كيف تكون شخص الصباح

لا يوجد شيء مثل مقاس واحد يناسب الجميع الجدول الزمني النوم. بينما يوصي الخبراء بالحصول على مادة صلبة سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، فإن مقدار النوم الذي تحتاجه بالفعل - وكذلك أفضل وقت لتغفو وتستيقظ في اليوم التالي - يعتمد كليًا على عقلك وجسمك الفريد إيقاع الساعة البيولوجية (ويعرف أيضًا باسم ساعتك الداخلية).

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، حتى أكثر البوم ليلاً لديهم التزامات تتطلب بدء اليوم التالي مشرقًا ومبكرًا. "الخبر السار هو أنه سواء كنت طائرًا مبكرًا أو بومة ليلية ، فإن حالتك الذهنية تحت سيطرتك ،" جينيفر دون يشرح. "من خلال الممارسة ، يمكنك تعلم تعديل موقفك تجاه أي شيء تقريبًا."

الترجمة: بغض النظر عن الوقت الذي تفضله للنوم ، من الممكن أن تشعر بمزيد من الإيجابية بشأن الاضطرار إلى الاستيقاظ مبكرًا. فيما يلي سبع خطوات صغيرة يقول مدربو العقلية أنه يمكنك اتخاذها لتتظاهر بأنك شخص الصباح (وربما حتى تحول نفسك إلى واحد من أجل الخير).

إحدى الطرق السهلة للتأكد من أنك تشعر بتحسن حيال الاستيقاظ في الصباح هي القيام بذلك إعداد لليوم في وقت مبكر. تقول Vandana Mohture: "كل ما عليك فعله بعد الاستيقاظ مبكرًا ، استعد له مسبقًا"

إذا كنت تقليديا متأخرا ، يقول Mohture إن ضبط المنبه قبل نصف ساعة فقط يمكن أن يساعد عقلك وجسمك على التكيف ببطء مع فكرة الاستيقاظ في الصباح. تشرح قائلة: "عادة ما يستغرق الأمر 21 يومًا على الأقل لتأسيس عادة جديدة". "الفكرة هي إجراء تغيير ، خطوة بخطوة ، باستمرار ، بدلاً من إجبار نفسك على الاستيقاظ." 

لذا لا ، إذا كنت تريد أن تصبح شخصًا صباحيًا ، فلن تحتاج إلى الاستيقاظ والتصرف فجأة مثل الشخص. توصي Mohture بتخصيص وقت الاستيقاظ تدريجياً لبضع دقائق كل يوم أو كل بضعة أيام لتيسير نفسك في جدول زمني مبكر. "تغيير وقت الاستيقاظ بشكل جذري من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 5 صباحًا قد يعمل لبضعة أيام ، ولكن من المحتمل ألا يكون مستدامًا. بدلاً من ذلك ، ابدأ بضبط المنبه قبل 30 دقيقة من استيقاظك عادةً في البداية ، وتحريكه شيئًا فشيئًا حتى تحقق هدفك المنشود ".

بغض النظر عن مدى رضاك ​​عن الضغط على ملف زر الغفوة عندما يرن المنبه ، ابحث عروض إنه لا يقدم لك (أو لعقلك) أي خدمات. نظرًا لأن الجزء الأخير من دورة النوم النموذجية يشتمل على نوم REM عميق ومنعش ، مما يؤدي إلى تعطيله بخمس إلى ثماني دقائق من الغفوة يمكن أن يؤدي إلى كل شيء من زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، إلى الشعور بالدوار والتعب طوال الفترة المتبقية من يوم.

بدلاً من الضغط على زر الغفوة ، توصي Mohture بالدخول إلى السرير قبل 15 دقيقة على الأقل من المعتاد حتى تتمكن من التقاط بعض Zz الإضافية بهذه الطريقة. "عقولنا تستجيب للأنماط ، لذا فإن عادة الذهاب إلى الفراش مبكرًا يمكن أن يساعد في تدريب عقلك على النوم بشكل أسرع."

