نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
لا أعرف عنك ، لكني لست أحدًا أبدًا أرفض النصائح كيف تنام بشكل أفضل. لذا اعتقدت أنني سأحصل على بعض النصائح لتزيين غرفة النوم من شخص متخصص في خلق البيئة المثلى لمجموعة تقضي معظم يومها في النوم - الأطفال! جوردان مونرو ، مؤسس مشارك مختبر Dream's Owletبرنامج تدريب مخصص للنوم عبر الإنترنت مصمم للأطفال الرضع ، ويتبادل النصائح حول كيفية الإعداد أفضل مكان للنوم معي حتى تتمكن من بذل قصارى جهدك للنوم كطفل رضيع ليل. اتضح أن الكثير من المفروشات والاستراتيجيات التي تساعد الصغار على الانجراف يمكن استخدامها أيضًا من قبل البالغين أيضًا!
تعتبر الغرفة المظلمة حقًا أمرًا بالغ الأهمية لإعداد مشهد النوم المناسب بغض النظر عن عمرك. المفتاح في هذه العملية؟ حجب أكبر قدر ممكن من ضوء النهار الطبيعي ، والذي يمكن أن يكون مشكلة كبيرة بالنسبة لقيلولة الأطفال مثل البالغين الذين يحاولون النوم حتى تنطلق منبهاتهم. يوصي مونرو بالتثبيت ظلال التعتيم أو علاجات نافذة التعتيم التي تمنع كل الضوء. ومع ذلك ، لم يتم إنشاء جميع الأنماط على قدم المساواة. "عادة ، أ
ظل التعتيم التي يمكن تثبيتها داخل إطار النافذة هي الأفضل "، كما يقول مونرو. "ستسمح الظلال المثبتة فوق النافذة ، بدلاً من داخل النافذة ، بدخول مزيد من الضوء ويمكن أن تعطل النوم."إذا كنت لا تستطيع تحمل الأقمشة أو الظلال الجديدة في الوقت الحالي ، فإن Monroe لديه قرصنة رخيصة لتجربتها. يقول: "قد يبدو هذا سخيفًا ، ولكن إذا لم يكن لديك هذه الأنواع من الظلال ، فنحن نوصي بتعليق أكياس القمامة السوداء بشريط الرسام لحجب الضوء حقًا".
يقول مونرو: "آلات الضوضاء البيضاء رائعة هذه الأيام ، خاصة إذا كان لديك Google Home أو Alexa". "نوصي بتشغيل الأصوات المطابقة"الضوضاء وردي"على موقع YouTube ، كما يقال أنه يؤدي إلى نوم أطول وأعمق.”
إذا كنت تفضل إبقاء الشاشات ومكبرات الصوت الذكية وغيرها من التقنيات خارج غرفة نومك قدر الإمكان ، ففكر في جهاز منخفض الصوت منفصل آلة الضوضاء البيضاء. ستعمل بنفس الطريقة ، وأي شيء لطيف أو ثابت يجب أن يؤدي الخدعة.
وفقًا لمونرو ، فإن لون أو نمط فراشك ليس بنفس أهمية النسيج. ابحث عن شيء ناعم ويسمح لك بالنوم بشكل مريح طوال الليل. يقول مونرو: "بشكل عام ، يعد القطن هو القماش الذي نستخدمه للأطفال ، حيث أنه قابل للتنفس ، وناعم ، وسهل الغسل ، ومتوفر بالعديد من الأنماط والألوان".
وينطبق الشيء نفسه على البالغين. إذا كنت قد قمت بالتبديل إلى الكتان أو ملاءات الحرير ، والتي كانت مشهورة جدًا مؤخرًا ، فحاول العودة إلى الكلاسيكية نسج percale قليلاً لمعرفة ما إذا لاحظت اختلافًا.
في حين لون الحائط ليس بالضرورة أن يكون هناك ارتباط مباشر للنوم ، يقول مونرو أن الألوان المهدئة مثل الأزرق الفاتح والخضر والأزرق الداكن والرمادي مثالية لغرف النوم. يقول: "الهدف في غرفة الطفل ، وكذلك في غرفة نوم الكبار ، هو خلق جو هادئ وهادئ يفضي إلى الاسترخاء والنوم".
من الأفضل تجنب النيون والألوان الحيوية الأخرى ، مثل البرتقالي الفاتح أو الوردي عالي الأوكتان. في النهاية ، غرفة نومك هي ملاذك. إذن أنت تفعل ذلك - فقط اعلم أن أي شيء يضع حواسك في حالة فرط في السعة لديه القدرة على التخلص من راحتك.
يقول مونرو: "أي ضوء يمكن أن يعطل النوم". "لكنك تريد بشكل خاص حجب الضوء الأزرق." كان الضوء الأزرق صاخبًا مؤخرًا ، ونعم ، يقول مونرو إن الضوء الأزرق من التلفزيون ، وشاشة الهاتف - حتى أضواء الليل البيضاء - يمكن تعطل النوم، يخدع دماغك في إنتاج تلك الهرمونات "المستيقظة" بدلاً من هرمونات "النوم" الصحيحة.
"إن أفضل طريقة لحل هذه المشكلة هي عدم إيقاف تشغيل جميع الأضواء والشاشات عند غروب الشمس ، ولكن بدلاً من ذلك ارتداء ضوء أزرق يحجب النظاراتيقول مونرو. "إذا كنت ترتديها عندما تغرب الشمس ، فقد تلاحظ أنه سيكون من الأسهل أن تغفو وتبقى نائمًا."
ومع ذلك ، إذا كان عليك ترك الضوء طوال الليل لأي سبب ، فمن الأفضل الاقتراض من طفل هنا واستخدام ضوء الليل. شيء صغير ينبعث منه توهجًا ناعمًا هو أفضل رهان لك.
هذا لا ينطبق حقًا على الأطفال وحضانات الأطفال ، ولكن قدرا كبيرا من البحث قد أظهر أن الناس ينامون بشكل أفضل مع البطانيات المرجحة. بينما لا يزال العلماء يحاولون فهم هذه الظاهرة بشكل كامل ، يمكنك بالتأكيد إضافة بطانية مرجحة في إعداد وقت النوم الخاص بك. لا يوجد حكم هنا إذا انتهى بك الأمر إلى الإعجاب بحكمك لأنه يبدو وكأنه قماط للبالغين.
إذا كنت تبحث عن شيء سيبدو جيدًا وأنت جالس في نهاية سريرك طوال اليوم ، فابحث عن أنماط مصنوعة يدويًا باستخدام بناء متماسكة مفتوحة. تميل إلى أن تكون أكثر تنفسًا أيضًا.
وفقًا لمونرو ، تنخفض درجة حرارة الجسم بضع درجات كل ليلة أثناء النوم. يقول: "لكننا جميعًا مختلفون ، لذا فأنت ترغب في اللعب بدرجات حرارة تناسبك بشكل أفضل".
يوصي الاتحاد الوطني للنوم بتعيين منظم الحرارة في أي مكان 60 إلى 67 درجة، لكن مونرو يقول أن 68 إلى 72 درجة يمكن أن تعمل أيضًا. ويضيف: "بشكل عام ، البرودة أفضل ، لكن عليك أن تفعل ما يناسبك".
