في حين أنني لا أعتبر نفسي شخصًا متشائمًا ، إلا أنني سأكون كاذبًا إذا قلت ذلك البقاء إيجابيا لم يكن صراعًا في بعض الأحيان. هذا طبيعي تمامًا حتى في أفضل الأوقات - ويعرف أيضًا باسم ما قبل الوباء وآثاره المرعبة على الناس وعائلاتهم ، ناهيك عن الصعوبات الاقتصادية والتواصل الاجتماعي المحدود. الآن ، من الشائع أن تشعر وكأنني عالق في حلقة مخيفة على غرار جرذ الأرض.
لذلك عندما يكون مفهوم الاحتفاظ بمجلة الامتنان تم لفت انتباهي لأول مرة ، كنت مفتونًا ومتشككًا في نفس الوقت. هل سأكون قادرًا على الاحتفاظ بقائمة يومية أو سجل للأشياء التي أنا ممتن لها؟ هل سأبدأ في التفكير في نظارات الحياة على أنها نصف ممتلئة بدلاً من نصف فارغة؟ والأهم من ذلك ، هل تسليط الضوء على الأشياء التي تبدو إيجابية في حياتي سيجعلني في الواقع أشعر بتحسن تجاه الموقف بشكل عام؟
اتضح أن القليل من الامتنان يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً عندما تشعر بأنك عالق في ركود عاطفي. "ممارسة الامتنان وبالتالي قيمة لحالتنا العقلية ، "يقول مدرب الحياة في مدينة نيويورك سارة بوجدانسكي. "تدوين يوميات الامتنان يساعد لأنه نشاط مدروس يعمقك في الحاضر ، ويأخذك بعيدًا عن اجترار الماضي أو القلق بشأن المستقبل."
لذلك ، تحدت نفسي أن أكتب في مجلة الامتنان كل يوم ، لمدة أسبوع كامل ، لأرى كيف تعمل. هذا ما تعلمته على طول الطريق:
بينما لا يوجد حد لمقدار ما تكتب عنه في مجلة الامتنان الخاصة بك ومدرب الحياة والنجاح لورا هيردي يوصي بتسجيل ثلاثة أشياء على الأقل أنت ممتن لها كل يوم. تقول: "لا تخف من تسمية الأشياء التي تبدو واضحة ، أو التي عادة ما تأخذها كأمر مسلم به".
سأكون صادقًا: في اليوم الأول الذي كُلفت فيه بمهمة الاحتفاظ بمجلة الامتنان ، واجهت صعوبة في الخروج بثلاثة أشياء شعرت بالامتنان من أجلها. يقترح هيردي تدوين اليوميات إما بعد استيقاظك مباشرة ، أو قبل أن تبدأ اليوم ، أو قبل أن تذهب إلى الفراش ، وذهبت مع السابق. ومع ذلك ، فإن ضباب ذهني جعل من الصعب التركيز على الأمور الشخصية ، كما أن عدد رسائل البريد الإلكتروني صباح يوم الاثنين التي استمرت في التدفق جعل المهمة شاقة بشكل خاص.
لذلك ، أغلقت جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي ، وأخذت نفسًا عميقًا ، وفكرت في نصيحة بوجدانسكي: "إذا كنت تكافح من أجل التوصل إلى أي شيء تشعر بالامتنان تجاهه ، فما عليك سوى التركيز على أي أشياء إيجابية حدثت في ذلك اليوم أو في اليوم السابق ". بالنسبة لي ، كان هذا يعني صحتي (وصحة أحبائي وأرانب الحيوانات الأليفة) ، وبيتي ، و ال حركة بريتني الحرة. يوضح بوغدانسكي: "في بعض الأحيان ، يشعر الناس بالإحباط إذا لم تحدث أشياء أكبر وأكثر وضوحًا". "ومع ذلك ، إذا شربت فنجانًا لذيذًا من القهوة هذا الصباح ، يمكنك تدوين ذلك."
كان يوم الثلاثاء على وشك أن يكون يوم عمل أكثر ازدحامًا من يوم الاثنين ، لذا فإن تخصيص وقت في الصباح للكتابة في دفتر الامتنان الخاص بي كان أمرًا صعبًا بالفعل. للتأكد من أنه يمكنك العثور على وقت للمجلة حتى في أكثر الأيام ازدحامًا ، Vandana Mohture of العقل للفنون توصي بحجب الوقت في التقويم الخاص بك. "بغض النظر عن الوقت المناسب لك ، يمكنك وضعه في جدولك الزمني باعتباره" وقت امتنان "وإعداد الإشعارات كتذكير" ، كما تقول. "حاول أن تكتب في نفس الوقت كل يوم حتى تعتاد فعل ذلك."
بالنسبة لي ، كان هذا يعني تحديد موعد يوميات الامتنان في المساء ، حيث يمكنني التفكير في اليوم ، وآمل أن أجعل من السهل تحديد الأحداث الإيجابية. ولن تعرف ، لقد نجح الأمر. استرجعت أحداث اليوم وكان لدي الكثير من الأشياء لأكون ممتنًا لها: أمي ، التي تتصل بي في نفس الوقت كل يوم لتسجيل الوصول ؛ المشرف على المبنى الخاص بي ، والذي يتأكد دائمًا من وصول طرودي بأمان إلى باب منزلي ؛ وصديقي العزيز نيكوليت ، الذي لديه عادة مدروسة في إرسال بريد حلزون لي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لإضفاء البهجة على يومي.
