بعد أسابيع قليلة من الحجر الصحي ، اختفى قلقي الطبيعي. بدلاً من ذلك ، كنت قد غرقت في حالة اكتئاب ، وشعرت بعدم التحفيز والضباب والتعب لدرجة أنني بالكاد أستطيع تحريك جسدي عن الأريكة في بعض الأيام. لطالما اعتقدت أن الحصول على قسط من النوم الإضافي طريقة صحية للتعامل مع أي مشاكل عقلية أو جسدية مرض ، لذلك كنت أذهب كثيرًا إلى الفراش حوالي الساعة 8 مساءً. وتجاهل المنبه ، استيقظ بشكل طبيعي حوالي 8 صباحا.
لكنني ما زلت لا أشعر بالتحسن - وكلما نمت أكثر ، بدا أنني أشعر بالسوء. لذا حددت موعدًا لزيارة الرعاية الصحية عن بُعد مع طبيبي النفسي ، وأخبرته أنني أعاني مما بدا أنه اكتئاب للمرة الأولى. سؤاله الأول: كم تنام؟
لقد تعلمت شيئًا جديدًا في ذلك اليوم. اتضح أن النوم المفرط ليس مجرد نتيجة ثانوية للاكتئاب ، ولكنه عامل مساهم. هناك يكون شيء مثل الكثير من النوم.
جزء من سبب تأثير النوم على الصحة العقلية هو جزء من علم وظائف الأعضاء. سانفورد أورباخ، دكتوراه في الطب ، أخصائي النوم في مركز بوسطن الطبي ، يقول إن الناقلات العصبية المشاركة في الاكتئاب تتداخل معها النواقل العصبية المشاركة في تنظيم النوم ، ومن المعروف أن الكثير من نوم الريم يؤثر كآبة. لهذا السبب يستخدم الأطباء أحيانًا الحرمان من النوم كعلاج قصير الأمد لاضطراب الاكتئاب الشديد. ومن المعروف أن العديد من الأدوية الشائعة المضادة للاكتئاب تثبط نوم حركة العين السريعة ، وهو ما يقول أويرباخ إنه جزء من سبب نجاحها.
يمكن أن يكون "خمول النوم" جزءًا آخر من المعادلة. هل سبق لك أن استيقظت مترنحًا وسريع الانفعال من قيلولة أو من مرحلة نوم "خاطئة" في الصباح؟ يقول أورباخ إن جدول النوم "خارج" يمكن أن يدفع الناس إلى الشعور "بالفزع" عندما يستيقظون ، وهو ما أشعر به كثيرًا مثل الاكتئاب.
لكنها ليست كلها بيولوجية. هناك أيضًا جانب سلوكي معرفي ، وفقًا لـ ناتالي داتيلو، أخصائية نفسية في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن. بالنسبة لي ، كان الوصول إلى التبن مبكرًا رمزًا لمدى تغير الحياة أثناء الوباء. شعرت بالملل والوحدة ، وكان الذهاب للنوم أسهل من ممارسة الرياضة أو البحث عن عرض آخر على Netflix. في اللحظة التي تستسلم فيها وتخلد إلى النوم عندما لا تكون متعبًا في الواقع ، يكون منحدرًا زلقًا. يقول داتيلو إن الاستسلام لهذا الشعور بالملل واليأس يمكن أن يعزز الشعور باليأس واللامبالاة تجاه الحياة.
يقول داتيلو: "غالبًا ما نميل إلى تفسير مثل هذه السلوكيات على أنها إشكالية". "قد تروي لنفسك قصة أنك تنام كثيرًا لأن حياتك عديمة القيمة ومملة ، مما قد يساهم في ظهور أعراض الاكتئاب".
لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالنوم - يتطلب جسم الجميع قدرًا فريدًا ليعمل. لتحديد مقدار النوم المناسب لك ، توصي أورباخ بسؤال نفسك ، "ما مقدار النوم الذي سأحتاجه لأتمكن من العمل في ذروة نشاطي كل يوم؟" بالنسبة لمعظم الناس ، يكون ذلك في نطاق 7 إلى 8 ساعات ، ولكن يمكن أن ينحسر ويتدفق. على سبيل المثال ، إذا كنت تتعافى من مرض أو لاحظت أنك تشعر بالنعاس أثناء النهار ، فقد تحتاج إلى مزيد من النوم ليلاً.
جزء مهم آخر من الاستيقاظ والشعور بالدوافع والنشاط هو روتين نوم عادي: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. بالنسبة لي ، الرقم السحري هو ثماني ساعات من النوم. لم أشعر برغبة في الاستيقاظ قبل شروق الشمس ، لذلك قمت بتمديد وقت نومي حتى الساعة 11 مساءً. بمجرد أن ينام أطفالي في الثامنة ، أقرأ ، أو أتابع عرضًا ، أو أمشي في نزهة بعيدة اجتماعيًا مع صديق. بحلول الساعة 10:30 ، أصبحت متعبة وجاهزة لبدء روتين العناية بالبشرة قبل النوم ، وأكون نائمًا بحلول الساعة 11 صباحًا. بطبيعة الحال أستيقظ في حوالي الساعة 7 صباحًا ، بعد شروق الشمس بقليل. (وبشكل ملائم ، قبل حوالي ثلاثين دقيقة من خروج أطفالي من السرير).
اعتقدت أنني سأشعر بمزيد من التعب (وبصراحة ، أكثر اكتئابًا) النوم لفترة أقل ، لكن اقتراح طبيبي النفسي كان فوريًا. عندما أستيقظ في الصباح ، أشعر براحة أكبر مما كنت عليه عندما أنام حرفياً نصف اليوم ، وأكون أكثر نشاطًا من الدافع الذي كنت أشعر به منذ شهور.
ربما يكون هذا هو الجزء الأفضل. الآن بما أنني لا أشعر أنني أمشي نائمًا خلال الحياة ، لدي الدافع للمشي عدة أميال كل يوم ، قم بطهي وجبات مغذية ، ومارس الرعاية الذاتية - وكل ذلك يساعد على تحسين صحتي العقلية وبصحة عامة يجرى. من كان يعلم أن البقاء في وقت لاحق للمشاركة في Netflix سيكون الخطوة الأولى؟
اشلي ابرامسون
مساهم
أشلي أبرامسون هي كاتبة هجينة في مينيابوليس ، مينيسوتا. ركز عملها في الغالب على الصحة وعلم النفس والأبوة والأمومة ، وقد ظهر في واشنطن بوست ونيويورك تايمز وألور والمزيد. تعيش في ضواحي مينيابوليس مع زوجها وولديها الصغار.