إذا كنت قد تعاملت معها اضطرابات النوم خلال جائحة COVID-19 المستمرة ، لست وحدك ، أيها البومة الليلية. ال المكتبة الوطنية للطب درس الآثار الحادة للوباء على الأرق والأعراض النفسية الأخرى في تقرير نُشر في يونيو الماضي ، مستشهداً بالعلاقة بين الأحداث العالمية المجهدة و الصحة العقلية والجسدية. في خضم عام غير مسبوق غيّر طريقة عيشنا وعملنا وتعلمنا ، فليس من المستغرب أن تتغير اتجاهات نومنا أيضًا. كما، كاسبر بتكليف بإجراء مسح وطني لتحديد كيفية تأثير الوباء المستمر على عادات نوم الأمريكيين.
تقدم النتائج الرئيسية لكاسبر رؤى حول كيفية نوم الأمريكيين ، والبقاء نائمين ، والحلم ، من بين بيانات أخرى. وفقا للمسح ، أكثر من نصف الأمريكيين (52.6٪) ينامون لاحقًاأو أوقات غير متسقة أكثر منذ مارس 2020. بينما أفاد العديد من المستجيبين بأن وقت النوم متأخرًا ، إلا أن معظمهم ما زالوا ينامون بشكل طبيعي: قال 76.5٪ من أفراد العينة أنهم لا يعتمدون على تقنية النوم (مثل آلات الضوضاء البيضاء أو تطبيقات النوم) للنوم ، بينما قال 1 من كل 3 مشاركين (بشكل أكثر تحديدًا ، 30.3٪) إنهم تحولوا إلى مكملات النوم للنوم.
وعلاوة على ذلك،
ذكر المشاركون زيادة في الأحلام المخيفة والمرهقة; 72.2٪ من أفراد العينة الذين أبلغوا عن هذه الأحلام قالوا إنهم يستطيعون تذكر تفاصيل حية للأحلام. بالنسبة الى الدكتور مايكل جراندير، مدير برنامج أبحاث النوم والصحة بجامعة أريزونا ومستشار النوم في Casper ، هؤلاء يمكن أن تُعزى الأحلام الواضحة إلى الأعراض النفسية التي سبق أن أرختها مكتبة الإسكندرية الوطنية طب.يقول الدكتور Grandner: "عندما تمر حياتنا بالتوتر أو التغيير ، فإننا غالبًا ما ندمجها في أحلامنا". "الأحلام هي طريقتنا في التعلم والاستجابة للبيئة ومعالجة ما يحدث خلال النهار ، وقد انتشر الوباء عالميًا - فهو يؤثر علينا جميعًا."
من حيث سبب حدوث هذه الأحلام الواضحة بشكل خاص ، يقترح الدكتور Grandner أن كل ذلك يتلخص في دورات REM وأوقات النوم التي تم الإبلاغ عنها لاحقًا. يشرح الدكتور غراننر قائلاً: "تحدث الأحلام الأكثر وضوحًا خلال فترات نوم الريم الأطول ، والتي تحدث في الجزء الأخير من الليل". "نحن ننام في المتوسط بعد ذلك بقليل ، [لذلك قد يكون] السماح لمزيد من حلقات حركة العين السريعة والأحلام التي تأتي معها."
لذا ، كيف يجب أن نحافظ على وقت نوم ثابت في مثل هذه الأوقات العصيبة؟ يقترح الدكتور Grandner فصل عقلك وجسدك عن اليوم. يقول: "أود أن أقترح ضبط تنبيه لمدة ساعة تقريبًا قبل أن تريد الذهاب إلى الفراش - لإعلامك بالبدء في التهدئة والانفصال عن المشتتات التي تشغل عقولنا". "من خلال منح أنفسنا عن عمد منطقة عازلة ، يمكننا أن نمنح أنفسنا متسعًا من الوقت للانتهاء مع منح أنفسنا أيضًا مساحة للتنفس والمسافة اللازمة للتمكن من النوم."
جيسيكا وانج
محرر عطلة نهاية الأسبوع
جيسيكا هي محررة عطلة نهاية الأسبوع في Apartment Therapy. تظهر أعمالها أيضًا في Bustle و Nylon و InStyle و Cosmopolitan. تعيش في كاليفورنيا مع كلبها.