لا أحد يفخر بشكل خاص بالاعتراف بأن لديه عادة تأجيل المهام التي تحتاج إلى إنجاز ، لكنها طبيعة بشرية. أنت تعرف كيف ستسير الأمور: أنت تجلس على الأريكة وتفكر في الأمر تنظيف المطبخأو إنهاء مشروع العمل هذا ، أو تنظيم خزانتك، عندما تدرك فجأة أنك كنت تتصفح هاتفك لمدة ساعة ولم تفعل ذلك اى شى منجز. التسويف يحدث!
بالنسبة الى علم النفس اليوم، يماطل الناس لأسباب مختلفة ، من القلق إلى الكمال إلى التفكير في اللحظة ، وليس في المستقبل. لقد درس العلماء وعلماء النفس التسويف لعقود ووجدوا طرقًا معينة فعالة جدًا في المساعدة المسوفون المزمنون ينجزون الأشياء ، لذلك إذا سئمت من تأجيل الأشياء حتى اللحظة الأخيرة أو الانتظار لأسابيع للتحقق من مهمة سيستغرق ذلك 15 دقيقة بالكامل ، وستساعدك هذه الأساليب المثبتة علميًا على أن تكون أكثر إنتاجية وتجعل التسويف شيئًا الماضي.
تمامًا مثل ازدحام نادي uptempo ، يمكن أن يساعدك على اجتياز الميل الأخير من الجري ، يمكن أن يساعد رفع الألحان في تحفيزك على إنجاز المهام. موسيقى وقد تبين للمساعدة في تخفيف القلق ، وتعزيز الإبداع ، ودعم التعلم ، لذلك عندما تشعر بأنك عالق ، استفد من مفضلات عالية الطاقة - أو ابحث عن قائمة تشغيل تتمحور حول "التركيز" على Spotify - ودع الإيقاع يأخذك بعيدًا إلى المزيد مكان منتج.
لم يتم تصنيع أدمغتنا وأجسادنا لتكون منتجة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، لذلك عندما لا تشعر بذلك حقًا ، لا تجبر نفسك على إكمال مهمة ما. إذا كنت تميل إلى إنجاز المزيد في الصباح ، فقم بتحسين ذلك. إذا كنت بومة ليلية ، فاحفظ ما يجب عليك فعله بعد غروب الشمس إذا استطعت. في حين أن بعض اظهرت الأبحاث تكون أدمغتنا أكثر إنتاجية من الساعة 8 صباحًا حتى 2 ظهرًا ، كما أظهر آخرون اختلافات ملحوظة في مستويات الإنتاجية لأناس الصباح مقابل البوم الليلي. اكتشف الوقت الذي يناسبك بشكل أفضل من اليوم وجدول مهامك حول ذلك.
أنت على على الأرجح لإنجاز الأمور عندما يكون لديك هدف محدد في الاعتبار ، سواء كان ذلك "دفع فاتورة بطاقة الائتمان" أو "تنظيف المخزن". امنح نفسك معايير ثابتة وحدد توقعات لما تريد إنجازه ، حتى لو كان شيئًا بسيطًا مثل "غسل الأطباق". لا تربك نفسك خيارات؛ التزم ببعض الأشياء التي تعرف أنه يمكنك القيام بها عمليًا في يوم واحد.
نعم ، يبدو من الصعب للغاية التفكير في إكمال مشروع العمل متعدد الفرق أو التعامل مع خزانة القاعة الفائضة ، ولكن أكدت دراسة 2018 من الأسهل وضع المهمة المطروحة في نصابها عند تقسيمها وتركيز دافعك على الفوائد المستقبلية.
بدلاً من القلق بشأن نقاط الاتصال العديدة التي يجب القيام بها قبل أن تتمكن من إرسال هذا العرض التقديمي إلى رئيسك في العمل ، فكر في مدى حماسهم لرؤية عملك الجاد وكيف يمكن أن يؤثر ذلك بشكل إيجابي على مسار مهني مسار وظيفي. لا تفكر في مواجهة الموضة السابقة وأنماط الديكور الداخلي الخاصة بك في الماضي - فكر في مدى سعادتك سيكون عليك فتح خزانة نظيفة ومنظمة كل يوم ، ومدى سهولة العثور على الأشياء التي تريدها بحاجة إلى.
فكّر في قضاء الليل كله في امتحان مهم. ما مقدار هذه المعلومات التي احتفظت بها بالفعل؟ أظهرت الدراسات هناك فوائد كبيرة لأخذ قسط من الراحة ، بما في ذلك زيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة. من المغري أن تحاول إنهاء مشروع ما في وقت قياسي ، ولكن قد يكون من المفيد لك أن تبتعد وتعود بوجهة نظر جديدة.
هل تحتاج إلى مزيد من الأسباب لتمديد ساقيك؟ ال تأثير Zeigarnik، الذي تم تحديده في عشرينيات القرن الماضي ، أظهر أن أدمغتنا قد تتذكر المهام المتقطعة بشكل أفضل من تلك التي تم إكمالها. ضع في اعتبارك أن الإذن بالتوقف عندما تكون في وضع حرج!
يمكنك فعل أي شيء تقريبًا لمدة خمس دقائق - بما في ذلك إحراز تقدم في شيء كنت تؤجله. اضبط مؤقتًا وافعل ما يجب القيام به لمدة خمس دقائق فقط. إذا انتهيت من ذلك بحلول الوقت الذي يرن فيه المؤقت ، فهذا رائع! انت تسطتيع التوقف. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تشعر بالحماس بعد انتهاء الدقائق الخمس ، فاستمر.
تم استخدام قاعدة الخمس دقائق في العلاج السلوكي المعرفي كطريقة سهلة وقابلة للتنفيذ لإنجاز المهام. وهي تعمل أيضًا مع كل شيء بدءًا من الرد على رسائل البريد الإلكتروني وحتى تنظيف الحمام ، لذا ضعها موضع التنفيذ وستندهش مما يمكنك إنجازه في مثل هذا الوقت القصير!
إن الدماغ البشري مهيأ للاستجابة للمعاملة والرشاوى ، لذلك إذا كنت لا تستطيع فعل شيء دون حافز ، فلا تفعل ذلك تخشى توجيه الطفل الذي بداخلك ومكافأة نفسك ببعض المكافأة ، سواء كان ذلك شراءًا أو وجبة خفيفة أو نزهة حول منع. عندما تفعل شيئًا لطيفًا لنفسك ، فإن عقلك يطلق الدوبامين الناقل العصبي، مما يجعلك تشعر بالرضا ويمنحك الدافع لتكرار الشعور. كن حذرا ، على الرغم من: بما أن الدوبامين يرتبط أيضًا مع الإدمان ، حاول استخدام نظام المكافآت فقط كحافز لبدء عادات إنتاجية جديدة.
كارا نيسفيج
مساهم
نشأت كارا نيسفيج في مزرعة بنجر السكر في ريف داكوتا الشمالية وأجرت أول مقابلة مهنية لها مع ستيفن تايلر في سن 14. كتبت لمنشورات منها Teen Vogue و Allure و Wit & Delight. تعيش في منزل رائع يعود تاريخه إلى عشرينيات القرن الماضي في سانت بول مع زوجها ، فارس الملك تشارلز سبانيال الهندباء والعديد والعديد من أزواج الأحذية. كارا قارئة شرهة ، بريتني سبيرز رائعة ومؤلفة الإعلانات - بهذا الترتيب.