مثل المنتجات التي اخترناها؟ فقط لمعلوماتك ، قد نربح المال من الروابط في هذه الصفحة.
إنه رسميا تنظيف الربيع الموسم - الوقت من العام لتنعش منزلك بعد الأيام الشتوية المظلمة. صدق أو لا تصدق ، يمكن وضع القليل من الشحوم الكوع هل عجائب لصحتك العقلية - شيء اكتشفته مؤخرًا
خلال الأشهر الثلاثة الماضية ، كنت أتعامل مع قلق أكثر من المعتاد بسبب مشكلة شخصية. إن حياتي "الطبيعية" - التي تنطوي على حضور أحداث الصناعة ، ومشاهدة البرامج التلفزيونية المفضلة ، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء - أصبحت في حالة توقف تام ، بينما أقوم فقط بتوفيق مسؤوليات الأسرة ومواعيد العمل. وفي الوقت المحدود للغاية من وقت الفراغ الذي أمضيته هذه الأيام ، لا أستمتع به أنشطة تخفيف التوتر التي تجلب لي عادة شعوراً بالسلام ، مثل القيلولة ، أو الحصول على تدليك سويدي ، أو القيام بالمحارب سجادة اليوغا. بدلاً من ذلك ، لقد قمت بتنظيف منزلي - وليس لأن مكاني يشبه منطقة حرب ، ولكن لأن عملية التنظيف تجعلني بالفعل أشعر أنني بحالة جيدة.
كان هناك صباح أحد الأيام عندما أرسل إلي صديق رسالة نصية لمعرفة كيف أعلق. إجابتي: "القيام بثلاثة أحمال من الغسيل ، بما في ذلك المعزي والشمس والوسائد وأغطية رمي. كما أغسلت حفنة من قبعات البيسبول الخاصة بي في غسالة الصحون - "لم أكن أتحلى بهذه الرموز التعبيرية أيضًا.
على الرغم من أنني لست بأي حال من الأحوال سلوبًا ، إلا أنني لست غريبًا جدًا ، لذلك كنت أتساءل لماذا أفضل التوجه إلى المغسلة أو صناديق إعادة التدوير بدلا من التنقل على طاولة التدليك. كما اتضح ، لست الوحيد الذي يتصرف بهذه الطريقة. 70٪ من الأمريكيين يقولون إن تنظيم منازلهم يوفر لهم شعورا بالإنجاز ، و 61٪ يقولون إن ذلك يجعلهم يشعرون بالإنجاز يشعرون "بالاكتئاب" ، ويقول 54٪ أنهم يعانون من "الاسترخاء" ، وفقًا لمسح شمل 2000 شخص أريني عرضك (سوق للمشترين والبائعين المحليين في الولايات المتحدة).
LightFieldStudiosصور غيتي
هناك بعض العلم وراء العلاقة بين التنظيف وتقليل القلق أيضًا. دراسة صغيرة نشرت في المجلة تركيز كامل للذهن وجدت أن المشاركين الذين شاركوا في تفكير يغسل الصحون - بمعنى أنهم أخذوا لحظة لاستنشاق رائحة الصابون والسماح لبشرتهم بامتصاص الدفء من الماء - ذكرت انخفاض 27 ٪ في العصبية ، جنبا إلى جنب مع تحسن بنسبة 25 ٪ في "العقلية وحي - الهام."
القلق المؤقت يمكن أن يؤدي إلى تنظيف أكثر دقة ، وفقا لعام 2015 دراسة من جامعة كونيتيكت. افترض الباحثون أن الناس ينجذبون نحو السلوكيات المتكررة (مثل التنظيف) خلال أوقات التوتر. لماذا ا؟ الأمر كله يتعلق بالتحكم.
"نريد أن نكون قادرين على القيام بشيء عندما نشعر بالقلق ، وما نريده حقًا هو أن نكون في السيطرة ونتحرك ،" يقول أليسيا هـ. كلارك ، النفسية. د. ، عالم نفسي سري مرخص ومؤلف اخترق قلقك: كيف تجعل القلق يعمل لك ، في الحياة ، الحب ، وكل ما تفعله. "بينما هناك أوقات يتعين علينا فيها قبول بعض المواقف في الحياة ، لا يتعين علينا قبول منزل غير مرتب".
