لم أفكر أبدًا في أنني سأكون من النوع الذي يعمل في منتصف النهار. كان "لهؤلاء الأشخاص" جداول زمنية مختلفة ، من النوع الذي لا يُعقد في منتصف النهار مما يسمح بالتالي بما يكفي حان الوقت للتخطيط للتمرين والاستحمام والعودة إلى مكتبك قبل أن يلاحظ رئيسك أنك كذلك ذهب. بدا العمل في منتصف اليوم وكأنه يوم عطلة فاخر أو محاولة لعطلة نهاية الأسبوع.
تقدم سريعًا حتى مارس الماضي ، عندما بدأت العمل من المنزل جنبًا إلى جنب مع العديد من الأشخاص الآخرين. فجأة ، لم يكن لدي مكان لأنتقل إليه ولم يكن لدي فصول في صالة الألعاب الرياضية لتنظيم يومي. كان الأمر متروكًا لي لمعرفة متى وكيف سأعمل - وبالنظر إلى أنني كنت أبحث باستمرار عن المزيد والمزيد من القهوة خلال يومي ، تساءلت عما إذا كان تبديل التدريبات الخاصة بي سيساعدني على البقاء في حالة تأهب الشغل.
وفقًا لما قاله نايكي ماستر ترايني كيرستي جودسو ، "يمكن أن يساعد التمرين في منتصف النهار في الحفاظ على إنتاجيتك بعد الظهر إذا كنت غالبًا ما تقع في ركود. بالطبع ، يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم تعطيك دفعة من الطاقة ، لكنها تعتقد أن ممارسة التمرين في منتصف النهار "ستدعمك بشكل أفضل من القهوة أو المحفزات السائلة المماثلة التي نعتمد عليها غالبًا" ، كما قالت للشقق علاج نفسي.
بدافع الفضول لمعرفة كيف يعيش النصف الآخر ، تحدت نفسي للعمل في منتصف اليوم لأسبوع عمل كامل. وإليك كيف سارت الأمور:
أبقيت خططي بسيطة نسبيًا: سأنجح إذا حركت جسدي في وقت ما في منتصف يومي. بالنسبة لي ، كان هذا يعني أي وقت بين الساعة 12 ظهرًا. و 3 بعد الظهر ، ويتم احتساب أي نوع من الحركة (اعتدت أن أكون ذلك النوع من الأشخاص الذين حددوا مواعيد تمارينهم قبل أسبوع من الموعد المحدد ، لكنني الآن أركز بشكل أكبر على الاستماع إلى ما يريد جسدي القيام به كل يوم وفي كل تمرين.)
أردت أيضًا تجنب أي أهداف تستند إلى الوقت - لم تكن الخطة هنا إعادة إنشاء فصل HIIT لمدة ساعة ، على غرار صالة الألعاب الرياضية. "لا يجب أن تكون تدريباتك طويلة حتى تضيف قيمة. قال جودسو: "يمكنك التحرك لمدة 10 إلى 20 دقيقة وسيظل لها تأثير إيجابي". لا يساعدك هذا الجزء الذي يمكن التحكم فيه من الوقت على التعود على عادة الحركة فحسب ، بل يمكن أن تتراكم دفعات الحركة هذه بسرعة.
قال جودسو: "يمكنك استخدام النوافذ الزمنية التي غالبًا ما تكون ميتة والتي تتراوح مدتها من 10 إلى 15 دقيقة والتي تكون متناثرة طوال جدولك الزمني والتي قد لا تكون طويلة بما يكفي لإجراء مكالمة أو إجراء هذا الموجز". "لكنها طويلة بما يكفي بالنسبة لك للعمل على بعض تنشيط عضلات الأرداف والجذع أو دائرة سريعة من تمارين وزن الجسم. كدس القليل من هؤلاء على مدار اليوم وازدهارًا ، لقد تحركت لمدة 45-60 دقيقة قبل أن تعرفها حتى ".
شعرت أن طاقتي تتأخر في حوالي الساعة 2 ظهرًا ، لذلك قررت "سأعود قريبًا!" ملاحظة على Slack ، أغلقت جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، وسحبت طاولة غرفة المعيشة الخاصة بي إلى وسط الغرفة لإعداد مساحة التمرين الخاصة بي (ويعرف أيضًا باسم ، فتح اليوغا الخاصة بي حصيرة). لقد اخترت إجراء تمرين لمدة 30 دقيقة من خلال تطبيق العرق، لأنني شعرت فجأة بإدراك كبير للوقت الذي كنت أستغرقه من كمبيوتر العمل.
مر التمرين ، على الرغم من أنني اضطررت إلى التأكد من تشغيل الموسيقى على سماعات الرأس الخاصة بي حتى لا أزعج اجتماع زميلتي في الغرفة. لقد اخترت أيضًا فصلًا دراسيًا كان صعبًا ، ولكنه لم يكن قويًا بما يكفي لإصابتي بالعرق حقًا ، مما سمح لي بتسجيل الدخول مرة أخرى بعد التمرين دون خوف من أنني لست جاهزًا لاستخدام Zoom. بشكل عام ، جعلني التمرين أشعر بالانتعاش ، ومع زيادة الإندورفين كنت بحاجة لإنهاء بقية يوم عملي.
