إليك لماذا لا يمكنك التركيز في مكتبك المنزلي وكيفية تحسينه

من الشائع إحضار العمل إلى المنزل معنا - سواء قمنا بتكديس الأولويات في أذهاننا أو تفريغ الملفات فعليًا على طاولات مطبخنا. الآن ، العمل من المنزل هو الخيار الوحيد للكثيرين نتيجة الوباء. في الماضي ، شاركنا معك أفضل الطرق لتحسين مساحتك لتصميم ملف مكتب البيت (نكرر: سريرك ليس مكتب) ، المفضل لدينا مكاتب للمساحات الصغيرة، وحتى الأفكار الرائعة زيادة الانتاج. لكن في حال كنت ما يزال لا يبدو أن التركيز ، تحدثنا إلى طبيبة نفسية ، الدكتورة ميمي وينسبيرغ جمعية الصحة Brightside، حول الخطوط غير الواضحة والمشتتات أثناء العمل من المنزل. والأفضل من ذلك: تعلمنا طرقًا قابلة للتنفيذ لإنجاز مهامك والسماح لقوائم مهام العمل الخاصة بك بالانتقال عند انتهاء مناوبتك.

العوامل الداخلية التي تجعل التركيز صعبًا

• المشتتات: الأسرة ، الضوضاء المحيطة ، الأعمال المنزلية التي تلوح في الأفق
• طمس الحدود
• قلة الطقوس

يمكن أن تنشأ الكثير من عوامل التشتيت أثناء العمل من المنزل: أطفالك يقتحمون مكتبك ويطلبون الغداء ، وقطتك مبارزة لا تنتهي مع نباتات منزلك ، يجد جارك مصدر إلهام لجز العشب أثناء مكالمتك الهاتفية - إنه أمر مرهق جدًا دورة.

يشارك الدكتور وينسبيرغ أن عدم وضوح الحدود بين الحياة المهنية للفرد والأمور الشخصية هو أحد أكبر الأسباب الكامنة وراء نقص التركيز. يقول الدكتور وينسبيرج: "ينجز بعض العمال مهامهم يوم السبت لأنه كان عليهم في الأسبوع السابق إنهاء الغسيل في منتصف النهار".

عنصر ضخم آخر يجب الاعتراف به هو أنه ليس لدى كل شخص مساحة مخصصة للعمل في منزله.

هل يؤثر وقتك على جسمك؟

إن إجهاد التكبير / التصغير أمر حقيقي ، ويستغرق قضاء معظم أوقات الصباح والليالي لتمشيط رسائل البريد الإلكتروني إجهاد عينيك. وفقا لطبيب العيون دروفين باتيل ، مؤسس اوكوشيلد، الضوء الأزرق (الضار لمختلسوا النظر) يأتي بشكل أساسي من الشمس ، ولكن يمكن العثور عليه أيضًا في المنتجات التي نستخدمها يوميًا - من الشاشات الرقمية مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والشاشات. ولكنه يأتي أيضًا من أماكن غير متوقعة ، مثل بعض تركيبات الإضاءة (بما في ذلك المصابيح الموجودة في ثلاجتك). "ضع ذلك في الاعتبار في المرة القادمة التي تتناول فيها وجبة خفيفة في منتصف الليل ،" يحذر.

يقترح طبيب الأمراض الجلدية الدكتور هادلي كينج استخدام واقي الشاشة وواقي الشاشة الذي يحجب الضوء الأزرق يمكن أيضًا أن تلحق الضرر ببشرتك - مما يعني نعم ، يجب عليك وضع واقٍ من الشمس حتى أثناء تواجدك الصفحة الرئيسية. "ضوء HEV يخترق الطبقات السفلية من الأدمة. لا يرتبط بسرطان الجلد مثل الأشعة فوق البنفسجية ، ولكنه يمكن أن يتسبب في شيخوخة الجلد المبكرة (الشيخوخة الضوئية). يمكن أن يساهم أيضًا في فرط التصبغ وقد يلعب دورًا في الكلف والبقع العمرية ، مثل الأشعة فوق البنفسجية ، ويولد ضوء HEV الجذور الحرة ، أو أنواع الأكسجين التفاعلية ". "هذه الجذور الحرة تجعل خلايا الجلد تنتج الإنزيمات التي تكسر الكولاجين والإيلاستين في الجلد."

وحتى لو كنت بومة ليلية ، فإن زيادة وقت الشاشة يمكن أن يكون لها أثر سلبي بسبب قلة النوم وزيادة التعرض للضوء الأزرق.

كم من الوقت يمكنك التركيز؟

من الناحية الواقعية ، بينما يمكن أن يستمر يوم عملك من 8 إلى 10 ساعات ، يمكن القيام بعمل عالي الجودة لمدة خمس ساعات تقريبًا في اليوم. يقول الدكتور وينسبيرج: "من الأفضل أن تتمكن من تحسين تلك الساعات الخمس ، مع أخذ فترات راحة فيما بينها ، بدلاً من الجلوس أمام جهاز كمبيوتر محمول لمدة عشر ساعات وعدم إنتاجيتك لمعظم ذلك الوقت".

من الأفضل التفكير في قائمة المهام الخاصة بك وتحديد أولويات ما يجب القيام به. "أحب تقسيم الأشياء إلى أنواع العمل التي هي عليها. بعضها وضيعة — أشياء لا تتطلب الكثير من القدرات العقلية. حيث الأشياء التي تحتاج إلى تركيز مخصص ، سأحدد الوقت الذي أعرف أنني منتج "، يقول الدكتور وينسبيرغ. اكتشف متى يكون الدافع لديك مرتفعًا ومتى لا يكون كذلك!

