نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
احب النوم. وهذا يعني أنني أحب كل شيء يتعلق بالسماح لجسدي بالراحة ، من التغيير إلى الملابس الدافئة إلى الانغماس في طقوس ليلية. ولكن بين الوباء ، والانتخابات ، والعديد من التقلبات في جدول العمل المستقل المتغير باستمرار في العام ، تدهورت طريقة نومي بشكل خطير - وتأثرت صحتي العقلية بشكل عام عليه.
وفقا ل تقرير من المعاهد الوطنية للصحة التي سلطت الضوء على دراسة في وقت مبكر من الجائحة ، فقد عانى العديد من الأشخاص "معدلات عالية جدًا من الأرق المهم سريريًا "إلى جانب التوتر والقلق والاكتئاب الأكثر حدة في الماضي الشهور.
كل هذا النوم المفقود يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة العامة ، خاصة بالنظر إلى أن العلاقة بين جودة النوم والصحة العقلية موثقة جيدًا. بالنسبة الى خطاب الصحة العقلية لجامعة هارفارد، "تؤثر مشاكل النوم المزمنة على 50 إلى 80 بالمائة من المرضى في ممارسة نفسية نموذجية ، مقارنةً بنسبة 10 بالمائة إلى 18 بالمائة من البالغين في عموم سكان الولايات المتحدة ". يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى أو تفاقم المشكلات النفسية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطرابات القلق و ADHD.
لذلك منذ شهر ، بعد أن عانيت من الليالي الطوال في الجزء الأكبر من العام ، توصلت إلى إدراك أن شيئًا ما يجب أن أعطي. قررت ترقية مساحة نومي ، وتحسنت حياتي النومية بشكل كبير.
كان خط دفاعي الأول هو ترقية ملاءاتي: في رأيي ، يجب اعتبار ترتيب سريرك بملاءات عالية الجودة بمثابة رعاية ذاتية ، بالإضافة إلى التزام بالرفاهية العامة للفرد.
تعتبر صفائح الكتان هي الأفضل على الإطلاق: عادة ما تكون باهظة الثمن نظرًا للوقت والموارد اللازمة لصنعها ، ولكن الجانب الآخر من نقطة السعر المرتفعة هو أنها مصنوعة عادةً لتدوم لفترة أطول بكثير من الملاءات القطنية العادية. كنت محظوظًا لأن المشهور دائمًا المظلة أرسل لي مجموعة من ملاءات الكتان للتجربة ، واستخدمت ذلك كإشارة لشراء ملف إدراج لحاف و الوسائد من العلامة التجارية على الدايم الخاص بي. لقد وجدت أيضًا إطار سرير Wayfair محبوبًا سابقًا في حالة ممتازة على Facebook Marketplace ، وأضفت رغوة ذاكرة بحجم 3 بوصات مرتبة عالية Tempur-Pedic إلى مرتبتي الحالية لإتمام الصفقة.
بالطبع ، يمكن أن تتراكم الأسرة الجديدة بسرعة ، ولا يستطيع الجميع (أو حتى يريد) جعل هذا الاستثمار الضخم دفعة واحدة. إذا كنت تبحث عن ترقية إعداد نومك ولكن ليس لديك الوسائل للقيام بكل ذلك مرة واحدة ، فجرّب الترقية قطعة تلو الأخرى. من المفيد أيضًا إجراء تقييم شامل لغرفة نومك لمعرفة القطع التي تحتاج إلى ترقية وأيها تحتوي على مزيد من الحياة فيها. قد يبدو كل شيء جديدًا جيدًا ، لكن توفير الأموال والموارد هو دائمًا أفضل طريق للذهاب.
الاستثمار في سريرك منطقي أيضًا بالنظر إلى مقدار الوقت الذي تقضيه (نظريًا) هناك: على الرغم من عدد قد تختلف ساعات النوم التي تحصل عليها كل ليلة ، حيث يقضي الشخص العادي ما لا يقل عن ربع كل فترة 24 ساعة في السرير. لكسر العلاقة بين جودة النوم ونوعية ما تنام عليه ، تحدثت Apartment Therapy الأطباء النفسيون وعلماء النفس الذين يتمتعون باحترام كبير خبراء النوم وأجروا أبحاثًا مكثفة حول العلاقة بين النوم و الصحة النفسية.
أولاً ، من المهم فهم نوعية النوم. "ترتبط جودة النوم بكيفية نومنا أثناء النوم" ، اختصاصي طب النوم السلوكي ، ميدالية ليزا، PsyD ، DBSM ، يخبر Apartment Therapy. من الأمثلة الأكثر شيوعًا على ضعف جودة النوم هو النوم المتقطع والاستيقاظ القصير المتكرر (أو microarousals) ، ونوم المرحلة الأولى أعلى من المتوقع [أو] أقل من المتوقع REM أو المرحلة 3 ينام."
