كل يوم في حوالي الساعة 6:30 مساءً ، أقوم بتحويل ركن من غرفة معيشتي إلى صالة ألعاب رياضية مؤقتة: أسحب مائدة الطعام الهجينة / مكتب العمل / مساحة العمل إلى في وسط الغرفة ، قم بفرد سجادة اليوغا ، وقم بترتيب الدمبل المرغوبة للغاية ، وقم بتشغيل الموسيقى الخاصة بي ، وافتح أحد تطبيقات التمرين العديدة على هاتف. لقد كنت أفعل ذلك منذ منتصف شهر مارس ، عندما أجبرت طلبات البقاء في المنزل الصالات الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية في جميع أنحاء البلاد على الإغلاق. هذا يعني أنني تدربت في المنزل لمدة 34 أسبوعًا متتاليًا (وما زلنا في تزايد).
في عالم ما قبل الجائحة ، اعتمدت على فصول اللياقة الجماعية كمحفز رئيسي للتمرين: لقد كونت صداقات مع مدربين أحببت فصولهم الدراسية ، وموقف ما يمكن القيام به ألهمني زملائي في الفصل الدراسي لمواصلة الدفع عندما كنت متعبًا ، ووقت البدء الصعب للفصل جعلني أتحقق من التمرين من قائمة المهام الخاصة بي في زمن. بدون تلك المحفزات المدمجة ، لم أكن متأكدًا من أنني سأكون قادرًا على الالتزام بالروتين. كما اتضح ، هناك أكثر من طريقة للالتزام بروتين تمرين عندما تتمرن من المنزل.
سواء أكنت تعيد الالتزام بروتين تمرين ، تختار خطة داخلية الآن بعد أن أصبح الطقس أكثر برودة ، أو تتطلع إلى تغيير خطة لعبتك القوية بالفعل ، فلن يضرك أبدًا تقييم عاداتك وتعديل ما هو ليس كذلك العمل. فيما يلي خمس عادات سهلة كنت أعتمد عليها للحفاظ على روتين التمرين.
أعد المجموعة إلى تمرين جماعي من خلال أخذ نفس فصول البث مع الأصدقاء أو تنزيلها تطبيق تجريب. اشتركت أنا وأحد أصدقائي بانتظام في فصول Barry’s at Home نفسها ، ومن المفيد معرفة اسم مألوف واحد على الأقل في بوابة Zoom.
يعد تسجيل الوصول مع الأصدقاء أسلوبًا يعتمد عليه حتى المحترفون بين الحين والآخر. "لقد مررت ببضع لحظات خلال الأشهر القليلة الماضية حيث شعرت بأنني عالق أو أقل حماسًا وأعتقد دائمًا أنه من المفيد التحدث إلى الأصدقاء المتشابهين في التفكير ،" جينيفر سيمبسون، أحد كبار المدربين في Barry’s في مدينة نيويورك ، أخبر Apartment Therapy. "يمكننا جميعًا أن نتعامل مع شعورنا بهذه الطريقة في مرحلة ما ، لذلك في بعض الأحيان أحتاج فقط للتحدث عنها. نحن نحفز بعضنا البعض على تجربة شيء جديد ، ونتفق على حضور فصل دراسي معًا ، وتجربة مدرب جديد ، وما إلى ذلك. "
الهدف ليس محاولة تمييز صديقك عن طريق أداء تمرينات ضغط أكثر من الآخر - تذكر أن كل جسم يختلف عن الآخر وأنت يمكن أن تخاطر بإيذاء نفسك من خلال جعل جسمك يخضع لمعايير اللياقة البدنية لشخص آخر - ولكن بالأحرى ابتهج بعضكما البعض على.
