هل تحاول أن تكون أكثر إيجابية هذا العام؟ هذه هي العبارة البسيطة التي يقسم بها الخبير

إذا أمضيت أي جزء من العام الماضي في حالة مزاجية أقل من المشمس ، فلن يلومك أحد: فجأة ، تم تكليف الناس بالتنقل في طريقة جديدة تمامًا للحياة ، مع القليل من المعلومات أو الإرجاء. ومن المحتمل ألا تحتاج إلى أن يتم تذكيرك بالطرق التي تعاملت بها مع مكالمات Zoom والمواعيد النهائية والتعلم عن بُعد والأعمال المنزلية اليومية مثل اعد العشاء أو إطفاء الغسيل قبل أن تتعفن - ربما لا تزال تحاول إيجاد توازن وسط الفوضى!

ولكن الآن عام 2021 (بجدية ، كيف ؟!) وتريد مواجهة كل يوم بتفاؤل. خذ إشارة من الكاتب ومدرب الحياة دوغ مارشال، الذي يجد القوة في مجموعة من خمس كلمات للمساعدة في الأوقات الصعبة.

يقول: "في عام 2010 كنت أعيش حياة لا يمكن إدارتها في نيويورك مليئة بالقلق وسلسلة من مشاكل الصحة العقلية... في ذلك الوقت لم يكن المعالج والوصفة الطبية كافيين". "كنت بحاجة إلى شيء من شأنه أن يعمل على صحتي العقلية في أي لحظة. كنت يائسًا بما يكفي لمحاولة التأمل والتنفس وقول تأكيدات مثل "أنا بخير في هذه اللحظة" بعد أن اقترحها أحد الأصدقاء. "

يشير مارشال إلى أنه "بدأ يشعر بالرضا" ، وأنه كان "طبيعيًا أكثر إيجابية وأن طاقتي أصبحت أكثر إشراقًا." وعندما بدأ يشعر بتحسن ، حاول الحفاظ على الزخم مستمرًا. يقول عن عبارات كهذه: "إنه ليس علاجًا لكل شيء ، لكنه يجعلك تشعر بتحسن وعندما تشعر بتحسن ، ترى المزيد من الاحتمالات".

في دراسة عام 2015 ، وجد الباحثون هذا التأكيد الذاتي يضيء نفس أجزاء الدماغ التي تستجيب للتجارب "الممتعة". قال الباحث الرئيسي في الدراسة في ذلك الوقت: "التأكيد يستفيد من دوائر المكافأة لدينا ، والتي يمكن أن تكون قوية جدًا". "أظهرت العديد من الدراسات أن هذه الدوائر يمكنها فعل أشياء مثل تخفيف الألم ومساعدتنا في الحفاظ على التوازن في مواجهة التهديدات."

بالنسبة لمارشال ، فإن التحول في تفكيره ساعده على أن يصبح أكثر وعيًا ، وهو ما يحدده "من حيث طاقتي الشخصية" ، كما يقول. "عندما تكون طاقتي جيدة وأشعر أنني بحالة جيدة ، فأنا على دراية بمحيطي وأشعر بالارتباط بالعالم. طاقتي تغذي عقلي لذا أعمل على طاقتي. في الأساس ، أمارس أدوات اليقظة مثل التأمل والتأكيدات والحركة وعمل التنفس من أجل تنظيف طاقتي على أساس يومي حتى أتمكن من الشعور بالرضا والعيش حياة أكثر إنتاجية ".

إذا كان هذا يبدو وكأنه شيء تسعى إليه هذا العام ، فإن مارشال يوصي بالرقص حول غرفتك لبضع دقائق ، أو محاولة التأمل لبضع دقائق فقط. (يحذر من المبالغة في ذلك والتقاط جلسة تأمل مدتها 20 دقيقة إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة - الهدف هو إيجاد ممارسة يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل.) "حتى لو كانت الحياة تمامًا تمتص ، إذا كنت تتأمل أو تدرك أنفاسك لمدة خمس دقائق ، فيمكنك تحويل طاقتك وستبدأ في الشعور بمزيد من القوة وقد ترى إمكانية بدلاً من نقص "، يقول.

تحدث أشياء سيئة - وحالات مزاجية سيئة. الحيلة لتجنب التفجير على المدى الطويل؟ تكريم هذا الشعور في الوقت الحالي ، قبل إلزام نفسك بفعل شيء حيال ذلك.

"أنت تعرف هؤلاء الأشخاص الذين يشبهون ،" أنا لا أغضب أبدًا؟ " يسأل مارشال. "إنهم لا يسمحون لأنفسهم برفاهية السماح لها بالخروج. آمل ألا تكون بالقرب منهم عندما يصطادون يومًا ما ". ويضيف أن التنفيس يساعدك على "إخراج البخار" من قبل تمحور نحو إيجاد حل مثمر ، لكن الأمر يستحق إبقاء شكواك لبضع دقائق كحد أقصى. "اتركه ، ولكن بعد ذلك كن على استعداد لتغييره."

العبارات التحفيزية ليست بأي حال من الأحوال مقاسًا واحدًا يناسب الجميع - فالعبارة التي خدمتك الأسبوع الماضي قد لا تفيدك بأي شيء اليوم ، ولا بأس بذلك. وبنفس القدر من الأهمية ، لا تحتاج العبارة إلى أن تكون معقدة أو عميقة ، خاصةً عندما تبدأ في تغيير عادة جديدة.

ينصح مارشال "حدد نواياك لهذا اليوم واجعله بسيطًا للغاية". "فقط قل أشياء مثل ،" أريد أن أحظى بيوم جيد. سأعتني طاقتي اليوم. سأجد طرقًا لأشعر بالرضا. سأكون لطيفا مع الناس اليوم. سأظهر لعملي بعقل متفتح. سأكون محبًا ولطيفًا مع نفسي اليوم. "حتى قول بضع جمل كهذه في الصباح يرفع طاقتك ويجهز يومك."

ويضيف أن ذلك يمكن أن يكون له تأثير كبير في حياتك وسنك. يقول: "أعتقد أن اليقظة الذهنية تعني حقًا إدراك طاقتك ومعرفة كيفية العناية بها". "عندما تغير طاقتك ، يمكنك تغيير العالم."

Ella Cerón هي محرر أسلوب الحياة في Apartment Therapy ، وتغطي كيفية عيش أفضل حياتك في المنزل الذي صنعته بنفسك. تعيش في نيويورك مع قطتين سوداوين (ولا ، ليس قليلاً).