وفقًا لـ Medalie ، هناك الكثير من الأسباب المختلفة التي تجعلك تعاني من ضعف جودة النوم. هناك اضطرابات نوم طبية مثل توقف التنفس أثناء النوم ، بالإضافة إلى عوامل خارجية مثل الألم والآثار الجانبية الناتجة عن ذلك الأدوية التي تتناولها ، والاضطرابات البيئية (مثل الضوضاء والضوء) التي يمكن أن تعطل نومك دورة. عندما يتم استبعاد هذه العوامل ولكن لا يزال شخص ما يشعر بأنه "غير منتعش" ، فقد لا تكون نوعية النوم السيئة هي السبب في الواقع. بدلاً من ذلك ، قد يكون الشخص محرومًا من النوم ، مما يعني أنه لم يحصل على قسط كافٍ من النوم ؛ أو ربما يتعامل مع تغير في المزاج مثل الاكتئاب ، أو نقص في المغذيات من نوع ما. قد يكون من المفيد التواصل مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك إذا كنت تشك في تأثير أي من هذه المشكلات على نومك.
إذا كنت قادرًا على تجنب هذه الاضطرابات وليس لديك ظروف صحية أساسية تمنعك من النوم العميق ، فيمكنك التطلع إلى نوم جيد. "يسمح لك النوم" الجيد "بالمرور بجميع مراحل النوم الأربعة ، من نوم حركة العين السريعة إلى المرحلة الرابعة من النوم ، حتى تشعر بالراحة ،" جيني سي. يب، PsyD. ، ABPP ، يخبر Apartment Therapy. "عندما تكون نائمًا ، فأنت تفرغ عقلك من المعلومات غير الضرورية حتى تتمكن من الحصول على النطاق الترددي للمعلومات الجديدة في اليوم التالي."
وفقًا للدكتور ميدالي ، تؤثر كمية أو نوعية النوم غير الكافي بشكل سلبي على مزاجك ، مما يجعلك أكثر سرعة في الانفعال. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد أيضًا من عامل الخطر لديك للقلق - وإذا كنت بالفعل عرضة لذلك أو عند التعامل مع القلق أو الاكتئاب أو مشكلة مشابهة ، قد تلاحظ أن الأعراض تتفاقم بعد النوم خسارة. كما أنه من الصعب بشكل عام التحكم في الأفكار والمشاعر مع عدم كفاية النوم ، مما يؤدي إلى حالات مزاجية غير مستقرة.
بعبارات أبسط ، قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بأنك شخص أكثر تهيجًا ، وأكثر توتراً - وصفان يصوران بدقة غالبية شخصيتي قبل شهر مضى.
من الآمن أن نقول إن عام 2020 كان عامًا مرهقًا للجميع ، مما أدى إلى زيادة الأرق الذي لاحظه الدكتور ميدالي أن آخرين في المجتمع الطبي يطلقون عليه اسم "كورونوسومنيا". وتضيف أن مجموعة من العوامل - بما في ذلك انخفاض هيكل النهار وقلة الوصول إلى الهوايات والتمارين الرياضية واستراتيجيات التأقلم - قد تضافرت جميعها في نوم وطني نقص.
هناك أيضًا سبب بيولوجي لعدم النوم عندما تكون متوترًا. "عندما تشعر بالتوتر ، فإن جسمك يطلق الكورتيزول ، هرمون التوتر الرئيسي" ، قال عالم النفس الإكلينيكي مايكل بريوس ، لشقق العلاج. يتزامن هذا مع دخول السكر أو الجلوكوز إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. قريباً ، تتوتر عضلاتك ، يضخ قلبك ، ويعمل عقلك لوقت إضافي. يُعرف رد الفعل هذا باسم استجابة "القتال أو الهروب" ، وهي آلية بقاء فطرية تنشطها أجسامنا عندما نكون في مأزق ".
يشير الدكتور بريوس إلى أن "أجسادنا ببساطة تجعلنا مستيقظين عندما نشعر بالتوتر". "عند هذه النقطة ، يبدأ الجسم في التعود على مستويات الكورتيزول المرتفعة. هذا لا يعيق الحصول على نوم جيد فحسب ، بل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب.
