، لكنهم ومجتمع اللياقة البدنية استمروا في تقديم حمولة كبيرة من تدريبات IG المجانية ، وفصول Zoom بأسعار معقولة ، وتطبيقات التجربة إلى الاشتراك. كنت أقوم بواحد كل يوم تقريبًا على مدار الاثني عشر شهرًا الماضية ، وهي رحلة أدت إلى اكتشافي الذاتي للرغبة في أن أصبح مدربًا للياقة البدنية جماعيًا ، والذي حصلت عليه في وقت سابق من هذا العام.
لقد نشرت مراجعات تمارين مخصصة فقط للمتعة في انستغرامي (والتي لا يزال بإمكانك العثور عليها في "اللمحات البارزة الخاصة بي") ، لكنني اعتقدت أنه سيكون من المفيد مشاركة مفضلاتي. أملي الأكبر هو أنه يمكن أن يجلب السعادة لأولئك الذين يبحثون عن التدريبات الافتراضية بينما نواصل القيام بذلك من منازلنا المريحة.
كنت أقوم بتمارين Zoom بواسطة Dale Santiago - مدرب اللياقة البدنية ومدرب Rumble - ثلاثة أيام في الأسبوع تقريبًا كل أسبوع منذ أن بدأ الوباء ، ويمكنني لحسن الحظ الفضل في برنامجه الأسبوعي لأنه أوصلني إلى مكان أقوى. يختلف كل تمرين عن الآخر ، وهو يغير الحركات والشكل باستمرار ، لذلك تظل دائمًا على أصابع قدميك ويشعر جسمك بأنه يتعرض للتحديات باستمرار. ناهيك عن أنه يمكن أن يضع قائمة تشغيل قاتلة ، وهو أمر حاسم للفصل الدراسي الناجح ، في رأيي.
جميع فصوله الافتراضية هي 50 دقيقة ؛ أيام الثلاثاء في الساعة 8 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة هي أمراض القلب والأوعية الدموية ، وأيام الخميس في الساعة 8 صباحًا بالتوقيت الشرقي هي الألوية والذراعين (احتفظ بهذه العصابات و الأوزان المجاورة) ، وأيام الأحد في الساعة 9:30 صباحًا بالتوقيت الشرقي هو ما تسميه سانتياغو "Big Dogs Gotta Eat" ويعرف أيضًا باسم رفع الأحمال الثقيلة يوم. تحدث جميعها مباشرة على Zoom ، ولكن إذا لم تتمكن من ذلك ، يمكنك التوجه إلى مكتبته عند الطلب للقيام بذلك لاحقًا. يعد تشغيل الكاميرا أمرًا اختياريًا تمامًا ، لكنني سأخبرك أن سانتياغو ترسل فقط ردود فعل إيجابية من خلال الشاشة.
لا أتذكر بالضبط كيف عثرت على شركة Core Rhythm Fitness ، وهي شركة لياقة بدنية مقرها في مدينة نيويورك ، لكنني علبة أقول لك كم أنا سعيد لأنني فعلت. أسبوع واحد ، لمجرد نزوة ، قررت الانضمام إلى فصل تدريبي في Tabata HIIT مدته 50 دقيقة يدرسه المؤسس رودريك كوفينجتون ، ولم أشهد أبدًا ترحيبًا حارًا - على شاشة ، لا أقل.
دعت Covington الأشخاص لتقديم أنفسهم في الدردشة وتحديد النوايا المرتبطة بموضوع شهري للفصل. (في أول تدريب لي ، كان الموضوع هو "قول نعم"). ثم بدأنا العمل خلال 50 دقيقة فئة HIIT على غرار بيلاتيس ، والتي تتألف من كل شيء من القرفصاء الكؤوس المرجحة إلى plyometric تحركات وزن الجسم. دعنا نقول فقط ، لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن أتصبب عرقاً. ولكن ربما كان الجزء المفضل لدي هو جزء التأمل والتفكير في نهاية التمرين ، والذي غالبًا ما يتم التعجيل به. ركز كوفينجتون على كونه مقصودًا وجلب طاقة قوية وإيجابية مزروعة في الفصل إلى العالم الخارجي ، وهو ما يثبت أنه يفعل Instagram الخاص به.
