عند هذه النقطة ، ربما تكون قد اقتربت من إتقان روتينك الصباحي لـ WFH ، وإتقان فن مكالمات الفيديو ، وربما (نوعًا) تشعر بالتكيف مع حالتك الطبيعية الجديدة. ولكن إذا كنت مثلي ، فهناك شيء واحد لم تتقنه تمامًا: تجربة التمارين المنزلية المثالية.
إذا كنت تعيش في شقة أو منزل صغير ، فإن فكرة تخصيص المزيد من مساحتك الثمينة بالفعل لممارسة الرياضة ربما تبدو المعدات أقل من مثالية ، ولكن ضخ تلك الإندورفين الآن أكثر أهمية من أبدا. جديلة معدات تجريب صديقة الفضاء. لست بحاجة إلى الحصول على جهاز ضخم متعدد التمارين للحصول على تمرين جيد في المنزل - حقًا ، كل ما تحتاجه هو بضع قطع لنقل روتينك إلى المستوى التالي. لقد قمنا بتجميع بعض أدوات التمرين المدمجة التي ستجعلك تتعرق ، دون تجاوز غرفة المعيشة بأكملها.
ماتس اليوجا هي بالفعل عنصر منفصل للغاية ، ولكن حصيرة السفر Lululemon يأخذها إلى المستوى التالي. تطوى سجادة اليوغا المبتكرة هذه بشكل مضغوط أكثر من الحصير النموذجي ، وتجمع بسهولة في جميع أنواع الحقائب وحقائب الظهر. يأتي بأربعة ألوان ، وهو مصنوع من المطاط المستورد من مصادر مستدامة من FSC ، وهو مثالي لكل شيء من اليوغا إلى تمارين قوة وزن الجسم.
يشترى: حمل سجادة إلى الأمام، 88 دولارًا من Lululemon
هذه عصابات المقاومة في قوة مختلفة سوف تكثف جميع التدريبات الخاصة بك. لست بحاجة إلى أجسام ثقيلة ومرهقة عندما يكون لديك أشرطة يمكن أن تضيف توترًا مستهدفًا إلى كل من قوتك وتدريب القلب. اشطفها ، ثم اطوِها وأفلتها في درج عندما تنتهي من تمرين خالٍ من الفوضى.
يشترى: عصابات المقاومة Pro-Tec Athletics (مجموعة من 3), $14.95 11.19 دولارًا من REI
أضف كثافة لأي تمرين معه هذه المدمجة ، 5 رطل. أوزان الكاحل. مع خيارات الوزن القابلة للتخصيص وبطانة مريحة ، فهي رائعة للاستخدام أثناء المشي أو الجري المعتاد. وإذا كنت أكثر في فصول منخفضة التأثير ، فهذه هي الإضافة المثالية لفصول باري أو بيلاتيس حتى تتمكن حقًا من الارتقاء بها إلى مستوى.
يشترى: معدات اللياقة البدنية 5 رطل. أوزان الكاحل، 34.99 دولارًا من Dick’s Sporting Goods
بالحديث عن بيلاتيس ، هذه الأوزان الصغيرة سوف يساعد على تناغم ذراعيك من خلال تجعيد العضلة ذات الرأسين ، وتمديدات ثلاثية الرؤوس ، والقرفصاء ، والاندفاعات ، والمزيد. هذا الحذاء الرائع يجعلها رائعة لجميع الحركات ، مما يضيف زيادة طفيفة في الوزن لدفع نفسك حقًا. حركها تحت الأريكة عند الانتهاء ولن تتمكن أبدًا من إخبار غرفة المعيشة الخاصة بك بمضاعفة أيضًا مثل استوديو بيلاتيس.
يشترى: ستوت بيلاتيس 2.2 رطل. أوزان يدوية صغيرة، 26.99 دولارًا من Dick’s Sporting Goods
يحتاج كل يوغي جيد إلى كتلة للحفاظ على شكله. كتلة هذا الفلينهو نسخة أرق من نظيره بالحجم الكامل ، ولكن بنفس القدر من الدعم. أنا شخصياً أحب كتلة الفلين ، لأنها تتضاعف كدعامة يوجا داعمة بالإضافة إلى جهاز تمدد ممتاز. والأفضل من ذلك ، أن مادة الفلين الدقيقة هذه تزن أقل من الفلين الخشبي الذي يستخدم عادة للكتل ، مما يجعلها رائعة للسفر أيضًا.
يشترى: كتلة ماندوكا لين الفلين، 16 دولارًا من REI
لا مجال لمجموعة من الدمبل؟ لا داعي للقلق ، فقرع الكيتيل هو الصلصة السرية عندما يتعلق الأمر بتمرين قاتل. هذه kettlebells الملونة هي أفضل خيار الوزن في المنزل. مع ثلاثة أحجام للاختيار من بينها ومقابض سهلة الإمساك ، تتيح لك هذه الأوزان المدمجة تبديل روتينك المعتاد وإضافة المقاومة.
يشترى: RitFit Kettlebell، يبدأ من 29.99 دولارًا من Amazon
حافظ على تعافيك واستمر في التمدد مع هذا حزام اليوغا. إنه يوفر دعمًا قويًا وآمنًا حتى لمواقف اليوغا الأكثر تحديًا ، وهو صغير بما يكفي لإلقاء الدرج عند الانتهاء. حتى لو لم تكن من عشاق اليوغا ، سيساعدك هذا الشريط على التمدد بعد الجلوس على مكتبك طوال اليوم.
يشترى: حزام اليوغا ماندوكا محاذاة، 16 دولارًا من REI
يعرف كل رياضي أن التعافي لا يقل أهمية عن التمرين. سواء كنت عداءًا في سباق الماراثون ، أو تفكر في الجلوس على مكتبك طوال اليوم دعمًا كبيرًا ، فمن المحتمل أنك ستحتاج إلى التمدد في مرحلة ما. هذه الأسطوانة الرغوية تهوية أنسجة العضلات ، وتعزيز تدفق الدم والأكسجين للمساعدة على إصلاح العضلات بشكل فعال بعد التدريبات الصعبة.
يشترى: الزناد نقطة الأداء GRID X الرول الرغوي, $49.95 37.39 دولارًا من REI