"هذا هو الوقت من العام لصنع قرارات السنة الجديدة—أو على أقل تقدير ، لتقييم الأشياء التي لا تعمل في حياتك ، ووضع إستراتيجيات حول أفضل السبل لإجراء التعديلات حتى تنجح. مع ذلك ، قد يكون من المغري الغوص أولاً في تغيير كبير في نمط الحياة ، ومدرب مهني وعقلي القنيطرة "كيني" دومينغيز يقول إن اتباع نهج الكل أو لا شيء ليس دائمًا أذكى طريق.
يقول دومينغيز لشقق ثيرابي: "إن أفضل طريقة للتعامل مع التغييرات الحياتية أو التحولات هي من وجهة نظر المبتدئين". "إن فهم أن التغييرات التي ترغب في إجرائها يمكن أن تحدث بشكل تدريجي يساعد على التخلص من ضغوط الشعور وكأن عليك اكتشاف كل ذلك مرة واحدة."
سواء كنت تأمل في سداد الديون المستحقة أو ببساطة ممارسة المزيد في العام الجديد ، فإن المدرب ديفيد ويتشيك ديفيد المثبت يقول إن تحديد أهداف صغيرة وعملية لنفسك أمر أساسي. "اختر مهمة صغيرة أو تحديًا واعمل عليها لبضعة أيام. بمجرد أن تصبح عادة (وتتطلب جهدًا أقل للمحافظة عليها) ، يمكنك إضافة مهمة جديدة. وإلا ، فإنك تخاطر بإحداث الكثير من التغييرات بسرعة كبيرة جدًا ، وقد تتخلى عن السعي بأكمله تمامًا "
هل لديك فضول لمعرفة الخطوات السهلة والفعالة التي يمكنك اتخاذها لتحسين نوعية حياتك في العام الجديد؟ من نصائح الميزانية إلى اكتساب هواية جديدة ، إليك ستة ترقيات بسيطة للحياة يقول المدربون المهنيون والحياة والمدربون الماليون أنه يمكن لأي شخص القيام بها في عام 2021.
سواء كنت مدينًا أو تعمل على بناء صندوق طوارئ ، تينا هانج ، مدرب مالي معتمد في الصالة الرياضية المالية، يقول هناك عدة خطوات بسيطة يمكنك توفير المال في عام 2021. "إن أفضل مكان للبدء هو مراجعة جميع بطاقات الائتمان الخاصة بك والتحقق من كشوف الحساب لمعرفة أين تذهب أموالك كل شهر" ، كما تقول. "بمجرد تحديد أنماط الإنفاق الخاصة بك ، يمكنك تحديد النفقات الضرورية وأيها يمكنك الاستغناء عنه ، ثم العمل على أن تصبح أكثر وعياً بإنفاقك في العام الجديد."
بالإضافة إلى تقليص الإنفاق غير الضروري ، المدرب المالي المعتمد قدري أوغستين من The Financial Gym يوصي بفتح حساب مصرفي منفصل مخصص فقط لمصاريفك الإلزامية ، مثل الإيجار والفواتير والقرض السداد.
القليل من النشاط البدني يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مدى شعورك بالرضا. مدرب بيلوتون أديتي شاهيقول أنه لا يوجد وقت أفضل من الآن لتصميم خطة تمارين أسبوعية تحفزك بالفعل على التمرين. "مفتاح الاتساق هو إيجاد طريقة لتحريك جسدك تستمتع بها ولا تشعر بالعقاب" ، كما تقول. "الخطوة الأولى هي مجرد تجربة أنواع مختلفة من التمارين والعثور على شيء تحبه."
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة في المنزل ، فهناك الكثير من الموارد عبر الإنترنت للعثور على روتين لياقة بدنية ممتع. تطبيقات مثل التدريبات اليومية و Sworkit تقدم المئات من إجراءات التمرين البسيطة والفعالة التي يمكنك الوصول إليها مجانًا من هاتفك الذكي ، أثناء بث مواقع مثل YouTube و خلاط اللياقة البدنية تعج بمقاطع فيديو لياقة بدنية صديقة للمبتدئين ، تتراوح من تدفقات اليوجا لمدة 10 دقائق إلى تمارين القلب لمدة 15 دقيقة، يمكنك تجربتها مجانًا.
بمجرد تحديد بعض التمارين التي تستمتع بها ، يوصي شاه بإنشاء جدول تمرين أسبوعي يمكنك الاحتفاظ به بسهولة. تقول: "ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع هو مكان رائع للبدء". "لا تعد نفسك بأنك ستتمرن ستة أيام في الأسبوع لمدة ساعة إذا كان هذا وقتًا صعبًا بالنسبة لك."