برنامج: تكبير
سعر: تبدأ الفصول في 20 دولارًا لكل جلسة
ربما كان Barry's أستوديو التمارين المفضل لدي قبل انتشار الوباء ، لكن هذا لا علاقة له بالسبب لقد وضعوا هذه القائمة (على الرغم من نعم ، لقد ألهمني ذلك لتجربة التدريبات في المنزل في البداية مكان). تشتهر سلسلة اللياقة البدنية المعروفة بفصولها الشخصية التي تقابل القوة في جهاز الجري ، إلى نظامها الأساسي في المنزل الذي لا يتطلب أي معدات إضافية (على الرغم من أنها اختيارية لبعض الفصول). بينما جربت مجموعة من التدريبات من مدربين مختلفين ، هناك شيء واحد يتبادر إلى الذهن عند التفكير فيها بشكل جماعي: الأسلحة.
كان أول تمرين في Barry’s At-Home قمت به هو تمرين الضغط مع Burpee العرضي. في حين أن هذا قد يبدو شاقًا للبعض ، إلا أنه بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى التركيز فقط على ذراعيك (وليس لديهم إمكانية الوصول إلى المعدات) ، فهذا حلم. أوصي بأخذ دروس وزن الجسم للحصول على فرصة لإرهاق ذراعيك ، ولكن إذا لم تكن من الصعب إرضاءك بشأن مكان حدوث الحرق ، فسيقوم أي من الفصول بإنجاز المهمة.
برنامج: تكبير
سعر: تبدأ الحصص في 2 مقابل 20 دولارًا
في بعض الأيام ، تعمل وفقًا لجدول زمني ضيق وتشعر أنه لا يوجد وقت للضغط في التمرين قبل بدء اليوم. في هذه اللحظات ، أنتقل إلى FitOn ، وهو تطبيق مجاني يحتوي على مكتبة تدريب واسعة عند الطلب من السهل التنقل عبر الفلاتر مثل الوقت والشدة والمنطقة المستهدفة والفئة والمعدات والمدرب. ومع وجود 17 نوعًا مختلفًا من فئات اللياقة البدنية للاختيار من بينها ، فمن المرجح أن يكون لديهم ما تبحث عنه - من التأمل واليوغا إلى التدريبات الملائمة للأطفال وفترات استراحة العمل.
كان تطبيق FitOn موجودًا قبل وقت طويل من بدء الوباء ولكنه استمر في النمو والتوسع مع الخيارات التي تحافظ على التدريبات في المنزل مثيرة ، مع بعض المدربين المشاهير الذين تم دمجهم في هذا المزيج ، مثل تدفقات اليوغا لجوناثان فان نيس وحركة غابرييل يونيون الجلسات. وعلى الرغم من عدم توفر فصول دراسية مباشرة ، فإن التطبيق يضع جدولًا يوميًا مكونًا من التدريبات المسجلة مسبقًا والتي يمكنك الاشتراك فيها مسبقًا - وتشجعك على دعوة أصدقائك للانضمام أيضا.
برنامج:تطبيق FitOn
سعر: حر
بالحديث عن مدربين رائعين على FitOn ، فإن دانييل باسنت هي التي ألهمتني في وقت مبكر لمتابعة شهادة اللياقة البدنية الخاصة بي أثناء الوباء. لقد بدأت في أخذ فصولها الدراسية على التطبيق ، والتي يتكون معظمها من فصول HIIT المتقدمة ، لكن ذلك لم يكن حتى بدأت متابعتها على Instagram لقد فهمت حقًا شخصيتها المعززة.
