أنت تعلم أنك بحاجة إلى الحصول على نوم جيد لتزدهر في بقية حياتك. فلماذا ينهض جسديًا وينام في ساعة لائقة مرهقة للغاية؟ بعض أصعب أجزاء الكبار هي تلك التي تشعر بالرهانات العالية ، وفقا ل راجكومار داسغوبتا ، دكتوراه في الطب، طبيب طب النوم وأستاذ مساعد في الطب السريري في كلية الطب بجامعة جنوب كاليفورنيا كيك.
ويقول: "إن هذا الالتزام كل يوم هو الحفاظ على جدول نومك والتركيز على النوم ، ولا يستغرق الأمر سوى يوم واحد لإفساد هذا الجدول بأكمله".
لكن المشكلة ليست بالضرورة شخصية. ثقافة الزحام (ناهيك عن Netflix و Hulu) لا تجعل من السهل الذهاب إلى الفراش في ساعة لائقة (ولا ، بالطبع ، القيام بأحداث الأسابيع القليلة الماضية). إذن ما هو السر؟ يقول Dasgupta أن إعطاء الأولوية لروتين وقت النوم ، حتى لو كان بسيطًا ، يمكن أن يكون قطعة اللغز المفقودة للأشخاص الذين يكافحون من أجل النوم في الوقت المحدد.
إذا كنت تأمل في أن تغلق عينيك وتحتاج إلى الدافع لإعطائها الأولوية ، فإليك أربعة أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل وقت نوم الكبار.
على الرغم من الاسترخاء كما قد يكون منزلك ، هناك أيضًا الكثير من الإشارات البصرية لكل ما عليك القيام به. ومع ذلك ، يمكن أن تبدو الاستراحة وكأنها مهمة لا يمكن التغلب عليها عندما يوصلك منزلك. مصمم داخلي
سارة بارنارد يقول تثبيت باهتة -أو خفض أضواءك قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم—يمكن أن تساعدك على التبديل من النهار إلى الليل ، مما يحد من الرغبة في الانغماس في الأنشطة عالية الطاقة. وتقول: "الإضاءة المنخفضة ستبطئ وتيرتك بشكل طبيعي وتسهل الانتقال إلى النوم".من المعروف أن البشر ينامون بشكل أفضل في درجات الحرارة الباردة. لكن رفض الترموستات قبل النوم يمكن أن يحفزك على القفز إلى السرير أيضًا. جانين جوي ، دكتوراه ، متحدثة تحفيزية ومحرر Bestmattress.reviewsيقول ستكون أكثر عرضة لتغيير التروس والانتقال إلى سريرك الدافئ إذا كان الجو باردًا في منزلك. (محفز آخر: سيكون لديك أيضًا عذر للاحتضان مع شريكك أو حيوانك الأليف!)
سيكون الحصول على PJs والتسكع تحت الأغطية أكثر جاذبية إذا كان لديك شيء تتطلع إليه عندما تصل إلى هناك. مدرب الحياة ستايسي كابريو توصي الاحتفاظ بكتاب (أو مجلة) تريد قراءته بجوار سريركثم اترك نفسك تقرأها لمدة 30 دقيقة قبل أن تغفو. وتقول: "إن وجود كتاب تريد قراءته بجوار سريرك سيساعدك على تحفيزك على الدخول إليه ، وستكون لديك ميزة إضافية تتمثل في عدم التعرض للضوء الأزرق قبل النوم". أو دلل نفسك بكريم الجسم الخاص أو الزيت العطري الذي تستخدمه فقط عندما تكون في السرير- خدعة اقترحها لينيل روس ، مدرب صحة وعافية معتمد ومؤسس Zivadream. المفتاح هو جعل وقت النوم ترفا تتطلع إليه كل يوم.
روز ماكدويل ، رئيس الأبحاث في سليبوبوليس، ينصح بإعداد روتين ما قبل النوم الذي هو نفسه كل ليلة ، والالتزام به — بنفس الترتيب وفي نفس الوقت كل ليلة. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بروتين العناية بالبشرة الخاص بك ، ووضع قناع ، وتغيير ملابس النوم ، وتنظيف أسنانك ، كل ذلك قبل إطفاء الأضواء. “التمسك بهذه العادات باستمرار ". يقول MacDowell ، "سيساعد على ترطيب جسمك والشعور بالنعاس في نفس الوقت كل ليلة.”
