إذا كان يناير هو يوم الاثنين من الأشهر ، فهذا يعني أنه 1 هو يوم الإثنين من كل عام (حتى لو وقع تقنيًا في يوم مختلف من الأسبوع). إنه التاريخ الذي جاءت فيه جميع أهداف تحسين الذات والقرارات التي فكرت فيها ولكن لم تبدأ في العام الماضي تعود إليك. إذن ماذا يحدث عندما تكون قائمة أهدافك وقراراتك ميلًا طويلاً... وأنت تشعر بالذهول بالفعل من خلال الحفاظ على الزخم حتى فبراير ، ناهيك عن طوال العام؟
إنه أمر بشري أن تقدم وعودًا لنفسك بأن ينتهي بك الأمر حتمًا إلى الانهيار ، ولكن قد يكون الوقت قد حان للتفكير في أن المشكلة ربما ليست أنت ، بل هي الطريقة التي تقوم بها بنفسك. (وجدت إحدى الدراسات ذلك 80 بالمائة من قرارات السنة الجديدة في النهاية تفشل.) بدلاً من قضاء العام بأكمله في دفع جبل من الأهداف "لاحقًا" ، فلماذا لا تعيد صياغة تفكيرك بحيث لا تشعر وكأنك تنفد أكثر مما يمكنك مضغه؟
من كونك محددًا بشأن ما تريد تحقيقه بالفعل ، إلى السماح ببوابات الهروب والمحاور ، إليك سبع نصائح للتعامل مع قراراتك بشكل مختلف - بطريقة تبقى ثابتة.
هناك بعض الحلول المثيرة للإعجاب ، ولكنها شائعة جدًا: تدرب أكثر ، تطبخ أكثر ، أنفق أموالًا أقل... تحصل على الصورة. في حين أن هذه كلها خطوات رائعة ، اكتشف ما تريد على وجه التحديد القيام به ضمن هذه الأهداف الكبيرة. من السهل جدًا أن تضيع في الحرية التي تعد بها القرارات الغامضة ، لذلك قرر على وجه التحديد ما تريد تحقيقه.
عندما تطلب من نفسك أن تتمرن أكثر ، ما هو الهدف؟ هل تريد أن تجري ميلاً أسرع؟ هل تريد أن تقوي ذراعيك حتى تتمكن من رفع ابنة أختك دون عناء؟ اكتشف ما تريد تحقيقه على وجه التحديد ، وضع خطة للوصول إليه ، مثل زيادة حمل وزنك كل بضعة أسابيع.
إذا كنت مثلي ، فستجد الراحة في شطب الأشياء من قائمة مهامك. في حين أن وجود قائمة بقرارات السنة الجديدة ذات الأهداف الملموسة قصيرة المدى التي يمكن التحقق منها بسهولة أمر مثمر ، فقد يكون من المفيد موازنة ذلك مع أهداف التنمية الذاتية طويلة الأجل. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على قائمة بالقرارات التي تعمل على تحقيقها على المدى الطويل بينما لا تزال تستمتع بإكمال الأهداف قصيرة المدى لنفسك.
على سبيل المثال ، هدفي الملموس هذا العام هو إكمال مستوى جديد من اللغة الإسبانية ، بينما هدفي العام هو العمل على أن أكون أقل سلبية عندما أغضب. للحصول على قائمة بأهداف التطوير الذاتي غير الملموسة من أفضل العقول وكتاب البشرية ، يمكنك الاطلاع عليها هذه اللائحة من صنع الأفكار.
في بعض الأحيان ، ليس بالضرورة أن يكون الهدف من القرار هو عبور خط النهاية - يمكن أن يتعلق الأمر بالبدء. في عالم يتطور باستمرار ، يكاد يكون من المستحيل تحديد هدف تحسين الذات كما هو الحال إذا كنت تهدف إلى تغيير مستدام. وعلى المستوى التكتيكي ، كم مرة بدأت مشروعًا كنت قد تأخرت فيه لتجد أنه لم يستغرق وقتًا طويلاً لإكماله فعليًا؟
قد يكون القول أسهل من الفعل أن تبدأ شيئًا ما من أجل البدء. لمحاربة هذا الدافع ، أحاول أن أكون على دراية بكيفية صياغة أهدافي. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "سأكون أكثر تفاؤلاً" ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "سأحاول العثور على شيء إيجابي كل يوم." بهذه الطريقة ، تمنح نفسك إطارًا يمكنك من خلاله الشروع في رحلة بينما تمنح نفسك مجالًا للاستمرار في التغيير مع الأيام تابع.
