إذا كنت أحد الأشخاص الذين انتقلوا إليه العمل من المنزل في الأسابيع الأخيرة ، ربما كان شعورًا رائعًا في البداية. لا مزيد من المنبهات أو سيارات مترو الأنفاق الضيقة أو السراويل غير الناعمة. ولكن يمكن أن يكون له سلبياته.
في حين أنه قد يكون من الممتع العمل من سريرك في بعض الأحيان ، إلا أن الالتزام بروتينك المعتاد له في الواقع الكثير من الفوائد عندما يتعلق الأمر بالإنتاجية والرفاهية. إليك بعض الأسباب التي تجعلك تحافظ على أيامك منتظمة قدر الإمكان.
إن عقولنا ، قوية كما هي ، تتعب من اتخاذ الكثير من القرارات. في الواقع ، دراسة نشرت في "مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي" تقول أن المزيد من القرارات التي تتخذها ، والمزيد من الضغط الذي تحصل عليه وأقل تحكم في النفس لديك.
قضيت نصف ساعة تتنقل ذهابًا وإيابًا بين الخزانة والمرآة وهي تتدبر ماذا ترتدي؟ مرهق ، أليس كذلك؟ الكثير من الأشخاص الناجحين — ستيف جوبز ، على سبيل المثال ، مع الياقة السوداء ذات العلامات التجارية ، والجينز ، والأحذية الرياضية البيضاء - يوفرون الوقت والطاقة من خلال الحصول على # OOTD قياسي.
يقول: "إن تنفيذ الأنشطة الروتينية يقلل من الإجهاد من خلال جعل الموقف يبدو أكثر قابلية للتحكم والتنبؤ به"
Indumathi Bendi، M.D.، طبيب في بيدمونت للرعاية الصحية يقول العلاج شقة. "الاستعداد هو وسيلة رئيسية لمنع الإجهاد."وأضاف الدكتور بندي: "عندما تقلل من عدد القرارات التي يتعين عليك اتخاذها كل يوم ، سيكون لديك إحساس أعمق بالسلام بالإضافة إلى استرخاء العقل والجسد". "ثم سيتم تجهيزك لمواجهة مهامك الأخرى."
في المتوسط ، يستغرق تطوير هذه العادة 21 يومًا ولكن لا يستغرق الأمر سوى بضعة أيام حتى تفقدها. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة ، فقد تتعرض هذه العادة الجيدة فجأة للخطر. مع إعداد العمل من المنزل، يمكنك النوم في وقت لاحق لأنه ليس لديك قطار ساعة الذروة لتلحق به. الصيد ، الآن بعد أن استيقظت في وقت متأخر ، لقد أفسدت ساعة جسمك وكنت بطيئًا جدًا حتى في وضع Lululemons. يمكن أن ينطبق الشيء نفسه على جوانب أخرى من حياتك.
من خلال الحفاظ على روتينك اليومي قدر الإمكان ، فأنت لا تحافظ على العادات الجيدة فحسب ، بل تتجنب العادات السيئة أيضًا. وكما قال المتحدث التحفيزي بريان تريسي ، "من الصعب تكوين العادات الجيدة ولكن من السهل العيش معها. من السهل تشكيل العادات السيئة ولكن من الصعب العيش معها. "
بدون روتين ، من السهل أن تضيع إذا لم يكن لديك جدول زمني أو قائمة مهام يجب اتباعها. عندما لا تكون في الطيار الآلي ، يصبح كل شيء صغير قرارًا عليك اتخاذه الآن ، مما يتركك عرضة للتأجيل.
"في كل مرة تقوم فيها بالمماطلة ، فإنك تتخذ قرارًا" يقول الدكتور روبرت شاخترأستاذ مساعد بقسم الطب النفسي بكلية طب ايكان بجبل سيناء ومدير مراكز التسويف الأمريكية. "تحدث مرة أخرى مع الصوت الذي يخبرك بأن تفعل شيئًا لاحقًا وذكّر نفسك أنه اختيارك."
من خلال الاحتفاظ بما اعتدت على القيام به ، فإنك تمنع أجزاء كبيرة من يومك للقيام بما تحتاج إلى القيام به ، مثل العمل وممارسة الرياضة وقضاء الوقت مع العائلة.
ربما يكون أفضل سبب للحفاظ على روتينك اليومي خلال فترة اضطراب هو أنه يساعد على الحفاظ على صحتك العقلية والبدنية.
وقالت المعالجة الطبية إليزابيث إيرنشو "إن طمأنة الأعصاب الروتينية التي يمكن توقعها تهدئ الأعصاب دون أن ندرك ذلك". جي كيو. "عندما يختفي الهيكل أو الروتين فجأة بسبب شيء خارج عن سيطرتك ، قد تشعر وكأنه تم سحب سجادة من تحتك."
الحصول على قسط كافٍ من النوم هو مفتاح صحتنا ، وقد لا يكون الأمر سهلاً كما تريد الآن. لكن التمسك بروتينك يمكن أن يساعد. بصفتها رئيسة تحريرنا لورا شوكير كتب مؤخرا عن القلق والنوم:
يمكن أن تؤدي تغييرات الجدول الزمني أيضًا إلى مشاكل في النوم. سواء كنت تعمل فجأة من المنزل ، أو غير قادر على العمل ، أو تعمل لساعات إضافية في خدمة أساسية ، فإن كل شيء يتعلق بهذا الوقت مزعج. "النوم إيقاعي للغاية" ، يقول [مايكل غراندر ، دكتوراه ، مدير برنامج أبحاث النوم والصحة في جامعة أريزونا]. "الجسم يحب القدرة على التنبؤ".
يتابع جرادنر: "في وقت عدم التوازن ، قم بإنشاء بعض التوازن حتى لو كان عليك القيام بذلك بشكل سطحي." هو ينصح بالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى إذا لم يكن عليك ذلك ، ومحاولة الحصول على بعض أشعة الشمس في صباح. اخرج إذا كان ذلك ممكنًا ، وإذا لم يكن كذلك ، افتح نافذة أو اخرج على الشرفة. يمكن أن يعزز الحفاظ على طقوسك الصباحية ، مثل الاستحمام وتغيير الأسنان وتنظيف أسنانك ، هذا الشعور بالإيقاع.
لذا كما يحب البريطانيون أن يقولوا ، ابقوا هادئين واستمروا.