سواء كنت تدون يومياتك أثناء الاستمتاع بقهوة الصباح أو قبل الذهاب للنوم مباشرة ، مدرب الحياة ليزا أوجليسبي يقول إن الأهم هو جعل الكتابة في دفتر الامتنان الخاص بك ممارسة منتظمة. "اختر وقتًا يناسبك كل يوم ، حتى لو كان في استراحة الغداء" ، كما تنصح. "إنها الممارسة المستمرة المتمثلة في التركيز على الامتنان كل يوم والتي ستعيد توصيل عقلك وتساعدك على بناء عقلية أكثر إيجابية."
بحلول يوم الأربعاء ، بدأت ألاحظ أنني كنت أشعر بأنني أقل غرابة طوال اليوم ، ولدي وقت أسهل بكثير في تحديد الإيجابيات في حياتي اليومية. في الواقع ، كنت أركز بشدة على العثور على الأشياء الجيدة من حولي ، لقد أنشأت قائمة امتنان مع ملاحظات التطبيق على هاتفي حتى لا أنسى أي شيء.
نظرًا لأن لدينا إمكانية الوصول على مدار الساعة إلى هواتفنا ، يقترح Mohture تنزيل تطبيق دفتر اليومية ، مثل ممتن: مجلة امتنان أو في الوقت الحاضر: مجلة امتنان، هذا سهل الاستخدام. "يمكنك أيضًا الاحتفاظ بملف من الصور يذكرك بكل الأشياء والأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالامتنان ، إذا كنت أكثر من متعلم بصري" ، كما تقول.
سواء كنت تستخدم دفتر ملاحظات فارغًا ، فإن ملف مخطط يوميأو تطبيق هاتف ، سيسلي هورشام براثويت، مدرب محترف ومدير تنفيذي في مدينة نيويورك ، يقول إن المهم هو أن يكون لديك مستودع لما هو جيد في حياتك. تشرح قائلة: "يعد الاحتفاظ بقوائم الامتنان في موقع مركزي أمرًا مفيدًا لأنه يمكنك دائمًا الرجوع إليها ومراجعة ما كان يسير على ما يرام".
مع تقدم الأيام ، لاحظت أنه نظرًا لأنني كنت أبحث بوعي أكبر عن الأشياء التي كانت إيجابية في حياتي ، بدأت أشعر بأنني أقل نتيجة لذلك ، حزينة وقلقة ، والتي تقول نيها أو رورك من Somewhere In Between Coaching إنها مساوية للدورة التدريبية عند الحفاظ على الامتنان مجلة. تشرح قائلة: "هناك العديد من الدراسات التي تُظهر كيف أن الامتنان لا يغير مشاعرك في الوقت الحالي فحسب ، بل يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على صحتك العقلية والجسدية بمرور الوقت".
بحلول اليوم الخامس ، علمت أن ممارسة يوميات الامتنان اليومية كانت تعمل عندما سُرقت حزمة كنت أنتظرها بفارغ الصبر من بهبي. فبدلاً من التعبير عن خيبة أملي بـ "حظي السيئ" والتفكير في الأمر كما أفعل عادةً ، فإنني على الفور شعرت بالامتنان لأنه لم يكن شيئًا مهمًا مثل البقالة والضروريات الشخصية وطعام الأرانب فعلت نجحت في الوصول إلى باب منزلي في وقت سابق من ذلك اليوم.
قد يبدو الأمر وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن بصراحة ، كان أكبر درس تعلمته أثناء الكتابة في مجلة الامتنان هو عندما تبحث بنشاط عن الأشياء التي تكون ممتنًا لها ، فأنت أكثر انسجامًا مع ما هو إيجابي في حياتك شاملة. أنا لا أقول أن كل يوم كان مشمسًا وأقواس قزح بعد يومياتي ، لكن يمكنني أن أقول على وجه اليقين إن تحولت الحالة العقلية الافتراضية من القلق والارهاق ، إلى القلق ولكن مع التقدير ، بعد قليل أيام.
بدأت أيضًا في التعبير عن امتناني للأصدقاء والأحباء بشكل متكرر أيضًا ، وهو ما يقول هورشام براثويت أنه يمكن أن يكون مفيدًا مثل الاحتفاظ بمجلة. تشرح قائلة: "إن كتابة الرسائل أو رسائل البريد الإلكتروني التي تعبر عن الامتنان للأشخاص في حياتك والتي تشعر بالامتنان لها قد أثرت أيضًا على الحالة المزاجية والرفاهية". "يمكن أن تكون هذه أيضًا استراتيجية مفيدة لأولئك الذين يجدون صعوبة في تحديد شيء ممتن له خلال يومهم.
كارولين بيجز
مساهم
كارولين كاتبة تعيش في مدينة نيويورك. عندما لا تغطي الفن والتصميمات الداخلية وأنماط حياة المشاهير ، فإنها عادة ما تشتري أحذية رياضية أو تأكل الكعك أو تتدلى مع أرانب الإنقاذ ديزي ودافوديل.