Covid Christmas: 7 معززات للمزاج إذا كنت تكافح من أجل التغلب

مع العديد منا تواجه عيد الميلاد في ظل الإجراءات التقييدية ، من الضروري أن نتخذ خطوات لرعاية صحتنا العقلية ، وكذلك مراقبة أحبائنا البعيدين.

في حين أن هذه التدابير ضرورية للتصدي للوباء ، إلا أن عمليات الإغلاق المتكررة والقيود المحلية يمكن أن تكون صعبة كل منا بطرق مختلفة ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية ، والوحدة ، والذين يفتقرون إلى الدعم النظام.

سواء كنت قضاء عيد الميلاد وحده، أو تم إلغاء خططك الاحتفالية بسبب تشديد قواعد الحكومة وإدخال المستوى 4 الجديد ، هناك الكثير من الأشياء البسيطة التي تعزز الحالة المزاجية التي يمكنك القيام بها لإثارة السعادة خلال فترة الأعياد.

ألق نظرة عليها أدناه ...

1. احصل على التخلص من السموم الرقمية

يعد الحصول على استراحة من العالم الرقمي - سواء كان ذلك عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار - طريقة رائعة للتركيز على مواقف الحياة الواقعية دون تشتيت الانتباه. تتضمن بعض فوائد فصل الطاقة أن تكون أكثر رضاءًا عن حياتك ، وزيادة مستويات الإنتاجية ، وتحسين النوم ، وتحسين الصحة البدنية أيضًا.

يمكن أن تكون الأخبار ، في بعض الأحيان ، مثيرة للقلق بشكل لا يصدق ، لذا فإن القليل من الوقت دون اتصال بالإنترنت هو وسيلة رائعة لإعادة الشحن. بينما تتمتع التكنولوجيا بالعديد من الفوائد ، فإن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الشاشة سيجعلك على اتصال أكثر بالعالم من حولك.

2. تحقق مع أحبائك

مع اقتصر فقاعات الكريسماس الآن على 25 ديسمبر فقط في المستويات 1-3 ، وإلغائها في المستوى 4 ، العديد منا للأسف سيقضي موسم الأعياد بمفرده ، أو مع عدد أقل من أفراد الأسرة مخطط. من الطرق الرائعة للتخفيف من آلام الوحدة الاتصال بالأصدقاء والعائلة البعيدين. قد نكون قد سئمنا مكالمات الفيديو الآن ، ولكن القليل من التفاعل الافتراضي يمكن أن يساعد في تفتيح معنوياتنا خلال هذه الأيام المظلمة.

إذا كنت تشعر أنه ليس لديك من تتصل به ، فهناك الكثير من منظمات الدعم المتاحة للمساعدة. ألق نظرة عليها أدناه:

• الخط الفضي هو خط مساعدة مجاني وسري لكبار السن في جميع أنحاء المملكة المتحدة يوفر لهم فرصة التحدث إلى شخص ما.
• العمر المملكة المتحدة يقدم المساعدة لكبار السن الذين يحتاجون إلى المشورة والدعم.
• السامريون يدير خط مساعدة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لأي شخص يريد أن يستمع إليه.
• إذا كنت شابًا وتحتاج إلى مساعدة ، خط المساعدة الهارب يقدم مشورة الخبراء للمحتاجين.

3. رتب منزلك

وفقا لبحث سابق أجراه التخزين الذكي، يمكن أن يساعد التخلص من الفوضى في تقليلها ضغط عصبى والقلق ، يحسن النوم ، ويعزز مستويات الإبداع أيضًا. إذا كنت تشعر بقليل من الإحباط ، فلماذا لا يكون لديك خزانة فارغة ، وأدراج وصناديق؟ بالإضافة إلى إعطائك تحسينًا للمزاج ، سيساعد ذلك على تشتيت انتباهك عن كل ما يدور حولك - مع جعل منزلك أكثر نظافة أيضًا.

4. افعل شيئًا لشخص آخر

يمكن أن يساعدك القيام بشيء لطيف لشخص آخر دون توقع تلقي أي شيء في المقابل على الشعور بالتحسن ، ورفع مزاجك على الفور.

