نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
مع انخفاض درجات الحرارة ، حان الوقت للتفكير في كل الأشياء المريحة. لا يقتصر تأثير بداية فصل الشتاء على اختيارك للملابس المنزلية المريحة والاسترخاء فحسب ، بل يؤثر أيضًا على نومك. يقر العديد من خبراء النوم بأن النوم في الشتاء يختلف عن الفصول الأخرى ، ويرجع ذلك في جزء كبير منه إلى البيولوجيا البشرية وكيف تطورت أجسامنا للتعرف على إشارات النوم.
بالنسبة الى دكتور كورتني بانكروفت، عالم النفس السريري وخبير صحة النوم في مدينة نيويورك ، "يوفر الشتاء بعض الظروف المثالية للنوم لأن ساعاتنا اليومية تتعرف على الظلام والباردة البيئات كبيئة مثالية لإرسال إشارات النعاس إلى الدماغ ". مع غروب الشمس في وقت مبكر وانخفاض درجة الحرارة ، تتبع مستويات الطاقة ، مما يجعلك تشعر أسرع بالنعاس. يمكن أن تكون البطانية الغامضة المفضلة والشمعة المهدئة قابضًا لمساعدتك على النوم عند الحاجة ، ولكن ما الذي يمكنك فعله أيضًا لتحسين نومك الشتوي المريح؟ لقد طلبنا من الخبراء مشاركة إجراءات نومهم الخاصة للحصول على أفضل نوم شتوي على الإطلاق.
السخانات رائعة - فهي تبقيك دافئًا ودافئًا وأنت مستلقٍ على الأريكة. لكن كل هذا الدفء يمكن أن يفسد في الواقع إيقاعك اليومي عندما تستلقي أخيرًا للنوم. "وسائل الراحة الحديثة من الكهرباء والتدفئة (في بعض الأحيان في الشقق [القديمة] ، والحرارة التي لا يمكننا التحكم فيها) يمكن أن تصل أحيانًا إلى طريقة دماغنا لتسجيل البيئة المظلمة والباردة التي خلقتها لنا الطبيعة "كمكان مثالي للنوم ، دكتور بانكروفت قال.
لحسن الحظ ، هناك بعض المنتجات التي يمكن أن تساعد. سوزان داداريو، مدرب علوم النوم المعتمد ، موصى به السرير جيت، مروحة تدخل تحت سريرك وتتصل بأنبوب ينفخ الهواء البارد بين الأغطية. تتيح لك تقنية "مرتبة التبريد" هذه تنظيم درجة الحرارة عندما لا يكون مبنى شقتك ممكنًا. كما اقترحت الفلفل الحار من Ooler، الذي يتصل بحوض من الماء ويوزع الهواء البارد في جميع أنحاء السرير. قال داداريو: "لدي الكثير من العملاء السعداء باستخدام [الفلفل الحار]". توصي بالحفاظ على درجة الحرارة عند 70 درجة أو أقل أثناء النوم حتى لو كان ذلك يعني إضافة بطانية أو طبقة إضافية. قالت: "إن عقلك منسجم مع درجة الحرارة المحيطة". "نحن مرتبطون بربط الهدوء بالنوم."
إذا كانت لديك القدرة على التحكم في نظام التدفئة لديك ، الدكتور جوشوا تال، عالم النفس السريري للنوم والصحة في مدينة نيويورك ، قال إن ضبط سخانه ليكون أكثر دفئًا في ساعده في وقت مبكر من المساء ، بارد أثناء الليل ، ودفئًا مرة أخرى في الصباح على النوم بشكل أفضل. قال عبر البريد الإلكتروني: "تبرد أجسادنا بشكل طبيعي عندما ننام". "يوفر الدفء قبل النوم وبعده الراحة ، لكن الهواء البارد في الليل يمنح أجسامنا ظروفًا جيدة للنوم العميق."
قال معظم الخبراء إنهم على دراية بتعرضك للضوء بالقرب من وقت النوم. اقترح داداريو ارتداء نظارات زرقاء تحجب الضوء أثناء الاستعداد للنوم. في الشتاء ، تضعها في حوالي الساعة 8 مساءً ، وتختار من لديهم عدسات باللون الكهرماني أو البرتقالي للحصول على دفعة إضافية. يوفيكس, سوانيسو و الظلام الحقيقي هي علاماتها التجارية المفضلة.
ميشيل هوتالينج من ملاذ ميشيل، علامة تجارية على الإنترنت تهدف إلى تهدئتك إلى أفضل نوم ممكن من خلال التأملات الموجهة والتنويم المغناطيسي قصص ما قبل النوم ، توصي أيضًا بستائر معتمة لتجنب الضوء غير المرغوب فيه القادم من شوارع الحي.
تعتبر إجراءات وقت النوم جزءًا مهمًا من عادات الخبراء. قال الدكتور بانكروفت: "قدر الإمكان ، اضبط تذكيرًا بوقت النوم لتعتيم الأضواء ، وابدأ في تبريد الغرفة قبل حوالي ساعة من موعد النوم." تسمي هذا فترة 45-60 دقيقة قبل النوم "المنطقة العازلة". قالت إن هذه الفترة يجب أن تكون "مليئة بالطقوس الشخصية" لمساعدتك على الشعور بالراحة والهدوء مثل ممكن.
"بعض الأشياء التي أفعلها شخصيًا هي إطفاء الأنوار أو إضاءة بعض الشموع" قالت. "[C] استمتعي ببطانية مريحة (ناعمة و / أو بطانية مرجحة); تناول بعض الشاي الدافئ منزوع الكافيين ". (شاي سليبي تايم هو الذهاب إليها.) مشاهدة عرض طائش أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة قد يساعد أيضًا في طقوس نومك ، لكن الدكتور بانكروفت اقترح تدريب عقلك على ربط طقوس معينة بالنوم. "أنا كذلك أستعمل رذاذ وسادة لافندر هذا يساعدني على تذكير الدماغ من الناحية السلوكية بأنه وقت النوم كل ليلة ، من خلال مزج الرائحة مع غرفة نومي ".
لدى Hotaling بعض طقوس التهدئة الشتوية الخاصة بها أيضًا. أظهرت الدراسات أن الميلاتونين يساعد في الاضطرابات العاطفية الموسميةقالت. "لذلك بدأت في إضافة هذا إلى روتيني مع المغنيسيوم للاسترخاء بشكل أفضل." كما أنها تستخدم رذاذ الخزامى على وسائدها ، وتستثمر 20 دقيقة على الأقل كل ليلة لتدوين يومياتها والاستعداد للنوم. على حد تعبيرها ، فهي تحب أن تجعل النوم يبدو وكأنه "علاج سبا نستحقه جميعًا" في نهاية يوم طويل.