8 طرق بسيطة لتحويل غرفة نومك إلى ملاذ للنوم

غرفة النوم هي مساحتنا الشخصية التي تمكننا من الاسترخاء والانتعاش والانتعاش ، سواء في بداية اليوم أو في النهاية. مهما كان حجمك ، من الضروري التأكد من أنه ملاذ من الهدوء والسلام والهدوء. واحدة من شأنها أن تساعدك في النهاية على النوم بشكل سليم.

الحصول على ست ساعات إلى ثمان ساعات من النوم كل ليلة لا يساعدنا فقط على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش ، ولكنه يمكن أن يعزز مستويات الدافع والطاقة لدينا في اليوم التالي. وفقا ل الدراسة السابقةيؤثر العجز في النوم في المملكة المتحدة تأثيراً سلبياً على إجمالي إنتاجيتنا ، حيث يحصل البريطاني العادي على حوالي خمس ساعات فقط من إغلاق الليل.

مع ضجيج الحياة الأسرية بلا توقف ، فليس من السهل دائمًا تحويل غرف نومنا إلى ملاذ هادئ من السلام والراحة. على الرغم من أننا قد لا نكون أمة جيدة جدًا في إيقاف تشغيل هواتفنا والحصول على ليلة مبكرة ، فإن هذا لا يعني أننا لا نستطيع إنشاء مساحة تكون ملاذاً للنوم.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق الذكية لإنشاء مساحة معزولة دون إنفاق الكثير من المال على الإطلاق. من التبديل بين أغطية السرير إلى الفوضى ، هذه هي النصائح التي تحتاج إلى المعرفة لإنشاء ملاذ في المنزل.

لقد بحثنا في ثماني طرق يمكنك من خلالها إعادة اختراع مساحتك - ومن السهل على الجميع تجربتها في المنزل.

نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.

حسب السابق دراسات، سيقضي الشخص العادي أكثر من 229،961 ساعة في النوم طوال حياته - لذلك من المهم أن تستثمر في بعض الأقمشة الفاخرة التي ستساعدك على التخلص من النفايات بهدوء.

جو جاغز ، المدير العام للتصميم في شيريدان يروي بيت جميل بالمملكة المتحدة: تعد المواد ذات الجودة العالية والأقمشة الفاخرة والحرفية الخلاقة هي مفاتيح خلق ليلة نوم مثالية. قد يبدو أن خياراتك لا نهاية لها ، ولكن بمجرد تحديد معنى الراحة بالنسبة لك ، يصبح الباقي سهلاً.

عندما ننام ، من المهم أن نكون مرتاحين قدر الإمكان. بالإضافة إلى درجة حرارة الغرفة ، تلعب الأقمشة دورًا رئيسيًا في كيفية الراحة أثناء الليل. كثير منا سوف تختار ل حرير الفراش ، لأنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على برودة لنا أثناء الليل ، في حين أن آخرين يفضلون القطن الناعمة الفاخرة.

على الرغم من أن التفضيلات الشخصية قد تختلف ، فإن اختيار المواد التي تحبها سيساعد في تحويل مساحتك إلى واحة من الهدوء.

كما تبدأ في إنشاء غرفة نوم ملاذ خاص بك ، ابدأ من المرتبة واصل طريقك. بالطبع ، يعتبر اختيار المرتبة عاملاً حاسماً في تحديد غرفة نومك. مرتبة جيدة جيدة الصنع أمر حاسم في تحقيق صحة الظهر الجيدة. إذا لم توفر لك مرتبتك الدعم المناسب لجسمك ، فقد يكون ذلك خطأ بالنسبة لك.

نظرًا لأنك يجب أن تقضي ثلث حياتك في السرير ، فمن المهم أن تجد المراتب والسرير المناسبين. نريد أيضًا أن يستمر السرير طوال العمر ، ولهذا السبب يجب أن تجربه في الخارج مع مستشاري النوم لدينا. جميعنا مختلفون ، وننام في مواقع مختلفة ، لذلك من المهم أن يكون لدينا نموذج يناسبنا تمامًا ، 'خبراء غرفة النوم في يعجل نصيحة.

