اقترب العام الجديد - هل قرارات العام الجديد في ذهنك؟ على الرغم من حقيقة أننا نعيش في شيء مثل انحراف الوقت ، حيث تمر الأيام ببطء ولكن الأشهر تمر ، هناك عام جديد في الأفق ومعه ، أفكار "أنت جديد" ، إذا جاز التعبير.
في 2019 ، Inc. تم كتابة تقرير بذلك حوالي 60 بالمائة من الأمريكيين يتخذون قرارات السنة الجديدة ، لكن ثمانية بالمائة فقط يلتزمون بها. إذا كنت قد حاولت حلًا أو اثنين في الماضي ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بالدوافع الأولية والعودة البطيئة إلى عاداتك المعتادة.
مفتاح التمسك بقراراتك هو أن تبدأ ببطء. قد يكون من الأسهل أن "تخطو طفلًا" في طريقك إلى عام 2021 وإجراء تغييرات كبيرة تدريجيًا - بدءًا من الآن - لذا في يناير. 1 لا يأتي مثل هذه الصدمة. تجاذبنا أطراف الحديث مع مجموعة متنوعة من الخبراء حول الحلول المشتركة والطرق البسيطة لبدء تشغيلها بالملاحظة الصحيحة.
بدء روتين تجريب هو واحد من الاكثر شهرة قرارات السنة الجديدة عامًا بعد عام ، ولكن إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة ، فيمكن أن تكون كذلك الى ابعد حد أمر مخيف للبدء - خاصة في هذه الأيام ، عندما تكون الصالات الرياضية مغلقة وتنتقل صفوف اللياقة البدنية الجماعية إلى الإنترنت. مدرب بيلوتون
أديتي شاه يقول أن أفضل طريقة للبدء هي تجربة أنواع مختلفة من التمارين حتى تجد شيئًا يلقى صدى معك.تنصح بإرفاق "غرض ذي مغزى" بقرارك ، مهما كان. لكن أهم نصيحة لها للنجاح هي جعل التمرين جزءًا من تقويمك الأسبوعي. "بعد تحديد ما تستمتع بفعله ، التزم بجدولة يمكنك الالتزام به بسهولة. "ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع هو مكان رائع للبدء" ، كما تقول.
كما توصي أيضًا بأن تكون واقعيًا: "لا تعد نفسك بأنك ستتمرن ستة أيام في الأسبوع لمدة ساعة إذا كان هذا وقتًا صعبًا بالنسبة لك" ، كما تلاحظ. "إذا فاتك يومًا أو أخطأت ، فلا تقلق بشأن ذلك. كن رحيمًا مع نفسك وابدأ من جديد ".
"أحد الأقوال المفضلة لدي هو ،" يمكنك أن تكون أي شيء ، لكن لا يمكنك أن تكون كل شيء ، "وهذا لم يعد يقول تصميم التغذية الوظيفية ونمط الحياة: "صحيح مقارنة بمحاولة إجراء تغييرات سلوكية طويلة الأمد" مدرب أندريا غاريت.
لبدء اتخاذ خيارات صحية ، ينصح غاريت بالبدء بمبادلات بسيطة لروتينك اليومي. "أعط الأولوية لإضافة الخضار إلى وجبة واحدة أو وجبة خفيفة أو استبدل مشروبًا سكريًا بخيار غير محلى" يقول ، مضيفًا أنه يمكنك أيضًا محاولة جعل قرار الطفل يشرب كوبًا من الماء أول شيء في صباح. كما توصي باستخدام التكنولوجيا لمساعدتك على الاستمرار في هذه العادة ، وتقترح إعداد تذكيرات في هاتفك وعلى التقويم للحفاظ على تركيزك.
وفقًا لغاريت ، هناك الكثير من الطرق لإدخال المزيد من المنتجات في نظامك الغذائي ، بما في ذلك عن طريق إضافة الخضر إلى العصائر ؛ مضاعفة كمية الخضار المطلوبة في الوصفة ؛ تحميص الخضار بكميات كبيرة لوجبات تكفي لبضعة أيام ؛ والاحتفاظ بالمنتجات الجاهزة بسهولة ، مثل الخضار المقطعة مسبقًا ، في متناول اليد للوجبات الخفيفة أو الوجبات السهلة. وفي حالة الشك ، اصنع قدرًا كبيرًا من الحساء. يقول غاريت: "اعذرني على حماسي ، لكن هذا يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لي ، خاصة في الأشهر الباردة". "يمكنك وضع الكثير من الخضار في الحساء ، وما هو أكثر إرضاءً في يوم شتاء بارد؟ الجواب: لا شيء! "
بين انتخابات مشحونة ، جائحة عالمي ، وأكثر من ذلك بكثير ، كان عام 2020 كثير لكى تتعامل مع. إذا كنت ترغب في تبني نظرة أكثر إيجابية وتخصيص وقت لليقظة الذهنية في عام 2021 ، فهناك عدة طرق صغيرة يمكنك تنفيذها بسهولة كل يوم.