قليل التشجيع الذاتي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً عندما تشعر بالغضب من الاستيقاظ مبكرًا. يقول Mohture: "يمكن للتحدث الإيجابي مع النفس أن يقلل من التفكير السلبي ، لذلك كل يوم تستيقظ مبكرًا ، احتفل بالفوز". "هنئ نفسك على الإنجاز من خلال النظر في المرآة وأخبر نفسك بمدى شعورك بالفخر لتحقيق ما التزمت به. التعزيز في حالة واعية يرسل إشارات قوية إلى عقلك حول كيف أنك لست مرتاحًا فقط في هذه الحالة الجديدة ، ولكنك سعيد فيها ".

الاستيقاظ مبكرًا أسهل كثيرًا عندما يكون لديك شيء تتطلع إليه. يقول ستيف سكانلون ، الرئيس التنفيذي لشركة تدريب العقول: "ربما تكون أفضل طريقة للتدرب على أن تكون أكثر إيجابية بشأن الاستيقاظ مبكرًا هي إرفاق شيء إيجابي به". إعادة الأسلاك. "فكر في أنواع الأشياء التي تستمتع بها والأنشطة الإيجابية التي يمكنك أن تتطلع إليها عند الاستيقاظ."

إذا كنت تبحث عن نشاط ممتع لممارسته في الصباح الذي لا يستهلك الكثير الوقت ، يوصي Mohture بالقيام بنزهة قصيرة أو الركض حول المبنى ، أو إكمال عشر دقائق من اليوجا ممارسة، اكتشف - حل، أو تأمل نمط. "القليل من التمرين أو الإطالة أو التنفس العميق يمكن أن يساعدك على تصفية ذهنك وتعيين نغمة ليوم إيجابي" ، كما تقول.

سواء كان ذلك تدوينًا عمل قائمة لليوم في الخاص بك مخطط أو الكتابة عن شيء أنت ممتن له ، البحث عروض أن تدوين اليوميات ، حتى لدقائق قليلة في اليوم ، يمكن أن يخفض مستويات القلق ويحسن مزاجك. يشرح Mohture قائلاً: "إن كتابة نواياك لهذا اليوم طريقة رائعة لتحفيزك في الصباح ، والتركيز على المهام التي تنتظرك".

إذا وجدت نفسك مرتبكًا بعد كتابة قائمة مهام في الصباح ، يقول سكانلون إن إعداد قائمة سريعة من ثلاثة إلى خمسة أشياء أنت ممتن لها يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. يقول: "سواء كان الأمر يتعلق بالكتابة عن الهواء النقي ، أو الأصدقاء الجيدين ، أو فطيرة كريمة الشوكولاتة ، فإن بدء يومك بقائمة الامتنان يمكن أن يقاوم مشاعر التوتر والقلق".

قد يبدو الأمر وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن كلما نمت بهدوء في الليل ، ستشعر بتحسن في الصباح. "يبدأ روتين صباح الخير بـ روتين ليلي جيديقول داون. "إذا كنت تمارس عادات نوم سيئة ، فستجعل روتين الصباح الجيد شبه مستحيل."

إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، فإن الدكتور مايكل جيلب ، مدير مركز جيلب في مدينة نيويورك ، هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين نوعية النوم الذي تحصل عليه. يقول: "إن تبريد غرفة نومك إلى 68 درجة أو أقل يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع ، وكذلك إيقاف تشغيل الهاتف أو التلفزيون قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم". إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، يقترح جيلب تضمين كلمة قصيرة تأمل أو التنفس العميق ممارسة الرياضة في روتين ما قبل النوم. ويوضح قائلاً: "سيساعد ذلك عقلك وجسمك على الاسترخاء قبل النوم".

كارولين كاتبة تعيش في مدينة نيويورك. عندما لا تغطي الفن والتصميمات الداخلية وأنماط حياة المشاهير ، فإنها عادة ما تشتري أحذية رياضية أو تأكل الكعك أو تتدلى مع أرانب الإنقاذ ديزي ودافوديل.