وضعيات اليوغا وفقًا لنوع Enneagram - أفضل وضعيات اليوغا لجسمك

تتجاوز ممارسة اليوجا الجيدة مجرد الفوائد الجسدية لتحسين المرونة والوضعية. يمكن أن يؤدي الوقوف على بساطتك إلى تخفيف التوتر وزيادة الطاقة والمكان المثالي للمراقبة الذاتية. في صخب عالم اليوم ، من السهل جدًا أن تفوتك العلامات الدقيقة التي يرسلها عقلك وجسمك أنت ، وشغل مساحة لنفسك هو المفتاح لتجنب الإرهاق والتلميح إلى ما تحتاجه ، عندما تحتاج إليه هو - هي.

ربما يكون أفضل شيء في اليوغا هو أن أي شخص (حرفياً ، أي جسم) يمكنه التدرب إذا أراد ذلك. لا يتعلق الأمر بكونك الأقوى أو الأسرع أو شيئًا ما تجيده أو سيئًا فيه. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالتعلم والتكيف مع إيقاعاتك الخاصة لخلق الوحدة بين عقلك وجسدك وروحك.

يمكن أن يؤدي النظر إلى نظام Enneagram إلى جعل ممارسة اليوجا الخاصة بك تبدو أكثر تخصيصًا وتمكينًا. بعد كل شيء ، Enneagram هو نظام كتابة شخصية يسلط الضوء على خوف الناس الأساسي الذي يبقيهم عالقين في نفس الأنماط. نظرًا للترابط بين عقلك وجسمك ، ما هو أفضل مكان للتوافق من خلال الاستفادة من هويتك وكيف تدق على حصيرة اليوجا الخاصة بك؟

"اليوغا تدور حول إزالة الطبقات للوصول إلى جوهر نفسك ، والأهم بالنسبة لك ، وما هو ضروري لرفاهيتك ،"

من فتاحات القلب وتمتد الورك إلى تركز على شقرا الإصدارات ، هناك جميع أنواع اليوغا التي تطرح هناك. ابحث عن الشخص الذي ستستفيد منه كثيرًا أدناه ، بناءً على رقم Enneagram الخاص بك. إذا كنت لا تعرف نوعك ، يمكنك إجراء اختبار Riso-Hudson الرسمي عبر الإنترنت هنا.

أنت مجتهد ومبدئي ومجتهد - لكنك أيضًا تمارس ضغطًا كبيرًا على نفسك لتكون مثاليًا. عندما لا تكون الأشياء "جيدة" أو "صحيحة" وفقًا لمعاييرك ، يكون جسمك أول من يعاني من الإجهاد. Extended Puppy Pose هي أداة فتح كتف رائعة للتخلص من التوتر المكبوت الذي تشعر به بسبب الإحباط عندما تكون الأمور غير عادلة أو لا يتحمل الناس وزنهم.

استسلم للجاذبية عن طريق شد كتفيك لأسفل بينما تمد ذراعيك طويلًا ، ولا تنس أن تفتح فكك. مع كل زفير ، ركز على التخلص من الشعور بالذنب والغضب والكمال. يقول سورنسن: "ابقَ على اتصال مع أنفاسك وقم بإجراء التعديلات لجعل الوضع أفضل بالنسبة لك". "ربما يعني هذا تعديله ليكون" أسهل "ولا بأس بذلك! الطريقة الخاطئة الوحيدة لممارسة اليوجا هي تجاهل الرسائل الواردة من جسدك ".

أنت غير أناني ومتعاطف ومدفوع للاهتمام بالآخرين. أنت تلتقط بشكل حدسي احتياجات الآخرين وغالبًا ما تتخلى عن كل شيء لوضعها أولاً... ولكن عندما يتعلق الأمر باحتياجاتك الخاصة ، تكون الأمور غامضة بعض الشيء. موازنة الخاص بك شقرا الجذر مع Garland Pose يساعدك على الاستفادة من غرائزك الأولية فيما تريده لنفسك.