"أعتقد أن اليقظة الذهنية تعني حقًا إدراك طاقتك ومعرفة كيفية العناية بها ، دوغ مارشال، كاتب ومدرب حياة ، يخبر Apartment Therapy. "عندما تغير طاقتك ، يمكنك تغيير العالم." لقد شعر أيضًا بتقلبات عام 2020 ، لكنه لجأ إلى اليقظة لمساعدته على اجتياز العديد من التغييرات. "لقد كسبت أموالًا أقل ، وبعض الرحلات التي خططت لها لم تحدث ولم أر أي شخص بالكاد ، ولكن لأن لدي ممارسة اليقظة الذهنية ، أشعر بالأمان في حياتي أكثر من أي وقت مضى لأنه كان علي حقًا العمل على عاطفي الرفاه ، "كما يقول.
في حين أن مارشال لديه العديد من التقنيات التي يوصي بها لليقظة الذهنية اليومية ، فإن إحدى أساليبه المجربة والحقيقية هي ببساطة الرقص. "هل تعلم أن دقيقة واحدة فقط من الرقص يمكن أن تقلل التوتر تمامًا؟ عندما نشعر بالتوتر ، يطلق جزء صغير من دماغنا يسمى اللوزة كل هذه الهرمونات مثل الكورتيزول ونشعر بالتوتر ، مما يؤدي إلى الشعور بالضيق ". "تبدأ بالتنفس بشكل أعمق ، يتدفق الدم ثم تهدأ. رقصة دقيقة واحدة هي اليقظة ، أعدك ".
طريقة أخرى للتنفيذ هي ما يسميه مارشال "من الجيد أن تشعر بالرضا". كما يشرح ، "عندما ترى نفسك تسقط في أنماط التفكير السلبية ، فالتقط بنفسك وتغيير السرد الداخلي ". فكر في شيء يجعلك سعيدًا ، من مقاطع فيديو YouTube إلى لحظات مع الأصدقاء ، ثم كرر تعويذة بصوت عال. بعض الأشياء التي يحبها مارشال تشمل: "من الجيد أن تشعر بالرضا. عندما أفكر في هذا ، أشعر أنني بحالة جيدة. أنا بخير في هذه اللحظة. سأركز على الشعور بالرضا. أريد أن أرفع طاقتي. اريد ان اشعر بتحسن اخترت التفكير في الأشياء التي تجعلني سعيدًا. في اللحظة التي تركز فيها على شيء جيد في وسط شيء يشعر بأنه سيئ ، فإنك تغير نمط تفكيرك ، وتغير طريقة تفكيرك ، وترتفع حالتك المزاجية.
بطاقات الائتمان ، قروض الطلاب ، التسوق الدافع... المال مرهق ، بغض النظر عن كيفية تقسيمه. إذا كان توفير المزيد من المال أو التخلص من الديون مدرجًا في قائمة قراراتك هذا العام ، فاخذه من المحترف والطفل في طريقك إلى تحسين عادات الإنفاق والادخار.
يقول جين سميث ، مبتكر الاقتصاد الحديث ، إن مفتاح النجاح المالي هو العودة إلى الأساسيات. تشرح قائلة: "فقط اجعل هدفك هو أن تتحسن بنسبة 10 في المائة كل شهر". بالنسبة إلى سميث ، يعني هذا وضع ميزانية ، وفحص المكان الذي تنفق فيه حقًا ومحاولة الحصول على 10 في المائة في منطقة واحدة ، سواء كان ذلك ينفق أقل بنسبة 10 في المائة على الإنترنت أو في المقهى ، يقول. بمجرد تحديد الأنماط ، توصي بإعطاء الأولوية للأماكن التي تريد تخصيص المزيد من الأموال إليها ، من IRA إلى صندوق الطوارئ إلى صندوق عطلة الأحلام.
إذا كنت تحاول إخراج نفسك من الديون ، فإن أفضل نصيحة يقدمها Smith هي مواجهة ضغوط جانبية للمساعدة في إحداث تأثير أكبر. "حتى لو كان شيئًا تفعله لبضع ساعات في عطلات نهاية الأسبوع وجني 100 دولار إضافية وأنت تضع ذلك مقابل ديون بطاقتك الائتمانية ، ستوفر مئات الدولارات في الفوائد بمجرد القيام بشيء ما " يشرح. "هذا تغيير بسيط وسهل يمكنك إجراؤه وسيكون له تأثيرات تتراكم."