سواء كانت مجموعة من الأوزان أو زوج من أباريق الماء، من المحتمل أنك حصلت على قطعة واحدة أو أكثر من معدات التمرين في المنزل الآن. (تقرير واحد من مايو وجدت ذلك نمت مبيعات معدات اللياقة البدنية بنسبة 170 في المائة بسبب إرشادات التباعد الاجتماعي.) بدلاً من تخزين أشياء في خزانة أو في غرف منفصلة عند عدم استخدامها ، احتفظ بها جميعًا معًا في مكان واحد يسهل الوصول إليه مكان.
في وقت مبكر من الوباء ، اشتريت سلة منسوجة كبيرة تتناسب مع ديكور غرفة المعيشة لتخزين الأوزان ، والأحزمة ، ومكعبات اليوغا ، والمناشف. لكن قد تكون زاوية غرفة المعيشة الخاصة بي الدراجة الهوائية في غرفة نومك ، أو مساحة مخصصة في المرآب أو الفناء الخلفي.
"جمال التمرن في المنزل أو في أي مكان" مساحة التمرين "الجديدة ، هو أنه يمكنك البناء عليها شروطك الخاصة ، "Chayanne Joël ، مدير برمجة اللياقة البدنية الجماعية في Equinox and Variis by Equinox ، قال. يمكن أن تؤتي هذه المرونة ثمارها أيضًا من حيث المرونة العامة: "لا أحد يقيدك" كل يوم "أو" مقدار الوقت المحدد ". يمكن أن يكون كل يوم. يمكنك دمج الأشياء في وتيرة التمرين حتى تصبح أكثر بهجة وفائدة مقابل أن تصبح تفويضًا و "عمل روتيني" ، كما قال.
سواء قمت بتنزيل سكين الجيش السويسري لتطبيقات التمارين أو قمت بتنزيل ستة تطبيقات ، اشترك في ثلاث قنوات على YouTube ، والاشتراك في خدمات البث في الاستوديو ، والتأكد من أن جدول التمرين الخاص بك متنوع مفيد في عدد من طرق. لن تكون فقط تقليل احتمالية الإصابة، فمن غير المرجح أن تشعر بالملل — والذي قد يكون مفتاح البقاء متحمسًا.
يقول جويل: "هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تغييرها لتحديث روتينك" ، مضيفًا أنك قد ترغب في تجربة مدرب جديد ، أو تنسيق فصل دراسي ، أو قطعة من المعدات (إذا كان بإمكانك العثور عليها!).
يجدر أيضًا الاستماع إلى ما يستمتع به جسمك ويريد أن يفعله. يقول جويل: "أحب الركض في الصيف ولكن ليس كثيرًا عندما يكون الجو باردًا ، لذا فقد قمت بتخفيض هذا الجزء من روتيني وبدلت في بعض جلسات HIIT للحفاظ على تمارين القلب". لقد التزم أيضًا بروتين يوغا ، والذي كان في السابق "شيئًا لم أكن أتفق معه في الماضي. الآن أصبح جزءًا من خطتي الأسبوعية دون سؤال ".
يوافق سيمبسون. "استمع إلى جسدك!" تشدد. "على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم باستمرار بفصول مكثفة وكنت تلاحظ جسدك كذلك الشعور بالضيق و / أو الجري ، امزج في فصل دراسي أو اليوجا لمنحها حركة مع تأثير أقل. مع مرور الوقت ستكتشف ما يفيد عقلك وجسدك وروحك أكثر. " كما أنها تشجع الناس على تعديل حركة معينة إلى مستوى مهاراتهم واحتياجاتهم.
"يأتي كل منا إلى طاولة المفاوضات بجسم مختلف وعقلية مختلفة وقدرة عاطفية مختلفة ، لذا فإن اختيار تعديل روتين أو حتى تمرين عندما تأخذ فصلًا دراسيًا أمر جيد بنسبة 100 في المائة " ملاحظات.
