عندما يتعلق الأمر بمنع التوتر وحماية صحتك العقلية ، فلا يوجد شيء أكثر أهمية وتأثيرًا من التواصل الاجتماعي: يمكن لصديق مقرب ، أو الذهاب في موعد مع شريكك ، أو حتى التجمع من أجل جلسة عصف ذهني مع زملائك في العمل أن يفعل العجائب لمساعدتك على التكيف مع الصعوبات. ونظرًا لأن مستويات التوتر لدى العديد من الأشخاص أعلى من أي وقت مضى ، فقد تبحث عن هذا النوع من التفاعل الهادف للتأقلم - وبشكل متكرر.
ولكن ماذا يحدث عندما يحدث ، بالنسبة للمستقبل غير المحدد ، المصدر الأساسي للاتصال بالبشر الآخرين من خلال شاشة؟ تشعر بالتعب ، وربما تثبط عزيمتك ، كل ذلك بفضل ما صاغه علماء النفس "التعب الزووم. " سواء أكنت منهكًا على FaceTiming مع أصدقائك أو لا يمكنك التعامل مع اجتماع عمل رقمي آخر ، يمكن أن تستنزف مواكبة محادثة منقطة بطريقتها الخاصة. لكن المعالجين يقولون إنه من المفيد التغلب على الإرهاق إذا استطعت.
لماذا ا؟ يعد الحفاظ على الاتصال مع البشر الآخرين - نعم ، حتى من خلال الشاشة - من أقوى الطرق لمساعدة عقلك وجسمك على التكيف مع التوتر. من الواضح أنه ليس من المثالي تحويل حياتك الاجتماعية بأكملها إلى جهاز الكمبيوتر المحمول والهاتف الخلوي. ولكن وفقًا لخبراء الصحة العقلية ، من المحتمل أنك تستفيد من وقت الشاشة أكثر مما تعتقد.
لسبب واحد ، تعد تفاعلات الفيديو أكثر فائدة اجتماعيًا وعاطفيًا من أشكال الاتصال الأقل شخصية ، مثل الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية.
يقول المعالج عبر الإنترنت: "عندما نجري مكالمات فيديو ، يمكننا رؤية تعابير وجه الشخص الآخر ولغة جسده ، وكل هذا يوصل الرسالة العامة التي نتلقاها" دانييل واين.
على سبيل المثال ، أرسل رسالة نصية إلى صديقي المفضل ، راشيل ، كل يوم تقريبًا - نشارك الميمات وصور GIF والشكاوى المتبادلة حول الانهيارات التي تعرض لها أطفالنا. لا بأس من وجود "لول" أو صورة GIF في وضع جيد ، ولكن لا شيء يضاهي رؤيتها وهي تضحك على مكالمة FaceTime. في الواقع ، سماع ضحكتها يؤكد أن راشيل تشعر بالارتباط بي وما قلته ، وبدوري أشعر بأنني أكثر ارتباطًا بها أيضًا.
قد لا يبدو أنك تجني أي فائدة من كل تلك الإشارات غير المعلنة من الشخص عبر الشاشة ، لكن عقلك يمتص أكثر مما تعتقد. "نحن نعيد الإشارات غير اللفظية في رؤوسنا ، وهذا يذكرنا بالأوقات التي كنا فيها مع أشخاص من قبل" ، كما يقول المعالج المقيم في ويسكونسن بيتسي بايلر. بعبارة أخرى ، بالنسبة لجسمك ، يمكن أن تأتي مكالمة الفيديو بنفس الفوائد التي تحصل عليها عندما تقابل شخصًا ما شخصيًا لأنه يمكن أن يثير العديد من نفس الأحاسيس.
في بعض الأحيان ، يمكن أن توفر اجتماعات Zoom أو FaceTime اتصالاً أعمق من بعض الاجتماعات الشخصية. فكر في آخر مرة قابلت فيها صديقًا أو قريبًا في الأماكن العامة - على سبيل المثال ، في مطعم أو في مقهى. هناك احتمالات ، كان عليك أن تعمل لتظل مركزًا على الشخص الذي أمامك بسبب كل المشتتات الحسية من حولك.
عالم نفس مقيم في نيويورك سابرينا رومانوف يقول أن اجتماعات Zoom يمكن أن يكون لها تأثير معاكس. وتقول: "تسمح ميزة التكبير / التصغير في الواقع باتصال أعمق لأنها تقضي على الإلهاء وتمكنك من رؤية الجوانب الأخرى للشخص على الجانب الآخر من شاشتك".
في الوقت نفسه ، يمكن أن تبدأ هذه الاتصالات وجهًا لوجه ولكن عن بُعد في إحداث خسائر عندما تكون ثابتة. صيف R. طومسون ، ممرضة الصحة العقلية مع الطب النفسي المجتمعي، يقول إن مكالمات الفيديو تتطلب تركيزًا أكثر من مكالمة هاتفية عادية بسبب الحاجة إلى التركيز بصريًا و استمع. وتضيف: "من المحتمل أن يشعر الناس بالإرهاق من الاستخدام المفرط للإلكترونيات بشكل عام ، بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي الوسائط ، والتي تُترجم إلى زيادة الصعوبة في التعامل مع كمية الطلبات "للاجتماع" وتسجيل الوصول عمليا."
لضمان تحقيق أقصى استفادة من التفاعلات الرقمية المهمة ، ضع بعض الحدود. على سبيل المثال ، يقول طومسون إنه قد يساعد في اقتراح إجراء بعض المكالمات الداخلية المتعلقة بالعمل فقط على الصوت لتخفيف بعض الضغط. "إنه أمر مفهوم ومن المعقول أيضًا أن تضع حدودًا مع الأصدقاء والعائلة ، وأن تخبرهم أنك ببساطة تبذل قصارى جهدك حتى لا تنفد" ، كما تقول.
إذا كان لديك اجتماعات Zoom متعددة يوميًا ، يقترح Byler إيقاف تشغيل الفيديو والميكروفون عندما لا تكون هناك حاجة إلى حضورك الكامل ، إذا كان زملاؤك في العمل موافقين على ذلك. تقول: "التواجد طوال اليوم كثير جدًا". "نحن بحاجة إلى أن نكون قادرين على الاسترخاء جسديًا ، أو فقط لا يجب أن نكون على دراية بمظهرنا."
وعندما يحين وقت إجراء مكالمة فيديو مع أحد أفراد أسرتك ، استخدمها كفرصة لتكوين اتصال ذي معنى أو تقويته ، مهما كان ذلك يعني بالنسبة لك. تحدث عن شعورك. اسال اسئلة. أخبر القصص عن الذكريات التي تشاركها. إلعب لعبة. ستجعلك المشاركة الحقيقية تشعر بأنك أكثر ارتباطًا بالشخص الذي "معه" من الحديث الصغير ، إلى جانب توفير الفرص لمشاركة أفكارك ومشاعرك.
يقول رومانوف: "استخدم هذا كفرصة لمشاركة المزيد من نفسك ، وما تقدره ، وما يمكنك تعلمه من رؤية منازل الأشخاص الذين تتواصل معهم على الجانب الآخر". "بينما تم أخذ الكثير من الأشياء ، فقد تم منحنا الكثير في المقابل خلال هذا الوقت."
اشلي ابرامسون
مساهم
أشلي أبرامسون هي كاتبة هجينة في مينيابوليس ، مينيسوتا. ركز عملها في الغالب على الصحة وعلم النفس والأبوة والأمومة ، وقد ظهر في واشنطن بوست ونيويورك تايمز وألور وغيرها. تعيش في ضواحي مينيابوليس مع زوجها وولديها الصغار.