ارسم الخط الفاصل بين تطوير الذات وإجبار نفسك على أن تكون شيئًا لا تريده. للقيام بذلك ، قد يكون من المفيد تحديد نقاط ضعفك والتفكير في كيفية تحويلها إلى نقاط قوة. على سبيل المثال ، أعلم أن إحدى نقاط ضعفي هي التحدث أمام الجمهور - وتحديداً عندما يتعين علي استخدام عرض PowerPoint تقديمي. (خلال العرض التقديمي الأخير ، كان صوتي مهتزًا للغاية وأنهيت الخطاب بيدي موسيقى الجاز). إيمانا من أن أفضل طريقة لتحويل نقطة الضعف إلى قوة هي الممارسة ، بدأت في تولي المزيد من مهام العرض في العمل.
عندما تفكر في قراراتك ، تأكد من إضافة بعض الأهداف المتواضعة التي تسمح لك بتقدير التفاصيل الصغيرة والروتينات مثل قادرًا على زيارة عائلتك ، والاتصال بأجدادك ، وتناول مشروب مع صديق قديم ، والحصول على مساحة لنفسك حيث تشعر بالأمان و هدوء. سيبقيك تحت المراقبة لتقدير ما لديك بالفعل. دراسة الذي أجرته جامعة هارفارد أظهر أن الامتنان يجعلك أكثر سعادة: "الامتنان يساعد الناس على الشعور بمزيد من الإيجابية العواطف ، والاستمتاع بالتجارب الجيدة ، وتحسين صحتهم ، والتعامل مع الشدائد ، وبناء علاقات قوية " لاحظ الباحثون. يمكن أن تساعدك هذه المشاعر الجيدة على البقاء متحمسًا لسحق القرارات والأهداف الأخرى.
في حين أن الاستمتاع بوقتك بمفردك أمر مهم ، يجب أن يكون متوازنًا مع الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين تحبهم و قيمة - وعلى الرغم من أن عام 2020 جعل ذلك صعبًا على العديد من الأشخاص ، إلا أنه أكد أيضًا على أهمية ذلك الوقت معًا يكون. مثل Scientific American وأشار، لأن كونك اجتماعيًا يساعد الناس على النجاة من المشاكل الصحية فحسب ، بل إن نقص التفاعل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية إضافية. في عام 2021 ، يمكن أن يبدو التواصل مع الأشخاص الذين تقدرهم متنوعًا مثل ليلة لعبة عائلية ، أو الوقت الذي تقضيه في فصل Zoom مع أشخاص متشابهين في التفكير ، أو التطوع في مجتمعك.
سيساعدك وجود أهداف يمكن أن تتغير بناءً على ظروفك الحالية أو المستقبلية على الشعور بمزيد من المرونة على المدى القصير ، والحفاظ على قرارك على المدى الطويل. اسأل نفسك كيف يمكن تكييف قرارك إذا حدث شيء جذري في حياتك - إذا كان التغيير غير مرن ، فقد لا يكون الحل مناسبًا لك. كان أحد قراراتي لعام 2020 هو السفر أكثر - ويمكنك أن تتخيل كيف انتهى ذلك. لقد غيرت هدفي العام المتمثل في زيارة أربع مدن على الأقل العام الماضي من خلال القيام بالمزيد من الرحلات البرية إلى المواقع التي سمحت بمسافة آمنة مثل الحدائق الوطنية أو شاطئ البحر. نأمل أن تكون العناصر المجهولة لعام 2021 أقل خطورة من العام الذي عشناه للتو ، ولكن أصبحت أهدافك أكثر مرونة منذ البداية ، وكلما زاد احتمال تحقيقها على المدى الطويل يركض.
ياسمين جوليك
مساهم
ياسمين جولش هي مراسلة مستقلة مختصة بالثقافة والحياة الليلية والسياسة والطعام ولدت في اسطنبول بتركيا ومقيمة في نيويورك. تدعي أنها المعجب الأول لأنتوني بوردان وعملت لصالح CNN و National Geographic و Annie Leibovitz Photo Studio.
