نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
هناك المزيد من النوم الجيد من الحصول على ليلة مبكرة. عمل الخبير الدكتور نيل ستانلي مع جون لويس لتبديد بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة وتقديم المشورة بشأن كيفية النوم بشكل جيد.
الأسطورة 1:ثماني ساعات في الليلة ضروري للنوم الجيد
لا توجد قواعد صارمة وسريعة حول مقدار النوم الذي يحتاجه كل واحد منا. يتراوح المعدل الطبيعي بين 3 و 11 ساعة ، مثل الارتفاع أو حجم الحذاء ، يتم تحديده وراثياً. لذلك تحتاج إلى الحصول على القدر المناسب من النوم لك. لا تستحوذ على الحصول على ثماني ساعات ، والعثور على مقدار الوقت المناسب لك. هذا هو مقدار النوم الذي يتيح لك الشعور باليقظة والحيوية في اليوم التالي. إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار ، فربما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلا.
الأسطورة 2:لا يوجد شيء مثل النوم الكثير
يمكنك الحصول على الكثير من النوم ، كل واحد منا لديه متطلبات النوم الفردية الخاصة بنا ، ومثل أي شيء آخر ، من الممكن أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة. أظهرت الدلائل العلمية أن النوم المفرط ضار بنفس القدر من الضآلة.
الأسطورة 3:يمكنك تدريب جسمك على الحاجة إلى قدر أقل من النوم وتقليل حاجتك إلى أربع أو خمس ساعات في الليلة
يحتاج بعض الأشخاص بطبيعة الحال إلى نوم أقل من غيرهم ، ويتم تحديد ذلك بشكل وراثي ، في حين يمكنك "النوم" أقل من النوم ، فإنك لا تحتاج إلى تدريب نفسك على "الحاجة" إلى نوم أقل. ومع ذلك ، من المحتمل أن يؤثر الحصول على نوم أقل من ساعة واحدة بانتظام على صحتك والتأثير سلبًا على الأداء والمزاج. يرتبط الحرمان من النوم الجزئي على المدى الطويل بزيادة خطر الإصابة بعدد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والاكتئاب والسكري والسمنة.
الأسطورة 4:يعني النوم في أسرة / غرف نوم منفصلة أن العلاقة في ورطة
ينام كثير من الناس بشكل جيد مع دفء وأمن شخص آخر بجانبهم ، ولكن 50٪ من اضطرابات النوم الخاصة بك ناتجة عن شريكك في السرير لذلك يفضل الآخرون النوم بمفردهم. هذا شيء طبيعي تمامًا يمكنك فعله وربما يحسن علاقتك لأنه من الأفضل أن تكون أكثر سعادة وأقل استياء وأقل استياء من النوم من خلال النوم بشكل أفضل.
الأسطورة 5: إذا كنت تفوت النوم خلال الأسبوع ، يمكنك اللحاق بالركب بسهولة ، وذلك ببساطة من خلال الاستلقاء في عطلة نهاية الأسبوع
اللحاق بالنوم المفقود أمر مهم ، لكن الاستلقاء في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يزيد من اضطراب النوم ويزيد من التعب. تستجيب أجسامنا بشكل أفضل لأنماط النوم المنتظمة التي تذهب إلى الفراش وتستيقظ في وقت منتظم. إن الكذب في نهاية الأسبوع يخل بهذا النمط وهذا هو السبب في أن الاستيقاظ صباح الاثنين قد يكون صعباً للغاية. من أجل اللحاق بالنوم ، من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكراً قليلاً والحفاظ على وقت الاستيقاظ المعتاد.
الأسطورة 6:قبل ساعة من منتصف الليل يستحق اثنين بعد
هناك بعض الحكمة وراء حكاية الزوجات القديمة هذه ، وهي الجزء العميق من النوم الذي نعيشه عادةً خلال المرحلة الأولى ثلث الليل ، أي في الساعات التي تسبق منتصف الليل وحوالي منتصف الليل ، يصبح النوم في الجزء الأخير من الليل أكثر سهولة مختل. لذلك هذا القول هو في الواقع حول نوعية النوم في الجزء الأول من الليل وليس بالضرورة التوقيت.
الأسطورة 7: سيذهب الأطفال إلى النوم عندما يكونون متعبين
هذا مثل التفكير في أن الأطفال سوف يتوقفون عن تناول الآيس كريم عندما يكونون ممتلئين. يحتاج الأطفال إلى الكثير من النوم أكثر من البالغين ، وهو أمر مهم لنموهم ؛ ومع ذلك ، مثلنا ، من المهم أن يكون لدى الأطفال روتين حتى يتمكنوا من الحصول على نومهم المطلوب.
الأسطورة 8: يحتاج الناس إلى قدر أقل من النوم مع تقدمهم في السن
كبار السن لا يحتاجون إلى قدر أقل من النوم ، لكنهم يجدون صعوبة أكبر في الحصول على النوم الذي يحتاجونه ، وبالتالي سيجدون نومهم أقل منعشًا. هذا لأنه مع تقدم الناس في العمر ، يقضون وقتًا أقل في المراحل العميقة المريحة من النوم ، وبالتالي يكونون أخف ، وبالتالي يستيقظون بسهولة أكبر. من المرجح أن يعاني كبار السن أيضًا من الأرق أو الحالات الطبية الأخرى التي تعيق نومهم.
أسطورة 9:الشخير مزعج بعض الشيء ولا شيء يدعو للقلق
كثير من الناس ، رجالًا ونساءً ، يشخرون أثناء الليل. يرتبط معظم الشخير بين الحين والآخر بالكحول أو زيادة الوزن قليلاً. ومع ذلك ، فإن الشخير بانتظام يزعج نوم الشخير وشريكهم في السرير ولا يوجد شيء جيد عن النوم السيئ. يُطلق على الشخير الصاخب المتكرر مع توقف مؤقت في التنفس اسم "توقف التنفس أثناء النوم" ، وهو اضطراب خطير في النوم يجب معالجته.