كان هذا صباحًا مزدحمًا باجتماعات متواصلة ورسائل بريد إلكتروني احتاجت إلى ردود سريعة. بحلول الساعة 1 بعد الظهر. عندما تدحرجت ، كنت مستنزفًا جدًا... استنزفت كثيرًا لسحب الأوزان الخاصة بي من ركن التخزين واتباع الروتين. بدلاً من ذلك ، رميت حذائي الرياضي ، وارتديت قناعًا ، وذهبت في نزهة طويلة بدلاً من ذلك.
لقد كانت إعادة ضبط ضرورية ، خاصة لأنني أنسى بانتظام أن المشي يعد تدريبًا كليًا. بحلول نهاية مسيرتي التي استمرت 45 دقيقة ، شعرت بالانتعاش ، وقد عززت عدد خطواتي بشكل كبير في اليوم. تمت المهمة.
تمكنت من الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بي في الساعة 2 ظهرًا. وتحويل ركن غرفة معيشتي إلى استوديو للتمارين الرياضية. هذه المرة ، مع العلم أنني سأنهي التمرين بمزاج أفضل مما كنت عليه عندما بدأت ، كان الدافع بحد ذاته. كما أنه لم يكن لدي أي اجتماعات مخططة لبقية اليوم ، لذلك اخترت حلبة صعبة تركز على الساق. انتهيت من تفوح منه رائحة العرق قليلاً ويمكن أن أشعر بالتأكيد بضخ الإندورفين. الجانب السلبي الوحيد؟ كان علي الآن أن أبقي شعري الرطب في كعكة لبقية اليوم.
وبهذه الطريقة ، أصطدمت بالحائط. لم أكن أريد أن أمارس الرياضة. لم أرغب حتى في المشي. لذلك أنا ببساطة لم أفعل. بدلاً من ذلك ، قمت بجلسة تمدد مدتها 10 دقائق تطبيق Pelotonوأطلقوا عليه اليوم. (يوصي الخبراء بدمج ملفات أيام الشفاء النشطة في كل برنامج تمرين ، لذلك يعد هذا خيارًا رائعًا عندما لا يكون لديك في التمرين الكامل.) إذا كنت تبحث عن تمرين استرداد نشط مجاني ، فجرّب هذا الروتين الشعبي للتمدد من YouTuber هيذر روبرتسون.
استيقظت على استعداد للذهاب إلى الأرض ، لذلك أكملت بالفعل تمرينًا قويًا في ركن التمرين الصغير قبل تسجيل الدخول للعمل في الساعة 9 صباحًا ، ما زلت أرغب في اختبار نظرية ما إذا كان تمرين منتصف النهار سيساعد في طاقتي المستويات. فيما عدا ، هذا هو الشيء: التمرين الصباحي أيضا ساعدت في تحسين مزاجي ، لذا بحلول الساعة 2 مساءً لم أشعر بتأخر طاقة مألوف.
ومع ذلك ، كنت أعلم أنه سيكون من مصلحتي الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بي لبضع دقائق. (يتفق الخبراء على أن فترات الراحة اليقظة تساعد في زيادة الإنتاجية أكثر فاعلية من العمل مباشرة خلال الوقت المخصص لك.) لذلك قمت بمسيرة أخرى لترسيخ هذه العادة والحصول على دفعة أخرى من الهواء النقي الذي تشتد الحاجة إليه لم تظل مستويات طاقتي عالية فحسب ، بل استمرت حتى نهاية اليوم.
بحلول نهاية الأسبوع ، كنت قد حصلت على إيقاع لائق بما فيه الكفاية - لكنني كنت أعلم أنه ستكون هناك دائمًا أيام لا أرغب فيها ببساطة في ممارسة التمارين في أي وقت. (ليس في منزل ، ولا باستخدام فأر... يمكنك الحصول عليه). أدركت أن الحيلة هي الاستماع إلى جسدي.
أدركت أيضًا أنني يجب أن أعمل على علاقتي بما يحدد التمرين كبداية. في بعض الأيام ، سيتضمن ذلك وضع العديد من مقاطع الفيديو القوية في قائمة الانتظار في صف واحد على تطبيق Peloton الخاص بي ، وفي أيام أخرى ، لا بأس من التنزه والاتصال بصديق للحاق بالركب. ما يهم أكثر هو أن تأخذ الوقت الكافي للتحرك ، فترة.
ايلا سيرون
محرر أسلوب الحياة
Ella Cerón هي محرر أسلوب الحياة في Apartment Therapy ، وتغطي كيفية عيش أفضل حياتك في المنزل الذي صنعته بنفسك. تعيش في نيويورك مع قطتين سوداوين (ولا ، ليس قليلاً).