يتم تأجيل الكثير من العلامات السعرية الكبيرة التي تأتي مع مراتب ، ولكن عندما تعمل على الساعات التي تقضيها فيها ، فإن التكلفة لا تبدو سيئة للغاية ...

على الرغم من أن خيارات الأسرة والمراتب ستؤثر تأثيراً هائلاً على غرفة نومك ، إلا أن هناك طريقة لضمان النوم بشكل كبير على درجة حرارة الغرفة.

يقول العديد من الخبراء أن درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم هي 16-18^سC (60-65^سF) ، على الرغم من أن هذه مسألة تفضيل شخصي مرة أخرى ، يخبرنا خبير النوم الدكتور نيل ستانلي.

ومع ذلك ، فإن درجة حرارة الغرفة ليست مهمة فقط للحصول على نوم جيد. درجة الحرارة في بيئة نومك المباشرة ، أي تحت غطاء السرير ، مهمة بنفس الدرجة وينبغي أن تكون قريبة من درجة الحرارة المحايدة (أي حوالي 29^سC).

"خلال الليل يحتاج الجسم إلى فقدان الحرارة ويتم ذلك بشكل رئيسي من خلال الرأس والوجه فقط البتات التي عادة ما تخرج من تحت لحاف ، وبالتالي غرفة نوم باردة تسهل هذه الحرارة خسارة. ومع ذلك ، إذا كانت الغرفة ساخنة للغاية أو كنت ساخنة للغاية تحت لحاف ، فمن الصعب على الجسم أن يفقد الحرارة وهذا سوف يسبب نومًا مزعجًا.

ويصدق نفس الشيء أيضًا إذا كنت باردًا جدًا لأن هذا يعني أن على الجسم أن يعمل بجد للحفاظ على درجة حرارته المثالية ومرة ​​أخرى يمكن أن يزعج هذا النوم. يوضح الدكتور نيل ستانلي أن الحصول على درجة الحرارة الصحيحة ينطوي على ضبط التركيبة الصحيحة من درجة حرارة الهواء واللحافات وملابس السرير لتحقيق الأمل في تحقيق النتيجة الصحيحة.

مع رسائل البريد الإلكتروني والإشعارات والرسائل التي تتواصل بلا هوادة على هواتفنا ، قد يكون من الصعب إيقافها فعليًا. ولكن من أجل جعل غرفة نومك ملاذاً كاملاً - والنوم جيدًا - حاول أن تترك التكنولوجيا خارج غرفة نومك.

خبراء غرفة النوم في يعجل قل: "احتفظ بالتكنولوجيا بعيدًا عن غرفة النوم - بدلاً من ذلك ، اختر الألوان والتفاصيل التي تهدئك ولم لا تضيف رائحة لغرفة النوم تكون جيدة للنوم مثل الخزامى".

يمكن للكثير منا أن يلجأ إلى هاتفنا أو التليفزيون كشكل من أشكال الاسترخاء غير المؤذية قبل النوم ، لكنه في الواقع لن يساعد عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء التام. عادات الهاتف لدينا يمكن أن تؤثر على صحة دماغنا وكذلك على نوعية نومنا ، وفقا ل خبراء.

فحص هواتفنا قبل النوم يحفز العقل ، ويبقينا أكثر نشاطًا ونشاطًا. ومع الاحتفاظ بالنوم مفتاح القوة والطاقة في اليوم التالي ، فقد حان الوقت لأن نتاجر في عاداتنا السيئة لنوم طويل دون عائق.

لتجنب الإفراط في التدفئة أثناء الليل ، من المهم أن تحصل غرفة النوم على التهوية التي تحتاج إليها. يقوم الكثيرون منا ببساطة بتدوير الهواء الذي يتدفق بالفعل في المنزل مع المشجعين ، لكن الخبراء يقترحون فتح النوافذ لمدة 15 دقيقة كل صباح لتنظيف الغرفة بالفعل.

لا ينبغي أن تكون غرفة النوم خانقة ، والهواء النقي مفيد للنوم. فتح النافذة يخفض مستويات ثاني أكسيد الكربون في الهواء والذي ثبت أنه يحسن نوعية النوم ، يستمر نيل.