كما أوضحت أن "القلق الصحي" (القلق الذي لا يضعف أو يقف في طريق مسؤوليات الفرد اليومية) هو عاطفة طبيعية يمكن أن تكون مفيدة. "إنه يجذب انتباهنا إلى الأشياء التي نهتم بها أكثر من غيرها" ، يستمر الدكتور كلارك. "إنها طاقة يتم توليدها بدون مخرج. يمكن أن يسبب القلق الكثير من مشاعر القلق والقلق ، لكن من المفترض أن يكون الدافع ".
في الواقع ، تناقش قوى التنظيف مع مرضاها. وتقول: "عندما ننظر إلى بيئتنا ، فإننا نأخذ كل ذلك بشكل مرئي". "إذا كنا نتعامل بالفعل مع الكثير في أذهاننا وننظر الآن في الكثير من الأتربة أو الأشياء الموجودة في منزلنا أو مكتبنا ، فقد يجعلنا ذلك نشعر بالملل والإيقاع".
يتوهم / فير / كوربيسصور غيتي
على مستوى اللاوعي ، ضوضاء من المحتمل أن تكون مرتبطة بالعواطف السلبية (الارتباك ، التوتر ، التهيج ، القلق) بينما أ مساحة نظيفة من المرجح أن تكون مرتبطة بمشاعر إيجابية (السعادة والهدوء والشعور بالراحة) ، كما توضح Sherrie Bourg Carter ، Psy. D. ، عالم نفسي ومؤلف النساء ذوات الأوكتاني المرتفعة: كيف يمكن أن يتجنب المشرفون على الإرهاق؟.
ومن المثير للاهتمام أن هذا المفهوم يربط دراسة عام 2010 التي نشرت في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، التي وجدت أن الإناث الذين يعيشون في منزل تشوش أظهروا مستويات أعلى من هرمون الإجهاد الكورتيزول.
يقول الدكتور كارتر: "في أذهاننا ، نعتبر الفوضى عملاً غير مكتمل ، وهذا الافتقار إلى الاكتمال مقلق ومجهد لمعظم الناس". علاوة على ذلك ، تضيف أن هذا هو السبب الرئيسي وراء اقتراح الوكلاء العقاريين لبائعي المنازل بترتيب إقامتهم. "يحاول المشترون المحتملون تصور أنفسهم وهم يعيشون في منزل ، والسلبية المرتبطة بالفوضى تجعل الأمر يبدو وكأنه مكان لن يشعروا فيه بالراحة أو لن يكونوا سعداء."
عندما اعترفت للدكتور كلارك أنني كنت في ركلة تنظيف ، أشادت بجهودي ووصفت هوايتي المكتشفة حديثًا بأنها "رعاية ذاتية ممتازة."
"نعم ، أنت تتحكم في شيء يمكنك القيام به ، لكنك أيضًا تعمل على جعل البيئة الخاصة بك أكثر هدوءًا" ، كما أوضحت. "نظرًا لوجود مخاوف أخرى تحتل الحالة العقلية الخاصة بك ، لا يمكنك تحمل الفوضى لأنك بحاجة إلى التسامح مع ما يحدث في القضايا الكبرى في حياتك."
وأخيرا ، أكد كل من الدكتور كلارك والدكتور كارتر أن تكريس أي قدر من الوقت للتنظيف و decluttering - حتى 10 دقائق في اليوم - يمكن أن تساعد في تقليل القلق.
"ستندهش من ذلك كم يمكنك انجازه... أراهن أنه يمكنك تفريغ غسالة الصحون الخاصة بك ، وإعادة تحميلها ، وتنظيف مكتبك في 10 دقائق ، "يقول الدكتور كلارك. "ليس هناك عيب في الأعمال الخارجية ، لكن تحت أنفنا توجد هذه الفرص للتخلص من الضغوطات اليومية. إنه حقًا تمكين ".
إذا كنت تعاني من القلق والاكتئاب وتحتاج إلى مساعدة مهنية ، الجمعية الامريكية لعلم النفس'س أداة تحديد موقع عالم النفس يمكن أن تساعدك في العثور على معالج مرخص في منطقتك يأخذ التأمين الخاص بك.
اتبع البيت الجميل على إينستاجرام.
من عند:حسن التدبير المنزلي الولايات المتحدة