7 عادات نوم شائعة يمكن أن تؤثر على صحتك

من تناول الكافيين بالقرب من وقت النوم ، إلى النوم مع الأنوار ، بعضها معروف عادات النوم يمكن أن تدمر فرصك في ليلة سعيدة نايم قبل أن تستلقي.

الحرمان من النوم لا يجعلنا نشعر فقط بالتعب والغضب وعدم القدرة على العمل بشكل جيد في صباح اليوم التالي ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير ضار على صحتنا أيضًا.

هل تكافح من أجل النوم بهدوء؟ ألقِ نظرة على بعض عادات النوم الشائعة لتكون على دراية ...

1. النوم مع التدفئة المركزية

قد يكون من المغري النوم مع تشغيل التدفئة المركزية للتدفئة ، ولكن هذا قد يؤدي إلى ليلة غير مريحة من التقلبات. حقيقة، البحث من قبل الأطباء العام الماضي اكتشفنا أن النوم مع ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يتسبب في ارتفاع درجة حرارة أجسامنا بسرعة أكبر.

فريق متخصصي الديكور الداخلي ، هيلاريزننصح أنه من أجل النوم بسرعة ، يجب أن تنام "في غرفة أكثر برودة قليلاً" للتأكد من أن "درجة حرارة دماغك تظل أقل من درجة حرارة باقي جسمك".

2. النوم بجوار هاتفك

يمكن للإشعاع من الهواتف المحمولة أن يؤخر النوم ويقلله ، مما يجعلنا نشعر بالتعب والخمول في صباح اليوم التالي. إذا كنت تستخدم هاتفك كمنبه ، فحاول الاستثمار في منبه رقمي لتجنب وجود هاتفك بجوارك.

يضيف الفريق في هيلاريز: "تصدر الهواتف ضوءًا أزرقًا ليس فقط سيئًا لرؤيتك ولكن أيضًا لعقلك". يضغط الضوء الأزرق على مستويات الميلاتونين في الجسم ، وهو هرمون طبيعي مسؤول عن التحكم في دورة الاستيقاظ من نومنا.

المعالج النفسي والمعالج بالتنويم المغناطيسي في المملكة المتحدة ، نيك ديفيس ، قال لنا سابقا: تنتج أجهزتك إشعاعًا كهرومغناطيسيًا ، إلى جانب التحفيز الكظري الذي تحصل عليه من إن مشاهدة الأخبار ، وقراءة التغريدات ومنشورات Facebook من هواتفك ، تحفز عقلك بشكل مفرط.

3. النوم مع الأضواء

قد يؤدي التعرض للضوء قبل أو أثناء النوم إلى صعوبة النوم بسبب كمية الميلاتونين التي تحفز النوم التي يصنعها دماغك. للتأكد من أنك تنام بشكل سليم ، تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة (قد يكون شراء الستائر المعتمة فكرة جيدة إذا كانت ستائرك لا تؤدي المهمة).

يضيف الفريق: `` كما يعلم الكثير منا ، فإن النوم في غرفة مضيئة سيؤدي دائمًا إلى نوم خفيف في الليل واستيقاظ متكرر أكثر. ومن المثير للاهتمام ، أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في اليوم يعانون من زيادة الوزن أكثر من الأشخاص الذين ينامون حوالي ثماني إلى 10 ساعات.

4. الأكل بنهم قبل النوم

سواء كان ذلك بسبب العادة أو الملل ، فإن الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتداد الحمض وعسر الهضم وزيادة الوزن واضطراب النوم. إذا كنت تشعر بالجوع ، فحاول الحصول على شيء صحي للتأكد من أن بطنك الهادر لا يوقظك.

5. ممارسة الرياضة في وقت متأخر

يمكن أن يكون لممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر آثار سلبية على صحتك ، وتعطيل دورة نومك. أوضح الفريق أن "التمرين قبل النوم يزيد من درجة حرارة الجسم ويحفز الجهاز العصبي مما قد يؤدي إلى اضطراب النوم".

"يُنصح إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أن تقوم بذلك قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى الفراش ، للتأكد من أن لديك وقتًا كافيًا لجسمك للاسترخاء والعودة إلى مستوياته الطبيعية."

إذا وصلت إلى نهاية يوم حافل وما زلت غير قادر على ممارسة أي تمرين ، فحاول التفكير في تمارين الإطالة الخفيفة أو الاسترخاء بدلاً من ذلك.

6. الإفراط في تناول الكحوليات قبل النوم

وفقا لدراسة أجراها مؤسسة النوم، لاحظ الباحثون وجود صلة بين تعاطي الكحول على المدى الطويل ومشاكل النوم المزمنة. لا يمكن للكحول أن يقلل من مقدار نوم الريم الذي نحصل عليه فحسب ، بل يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالنعاس المفرط في اليوم التالي أيضًا.

7. شرب القهوة قبل النوم

لا يمكن الذهاب بدون قهوة? جرب قهوة منزوعة الكافيين قبل الصعود إلى السرير ، لأن الكافيين يمكن أن يجعل جسمك يشعر باليقظة. إذا كنت ستشرب مشروبات تحتوي على الكافيين ، فمن الأفضل تناولها في الصباح ، مما يتيح لجسمك وقتًا كافيًا للتعافي والعودة إلى مستويات عمله الطبيعية.

مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من مثل هذه المقالات مباشرة إلى بريدك الوارد

اشتراك

في حاجة لبعض الإيجابية أو غير قادر على الوصول إلى المحلات؟ اشترك في مجلة House Beautiful اليوم واحصل على كل إصدار مباشرة إلى باب منزلك.

---

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.