سواء كانت تبدأحديقة داخلية, تعلم كيفية الحياكة، أو ممارسة الجيتار ، أظهرت الأبحاث أن ممارسة هواية في العام الجديد يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين صحتك العقلية والبدنية. "الاهتمامات الإبداعية يمكن أن تساعدك على الاسترخاء و موازنة الجانب المنطقي الخاص بك ، "يقول مدرب الحياة جولي ميليلو. "جنبًا إلى جنب مع الشعور بالرضا العاطفي ، فإن قضاء بضع دقائق فقط يوميًا في ممارسة هواية ممتعة يمكن أن يخفض ضغط الدم ويعزز مزاجك."
ومع ذلك ، مع جميع المنافذ الإبداعية للاختيار من بينها ، يمكنك اختيار ملف هواية جديدة يمكن أن يكون مخيفًا. إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من التسلية التي يجب أن تمارسها - أو كنت قلقًا بشأن تركها لبضعة أيام الاستثمار في المواد - ضع في اعتبارك إعادة زيارة مادة كنت تستمتع بها عندما كنت أصغر سنًا ، مثل وضعها سويا بانوراما الألغاز أو دكبج. هناك أيضًا تقييمات شخصية مجانية عبر الإنترنت يمكنك إجراؤها ، مثل جرد الفائدة القوي، يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد اهتماماتك الرئيسية وتقديم نظرة ثاقبة لأنواع الهوايات التي قد تستمتع بها.
للمساعدة في ضمان حصولك على مساحة لنفسك في العام الجديد ، توصي Dominguez بدمج المعين التوقف في جدولك الأسبوعي. "عند إعداد قائمة المهام الأسبوعية ، خصص وقتًا لإعادة الشحن وممارسة الرعاية الذاتية" ، كما تنصح. "سواء كان ذلك في عطلة نهاية الأسبوع rom-com ماراثون أو تمرين تأمل يومي ، فإن قضاء بعض الوقت من أجل الاستعادة يمكن أن يخفف من مشاعر الإرهاق ويساعدك على البقاء على الأرض."
أظهرت الأبحاث أن تكون ممتنًا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتقليل القلق وتحسين احترام الذات ، وهذا هو سبب مدرب الحياة ليزا أوجليسبي توصي ببدء أ مجلة الامتنان في العام الجديد. "يمكنك أن تبدأ ببساطة بكتابة ثلاثة إلى خمسة أشياء كل يوم تكون ممتنًا لها" ، كما تقول.
إذا كنت تكافح من أجل التوصل إلى أحداث إيجابية لتكتب عنها ، يقول Melillo في تدوين ذلك خمسة أشياء حدثت لك في ذلك اليوم - سواء كانت جيدة أو سيئة - يمكن أن تساعدك أيضًا على البقاء ممتنًا وثابتًا. "بهذه الطريقة ، يمكنك إلقاء نظرة على دفتر يومياتك بمرور الوقت للحصول على نظرة أكثر توازناً لحياتك - كاملة مع التقلبات والأشياء الصعبة التي تغلبت عليها" ، تشرح.
يمكن أن يساعد إعداد قائمة مكتوبة بخط اليد بأهدافك الشخصية للعام الجديد في تحفيزك على اتخاذ إجراء. يوضح أوجليسبي قائلاً: "تُظهر الدراسات أن احتمال تحقيق أهدافك يزيد بنسبة 42 في المائة إذا قمت بتدوينها". "ابدأ بتحديد هدف أو هدفين رئيسيين تأمل في تحقيقه ، وامنح نفسك موعدًا نهائيًا عمليًا لكل منهما."
"تأكد من أن هذه الخطوات محددة ومرتبطة بتاريخ ، لذلك ستعطيها الأولوية" ، كما تنصح. "لكل خطوة ، ضع في اعتبارك أيضًا أي تحديات قد تواجهها لتحقيقها ، أو الأشخاص في شبكتك الذين يمكنهم مساعدتك في تحقيق ذلك." يتيح لك تقسيم أهدافك إلى مهام صغيرة التركيز على شيء واحد في كل مرة وتتبع التقدم الذي تحرزه على طول الطريق.
كارولين بيجز
مساهم
كارولين كاتبة تعيش في مدينة نيويورك. عندما لا تغطي الفن والتصميمات الداخلية وأنماط حياة المشاهير ، فإنها عادة ما تشتري أحذية رياضية أو تأكل الكعك أو تتدلى مع أرانب الإنقاذ ، ديزي ودافوديل.