على الرغم من أنها لا تفعل الكثير من IG Lives كما اعتادت في وقت مبكر من العام الماضي ، يمكنك الاطلاع على تمارينها السابقة عليها علامة التبويب IGTV المليئة بالنكات والعرق والحجاب من قبل زوجها الأبله مات. إنها لا تخشى أن تضحك على نفسها بينما تحفز الآخرين على تحدي أنفسهم لبذل قصارى جهدهم في كل تمرين - لكن تمارين الجسم الكلية ليست مزحة. يمكنك أيضًا الاطلاع على التدريبات المجانية الأخرى في تسليط الضوء على "التدريبات الحية" على Instagram ، أو التوجه إلى FitOn ، أو الاطلاع على برامج التمرين وأدلة التدريب الخاصة بها الموقع الرسمي.
برنامج: FitOn و Instagram
الأسعار: مجاني (ما لم تفعلها برامج التمرين / أدلة التدريب، والتي تختلف في السعر)
لا يمكنك إعادة إنشاء تجربة الذهاب إلى فصل شخصي بشكل كامل ، ولكن لا يمكنك إعادة إنشاء تجربة الذهاب إلى فصل دراسي شخصي بالكامل ، ولكن لا يمكنك إعادة إنشاء نظام أساسي جديد يصف نفسه بأنه استوديو لياقة بدنية بوتيك افتراضي ، مكرس للحفاظ على إحساس مماثل تواصل اجتماعي.
كان الفصل الأول الذي أخذته عبارة عن فصل دراسي لأمراض القلب لمدة 45 دقيقة تود ألين، مدرب لياقة بخلفية رقص. لقد وقعت على حق عندما كان من المقرر أن يبدأ الفصل ، لكن ألين لا يزال يخصص الوقت لتحييني شخصيًا بالاسم ، ويسألني عما إذا كانت هذه هي المرة الأولى لي على المنصة ، ويرحب بي في المجموعة. طوال التمرين ، راقب ألين شكلي وقدم التعديلات المناسبة ، وفعل الشيء نفسه بالنسبة لمنظميه. شعرت أن معظم الحاضرين يعرفون بعضهم البعض أيضًا ، الذين ألقوا رسائل مشجعة في الدردشة من وقت لآخر. حتى بعد أن انتهينا ، بقي تود على المكالمة ليقول مرحباً لكلبي فينواي ، الذي ظهر كضيف أثناء عملنا في الأرضية.
بالإضافة إلى Cardio Sculpt ، تلقيت دروسًا حية في HIIT و barre و cardio مستوحاة من الملاكمة على bande ، وقد تركوا لي جميعًا أشعر بالطريقة نفسها بعد أن تقابل صديقًا جديدًا في الفصل. بالطبع ، هذا النوع من تجارب اللياقة البدنية الافتراضية ليس متاحًا للجميع - فقد أعرب الكثيرون عن عدم تفويت الأشياء الصغيرة التحدث عن جزء من التدريبات الشخصية - ولكن إذا كنت ترغب في التواصل البشري من خلال مجتمع اللياقة البدنية ، فإن Bande تستحق اطلاق النار.
عندما ضرب الوباء ، مثل العديد من مدربي اللياقة البدنية الآخرين ، مات أرمنداريز - محترف بدأ المصور ومدرب Zumba في تقديم دروس مجانية على Zoom ، والذي يروج له انستغرام. ولكن على عكس مدربي اللياقة البدنية الآخرين ، Armendariz ما يزال تقدم دروس Zumba هذه ثلاثة أيام في الأسبوع ، مجانًا تمامًا (يتم قبول التبرعات عبر Paypal و Venmo!).
كان ذلك في الخريف الماضي عندما أرسل لي مديري رسالة عن Armendariz ، واصفًا فصله بأنه "أكثر ما استمتعت به في زومبا". لذلك ، قررت أن ألقي بنفسي في غرفة Zoom ، والتي تصادف أنها نيون مساحة مضاءة حيث رقص Armendariz ، في الأمام والوسط ، في طريقه إلى قلبي (جبني ، نعم ، لكن هذا الرجل لم يتوقف عن الابتسام وإسقاط الطاقة لمدة ساعة متواصلة ، لذا فهي ليست المبالغة). موسيقى رائعة وطاقة رائعة ورائعة إذا كنت بحاجة إلى استراحة رقص في منتصف النهار للتخلص من أي مخاوف.
