3 أنشطة مدروسة في المنزل للأطفال ، Coronavirus Lockdown

مع إغلاق المدارس في جميع أنحاء المملكة المتحدة وسط التيار أزمة فيروس كورونا (COVID-19)وشجعت العائلات على البقاء في المنزل و عزل الذاتيمكن أن يكون وقتًا صعبًا لكثير من الآباء.

يمكن أن يؤدي تغيير الروتينات والوقوع في أماكن قريبة إلى شعور الأطفال بالملل والهياج والقلق. مع تفشي الوباء حولهم ، قد يشعر العديد من الأطفال بالارتباك والخوف. إنه وقت قلق بالنسبة للكثيرين منا ، بغض النظر عن أطفالنا الصغار ، مع أن الكثيرين لم يختبروا أي شيء من هذا القبيل من قبل أو فهم ما يحدث حقًا.

لذلك فهو وقت صعب وغير مسبوق للأطفال ولكن أيضًا للآباء الذين قد يعانون يخفف من خوف أطفالهم ، فوق خوفهم ، ويبقيهم مشغولين بينما هم خارج مدرسة.

لهذا السبب تم إطلاق Headspace مصادر للمساعدة في توجيه الآباء حول إجراء محادثات مع الأطفال حول التوتر والقلق ، ومساعدتنا جميعًا على أن نكون لطفاء مع أنفسنا في هذا المناخ الحالي. أطلق التطبيق أيضًا مجموعة "تجاوز العاصفة" محتوى التأمل والذهن ، مجانًا لجميع المستخدمين العالميين ، للمساعدة في رعاية صحتنا العقلية في هذا الوقت غير المؤكد.

في ما يلي بعض الأنشطة اليقظة التي يمكنك القيام بها مع أطفالك لمساعدتهم على الهدوء والبقاء منشغلين أثناء وجودهم في المنزل خلال هذا الوقت.

1. خذ بعض فترات التنفس

تتمثل إحدى الطرق لمساعدة الأطفال في تهدئة أفكارهم المتوترة وتخفيف المشاعر الغامرة من خلال التنفس أثناء اليوم. يمكن استخدام التنفس كأداة لإعادة ضبط العقل وعلم وظائف الأعضاء. يمكن أن يساعدك الفعل البسيط للتركيز على تنفسك على الاسترخاء وإعادة التعيين والابتعاد عن العقل القلق.

خذهم من خلال بسيطة تمرين التنفس لمدة 10 دقائق. ابدأ بتشجيعهم على الانضمام إليك في أنفاس عميقة وكاملة والزفير ببطء من فمك. ركز على حساب استنشاقك وزفيرك لأن ذلك يمكن أن يساعدك على الانتقال من تنفس أسرع إلى أنفاس أبطأ حتى ، مما يعزز الاسترخاء والعد بصوت عالٍ بعد كل نفس. لاحظ الإحساس الصاعد والهابط الذي يخلقه في أجسامك.

من الطبيعي تمامًا أن تتجول عقولك. لاحظ هذه الأفكار ، ثم اتركها تذهب ، وجذب انتباهك إلى أنفاسك. تأكد من إخبارهم بذلك أيضًا.

بمجرد الانتهاء ، شجع أطفالك على تهنئة أنفسهم ، واسألهم عن الطريقة التي جعلتهم يشعرون بها. يمكن أن يكون الصباح وقتًا رائعًا لممارسة تمارين التنفس مع أطفالك لأنه يمكن أن يساعد في إعداد اليوم بملاحظة إيجابية وتصفية عقولك لليوم التالي.

2. العب لعبة واعية

قد يكون من الصعب التفكير في طرق لإبقاء أطفالك مشغولين ، خاصة دون اللجوء إلى وقت الشاشة. إحدى الطرق لشغل وقتهم خلال النهار ومساعدتهم على الشعور بالهدوء في نفس الوقت هي لعب ألعاب التي تنطوي على الحواس. يمكن أن يساعدهم ذلك على إعادة انتباههم إلى اللحظة الحالية وخلق شعور بالأرضية.