إن تأثير تسوق المستهلك - سواء من خلال الموضة "السريعة" أو تراكم البلاستيك الذي يستخدم لمرة واحدة في منازلنا - له تأثير كبير على مناخنا وبيئتنا. مع استمرار العالم في التصدي لتغير المناخ والقضايا البيئية المترابطة ، تزداد شعبية فكرة التسوق بشكل أكثر وعناية واستدامة. كيف تبدأ في تقليص بصمتك بينما لا تزال تبحث عن الأشياء التي يحتاجها منزلك؟
Bobbi Barron ، صاحب متجر ملابس مستدام وأخلاقي عسلي وروز في مينيابوليس بولاية مينيسوتا ، تنصح بالصبر والتفكير عند التسوق بدلاً من الشراء في الوقت الحالي للشعور بشيء ما. "عد إلى المنزل ، فكر في الأمر ، واعرف ما إذا كان ينتمي حقًا إلى خزانتك أو منزلك" ، كما تقول. "هل لديك بالفعل شيء مشابه؟ كم مرة سوف تستخدمها؟ إذا كنت لا تزال تفكر في الأمر بعد 24 إلى 72 ساعة ، فامنحه مزيدًا من الاهتمام. في تجربتي هذه هي الأشياء التي أريدها أو أحتاجها حقًا. نصيحتي الثانية هي البحث أو البحث إذا كان بإمكانك العثور عليها مستعملة أو موفرة. سيكون الاستهلاك الدائري دائمًا هو الأكثر استدامة! "
يعد التسوق السلبي طريقة رائعة للعثور على الأشياء التي تحتاجها بسعر مخفض وإبعادها عن مقالب القمامة. يقترح بارون شحذ عضلات التوفير عن طريق تغيير طريقة تفكيرك وعاداتك. بدلاً من التجول بلا هدف في متجر التوفير ، اتبع الغرض ، بالطريقة التي تريدها لمتجر بقالة ". "ضع قائمة مقصودة على هاتفك بالأشياء التي تريد البحث عنها. قم بزيارة متجر التوفير المحلي لديك مرة واحدة في الشهر أو نحو ذلك ، واعرف ما إذا كان يمكنك العثور على بعض هذه الأشياء قبل الاعتماد على بائع التجزئة الكبير الذي تتعامل معه ".
"الهدف من روتين العناية بالبشرة الرائع هو تحسين مظهر بشرتك وتعزيزه" ، كما تقول. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى روتين معقد من 10 خطوات ؛ تتمثل أكبر نصيحة لـ Renee في الحفاظ على البساطة ، خاصة إذا كنت تقوم فقط بتجربة عالم العناية بالبشرة.
تبدأ توصية رولو الروتينية الأساسية للعناية بالبشرة بأربعة منتجات فقط: منظف ومصل ونوعين من المرطب. "خلال النهار ، يجب أن يحتوي المرطب على عامل حماية من الشمس ، وفي الليل يجب أن يكون مرطبًا لا يحتوي على عامل حماية من الشمس لنوع بشرتك" ، كما تنصح. "إن بدء روتين بسيط للعناية بالبشرة سيجعل بشرتك تبدو بداية رائعة حتى تكون في طريقك إلى ذلك بشرة صحية وأكثر توازناً. " منتجها البطل هو واقي الشمس ، والذي يجب استخدامه كل يوم ، حتى عندما انها ملبدة بالغيوم. إنها توصي بتركيبة خفيفة الوزن حتى تتمكني من تطبيقها بسخاء ، وتلك التي تحتوي على مرطب مدمج تساعدك على تبسيط روتينك مع تحقيق أقصى قدر من النتائج. ولا تنسى رقبتك!
كما يلاحظ رولو ، فإن العناية بالبشرة لا تتعلق فقط بالطريقة التي تنظر بها في صور السيلفي في Instagram Story - إنها طريقة أخرى لتحديد أولويات الرعاية الذاتية. "ما أعرفه على وجه اليقين هو أن الجمال أكثر من عمق الجلد. إن القيام بشيء بسيط مثل غسل وجهك ووضع الكريم هو وسيلة لتظهر لنفسك أنك مهم ". "عندما تهتم ببشرتك ، فإنك تهتم بنفسك."
كارا نيسفيج
مساهم
نشأت كارا نيسفيج في مزرعة بنجر السكر في ريف داكوتا الشمالية وأجرت أول مقابلة مهنية لها مع ستيفن تايلر في سن 14. كتبت لمنشورات منها Teen Vogue و Allure و Wit & Delight. تعيش في منزل رائع في عشرينيات القرن الماضي في سانت بول مع زوجها ، فارس الملك تشارلز سبانيال الهندباء والعديد والعديد من أزواج الأحذية. كارا هي القارئ الشره ، بريتني سبيرز الخارقة وكاتبة الإعلانات - بهذا الترتيب.