بعد أن تنتهي من مهمة ضخمة ، قف ، خذ قسطًا من الراحة ، وتمدد. الهدوء الطبيعي الذي يأتي بعد الغداء يمكن مكافحته بنشاط لا يتطلب كل انتباهك. "يحب الناس التحدث عن مقدار" قوة الإرادة "لديهم. لدينا جميعًا مستويات متقلبة من قوة الإرادة ، لذا فأنت تريد الاستفادة من اللحظات التي يكون فيها فعل الأشياء الصعبة أمرًا مرتفعًا "، يوضح الدكتور وينسبيرج.

نصيحة أخرى؟ تفاعل مع شاشتك كما لو كنت تعمل وجهًا لوجه. نحن نحدق في الشاشات لساعات أكثر من أي وقت مضى في اليوم. يقترح الدكتور وينسبيرغ النظر بعيدًا عن شاشتك والتوقف لحظة للتفكير أو التحديق في صورة جميلة ، لإعطاء عينيك فرصة لإعادة ضبطها. "من الجيد محاكاة تلك النظرة المتغيرة الطبيعية التي لديك أثناء المحادثة."

يضيف الدكتور وينسبيرج: "حدد أولويات المهام ليس فقط على أساس الاستعجال ، ولكن أيضًا على أساس التعقيد. خذ فترات راحة بين المجهودات الشاقة حتى لا تدور عجلاتك. يمكن أن يساعدك تقويم الفترات الزمنية لمشاريع العمل ، بالطريقة التي تفضلها في الاجتماع ".

غير بيئتك

تظل إنتاجيتك أعلى عندما تقوم بتغيير بيئة عملك بين الحين والآخر. "أنصح أن يقوم الأشخاص بإعادة الترتيب قليلاً كل ثلاثة أشهر. قد يكون الأمر مجرد تغيير زاوية مكتبك أو الحصول على نبتة جديدة ، "يشرح الدكتور وينسبيرغ. يمكن أن تساعد التحولات الطفيفة في الحفاظ على نضارة المساحة دون الحاجة إلى تجديد كبير لمنزلك.

من الصعب أن تنحني على الكمبيوتر المحمول في منطقة معتمة وفوضوية. يمكن أن تساعد الإضاءة الطبيعية وبيئة العمل الجيدة في التركيز. ينصح الدكتور وينسبيرج "ابحث عن مساحة مخصصة ، بشكل مثالي مع إغلاق باب واحتفظ بتلك المساحة إن أمكن". ليس لديك باب؟ لدينا قائمة أفكار مكتبية مبتكرة ستلهمك لإعادة التفكير في المساحات الصعبة.

"حقق أقصى استفادة من وقتك. ابدأ يومك بطقوس من نوع ما لا علاقة لها بالعمل "، يتابع الدكتور وينسبيرغ. "الإغراء هو التدحرج من السرير والتوجه مباشرة إلى العمل." بعد الغفوة للمرة الثالثة أو الخامسة (منطقة خالية من الأحكام) ، انطلق في نزهة على الأقدام! أو اطبخ لنفسك أفضل عجة الإفطار. ربما تستقر في الخاص بك زاوية القراءة للوصول أخيرًا إلى ذلك الفصل الأخير. افعل شيئًا يحافظ على ثبات ضربات قلبك ، ويقل التوتر ، وتركز عينيك على كل الاحتمالات الإيجابية لليوم الجديد.

مسؤولية قطع الوقت

لفصل واضح بين العمل والحياة المنزلية: تسجيل الخروج و البقاء إيقاف. احترم الحدود التي تضعها حتى يلتزم الجميع (عائلتك أو زملائك في المنزل أو زملاء العمل) بالمعايير التي وضعتها لنفسك. كما يوضح الدكتور وينسبيرج ، "ضع إطارًا لتوقعاتك. اجعل أفراد العائلة أو زملاء السكن على دراية بجدولك الزمني ، حتى يعرفوا متى لا يقاطعون. أيضا ، ضع مبادئ توجيهية على كيف يجب أن تحدث تلك الانقطاعات ".

وتتابع قائلة: "أنهي كل يوم بطقوس أخرى ، من الناحية المثالية المشي بالخارج ، أو ممارسة الرياضة ، أو جلسة اليقظة الذهنية للانتقال من وضع العمل إلى الحياة المنزلية". تحياتي لعطلة نهاية الأسبوع وأخيراً يوم الإثنين المأمول.

"لقد شهدنا زيادة في مستويات القلق بالفعل أثناء الوباء. يبلغ أربعون في المائة من الأمريكيين عن قلقهم في هذا الوقت لأن هناك الكثير من عدم اليقين في الحياة في الوقت الحالي. يقول الدكتور وينسبيرج: "العمل بمفردك من المنزل يمكن أن يخلق بعض القلق أيضًا". يمكن أن تكون صعوبة التركيز أحد أعراض القلق والاكتئاب. خذ تقييم مجاني في Brightside اليوم وتواصل إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في طلب العلاج.

أدناه ، قمنا بتضمين أفضل أجهزة إنقاذ المكتب المريحة للمساعدة في سير عملك. حتى أن هناك مكتبًا قائمًا قابلًا للضبط يحتوي على منفذ ذكي من الناحية التقنية و 2 منفذ USB. حافظ على باب مكتبك مغلقًا وعقلك منفتحًا على الاحتمالات اللانهائية.