في ما يلي بعض الألعاب السريعة والبسيطة والذهنية التي يمكنك إشراك أطفالك فيها ، دون الكثير من وقت التحضير والإزعاج:

• لمس. اتصال. صلة: ضع مجموعة من العناصر الغامضة في كيس ورقي وتناوب على الشعور بشيء واحد في كل مرة وتخمين ما هو كما تصف الملمس والشكل.

• مشهد: انظر حول الغرفة في صمت لمدة دقيقة واحدة ، وحدد جميع الأشياء التي لم تلاحظها من قبل.

• صوت: اضبط مؤقتًا لمدة دقيقة واحسب عدد الأصوات المختلفة التي يمكنك سماعها وأغمض عينيك ، ثم شارك ما سمعته مع بعضها البعض.

نصيحة 3. الطبخ مع تطور

عندما يكون الأطفال في المنزل طوال اليوم ، سيكون هناك المزيد من الطهي للوصول إليه وتغذية الأفواه ، مما يوفر فرصة مثالية جعل الأطفال عالقين في بعض الطبخ والخبز الواعي - أثناء تعلم مهارات جديدة متعددة في نفس الوقت!

شجع أطفالك على مساعدتك في الطهي اليومي ، وتعليمهم مهارات صغيرة وإبقائهم منخرطين في عملية تحويل المكونات إلى وجبات. يمكن أن يكون تركيز انتباههم على مهام مثل التحريك والخلط والوزن طريقة نشطة وممتعة مساعدتهم على التركيز والحفاظ على عقولهم في الوقت الحاضر ، والسماح للأفكار المجهدة لمغادرة عقل.

لمزيد من استخدام الحواس ، تشجيع أطفالك على وصف ألوان المكونات ، والملمس الطعام خلال أجزاء مختلفة من العملية ، ولاحظ الأشكال المختلفة التي اتخذتها الوجبة ، من البداية إلى إنهاء.

يمكن أن يكون الخبز على وجه الخصوص نشاطًا ممتعًا للأطفال الذين يشغلونه ، في حين أنه أيضًا تجربة تأسيسية وعلاجية. يمكن للأفعال المتكررة والإيقاعات اللطيفة عند المزج أو العجن أن تساعد على استرخاء العقل. هذه عملية مشابهة للتركيز على أنفاسك أثناء جلسات التأمل الموجهة.

كما أنها مجزية للغاية ؛ عندما ينتهي الأطفال من الخبز ويمكنهم رؤية النتيجة النهائية وتناولها ، يمكن أن يمنحهم هذا الشعور بالرضا. يمكنهم أيضًا مشاركة الطعام الذي يصنعونه مع بقية أفراد الأسرة ، مع مشاركة كونها رائعة للصحة العقلية ، وكذلك تقريب العائلة من خلال التمرين.

واحدة من أفضل أجزاء هذا النشاط الذهني هي الرائحة اللذيذة للمخبوزات التي تملأ المنزل ، مما يخلق جوًا مريحًا جميلًا ، مثاليًا للعائلة للاسترخاء.

قم بتنزيل Headspace على App Store أو Google Play وقم بزيارة https://www.headspace.com/covid-19 للمزيد من المعلومات.

Headspace للأطفال ، متاح لجميع المشتركين ، يقدم تمارين للأطفال للاستمتاع بالأنشطة الممتعة والجذابة التي تعلمهم أساسيات اليقظة الذهنية ، بما في ذلك النوم والاسترخاء ، والتهدئة والهدوء ، واللطف والتقدير ، والبقاء إيجابي.

مثل هذه المقالة؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

سجل

---

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على توفير عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا ومحتوى مماثل على piano.io.

يتم إنشاء قسم التعليق هذا وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات على موقع الويب الخاص بهم.