دعنا نقول فقط أن عائلتك لا تشبه تمامًا تجمعًا مثاليًا من أبناء العمومة المترابطين أو الأشقاء المتزامنين. وإذا كنت تشعر أن هذه العلاقات تتوقف على العلاقات السامة أو إذا كان هناك سوء استخدام وإدمان و الغرابة في المواجهة ، أيضًا ، من الأرجح أنك تتعامل مع أيام العطلات بلا صغيرة شعور الفزع. على الرغم من كل هذا ، يمكنك قضاء عطلة سليمة. هنا ، الأشياء التسعة التي تحتاج إلى القيام بها لجعل هذا الوقت أروع من السنة.
إذا كان لديك فرد من العائلة لديه ميل إلى إبداء ملاحظات مثيرة للجدل أو مؤذية ، فقم بتدرب على بعض الطرق للتعامل مع تلك اللحظة ، كما يقول فيناي سارانجا ، دكتوراه في الطب ، طبيب نفسي ومؤسس سارانغا الطب النفسي الشامل في أبيكس ، نورث كارولينا. "حتى عبارة محضرة مثل" لا أعتقد الآن هو الوقت المناسب لمناقشة هذا الموضوع "قبل أن تركز على" هذه الكعكة لذيذة حقًا "يمكن أن تنزع فتيل اللحظة".
يقول جون ماير ، عالم نفساني إكلينيكي في طبيب عند الطلب. "لدينا فكرة سائدة مفادها أن العطل كلها نعيم ومشاعر طيبة ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. بين الهدية والزيارات الإجبارية ووجودنا مع الأقارب والأصدقاء في نزاع مع أو ابتعدت عن هذا ، كل هذا يضيف التأكيد على أننا عادة تجنب بقية عام."
بغض النظر عن التوتر الذي قد تواجهه في هذا الوقت من العام ، سيكون لديك موسم أكثر سعادة إذا أمكنك التوازن تقترح راشيل جيرستين ، المبتدئة المشاركة ، أنشطة خارج المنزل مع روتينك العادي بالإضافة إلى الأشياء التي تحبها من فيفا العافية، مركز صحي شامل في بروكلين ، نيويورك. وتقول: "على سبيل المثال ، إذا كانت اللياقة تمنحك أسبابًا ، فتأكد من أنك لا تزال تعطي الأولوية لفصل التمرين هذا عندما تنشغل الأشياء". "يجب أن تأخذ استراحة من جميع أنشطة العطلات ، خاصة إذا لم تكن دائمًا تجربة ممتعة ، ولا تزال تشعر أنك" أنت في وقت مرهق ومشغول ".
عندما يضايقك أحد أفراد الأسرة ، حاول أن تدخل في هذا السلوك وتذكر دائمًا أن كلماتهم (أو أفعالهم) لا علاقة لك بها ، كما يضيف ماير. يقول: "بمجرد تمكينك بهذا الفهم ، يزداد تعاطفك تجاه هؤلاء الأقارب بشكل كبير لأنه يمكنك أن تنأى بنفسك عن الدخول في صراع مع هذا الشخص". "الأهم من ذلك ، أنك لا تتوقع أن تكون مختلفة ويمكن أن يكون في الواقع تمكين للغاية."
قد يكون من المرهق الخروج من عدم رؤية عائلتك بانتظام ثم إغراقها بتحديثات الأسرة ، والمحادثات ، والعمل الجماعي في هذا الوقت من العام. "إذا شعرت بالإرهاق ، فقد تحتاج إلى بعض الوقت المريح" ، كما يقول جور إل كارابالو ، الشريك المبتكر لـ فيفا العافية. "أحضر معك بعض الأنشطة الفردية ، مثل كتاب للقراءة أو إلغاء سماعات الرأس ، لذا حتى إذا كان عليك أن تكون حول أشخاص ، فلا يزال بإمكانك الحصول على ملجأ صامت".
عند التفاعل مع العائلة ، يحدث غالبًا أن نتراجع عن السلوك الطفولي. لتجنّب ذلك ، ذكّر نفسك بعمرك وإنجازاتك الحديثة. "على الرغم من أن المرء قد يشعر وكأنه طفل مرة أخرى في الشركة الأم ، فمن الأفضل ألا يتصرف مثل واحد يقول ستيفن رينز ، وهو طبيب مختص بالزواج والأسرة مرخص ومؤسس ، عندما تأتي المشاعر السلبية علاج للبالغين في لوس انجلوس. "إذا كنت مضطرًا لقضاء بعض الوقت مع عائلتك ، فقم بجدولة الأنشطة لإشراك الجميع أو في مهمة لم يتم تحميلها. يمكن أن يتراوح ذلك من إعداد الوجبات معًا إلى ممارسة ألعاب الطاولة. "
قبل حضور اجتماع مع العلاقات الأسرية المتوترة ، فكر في بدء محادثة محايدة أو قصص مسلية لمشاركتها. يقول رينز: "اجعل هذه القصص جاهزة لسحب الرف إذا كانت هناك لحظة هدوء أو حرج". "إذا كانت العلاقات متوترة بالفعل ، فتجنب الموضوعات المحملة مثل الدين أو السياسة. ركز على القواسم المشتركة التي تشاركها. إذا كان والدك يستمتع بالسيارات ، فتحدث عن السيارات التي تحبها. إذا كان شقيقك يستمتع بالصيد ، فتحدث معه عن مغامراتك في المخيمات. "
لا توجد قاعدة تنص على وجوب قول نعم للأحداث التي تثير الكثير. تقول إميلي كوسجروف ، طبيبة كندية مرخصة للزواج والأسرة: "لا بأس أن لا تكون حول أفراد الأسرة الذين يعانون من السموم أو الإيذاء". "نظرًا لأن التجمعات العائلية قد تكون مرهقة خلال موسم العطلات ، فمن المهم للغاية الحفاظ على صحتك العقلية والعافية. "إذا كنت تنطلق أو تكافح مع أفراد الأسرة ، فأرفض بأدب الدعوات إلى التجمعات إذا كنت يستطيع. يقول كوسغروف: "إذا كان عليك الذهاب إلى تجمع العطلات ، فضع حدًا زمنيًا". "على سبيل المثال ، قل لنفسك ،" سأبقى في الحفلة لمدة ساعة ثم سأرحل ". وبهذه الطريقة تكون قد قمت بواجبك في الحضور ولكن لن تضطر إلى قضاء كامل الوقت هناك."
في النهاية ، تذكر أن كل شخص يعاني من ضغوطات خاصة به خلال موسم العطلات وأنهم ربما يعانون من قلقهم بشأن العطلة. هذا مهم بشكل خاص إذا شعرت أن غضبك بدأ في البناء. يقول: "بذل قصارى جهدك للتراحم والتسامح" كاثرين سميرلينغ، طبيب نفساني في مدينة نيويورك. "عامل الناس كما ترغب في أن يعاملوا ، وفي نهاية المطاف ، فإن هدفك هو أن تدرك أن الناس هم من هم وأن يتركوه".
إذا كنت تعاني من موقف مختل وظيفي وتحتاج إلى دعم أو مساعدة عاطفية ، فيمكنك الوصول إلى مركز اتصال الأزمات24 s 24/7/365 على الخط الساخن في 1 (800) 273-8255 ، أو عن طريق إرسال نص "ANSWER" إلى 839863.
