Coronavirus: كيف تمارس الرياضة في المنزل بدون رياضة

اتباع النصائح الحكومية لصالات الألعاب الرياضية للإغلاق مؤقتًا على الصعيد الوطني في جميع أنحاء المملكة المتحدة ، ومع تشجيع الجمهور للبقاء في المنزل وتجنب الأماكن العامة مثل الحدائق العامة حدائق، قد يكون من الصعب الحفاظ على روتين جسدي نشط وممارسة الرياضة بانتظام خلال هذا الوقت من الاضطراب.

في حين أن التمرين مفيد لصحتك الجسدية ، فإنه يتساءل أيضًا عن صحة عقلك. كما نحافظ على سلامتنا الجسدية خلال أزمة فيروس كورونا (COVID-19)، من المهم أيضًا الاهتمام بصحتنا العقلية وإعطائها الأولوية.

لنا الصحة النفسية يمكن أن تكافح حقًا في هذا الوقت ، عندما نكون عالقين في الداخل ، ونغير روتيننا ، ونشعر بمستويات جديدة وساحقة من الخوف والقلق. كجزء من حماية صحتنا العقلية ، من المهم ضمان استمرارنا في ممارسة الرياضة قدر الإمكان في هذه الحالة والظروف الجديدة.

إليك كيفية ممارسة الرياضة في المنزل بوعي ، بينما تكون بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية ، خلال هذا المناخ الحالي من الابتعاد الاجتماعي والعزلة الذاتية.

1. اذهب في نزهة اليقظة في منزلك

أفضل وأبسط شكل من التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء التواجد داخل المنزل هو الذهاب

إدراكا سير. حتى في حدود منزلك ، واستكشاف غرفة واحدة ، يمكن أن يكون هذا وسيلة فعالة لممارسة الرياضة البدنية والعقلية.

المشي تأمل تم تصميمه ليجمع الجسم والعقل معًا. التأمل أثناء المشي هو طريقة تجعل العقل يمشي معنا ويجلب التركيز المريح لهذا السعي اليومي.

على الرغم من أنه يسمى التأمل في المشي ، فهذا لا يعني أننا نتجول في الطيار الآلي وأعيننا مغلقة. بدلاً من ذلك ، نحن نسير بوعي باستخدام تقنية تأملية ، بعيون مفتوحة على مصراعيها ، بالسرعة التي تناسبنا ، مع انتباهنا إلى محيطنا المباشر من حولنا.

بشكل أساسي ، يصبح المشي أداة لتعريف أنفسنا باللحظة الحالية ، ونحن نقوم بذلك عن طريق إعادة توجيه العقل. بدلاً من أن يكون هدفنا هو التنفس ، كما تفعل مع تأمل الجلوس ، يصبح تركيزنا هو إيقاع مشيتنا.

جرب جلسة "المشي في المنزل" في Headspace في الحلقة الجديدة تجاوز مجموعة العاصفة (مجانًا لجميع المستخدمين على مستوى العالم خلال أزمة الصحة العامة) ، والتي يمكن أن ترشدك خلال نزهة اليقظة.

يمكن تجربة المشي في المنزل كمشي بطيء الحركة ، في خط مستقيم ، والمضي قدمًا لمدة 10-20 خطوة ثم الالتفاف للعودة إلى نقطة البداية. يمكن القيام بهذا التأمل في الحركة بسهولة من منزلك ، سواء في منزلك غرفة المعيشةأو مدخل أو أي غرفة بمساحة كافية.

أثناء التجول في منزلك ، ما عليك سوى اتباع هذه الإشارات لحوالي 30-60 ثانية:

• فحص الجسم: عندما تبدأ في المشي ، لاحظ كيف يشعر الجسم. ثقيل أم خفيف ، صلب أو مسترخي؟ خذ بضع ثوانٍ لتتعرف على وضعيتك والطريقة التي تحمل بها نفسك.

• رصد: دون محاولة تغيير الطريقة التي تمشي بها ، ما عليك سوى مراقبة مشيتك وجذب انتباهك إليها. يمكن أن يجعلك هذا تشعر بالوعي الذاتي أحيانًا - ولا بأس بذلك ، ولكن هذا الشعور يمر عادةً.

• انضبط: تابع ما يدور حولك في محيطك - خاصتك الأطفال الذين يقدمون دروسًا عبر الإنترنت، شريكك يطبخ وجبة ، زميلك في العمل يصنع كوب من الشاي أنت لا تفكر في أي من هذه الأشياء ، على الرغم من ذلك ؛ أنت ببساطة تقر بما تراه.

• يلاحظ الأصوات: لاحظ الأصوات التي تنجرف. ماذا تستطيع ان تسمع؟ مرة أخرى ، حاول التمييز بين أي ضجيج واحد ولكن لا تفكر في ذلك.

• الروائح المألوفة: الآن وجه انتباهك إلى أي الروائحسواء كانت ممتعة أو غير سارة. لاحظ كيف يريد العقل عادة إنشاء قصة من كل رائحة وكيف يمكن أن يذكرك بمكان ما أو شيء ما أو شخص ما.

