أخبرتني صديقة ذات مرة أن أفضل نصيحة لها للرعاية الذاتية هي المبالغة في تقدير الوقت الذي تستغرقه للقيام بمعظم المهام. نتيجة لذلك ، لا تشعر بالاندفاع والتوتر على مدار اليوم وعادة ما ينتهي بها الأمر بوقت إضافي للاسترخاء.
كان اهتمامها بالرعاية الذاتية منعشًا لأنه في كثير من الأحيان ، كانت الرعاية الذاتية ، أ 10 مليار دولار صناعة، يُنظر إليه على أنه مرادف للتباهي. بالتأكيد ، قد تأتي الرعاية الذاتية أحيانًا في شكل تدليك للأنسجة العميقة أو إهداء مصل وجه باهظ الثمن. ولكن في جوهرها ، فإن الرعاية الذاتية ليست شيئًا ينبغي اعتباره رفاهية بعيدة المنال لتنغمس فيها بين الحين والآخر. قد يبدو دمج الرعاية الذاتية في حياتك اليومية أكثر عملية: حجز تنظيف الأسنان ، وقضاء بعض الوقت الإضافي في الصباح تعبئة غداء صحي, إنشاء ميزانيةأو ترتيب منزلك، فمثلا.
"إن التعبير المطلق عن حب الذات وبالتالي العناية بالنفس موجود داخل أنفسنا ، وليس في إنفاق الكثير من الأشياء تقول أماندا كابهامر ، التي استخدمت خلفيتها المصرفية وإدارة الثروات للبدء ثروة بسيطة، تعليم مالي وتوجيه الأعمال.
وتقول إن الرعاية الذاتية يمكن اختصارها إلى مجرد توفير الوقت لمتابعة الأنشطة ذات المغزى
مثل المشي في الطبيعة والقيام بطقوس يومية تنمي صحتك ، مثل تناول وجبة الإفطار والتأمل في بداية يومك وتخفيف الضغط بكوب من الشاي قبل النوم.هنا ، يشارك الخبراء الماليون أفضل نصائح الرعاية الذاتية - بشرط ألا تنطوي على إنفاق الكثير من المال.
يقول Kaphammer: اقتطع وقتًا في التقويم الخاص بك كل يوم للقيام بشيء تتطلع إليه ، وتابعه. يمكن أن يشمل ذلك الخروج أو طهي وجبة تستمتع بها. قد يكون ذلك بمثابة رسم حمام ، وإلقاء بعض أملاح إبسوم وإضاءة شمعة ، كما تقول.
يعد المشي وتكرار التأكيدات الإيجابية لنفسك - المعروف باسم المشي اليقظ - من أبسط الأمور طرق لتحسين صحتك الجسدية والروحية ، كما يقول داشا كينيدي ، مدرب مالي من جيل الألفية و مؤسس الفتاة السوداء المكسورة مجموعة Facebook ، التي تروج لموارد التثقيف المالي والتقدم الوظيفي للنساء ذوات البشرة الملونة.
عادة ، عندما يسير الناس ، كما تقول ، يكونون في طريقهم إلى شيء ما ، أو أن عقولهم مشغولة بالتفكير في مهمة أمامهم أو في شخص سيلتقون به. يقول كينيدي: "على الرغم من ذلك ، فإن المشي اليقظ يساعدك على تنظيم ذهنك ، والتحرك بدون هدف والتركيز على ما هو أمامك بدلاً من ما هو حولك".
ربما تكون قد اعتدت بالفعل على استخدام منتجات DIY ، وعلاجات الوجه ، والماني والقدمين وسط عمليات إغلاق فيروس كورونا. لكن الاستثمار في عدد قليل من أدوات التجميل مقدمًا ، سواء كانت فرشاة تنظيف الوجه أو مجموعة العناية بالأقدام ، يمكن أن يساعدك على الاستمتاع أكثر في أيام السبا في المنزل ويوفر لك المال على المدى الطويل ، كما يقول خبير توفير المال أندريا ووروش. "يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من المنتجات لإثبات النتائج الشبيهة بالمهنية بنقاط أسعار مختلفة" ، كما تقول. هنا بعض وصفات جديدة لأقنعة الوجه لجميع أنواع البشرة المختلفة والتي يمكنك صنعها باستخدام العناصر الموجودة في الثلاجة والمخزن.
"لطالما كان تحديد أولويات ممارسات الرعاية الذاتية ، ووضعها في الاعتبار ضمن ميزانيتك ، من أكبر النصائح التي قدمتها للعملاء ، وهذا العام لقد أجبرنا جميعًا حقًا على إدراك أهمية ذلك ، "كما يقول بريتني كاسترو ، مخطط مالي معتمد مع تمويل شخصي تطبيق نعناع.
مرة أخرى ، يمكن أن يختلف شكل الرعاية الذاتية باختلاف الشخص ، ولكنها قد تكون توظيف معالج محترف مرخص أو تخصيص وقت للقيام برحلة يومية إلى الطبيعة ، كما تقول. الفكرة؟ لا تخف من الاستثمار في نفسك وتأكد من التفكير في الرعاية الذاتية عند وضع ميزانيتك.
يوصي كاسترو بقاعدة 50/20/30 لتقسيم دخلك بحيث يذهب 50 بالمائة للمصروفات الثابتة ، و 20 بالمائة للادخار و 30 بالمائة للنفقات المتغيرة.
وتقول: "يمكن أن تشمل نسبة 30 في المائة جميع أشكال الرعاية الذاتية من علاجات السبا إلى العشاء في الخارج إلى جلسات العلاج". "مهما كان اختيارك للرعاية الذاتية ، فمن الذكاء تخصيص هذه العناصر لتدفقاتك النقدية بالإضافة إلى أهداف المدخرات الخاصة بك والعثور على هذا الرصيد الأمثل."
جرب هذا التمرين: ضع قائمة بجميع الأنشطة التي تجعلك تشعر بالهدوء ، والأكثر تجمعًا وتمركزًا ، كما تقترح سكارليت مكارثي ، مؤسسة انكسر حرفيا، منصة التمويل الشخصي للفنانين والمبدعين.
تقول: "بينما التسوق أو التباهي بأشياء الرعاية الذاتية يمكن أن يتركك في حالة انتشاء ، إلا أنها لا تدوم طويلاً في كثير من الأحيان".
بدلاً من ذلك ، عادة ما تكون الأنشطة التي تجعلنا نشعر بالأفضل هي الأنشطة البسيطة مثل التأمل ، وكتابة اليوميات ، والتمارين الرياضية ، وعمل قائمة الامتنان.
واحد من كل ثلاثة أمريكيين لا تحصل على قسط كاف من النوم. ومع ذلك ، فإن تسجيل كمية كافية من ZZZ سيساعدك على البقاء بصحة جيدة والحصول على المزيد من الطاقة والتركيز خلال اليوم ، كما يقول ويليتا شيري، مدرب التمويل الشخصي ومؤسس Build Young Grow Wealthy. حاول ضبط المنبه في المساء لتذكير نفسك بأن الوقت قد حان لبدء الاسترخاء والاستعداد للنوم. توصي Cherie باتباع روتين صباحي قوي يمكن أن يبدأ يومك بشكل إيجابي. وتقول: "يمكن أن يشمل ذلك القراءة ، والصلاة ، والتأمل ، والمشي أو الجري ، أو تناول فنجان من القهوة مع صديق أو شخص مهم آخر".