من الذي فقد الزخم بالفعل في بعض أهدافه في 2021؟ إذا رفعت يدك (فعلت) ، فلا تثبط عزيمتك كثيرًا. من الطبيعي أن تحصل على الطاقة في العام الجديد. ولكن لا بأس أيضًا إذا سقطت هذه العادات الجديدة جانباً في شباط (فبراير). إنه ليس فشلًا ، إنه تعلم.
لقد بدأت شهر يناير بأقصى عدد من العادات التي يمكنني ملاءمتها على شاشة واحدة من بلدي الشرائط التطبيق - أشياء مثل التنزه ليلاً مع زوجي والمشاركة فيه 30 يومًا من اليوجا مع أدريان، وأقرأ 10 صفحات من كتابي ثلاث مرات في اليوم ، وأقوم بتسجيل 6000 خطوة على الأقل على Apple Watch. ونعم ، لقد كسرت معظم هذه الخطوط - لكن ليس جميعها!
يعتبر مفهوم الحفاظ على الخط أحد أنواع المكافآت التي يناقشها جيمس كلير في كتابه "العادات الذرية. " أنا سعيد للغاية لأنني قرأته في نهاية العام الماضي لأنه منحتني الكثير من الأدوات لوقف العادات السيئة وإنشاء عادات جديدة. بالإضافة إلى تتبع الخطوط لبناء العادات (الدافع العقلي للرغبة في الحفاظ على الخط يعمل جيدًا بالنسبة لي) ، كان التكتيك الآخر الذي تعلمته من الكتاب هو أن أهدف إلى تحقيق عنصر واحد صغير في وقت العادة النهائية التي تريدها يبني.
من خلال البدء بشكل صغير للغاية - أداء الجزء الأول فقط من العادة التي ترغب في تكوينها - أنت جهز نفسك للاتساق. هذا هو ما يحافظ على استمرار العادة الجديدة. إذا كانت هذه الخطوة الأولى صعبة للغاية ، فستعرف أنك لن تكون قادرًا على الحفاظ على هذه العادة ؛ إذا كان الأمر سهلاً ، فأنت تبني قوة إرادتك ويمكن أن تضيف ببطء إلى العملية التي تشكل العادة الكاملة التي تسعى جاهدة لبنائها.
لاختيار خطوتك الأولى ، فكر في الصورة الأكبر ، العادات الكاملة التي ترغب في البدء بها. يقول واضح إنه من الأفضل تأطير عادة من منظور هويتك مقابل المهمة نفسها. على سبيل المثال ، بدلاً من قول أنك تريد ممارسة اليوجا كل يوم ، أخبر نفسك أنك تريد أن تكون شخصًا يمارس اليوجا كل يوم.
بمجرد أن تقرر العادة التي ترغب في التركيز عليها ، قللها إلى خطوة أولى (كلما كانت أصغر كانت أفضل) والتزم بأداء هذه الخطوة بانتظام. هذا هو. يكمن السحر في كسر الجمود - الكتلة الذهنية التي تمنعك من إلقاء نفسك في عادتك الجديدة. انظر إلى أين يأخذك اتخاذ خطوتك الصغيرة الأولى مرارًا وتكرارًا.
تذكر: هذا يتعلق بالتحسين وليس الكمال. في كل أسبوع ، يمكنك إما اختيار العمل في المهمة التي أرسلناها إليك ، أو التعامل مع مشروع آخر كنت تنوي الوصول إليه. كما أنه من المقبول تمامًا تخطي عطلة نهاية الأسبوع إذا كنت مشغولاً أو لا تشعر بالمهمة.
شيفرة كومبث
مساهم
مع خمسة أطفال ، تتعلم Shifrah شيئًا أو اثنين حول كيفية الحفاظ على تنظيم و منزل نظيف جميل بقلب ممتن بطريقة تترك الكثير من الوقت للأشخاص الذين يهمهم الأمر عظم. نشأت شيفرة في سان فرانسيسكو ، لكنها أصبحت تقدر حياة البلدة الأصغر في تالاهاسي ، فلوريدا ، والتي تسميها الآن بالمنزل. كانت تكتب بشكل احترافي لمدة عشرين عامًا وهي تحب التصوير الفوتوغرافي لأسلوب الحياة وحفظ الذاكرة والبستنة والقراءة والذهاب إلى الشاطئ مع زوجها وأطفالها.