• الأحاسيس الجسدية: بعد ذلك ، حاول ملاحظة أي أحاسيس جسدية ، من درجة حرارة الغرفة وكيف تشعر على بشرتك ، أو كيف تشعر عندما تلمس باطن قدميك الأرض. لا تزال هناك حاجة للتفكير في أي من هذه الملاحظات. ببساطة لاحظ ، اعترف ، وترك.

• حركة: بعد دقيقة أو دقيقتين ، فكر في الإحساس بالحركة في الجسم: كيف تتدلى الذراعين أو تتأرجح بجانبك أو كيف ينتقل الوزن بثبات من اليمين إلى اليسار. راقب خطوتك وسرعتك والإيقاع الذي تنشئه في كل خطوة.

• ركز على إيقاعك: استخدم هذا الإيقاع - أخمص القدمين الملامسة للأرض - كقاعدة لوعيك ، مكان يمكنك عقليًا العودة إليه عندما يتجول العقل. كرر ذلك خلال المشي ، خطوة بخطوة.

2. تشغيل اليقظة في الهواء الطلق

لا يعني الابتعاد الاجتماعي دائمًا أنه يجب عليك البقاء في المنزل. إذا كنت قادرًا على ذلك ، فلا يزال بإمكانك المغامرة بالخارج إذا لم تكن في الحجر الصحي ، فلماذا لا تحاول الذهاب لركض واعي أو الركض في الهواء النقي.

بموجب إرشادات المباعدة الاجتماعية الحالية ، يُسمح لك بنوع واحد من التمارين يوميًا ، على سبيل المثال الجري أو المشي أو الدراجة - بمفردك أو مع أفراد أسرتك.

قد تكون معتادًا على محاولة تشتيت عقلك من أجل تجاوز جسدية الجري ، لكن النهج المعاكس ، ضبط عقلك على الجسم ، قد يساعدك على دخول المنطقة والحصول على تجربة تشغيل أفضل ، خاصة في هذا الجديد المحصور الفراغ.

يمكن تسخير الطبيعة المتكررة للجري كشكل من أشكال التأمل: إنها تتعلق بإعادة العقل إلى الحاضر بينما نركض ، نركز على أنفاسنا ، شعور أقدامنا تضرب الأرض ، ونلاحظ المشاهد والأصوات حولها نحن.

من خلال البدء في ممارسة الجري كشكل من أشكال التأمل ، يمكنك تعلم كيفية الحفاظ على الاسترخاء والثقة ، حتى أثناء دفع نفسك جسديًا. قد يؤدي هذا بشكل جيد للغاية إلى المزيد من الاستمتاع والوفاء من الركض ، بدلاً من مجرد البقاء عليه ، مع تحسين صحتك العقلية والبدنية في هذا الوقت العصيب.

3. تمارين منزلية لتخفيف التوتر

أطلقت Headspace مؤخرًا وضع Move ، وهي تجربة لياقة جديدة لمساعدة الأعضاء على تعزيز الاتصال بين العقل والجسم ، مع مزيج من الدورات لمدة 28 يومًا بالإضافة إلى تمارين سريعة وبسيطة لمدة 25 دقيقة ، وجلسات القلب الواعية ويوم الراحة تأملات.

تعمل مجموعة من أنشطة اللياقة البدنية الواعية ، مع التمارين ذات التأثير المنخفض إلى المتوسط ​​والقلب ، على ضخ قلبك وتساعد عقلك على التخلص من التوتر.

بدلاً من ذلك ، تحتوي مجموعة Weathering the storm الجديدة على تمرينين في المنزل لإعادة صياغة القلق وإطلاق سراحهما الضغط ، بقيادة رياضيين من الطراز العالمي: الغواص الأولمبي البريطاني ، ليون تايلور ، واللاعب الأولمبي الأمريكي للكرة الطائرة ، كيم زجاج.

يمكن أن تساعدك تمارين التنقل والاستقرار الكاملة لكامل الجسم على إعادة الهيكل ضغط عصبى ودعه يمر بالحركة. يمكنهم أيضًا السماح لك بالعثور على مكان من السكون عن طريق التخلص من التوتر ببطء ، عضلة واحدة في كل مرة.

كل ما تحتاجه هو مساحة صغيرة في الداخل ، ربما شيء يمكنك الاعتماد عليه مثل طاولة أو صندوق ، ملابس مريحة وحصيرة اليوغا ، إذا كنت تفضل ذلك. هذا يجعل التمرين شيئًا يمكن القيام به بطريقة بسيطة وممتعة بينما لا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، ومع لمسة واعية للمساعدة في الحفاظ على صحة عقلك وجسدك.

قم بتنزيل Headspace على App Store أو Google Play للوصول إلى مجموعة التأمل Weathering the Storm ، أو قم بزيارةwww.headspace.com/covid-19 للمزيد من المعلومات.

• هل تحتاج إلى بعض الإيجابية أو غير قادرة على الوصول إلى المحلات التجارية؟ اشترك في مجلة House Beautiful اليوم واحصل على 6 أعداد مقابل 6 جنيهات إسترلينية فقطيتم توصيلها مباشرة إلى باب منزلك كل شهر.

مثل هذه المقالة؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

سجل

---

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على توفير عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا ومحتوى مماثل على piano.io.

يتم إنشاء قسم التعليق هذا وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات على موقع الويب الخاص بهم.