مع وجود قيود تجعل من الصعب أن تظل إيجابيًا ، فلماذا لا تفاجئ جارًا أو صديقًا أو غريبًا بعمل لطيف لطيف. سواء كان الأمر يتعلق بشراء طعام لشخص ما أو الحصول على أدويته أو المساعدة في التبرع ، فنحن على يقين من أن أي مساعدة ستحظى بتقدير كبير.

هل تحتاج إلى بعض الأفكار؟ ألق نظرة على 12 عملًا طيبًا يجب القيام به طوال عيد الميلاد لنشر بعض الإيجابية.

5. توجه للخارج

تصنع لنا الطبيعة بعض المعجزات الكبرى. في الحقيقة، ابحاث التي أجرتها جامعة ريجينا وجدت أن خمس دقائق فقط في الهواء الطلق يمكن أن تحسن مزاجنا بسرعة ، وتزيد من المشاعر الإيجابية.

تتمثل إحدى طرق الحياة العامة - خاصة في أيام الشتاء - في التأكد من استمرار الخروج لتجربة ضوء الشمس أثناء النهار ، و هذا يشمل يوم عيد الميلاد ، لأنه مفيد جدًا للنوم المريح ، كما يقول حافظ شريف ، المؤسس والرئيس التنفيذي للمراتب المصنوعة يدويًا شركة البومة والقبرة.

في مناطق المستوى 4 ، يمكن للأشخاص ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو زيارة الأماكن العامة في الهواء الطلق ، مثل المتنزهات أو المناطق الريفية التي يمكن الوصول إليها من الجمهور أو الحدائق العامة أو المرافق الرياضية الخارجية. يمكنك أيضًا الاستمرار في ممارسة تمارين غير محدودة بمفردك ، أو في مكان خارجي عام مع أسرتك ، أو فقاعة الدعم ، أو شخص آخر. راجع gov.uk للحصول على مزيد من الإرشادات.

6. افعل شيئًا تحبه

إن القيام بالأشياء التي تحبها سيثير الفرح في هذه الأوقات المضطربة. لماذا لا تفقد نفسك في كتاب يعزز الحالة المزاجية ، كن مبدعًا مع بعض الحرف اليدوية (انظر الدليل هنا على كيفية صنع اكليلا من الزهور أو كيفية عرض بطاقة إطار الصورة) ، أو جرب وصفة جديدة؟ لم يكن أكثر أهمية من أي وقت مضى أن تضع صحتك العقلية في المرتبة الأولى دون أن تثقل كاهلها بالذنب.

ال موقع NHS يوضح أن القيام بالأشياء التي تستمتع بها مفيد لصحتك العاطفية: "أنشطة بسيطة مثل مشاهدة الألعاب الرياضية أو الاستحمام في الحمام أو مقابلة الأصدقاء [تقريبًا] يمكن أن يحسن حياتك يوم.'

7. الحصول على قسط كاف من النوم

أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ هذه الأوقات غير المسبوقة يمكن أن تسبب ليالي بلا نوم للكثيرين ، سواء كنت تعاني عادة من القلق أم لا. إذا كنت تشعر بالقلق أو الاكتئاب ، فتأكد من أنك تمنح نفسك قسطًا كافيًا من النوم ليلًا (يحتاج البالغون ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، وفقًا لـ مؤسسة النوم).

المعالج النفسي والمعالج بالتنويم الإيحائي في المملكة المتحدة ، نيك ديفيس, قال لنا سابقا: استرخِ قبل النوم بدون تلفاز أو أجهزة كهربائية أو تحفيز لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. تنتج أجهزتك إشعاعًا كهرومغناطيسيًا ، إلى جانب التحفيز الكظري الذي تحصل منه مشاهدة الأخبار وقراءة التغريدات ومنشورات Facebook من هواتفك ، يزيد من تحفيزك مخ.'

إذا كنت تشعر بالقلق وتحتاج إلى دعم متخصص ، يمكنك الاتصال بالمؤسسة الخيرية القلق في المملكة المتحدة على 03444775774 (من الاثنين إلى الجمعة ، من الساعة 9:30 صباحًا حتى 10 مساءً ؛ من السبت إلى الأحد ، من الساعة 10 صباحًا حتى 8 مساءً).

مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

اشتراك

في حاجة لبعض الإيجابية أو غير قادر على الوصول إلى المحلات؟ اشترك في مجلة House Beautiful اليوم واحصل على كل إصدار مباشرة إلى باب منزلك.

---

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.