نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ هل حان الوقت لتغيير المرتبة الخاصة بك؟ هل غرفة نومك هي الملاذ المريح للاسترخاء والهدوء؟
أ تصبح على خير مهم للغاية لصحتك ورفاهيتك ، لذلك دعونا نجعلها أولوية هذا العام. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فاتبع دليل النوم MOT هذا خطوة بخطوة من The Sleep Council:
1. كم النوم؟
يتراوح متوسط النوم الذي قد يتوقعه الشخص ما بين سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. ومع ذلك ، لا يوجد طول "طبيعي" للوقت - كل ما هو طبيعي بالنسبة لك. نشعر جميعا بالتعب في بعض الأحيان لكن من المهم ألا يكون ذلك مؤثرا على حياتك اليومية وصحتك العامة.
وفقا ل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، في أكتوبر 2013 ، يُعتبر النوم لأكثر من 10 ساعات الكثير من النوم وست ساعات أو أقل مثل النوم القليل جدًا. ترتبط أنماط النوم في طرفي هذا الطيف بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب التاجية والسمنة والقلق لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا.
2. هل حان الوقت لسرير جديد؟
هل سبق لك أن استيقظت من وجع الرقبة أو الظهر؟ عندما يرقد في السرير ، هل تشعر الينابيع أو التلال
تحت السطح؟ تجنب "عقبة السبعة أعوام" - وهي النقطة التي قد لا تزال الأسرَّة الموجودة فيها جيدة ، ولكنها بدأت تقدم دعماً أقل من واحدة جديدة. اغتنم فرص المبيعات لشهر يناير واستثمر في نوم أفضل ليلاً إذا كان سريرك في السابعة من عمره أو أكثر.في عام 2011 ، تم إجراء "تشريح" للفراش العلمي لصالح The Sleep Council ونشرته FIRA - الأثاث الرائد في المملكة المتحدة مركز الاختبارات والأبحاث - وجد أن المراتب يمكن أن تقدم دعما وراحة أقل بكثير من واحدة جديدة بعد أقل من ستة سنوات.
baytuncصور غيتي
3. معدل الروتين الخاص بك
الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا ، في كل وقت ، سيبرمج جسمك على النوم بشكل أفضل. اختر وقتًا تشعر فيه بالنعاس.
4. قطع القهوة - والنبيذ!
خفض المنشطات مثل الكافيين في الشاي أو القهوة - وخاصة في المساء. تتداخل مع النوم وتمنع النوم العميق. تناول مشروبًا حليبيًا ساخنًا أو شاي الأعشاب بدلاً من ذلك.
بينما يشرع البعض في اتباع نظام غذائي صحي للعام الجديد ، قد لا يكون الإفراط في الانغماس كبيرًا صدر في يناير ، ولكن الكثير من الطعام أو الكحول قبل وقت النوم يمكن أن يلعب الفوضى أثناء النوم أنماط - رسم. قد يساعدك الكحول على النوم في البداية ، ولكنه سيقطع نومك في وقت متأخر من الليل.
إيفان سكلارصور غيتي
وإذا كنت حقا لا تستطيع النوم ...
... لا تكذب هناك تقلق بشأن ذلك. استيقظ وتفعل شيئًا تجده مريحًا حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى - ثم عد إلى الفراش.
جرب الحمام الدافئ ، أو استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة ، أو اقرأ كتابًا ، أو قم ببعض اليوغا - كل هذه الأشياء تساعد على استرخاء العقل والجسم. تعامل مع المخاوف أو عبء العمل الثقيل عن طريق وضع قوائم بالأشياء التي يجب معالجتها في اليوم التالي.
للمزيد من المعلومات قم بزيارة www.sleepcouncil.org.uk
الحصول على الإلهام والأفكار والمشورة أينما كنت! اتبعنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: بيت جميل بالمملكة المتحدة | موقع Pinterest: بيت جميل بالمملكة المتحدة | تويتر: HB | إينستاجرام: housebeautifuluk