قبل بضع سنوات ، كنت أسحب من 12 إلى 16 يومًا من أيام العمل بانتظام ، وقد بدأت تؤثر تأثيراً خطيراً على صحتي (لقد قمت أيضًا بدمج وظيفتين أخريين بدوام جزئي). قد يفترض المرء أن العمل في المفروشات المنزلية للأطفال وصناعة اللعب ستكون ممتعة... لعب الأطفال. لم يكن أي شيء غير ذلك ، وحقل مرهق للغاية وتنافسية تركني جسديًا ونفسيًا. استجابة لذلك ، ابتكرت طريقة بسيطة ولكنها فعالة لمكافحة التوتر كل صباح ...
باستخدام المبادئ الأساسية للتأمل ، بدأت كل صباح مع حمام ساخن لم يتعجل ولا يعتمد على مدخلات غريبة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى. لقد وعد اليوم بالفعل بالكثير من التحفيز الخارجي والمهام المتعددة في وقت لاحق ، لذلك اعتدت كل صباح كفرصة للبدء بشروطي الخاصة. كان الهدف من حمامي الصباحي هو الاستيقاظ ببطء ، والتنفس بوعي تمامًا ، ببطء وإدراك كل نفس تم التقاطه ، والتركيز على المهمة الفردية المتمثلة في إبطاء معدل دقات قلبي.
كان الأسلوب البسيط الذي استخدمته هو وضع رأسي فوق الماء مباشرةً ، غارقًا بالكامل في المكان الذي كان فيه فمي وأنفي فوق الماء ، لذلك كان بإمكاني رؤية سطح الماء عن كثب وأيضًا لمنع أصواتنا المحيطة لأن أذني كانت أيضًا تحت ماء. بعد ذلك أتنفس ببطء وبشكل كامل ، كنت أركز على الصوت والإحساس بالاستنشاق والزفير ، وأحاول تقليل أي انقطاع في سطح الماء. عند القيام بذلك لمدة 15 دقيقة فقط ، سوف يتباطأ معدل دقات قلبي ، لكنني أيضًا استيقظت تمامًا.
بداية اليوم مع حالة ذهنية استرخاء واعية بدلا من واحدة تحريكها في حالة الكافيين التي تحدث فرقا كبيرا في الإنتاجية وكذلك الصحة (وكان هناك الكثير من الوقت في وقت لاحق من اليوم للحصول على شرب القهوة أو الصودا إذا كنت بحاجة إلى تعزيز). جعلني هذا أيضًا ركابًا لطيفًا وصباحي في المكتب. حتى الآن ، على الرغم من أنني لا أعمل في بيئة المكتب المجنونة هذه ، إلا أنني ما زلت أبدأ كل صباح مع حمام بطيء ومريح. لا أحتاج دائمًا إلى التأمل ، لكن عندما تنشأ الحاجة ، يجب أن يتم تخصيص كل ما يلزم لمدة 15 دقيقة لإبطاء نشاطي وتجديد شبابي. جربها.
نظرًا لأنك تمتلك على الأرجح أكثر من زوج من الأحذية ، على سبيل المثال ، السترات الصوفية ، فقد يكون من الصعب وضع استراتيجيات لتخزينها. يصبح تخزين الأحذية الإبداعي مثل منظمي الأحذية فوق السرير أو أكثر أهمية إذا كان لديك مساحة تخزين محدودة (أو إذا كان لديك الكثير من الأحذية فقط).
اشلي ابرامسون
5 يناير 2020