نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
مع تقدمي في السن وزيادة التعب والتوتر ، أصبحت منخرطة جدًا في روتين نومي. لا أشرب القهوة بعد الساعة 3 مساءً ، أشتري المزيد من الميلاتونين من Trader Joe أكثر مما أعترف به ، وأؤمن تمامًا بقوة ما قبل النوم حمام. لكن حاول قدر المستطاع ، فأنا ما زلت متعبًا وغريبًا في أغلب الأحيان. كما أشارت ميليسا داهل القص، ربما يكون أفضل حل لمشكلات نومي هو حل بسيط.
ابتكر "فرصة النوم" ماثيو والكر، مدير مركز علوم النوم البشري بجامعة كاليفورنيا ، بيركلي. يشير إلى البطانة حول الوقت الذي تغفو فيه بالفعل ، عندما تكون في السرير وعيناك مغمضتين ، ولكن ليس في الواقع نائم.
يقول والكر إن معظم الناس لا يمنحون أنفسهم فرصة كافية للنوم ، وبالتالي يصبحون أقل نومًا. ما لم تكن لديك القدرة على النوم على الفور (كنت محظوظًا) ، فلن تحصل فعليًا على ثماني ساعات من النوم إذا ضربت التبن في الساعة 11 مساءً للاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا. إذا كنت تأمل في الحصول على سبع ساعات من النوم ، فيجب أن تمنح نفسك ثماني ساعات من النوم ، حتى يكون لديك متسع من الوقت للنوم أو الاستيقاظ للحمام الذي يجري في منتصف ليل.