يقول الدكتور ييب: "مفتاح النوم الجيد هو أن تكون في حالة من الراحة". "نظرًا لأن الفراش عالي الجودة يوفر مزيدًا من الراحة ، فإنه يترجم إلى الحصول على نوم أفضل." النوم - وبدلاً من ذلك ، الحصول على جودة النوم - هو أحد أعمال الرعاية الذاتية التي تشجع المرضى على الانغماس فيها قدر الإمكان. وتشير إلى أنه في أي وقت يمكنك فيه التركيز على الرعاية الذاتية ، فإنك تشير إلى نفسك بأنك مهم. أنت تعطي الأولوية لرفاهيتك ، مما يؤثر بشكل مباشر على صحتك العقلية.
ويعتقد الدكتور بريوس أن الملاءات على وجه التحديد يمكن أن تجعل أو تخسر تجربة نوم جيدة. يقول: "يبدو أن ما يلامس بشرتنا له تأثير كبير على تجربة نومنا". "العامل الأكبر هنا هو درجة الحرارة [لأن] النوم يتبع إيقاع درجة حرارة الجسم الأساسية. مع ارتفاع درجة الحرارة ، نكون في حالة تأهب ، [و] عندما تنخفض ، نشعر بالنعاس. لذا فإن ما نحيط أنفسنا به أثناء النوم هو مشكلة كبيرة ".
عندما تفكر في الاستثمار في مفروشات مختلفة ، هناك بعض الأشياء التي يحث بريوس مرضاه على وضعها في الاعتبار. ويوصي بالبحث عن ألياف طبيعية تسمح بمرور الهواء مثل الصوف والزغب والقطن والكتان والحرير (على الرغم من احترس من الحساسية من أسفل) وتأكد من أنها تشعر بالنعومة والراحة لجسمك. يجب أيضًا أن تغسل أو تغير الفراش مرة واحدة في الأسبوع - بما في ذلك لحافك - خاصة إذا كانت الحيوانات تنام في سريرك.
بالطبع ، هناك أيضًا مسألة السعر. بينما قد يكون من المفيد بالتأكيد الاستثمار في الأشياء التي تعمل على تحسين صحتك العقلية والجسدية ، يلاحظ الدكتور ييب أن الصحة المالية لا تقل أهمية. تقول: "إذا كنت تنفق الأموال على نفسك ضمن حدود معقولة ، فأنت تخبر نفسك أيضًا أنك مهم". "ومع ذلك ، إذا كنت تنفق أموالًا لا تملكها ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة قلقك ، [وبالتالي ، تقليل جودة نومك]."
في حين أن الاستثمار في وضع نوم صحي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية ، إلا أنك لا تحتاج بالضرورة إلى إنفاق الكثير من المال لمعرفة الآثار. قد يبدو شراء نفس الملاءات التي تمتلكها بالفعل وكأنه عمل متسامح من الرعاية الذاتية ، وسيسمح لك بالتنقل بين مجموعاتك (وغسل ملاءاتك!) كل أسبوع. سواء أكنت تقوم بالترقية للحصول على مجموعة فاخرة أو تحلم بميزانية محدودة ، فستكون في طريقك إلى نوعية نوم أفضل... ونوم أكثر راحة.
كريستين كوربوز
مساهم
كريستين هي كاتبة مستقلة في مجال التجميل والسفر والموضة ونمط الحياة وكاتبة مقرها في لوس أنجلوس ، ومؤسس المجتمع الرقمي She’s All That. تعمل حاليًا كمحررة اجتماعية مستقلة في مجلة Allure Magazine. يمكنك قراءة أعمالها في مجموعة متنوعة من المنشورات الأخرى ، بما في ذلك Architectural Digest و Elle و Billboard و Popsugar و Glamour وغيرها الكثير. وهي أيضًا مؤلفة إعلانات مستقلة ومنشئ محتوى لبعض العلامات التجارية المفضلة لديك - بما في ذلك Summer الجمعة ، Mejuri ، Nudestix ، و Sunday Riley - بالإضافة إلى كاتب شبح للعديد من المدونين البارزين و المؤثرين. عملت كريستين سابقًا ككاتبة في أسلوب الحياة في Elite Daily ، وفي قسم الرسوم البيانية في Billboard ، وفي فريق وسائل التواصل الاجتماعي في Insider. إنها تحب التجول في جميع أنحاء العالم ، والراعي الألماني الخاص بها ، وفرانكي ، وأحمر الشفاه باللون البني الفاتح. حصلت على بكالوريوس الموسيقى في الأعمال الموسيقية والأداء / كتابة الأغاني من كلية بيركلي للموسيقى في بوسطن. ابق على اتصال على Instagramkristincorpuz_ وتعرف على المزيد على www.kristincorpuz.com.