بالإضافة إلى الدخول في العادة من خلال فتح النافذة في الصباح لتهوية الغرفة ، يمكنك أيضًا وضع يديك على مروحة تبريد أو النوم بدلا من ذلك مع فتح الباب. حتى خلال أشهر الشتاء ، سيساعدك فتح نافذتك في الهواء الطلق على النوم بشكل أفضل في الليلة التالية - والتخلص من الروائح الكريهة أيضًا.

اتبع عادة لتنظيف المساحة الخاصة بك قبل أن تصعد إلى السرير. لن يعني هذا فقط أنك لن تستيقظ على أكوام من الفوضى ، ولكن قد يؤدي ذلك إلى ليلة نوم أفضل أيضًا.

تقول ليزا آرتيس من غرفة النوم الفوضوية المزدحمة يمكن أن تؤثر عليك أكثر مما تعتقد ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم. مجلس النوم أخبرنا.

تخلص من الأعمال الورقية وأكوام الغسيل - بينما تنام وتغمض عينيك عن الوضع آخر شيء تنظر إليه قبل أن تصاب ببعض zzzs التي قد تؤثر على أي قلق أو قلق أفكار.'

الدراسات الحديثة لقد أظهرت أن النوم في غرفة نظيفة قد يعني أنك ستنام بشكل أفضل. وجدت النتائج التي توصلت إليها المؤسسة الوطنية للنوم أن الأشخاص الذين يصنعون فراشهم كل صباح كانوا أكثر عرضة بنسبة 19 في المائة للإبلاغ عن نوم ليلة سعيدة في معظم الأيام.

بعض الأشياء التي يجب الحفاظ عليها واضحة في غرفة نومك تشمل ...

• امسح المنصة الخاصة بك من الأشياء التي لا تحتاج إليها
• تأكد من أن الأرضية واضحة ويتم تخزين الملابس بعيدًا لليوم التالي
• ضع الملابس القذرة بعيدًا عن اليوم السابق
• مسح أي فوضى السطح
• مسح الأسطح نظيفة

هناك طريقة أخرى لتحويل غرفة نومك إلى ملاذ للنوم وهي الحصول على الزيوت الأساسية أو بخاخات النوم أو الاسترخاء الشموع. أثبتت الروائح الطبيعية مثل الخزامى علمياً أنها تساعدك على النزول سريعًا بسبب مكوناته العطرية ، لذلك يستحق العناء إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.

"بعض الروائح يمكن أن تؤثر على مزاجك ، مما يجعلك أكثر استرخاء وهدوء. تنصح ليزا ببضع قطرات من الزيوت الأساسية مثل اللافندر أو إبرة الراعي الموجودة على وسادتك ، أو حتى كريم الليل المملوء برائحتك المفضلة يمكن أن يكون مرتاحًا جيدًا.

اللون الأزرق هو لون بارد ومهدئ ويمكنه بالفعل خفض ضغط الدم لدينا. بينما نربط اللون مع الماء والسماء ، فإنه يوفر لنا شعوراً بالهدوء ، وهذا بدوره يجعلنا نشعر بالراحة ويمكننا أن نساعد على إيماءة أسرع والنوم بشكل أعمق ، 'نيل روبنسون ، كبير مسؤولي النوم في سيلي المملكة المتحدة يفسر.
بالإضافة إلى اللون الأزرق الداكن ، فإن اللون الأخضر الغامق هو لون مريح آخر يمكن أن يساعد على إطلاق الاسترخاء. "يرتبط Green بالطبيعة ويساعدنا على التواصل مع العالم الطبيعي ، مما يخلق شعوراً بالاسترخاء والهدوء" ، يستمر نيل.

يعود تاريخه إلى عصر الكهف ، ويطمئننا اللون على مستوى بدائي ، لأنه يشير إلى وجود الماء. ولهذا السبب ، فإن وجود غرفة نوم خضراء باهتة أو باستيل يمكن أن يهدئك دون وعي بعد يوم مرهق ويساعدك على الحصول على قسط جيد من الراحة. "

هل أعجبك هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذا تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.

سجل

---