يقول سورنسن: "هذه الشاكرا تدور حول التأريض والتواصل وبناء الاستقرار". "من هذا المكان الآمن ، يمكنك تنمية التوازن العاطفي والروحي." يجلب وضع التأريض هذا أيضًا أنت أقرب إلى الأرض لتهدئة عقلك الثرثار ، وغالبًا ما تبحث عن الخارج للتحقق من الصحة والوجود بحاجة. عندما يكون الاتصال بشاكرا الجذر قويًا ، فإنك تخلق استقرارًا داخليًا للاعتناء بنفسك أولاً ، مع العلم أنه لا يمكنك السكب من كوب فارغ.

يمكنك أيضًا أن تنشغل في السعي لتحقيق النجاح لدرجة أنك تتحول إلى نسخة من نفسك تحظى بأكبر قدر من الثناء. قد يتسبب هذا في إغفال نفسك الحقيقية وجعل العلاقة الحميمة العاطفية صعبة. يمكن أن تساعدك وضعية اليوجا مثل الجمل على إعادة تنشيط مركز قلبك لفهم رغباتك الحقيقية.

"عندما تفتح ملف شقرا القلبيقول سورنسن: "ترحب بمزيد من التعاطف والحب والمسامحة لنفسك وللآخرين حتى ترى أنك جدير تمامًا كما أنت". لا يقوي الجمل عمودك الفقري وعضلات الظهر فحسب ، ولكنه يسمح بتدفق البرانا (الطاقة الحيوية) بحرية حتى تتمكن من اتخاذ الإجراءات من مكان الحب ، وداخل عملك ، وفي تطوير الأصالة العلاقات.

مبدع ، حساس ، ومعبّر ، أنت ترغب في تقديم نفسك بشكل أصيل في العالم. ومع ذلك ، فإن السعي وراء هوية قوية يمكن أن يقودك إلى مقارنة نفسك بالآخرين والبقاء في حالة دائمة "لا يكفي." قد يتم استيعابك بالكامل في عالمك العاطفي وتتركه عن غير قصد يحدد حالتك. ما تحتاجه هو وضع قوي مثل Bow لتنشيط شقرا الضفيرة الشمسيةالذي يحكم القوة والقدرة على التحمل. سيسمح لك ذلك ببناء احترام الذات والثقة بدلاً من التركيز على ما يفصلك عن الآخرين. أثناء قيامك بهذا الوضع ، ذكّر نفسك بالقوة الداخلية التي تحملها عندما تمنح نفسك الإذن بأن تكون كاملاً ، كما هي.

تسعى للمعرفة والفهم العميق للعالم. عندما تشعر الأشياء بأدنى حد من الإرهاق ، فإنك تتراجع إلى عالمك الصغير الخاص. في هذه العملية ، تميل إلى الانقطاع عن مشاعرك والتواصل مع الآخرين. في حين أن هذا قد يبدو مناسبًا لك في الوقت الحالي ، إلا أن النمو يحدث عندما تكون قادرًا على التعبير عن نفسك. ما هي أفضل طريقة للقيام بذلك من فتح قلبك و شاكرات الحلق? ترفع Fish Pose من مشاعر التعاطف والرضا ، وتنفس الحيوية في جسمك كلما طال أمدك. سيساعدك هذا الموقف المريح للتوتر على الخروج من رأسك واندفاع الأفكار لتشعر بالمزيد متوازنة ومتناغمة مع أعمق مشاعرك ، وهو ما يؤدي إلى أفكار وتواصل عظيمين.

أنت تتوق إلى الأمن والاستقرار ، وهو ما تبحث عنه غالبًا من خلال العمل الجاد وبناء علاقات قوية. مسار النمو النهائي بالنسبة لك هو خلق إحساس داخلي بالاستقرار ، حيث تميل إلى الخوض في حلقات التفكير القلق أكثر مما تريد الاعتراف به. وضع محصّن مثل Dolphin يساعدك على احتضان قوتك الجسدية والعقلية على السجادة. كما أنه يفتح الخاص بك شقرا العين الثالثة ليرشدك نحو الاستنارة والحكمة التي تحملها.