جويل ، الذي يحب التمرن في الصباح ، يتراجع عن روتينه المعتاد. يقول: "أعمل على النهوض وتناول قهوتي والغوص في شيء مادي". لكنه يعلم أيضًا أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت للالتزام بهذا الموعد مع نفسك لتبدأ بما يلي: "العادات تستغرق وقتًا لتتطور ، لذلك ربما لا تكون رائعًا أثناء جلستك كل يوم" ، قال يقول. "ولكن هناك شيء أفضل من لا شيء ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحركة والدخول في روتين جديد. أفضل جزء من كل هذا يحدث "في المنزل"؟ لا أحد يشاهدك لذا احتفل بإنجازاتك ، كبيرة كانت أم صغيرة ".
تفضل سيمبسون أيضًا ممارسة التمارين في الصباح ، وتستخدمها كوسيلة لضبط النغمة لبقية يومها. تقول: "لدي مجموعة صباحية من التدريبات التي أختارها ، تليها وجبة فطور أتطلع إلى إعدادها" ، مضيفة أن التخطيط المسبق هو مفتاح لها للالتزام بجدول زمني. وتضيف قائلة: "أتحمس أيضًا من الموسيقى ، لذا في بعض الأحيان يتطلب الأمر فقط إنشاء قائمة تشغيل رائعة وأنا على استعداد للذهاب".
أين يترك ذلك منا أولئك الذين ليسوا من الطيور المبكرة؟ أفضل ممارسة التمارين في الليل ، بعد أن أنهي عملي مباشرة. إنها تشير إلى ذهني أن الوقت قد حان للتوقف عن التفكير في الاجتماعات أو المواعيد النهائية ، وأخذ بعض الوقت الذي أحتاجه بشدة.
لا يمكن أن يقال هذا بما فيه الكفاية: أنت لست كذلك مجرد العمل من المنزل ، و / أو إدارة مدرسة التعلم عن بعد من المنزل ، و / أو القيام بكل شيء تقريبًا من المنزل هذه الأيام - أنت تفعل كل هذا (وأحيانًا أكثر!) أثناء الوباء. مع ذلك يأتي الكثير من الخوف وعدم اليقين ، وبينما يمكن أن يكون التمرين وسيلة رائعة للتخلص من التوتر ، في بعض الأيام لا يكون لديك التمرين بداخلك. هذا جيد تمامًا.
في الأيام التي لا أستطيع فيها عناء ممارسة التمارين الرياضية ، أقوم بتسجيل يوم راحة أو أقضي بعض الوقت في تمارين الإطالة - وكلاهما يعتمد على فعل شيء مفيد لجسدي. واضطررت للتوقف بسرعة عن مقارنة عدد المرات التي عملت فيها في أسبوع معين بما فعلته في الأسبوع السابق. من خلال التركيز على ما كنت أفعله لتحريك جسدي في تلك اللحظة ، وعدم التركيز على جسدي السابق ومزاجي وحياتي ، أصبحت أهدافي أكثر واقعية وقابلة للتحقيق.
ونعم ، يأتي التعب من التمارين الرياضية للمدربين أيضًا. "في بعض الأحيان ، مثل أي شخص آخر ، لا أشعر بالرغبة في القيام بذلك. في تلك الأيام ، ألتزم بـ 30 دقيقة على الأقل من شيئا ما"، يقول جويل. "تجولت في بروكلين يومًا ما لبضع ساعات وانتهى بي الأمر بأن يكون" تمريني ". هل كانت جلسة تمارين القلب / عالية الكثافة أم تمرين يوغا؟ لا. لكنني كنت أتحرك وأخرج من الشاشة وأستكشف الحي الذي أعيش فيه. كل جزء صغير مهم ".
إيلا سيرون
محرر أسلوب الحياة
Ella Cerón هي محرر أسلوب الحياة في Apartment Therapy ، وتغطي كيفية عيش أفضل حياتك في المنزل الذي صنعته بنفسك. تعيش في نيويورك مع قطتين سوداوين (ولا ، ليس قليلاً).