لن تكتمل هذه القائمة بدون الإعجاب بالتطبيق الذي مرّ ببعض أصعب أيام عام 2020. مثل كثيرين آخرين ، كان لدي صعوبة النوم بسبب التوتر والقلق في وقت مبكر من الوباء. أوصى أعز أصدقائي بتنزيل التطبيق المجاني Clementine ، وبينما لم أجرب العلاج بالتنويم المغناطيسي من قبل ، اعتقدت أن الأمر يستحق الحصول على قسط من الراحة.
تم تقسيم التطبيق إلى ستة أقسام: النوم ، والثقة ، وإزالة الإجهاد ، والجسم ، والتغني ، ودعم عمال الرعاية (الذي تمت إضافته لاحقًا). لقد قمت بالتبديل في قسم النوم ، حيث توجد حلقات مختلفة لسيناريوهات مختلفة - من الحاجة إلى قيلولة طاقة إلى النوم مرة أخرى في منتصف الليل. لقد انجذبت إلى جلسة "النوم العميق" أكثر من غيرها ، ولأشهر شغلت ذلك الصوت المهدئ لمدة 25 دقيقة والذي كان يزعجني للنوم كل ليلة تقريبًا.
لقد قمت أيضًا بتشغيل "Mantras" على هاتفي الذي يلفق كلمات ملهمة مرة أو مرتين في اليوم ، والذي يبدو أنه يمنحني دائمًا السلام العقلي عندما أحتاج إليه. يمكنك السماح للتطبيق باختيار المانترا عشوائيًا أو إدخال المانترا الخاصة بك.
أحب المرونة التي توفرها لي المكتبة عند الطلب ، ولكن الجانب السلبي الرئيسي هو أن هناك الكثير من الخيارات. ما لم يكن جسدي يشير إلى نوع التمرين الذي يحتاجه ، فقد تركت أمارس التمرير بلا هدف لفترة طويلة ، وبحلول الوقت الذي أختار فيه الفصل ، لم يكن لدي سوى 20 دقيقة للضغط عليه بالكامل. لكن برنامج جلسات Sweat Aubre Winters ينظم جدولًا أسبوعيًا إلى عن على أنا ، لا يلزم التخطيط ، مما يجعله خيارًا رائعًا لشخص غير حاسم مثلي.
يختار البرنامج عبر الإنترنت ، الذي يُطلق عليه "جدول العرق الأسبوعي" ، مقطعي فيديو كل يوم من أيام الأسبوع وثلاثة مقاطع فيديو لعطلة نهاية الأسبوع بأكملها. عادةً ما تعمل مجموعات الفصل اليومية على مجموعات عضلية مختلفة ، مثل جلسة طائرة شراعية مدتها 27 دقيقة متبوعة بتمرين للذراع لمدة 30 دقيقة. إنه يزيل التوتر من الاضطرار إلى الاختيار من قائمة طويلة من البرمجة - بالإضافة إلى أنك تعلم أنك تعمل قليلاً من كل شيء بحلول نهاية الأسبوع.
بالإضافة إلى الفصول الدراسية عند الطلب ، لدى Winters أيضًا جدول زمني مباشر ويستضيف أحيانًا تمرينًا مجانيًا. ولكن لا يعني التكميل بأي حال من الأحوال سهلاً (على محمل الجد ، لقد أخذت درسًا شاملًا للجسم ويمكنني بكل ثقة أن هذا من أصعب الدروس التي خضتها على الإطلاق).
نيكوليتا ريتشاردسون
محرر الترفيه
في أوقات فراغها ، تحب نيكوليتا تنظيم أحدث عرض على Netflix ، والقيام بالتمارين في المنزل ، ورعاية أطفالها من النباتات. ظهرت أعمالها في Women’s Health و AFAR و Tasting Table و Travel + Leisure وغيرها. تخرجت نيكوليتا من جامعة فيرفيلد ، وتخصصت في اللغة الإنجليزية وتخصصت في تاريخ الفن والأنثروبولوجيا ، ولم تحلم سراً باستكشاف نسب عائلتها في اليونان ذات يوم.