"عندما نكون قادرين على التواصل مع حدسنا من مكان الاستقرار والاتصال بأنفسنا ، إنه مثل التحدث مع مرشد موثوق به للغاية يعرف بطبيعته أفضل الخيارات بالنسبة لك "، سورنسن يقول. بدلاً من اتخاذ القرارات بدافع الخوف ، تمكّنك Dolphin من التواصل مع حدسك حتى تتمكن من العثور على جميع الإجابات التي تبحث عنها.

لا تريد أن تفوت أي لحظة أو لحظة من تجربة كل المغامرات التي تقدمها الحياة. ولكن كما تعلم ، فإن الحياة ليست كلها متلألئة وحيدة القرن ، وعاجلاً أم آجلاً عليك مواجهة المصاعب. من المغري أن ترغب في الهروب أو إلهاء نفسك بشيء لامع أو جديد ، لكن تعلم الإبطاء ومواجهة مشاعرك هو المكان الذي يأتي فيه الشفاء الحقيقي. يساعدك Mountain Pose على احتضان تلك اللحظات من السكون لوضع الأساس للتوافق الصحيح ، جسديًا وعقليًا. تعمل وضعية الوقوف هذه على تحسين وعي الجسم لمساعدتك على إعادة توزيع طاقتك العالية من رأسك إلى باقي أجزاء جسمك.

يقول سورنسن: "تمنحك هذه التوقفات فرصة لفحص الجسد وملاحظة أي أحاسيس جسدية أو أفكار أو عواطف تظهر خلال ممارستك". نظرًا لأنك تتدفق من خلال هذا الوضع ، يقترح سورنسن فحص كل جزء من جسمك من القدمين إلى الأعلى أثناء مواءمتك. ما هو شعورك عندما تكون حاضرًا ومتوافقًا مع نفسك ومع سجادتك ومع محيطك؟

ال العضلة القطنية يرتبط ارتباطًا مباشرًا بردك على القتال أو الطيران ، والذي ينكمش تحت الضغط يقول سورنسن: "العضلة القطنية هي عضلة كبيرة جدًا ومهمة تقع في أعمق مستوى من القلب". "عندما يتم إرهاق هذه العضلة ، قد تواجه آلام أسفل الظهر ، أو مشاكل في الموقف ، أو صعوبة عند الانتقال من الجلوس إلى الوقوف."

إن تمددها باستخدام High Lunge بمثابة تحرير للتوتر الذي تتراكم من خلال إجهاد طاقتك ومحاولة أن تكون دائمًا قاسيًا. يقترح سورنسن تجربة اندفاعك العالي على إطار باب أو قطعة أثاث لتخفيف التوتر ، وتصحيح الإمالة الأمامية / الخلفية في الحوض ، وإعادة بناء الاستقرار. اكتشف القوة في سكون تحمل هذا الوضع واسمح لنفسك أن تكون حاضرًا مع ما تشعر به. ستكون أقوى بسبب ذلك.

يحتاج صانعو السلام في Enneagram اللطفاء ، والقابلون للتكيف ، والمتوازنون إلى صنع السلام مع غضبهم من أجل الوصول إلى إمكاناتهم الكاملة. غالبًا ما يتم نسيانه لتجنب الصراع والحفاظ على توازن الأمور ، لكن إنكار الغضب هو إنكار جزء كبير من إنسانيتك. بمجرد أن تتوقف عن النظر إليها على أنها "سيئة" أو "سلبية" وتبدأ في النظر إليها على أنها شيء لفهم نفسك بشكل أكبر ، ستصبح أولوياتك أكثر وضوحًا. تفتح وضعية تنفس النار شقرا الضفيرة الشمسية لمساعدتك على الشعور بمزيد من التحكم والسيطرة على مساحتك بثقة. اسمح للغضب المكبوت بالارتفاع من بطنك إلى أعلى واتركه يذهب مع الزفير.

جوليان كاتبة مقيمة في شيكاغو ومدربة Enneagram وشخصية وقحة. إنها تحب كل ما هو ساحر ، و hygge ، وتمكين المبدعين من متابعة أحلامهم المهنية. يمكنك متابعتها على Instagram أو استكشاف موقعها على الويب لمزيد من الموارد.