"ليس شيئًا واحدًا!" يقول بروفي. وتضيف أن كل عنصر له طاقته الخاصة ، وبالتالي فإن المزيد من الأشياء التي تراكمت تحت السرير (حتى لو كان إنها مجرد فراش إضافي!) ، مساحة أقل تسمح بمرور طاقتك أثناء وجودك ينام. قد يكون هذا أمرًا صعبًا ، خاصةً إذا كنت تفتقر إلى المساحة ، ولكن Brophy يقسم هذا الأمر مفيدًا للجميع ، ويوصي به بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم.
الخطوة الأولى لخلق بيئة هادئة ومريحة هي التأكد من أن محيطك نظيف وخالي من الفوضى. قم بتنظيف عميق - أخرج كل شيء من خزانة ملابسك ، وقم بالفراغ أسفل السرير ، وتحدى نفسك للتخلص من الأشياء التي لا تحبها. "تقييم ما هو من حولك وتسمح لنفسك تبسيط" ، يقول Brophy. 'إذا كان لديك ملابس تعرف أنك لن ترتديها أبدًا ، فامنحها للجمعيات الخيرية. لا تدعهم يستهلكون طاقتك.
وفقا لبروفي ، التشبث بالماضي يزعزع السلام في الوقت الحاضر. يقول بروفي: "إن إبقاء الأشياء بعيداً عن الالتزام أو الإحجام عن التخلي عنها يمثل مشكلة". "إذا كان لديك مفروشات أو أعمال فنية حاربت أفراد أسرتك للحصول عليها ، أو فزت بها في إجراءات الطلاق ، فقم بتقييم التكلفة النشطة للحفاظ على مثل هذه الأشياء."
يقول بروفي: "الاعتبارات العملية التي تم الوفاء بها بعناية ستزيد من الراحة والراحة". أسئلة أخرى توصي بتوجيهها إلى نفسك: هل توجد مساحة كافية على كل جانب من السرير ، حتى لو كان هناك شخص واحد ينام فيه؟ وتقول: "سيستفيد معظم الناس من المساحة في كلا الجانبين". هل هو الارتفاع المناسب لك للدخول والخروج بسهولة؟ هل من السهل على كل من ينام في السرير ، بما في ذلك أي حيوانات أليفة؟ هل هي جذابة؟ هل تبدو جذابة؟
يجب أن يكون رأس السرير محددًا وهدفًا ، لذلك من المهم أن يكون هناك لوح أمامي. حتى لو كان استخدام قطعة DIY ، مثل تعليق بعض الأقمشة على الحائط الذي يجلس عليه السرير ، يجب أن يكون هناك رأس واضح للسرير. يقول بروفي "اللوح الأمامي يخلق شعورا بالأمان ويساعدنا على الشعور بالحماية عندما ننام".
من السهل تجنب المشكلات في منازلنا ، مثل مفصلات الأبواب الصعبة التي تدون بها ملاحظة ذهنية الرعاية ، ولكن لا يبدو أنها تتجه إلى الإصلاح ، أو أن المنبه المكسور الذي أصبح محضًا الزخرفية. يقترح Brophy إعداد قائمة بكل ما يلزم معالجته وتحديد مواعيد نهائية لنفسك لإنجازه.
يقول بروفي: "يجب أن تكون قادرًا دائمًا على التحكم في مستوى الإضاءة في غرفة نومك". إنها توصي بوضع مصابيح على ضوء باهت ، بحيث يمكنك الحصول على ضوء بنفس القدر الذي تريده. 'الإضاءة لها مثل هذا التأثير على الحالة المزاجية والطاقة لدينا. تقول: "أخبر الناس أن يشتروا نوعًا مختلفًا من المصابيح الكهربائية واختبرها". "انظر إلى أي نوع من الضوء يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك."
إذا كان لديك مرايا في غرفة النوم ، فإن Brophy توصي بتجنب تعليقها من السرير أو عبر النوافذ. يقول بروفي: "تعكس المرايا الطاقة والضوء". أن تكون قادرًا على رؤية انعكاسك أثناء وجودك في السرير يمكن أن يصرف انتباهك. وإذا علقت مرآة من النافذة ، فسوف يعكس الضوء وقد يصعب عليك النوم بشكل سليم. "
الراحة هي عنصر أساسي في راحة الجودة. يقول بروفي: "كلما كنت أفضل للراحة ، كلما كان يومك كله أكثر راحة". 'الانتباه إلى سريرك. إذا لم يكن ذلك مريحًا ، فسيكون استثمارًا مريحًا هو أكثر سرير مريح لك.
