أنا واحد من هؤلاء الناس الذين يحتاجون إلى مربع ثماني ساعات من النوم في الليلة للعمل. لكن حتى قبل الوباء، لقد كافحت من أجل تحقيق ذلك. يستغرق مني عادة حوالي ثلاثين دقيقة يستسلم للنوم، وبمجرد أن أفعل ذلك ، أستيقظ عدة مرات ، وأقذف وألتفت بسبب القلق بشأن العمل في اليوم التالي أو ، وهو سيناريو أكثر شيوعًا ، حرفياً بدون سبب على الإطلاق.
وبعد ذلك ، حدث جائحة عالمي ، يمزق أي روتين للنوم كان لدي من قبل للتقطيع. في الوقت الحاضر ، يستغرق الأمر ما يصل إلى ساعة حتى أنام ، وأستيقظ بشكل متكرر أكثر - أحيانًا ، يشعر جسدي وكأن الكهرباء تمر من خلالها ، وأستيقظ لبضع ساعات. أخيرًا ، سأعود إلى وضع الغفوة ، ولكن بعد ذلك ، تشرق الشمس ، ويطلب أطفالي الإفطار ، وأنا أتجول خلال يومي ، أحلم بأحلام النوم التي سأحصل عليها يومًا ما.
بعد بضعة أسابيع من القلق ، قررت التركيز على العثور على روتين النوم المثالي - وأنا ممتن لقولي إنني أتحول إلى زاوية. في نهاية تجربتي ، أنا لا أنام بشكل أسرع (عادةً خلال 20 دقيقة) ، لكني أحصل على فترات أطول مما يبدو عليه النوم الترميمي.
إذا كنت أنت أيضًا تبحث عن بعض الطرق الاستراتيجية للتغلب على الأرق الوبائي ، فإليك بعض الأشياء التي نجحت - ولم تنجح - بالنسبة لي.
أنا مستخدم زيت CBD منذ فترة طويلة. أحتفظ بسائل CBD في طاولة السرير الخاصة بي وأبتلع بضع مضخات منه قبل أن أخلد إلى النوم ، ثم مرة أخرى أحيانًا إذا لم أستطع النوم. في حين أن اتفاقية التنوع البيولوجي عادة ما تكون أداة مفيدة إذا كنت أقذف وتحول ، في حد ذاتها ، لم يكن كافياً للتغلب على الأرق على مستوى الجائحة. سأستمر في استخدامه ، ولكن خلال هذا الوقت العصيب بشكل خاص ، أعلم أنني سأحتاج إلى القيام بأكثر من مجرد نشر بعض CBD.
لقد سمعت مليون مرة أن التمرين مفيد بشكل كبير للنوم. لكنني أعرف الآن أنك إذا قمت بتمرينك في الوقت الخطأ ، فقد يكون للتمرين تأثير عكسي. منذ أن كنت أعتني بأطفالي وأعمل خلال النهار ، كنت أمشي لمسافة 1-2 ميل لبضع ليال في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع. كان من الجميل الحصول على بعض الوقت والهواء المنعش ، لكن ممارسة الرياضة قبل النوم أذهلتني. استغرق الأمر مني ضعف الوقت للنوم عندما كنت أمشي في الليل.
ومع ذلك ، عندما خصصت وقتًا للمشي خلال الصباح ، لاحظت اختلافًا كبيرًا في مزاجي النهاري وقدرتي على النوم ليلًا. الخروج في نزهة طويلة قبل الغداء سيكون جزءًا من روتين العافية من هنا فصاعدًا.
أحافظ دائمًا على مكملات المغنيسيوم في متناول اليد لعدة أسباب: لتخفيف توتر العضلات والمساعدة على استرخاء جسدي للنوم. المكمل المسحوق الذي أتناوله لطيف ومفيد حقًا. لقد لاحظت اختلافًا طفيفًا في جودة النوم ومدته عندما أخذت مكمل المغنيسيوم الخاص بي لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل النوم ، شعر جسدي بالاسترخاء ، وكمكافأة ، لم يكن صداع التوتر الأسبوعي المعتاد عاجز. أود أن أوصي بالتأكيد هذا المكمل المغنيسيوم لأي شخص يعاني من الصداع أو ألم العضلات أو يعاني من مشاكل في النوم.
يساعدني كوب من Pinot بالتأكيد على الاسترخاء ، لكنني دائمًا أستيقظ أكثر من ذلك بكثير في الليالي لدي أكثر من مشروب واحد. لذلك قررت أن أجرب عدم الشرب تمامًا لمدة أسبوع ، وكان ذلك بمثابة تغيير كبير في اللعبة. استيقظت مرة واحدة في المتوسط في الليالي التي لم أشربها ، مقارنةً بأوقات 3-4 العادية. سأعترف ، في الليالي التي تخطيت فيها النبيذ ، كان من الصعب قليلاً أن أنام. ولكن بعد بضع مضخات من زيت CBD وبعض التنفس الواعي والمركّز ، تم تقطعي.
أعتقد أن أهم شيء قمت به هو ضبط درجة الحرارة. تحدثت إلى طبيب نوم في مقال آخر مؤخرًا ، وأخبرني أن درجة حرارة النوم المثالية تتراوح من 60 إلى 65 درجة فهرنهايت. عادة ، يكون منزلي حوالي 69-70 درجة ، وهو شعور جيد ، ولكن عند العودة إلى الوراء ، ربما لم أكن أنام في أي خدمة. لذلك بدأت في تجربة درجة الحرارة. لم أشعر برغبة في تشغيل المكيف بعد ، لأنه ليس دافئًا بما يكفي في الخارج ، لذلك حاولت فتح النافذة. أثناء تجربتي ، كانت درجة الحرارة تنخفض إلى 45-50 درجة في الليل ، لذا أصبحت غرفتي باردة جدًا. و انا محبوب عليه. أنا لا أمزح عندما أقول ، كنت أنام 6-7 ساعات دون الاستيقاظ مرة واحدة ، وهو تحسن كبير عن 3-4 ساعات متقطعة كنت أحصل عليها من قبل.
لقد أظهرت لي تجربة كل هذه الأشياء ما يحتاجه ذهني وجسدي من أجل نوم صحي. أريد الخروج وممارسة الرياضة بطريقة ما كل يوم ، لكني سأحاول الحفاظ على أي نشاط قوي قبل الظهر. أريد أيضًا الحد من تناول الكحول ، خاصةً خلال الأسبوع ، وأخطط لمواصلة تناول مكملات CBD والمغنيسيوم حسب الحاجة. لكن أكبر افتتاحية للعيون كانت مدى برودة درجات الحرارة بالنسبة لي. من الآن فصاعدًا ، سأنام مع فتح نافذتي ليلاً (أو تشغيل المكيف في أيام الصيف الحارة).
بالنسبة لأي شخص آخر يعاني من النوم ، أود أن أقول أن أكبر درس تعلمته هو أنه ، في حين أن هناك بعض الأشياء الشائعة ممارسات العافية التي تفيد النوم لنا جميعًا ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على الروتين الذي يناسبك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت والاستراتيجية ، ولكن تلك الساعات المجيدة من النوم تستحق وقتك.
اقرأ أكثر: كيف تنام في خضم جائحة عالمي
